Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Dr n. med. Aneta Kościołek

Śniadanie dla sportowca - dieta, menu na cały tydzień, zalety

Avatar placeholder
14.04.2021 09:51
Śniadanie dla sportowca - dieta, menu na cały tydzień, zalety
Śniadanie dla sportowca - dieta, menu na cały tydzień, zalety

Śniadanie dla sportowca to najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, oraz źródło energii i siły. Niestety, w dzisiejszym świecie coraz więcej ludzi zapomina o śniadaniu. Na zdrowe śniadanie większość z nas pozwala sobie w weekend. Na co dzień rezygnujemy z tego posiłku, a śniadanie sprowadza się jedynie do filiżanki kawy wypitej przed wyjściem do pracy. Tymczasem śniadanie jest motorem napędzającym nasz umysł i ciało. Jak powinno wyglądać śniadanie sportowca?

spis treści

1. Śniadanie dla sportowca - dieta

Prawidłowe, zdrowe śniadanie powinno zawierać składniki odżywcze, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu: białko, tłuszcze i węglowodany.

Śniadanie dla sportowca powinno mieć około 600 kcal, odpowiednią dawkę witamin i składników mineralnych, w tym nie mniej niż 5 g błonnika i 20 g białka. Jeżeli twój organizm wykonuje czynności wymagające dużej porcji energii, nie zapomnij zatroszczyć się o zdrową dietę.

2. Śniadanie dla sportowca - menu na cały tydzień

Zdrowe śniadanie nie wymaga większego przygotowania, a z pewnością pozwoli poprawnie zacząć dzień. Zdrowe śniadanie dla sportowca powinno opierać się na zdrowych przekąskach.

Zobacz film: "Czy dieta wegańska jest dobra dla sportowców?"

2.1. Poniedziałek

  • 4 kromki pełnoziarnistego chleba,
  • 6 plastrów szynki z indyka lub polędwicy sopockiej,
  • łyżka stołowa masła,
  • 2 plasterki sera żółtego,
  • pomidor,
  • papryka czerwona,
  • 5 oliwek,
  • szklanka soku grejpfrutowego.

2.2. Wtorek

*Twarożek z warzywami

  • serek wiejski (400 g),
  • 3 kromki pieczywa pełnoziarnistego,
  • pomidor,
  • ogórek zielony,
  • szklanka soku pomarańczowego.

2.3. Środa

*Jajecznica z pomidorami

  • 4 jajka,
  • 1 duży pomidor,
  • 4 gałązki natki pietruszki,
  • 3 kromki ciemnego pieczywa,
  • herbata zielona.

2.4. Czwartek

*Tosty z warzywami

  • 4 kromki chleba tostowego,
  • 2 plasterki żółtego sera,
  • 3 pieczarki,
  • czerwona papryka,
  • herbata zielona.

2.5. Piątek

Owsianka na mleku z owocami

  • płatki owsiane (60 g),
  • mleko 3,2% (300 ml),
  • maliny (0,5 szklanki) lub 5 truskawek,
  • rodzynki (1 łyżka).

2.6. Sobota

*Pasta rybna

  • tuńczyk w oleju (100 g),
  • ser biały (50 g),
  • cebula (1 mała),
  • 1 łyżka jogurtu greckiego,
  • 3 kromki pieczywa graham,
  • sok pomidorowy do picia.

2.7. Niedziela

  • ser wiejski (400 g),
  • 4 łyżki niskosłodzonego dżemu,
  • filiżanka kawy,
  • pomarańcza.

Zdrowe odżywze śniadanie jest konieczne dla każdego sportowca.

3. Śniadanie dla sportowca - zalety

Zalety śniadania dla spotowca są następujące:

  • reguluje apetyt,
  • produkuje insulinę oraz poprawia przemianę materii,
  • osoby jedzące zdrowe śniadanie nie mają nadwagi oraz rzadziej chorują na cukrzycę,
  • pozytywnie wpływa na działanie systemu odpornościowego oraz przeciwdziała cukrzycy.

Zobacz także

Warto pamiętać o prawidłowym śniadaniu, które powinno składać się z witamin i minerałów oraz składników odżywczych. Te składniki są potrzebne w śniadaniu sportowca, aby jego organizm miał siłę i energię na cały dzień intensywnych treningów - to przepis na idealne śniadanie.

Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze