Szóstka Weidera

Szóstka Weidera, zwana niekiedy Aerobiczną szóstką Weidera (A6W) to zestaw ćwiczeń pozwalających uzyskać płaski brzuch i wzmocnione mięśnie tej części ciała. Taki sposób na płaski brzuch podobny jeest nieco do ćwiczeń brzuszków. Ćwiczenia aerobowe Weidera zaliczają się do ćwiczeń rzeźbiących sylwetkę. Szóstka Weidera to ćwiczenia proste, wymagają jednak pewnej precyzji i systematyczności w ich wykonywaniu, aby móc uzyskać pożądane efekty.

Co to jest Szóstka Weidera?

Szóstka Weidera to zestaw sześciu ćwiczeń, bardzo do siebie podobnych, z różnymi modyfikacjami. Taki trening na brzuch pozwala na uzyskanie wyrzeźbionego ciała i wzmocnionych mięśni. Najważniejszy w wykonywaniu ćwiczeń jest czas, kiedy ćwiczący pozostaje w momencie największego napięcia mięśni ok. 3-4 sekund. Sześć ćwiczeń Weidera to jeden cykl ćwiczeń. Między nimi nie wykonujemy żadnych przerw. Dopiero po wykonaniu wszystkich można chwilę odpocząć i rozluźnić mięśnie.

• Ćwiczenie I

Należy położyć się na plecach, nogi i ręce powinny być wyprostowane. Następnie należy unieść głowę i łopatki, ale nie odrywać części lędźwiowej kręgosłupa od podłoża. Kolejnym etapem jest uniesienie jednej z nóg do góry w taki sposób, aby kolano było zgięte pod kątem prostym do uda i położone w sposób równoległy do podłoża, udo zaś prostopadle. Ręką z tej samej strony ciała co podniesiona noga należy złapać za kolano, napinając równocześnie mięśnie brzucha. W takiej pozycji należy wytrzymać 3-4 sekundy, po czym powrócić do leżącej pozycji wyjściowej, a po chwili powtórzyć ćwiczenie na drugą nogę.

• Ćwiczenie II

To ćwiczenie wykonywane jest w taki sam sposób, jak ćwiczenie I, z taką różnicą, iż obie nogi podnoszone są równocześnie.

• Ćwiczenie III

To ćwiczenie Weidera jest bardzo podobne do ćwiczenia I. Tutaj jednak kończyny górne nie leżą wyprostowane wzdłuż ciała, lecz ręce splecione są za karkiem, a łokcie ułożone są na boki. Podczas podnoszenia jednej z nóg należy dotknąć łokciem uda, ale w taki sposób, aby noga nie ulegała ruchowi w stronę klatki piersiowej.

• Ćwiczenie IV

Takie ćwiczenie jest połączeniem ćwiczeń II i III, a więc przy podnoszeniu jednocześnie dwóch nóg należy dotknąć łokciami ud.

• Ćwiczenie V

Przy zaplecionych rękach na karku należy dotknąć uda, ale nogi podnoszone są na zmianę do góry, w taki sposób, jakby chciało wykonywać się ćwiczenie rowerek. Nogi powinny być podnoszone 5-15 razy.

• Ćwiczenie VI

W tym ćwiczeniu należy położyć się prosto na plecach, z wyprostowanymi rękami wzdłuż ciała oraz wyprostowanymi nogami. Następnie należy unieść lekko nogi do góry, nie zginając ich w kolanach, jednocześnie unosząc klatkę piersiową, ale bez odrywania części lędźwiowej od podłoża.

Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia Weidera?

Szóstka Weidera powinna być wykonywana prze pewien określony czas, z czasem zwiększając ilość cykli i serii ćwiczeń. Wszystko po to, aby uzyskać dobre efekty. Czas takich ćwiczeń na brzuch nie powinien zajmować dłużej jak 40 minut. Ilość cykli ćwiczeń, jakie musimy wykonać danego dnia, oznaczają jedną serię. Dopiero po wykonaniu serii można rozluźnić mięśnie i odpocząć. Odpoczynek musi trwać co najmniej 3 minuty. Nie ma jednak limitu, ile powinien trwać. To już zależy tylko od ćwiczącego. Takie ćwiczenia aerobowe powinny być wykonywane codziennie, nie zaleca się przerywania ćwiczeń nawet na jeden dzień.
Ilość cykli w seriach jest różna w zależności od okresu, jaki już ćwiczymy. Stworzone są specjalne tabele, z których można odczytać ilość cykli ćwiczeń do wykonania w danym dniu.