Powszechny niedobór dotyczy 90 proc. Polaków. Objaw zauważysz na skórze
Witamina D jest niezwykle ważna dla zdrowia naszego organizmu. Często nazywana jest "witaminą słońca", a szczególnie zimą jesteśmy narażeni na niedobory. Jak się objawiają jej braki i kiedy wprowadzić suplementację?
1. Witamina słońca
Okazuje się, że niedobór witaminy D to powszechny problem, zmaga się z nim aż 90 proc. Polaków. Jest jednak niezbędna do utrzymania zdrowych kości, prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i mięśni.
Nasza strefa klimatyczna nie rozpieszcza nas pod względem słońca, więc nic dziwnego, że większość z nas ma zbyt niski poziom witaminy D. Oprócz ekspozycji na promienie, nasz organizm może ją pozyskać na inne sposoby.
Warto wprowadzić do diety produkty, które obfitują w witaminę D. Mowa o tłustych rybach, jajach i produktach mlecznych. Niestety nawet zróżnicowana dieta często nie jest wystarczająca, by zapewnić nam wymaganą dawkę.
W takich sytuacjach można wspomagać się suplementami diety. Eksperci zalecają przyjmowanie witaminy D od października do kwietnia, bez względu na wiek i płeć.
2. Objawy niedoboru witaminy D
Po czym poznać deficyt witaminy D w organizmie? Wśród najczęstszych symptomów wymienia się regularne infekcje. Bez tego składnika nasz układ odpornościowy zaczyna szwankować, co przekłada się na większą podatność na choroby dróg oddechowych.
Niedobór może też objawiać się bólem mięśni i kości oraz chorobami przyzębia. Witamina D pomaga organizmowi przyswajać wapń i fosfor, więc jej deficyt znacząco wpływa na osłabienie układu kostnego i mięśniowego.
Zmęczenie i złe samopoczucie również może wynikać z niewystarczającej ilości tej witaminy w organizmie. Dodatkowo mogą pojawić się problemy ze snem oraz objawy przypominające depresję.
3. Mniej oczywiste symptomy
Jeśli zauważysz, że rany goją się znacznie dłużej lub zaczęły wypadać ci włosy, przyczyną może być właśnie deficyt witaminy słońca. W niektórych przypadkach dochodzi też do przyrostu masy ciała.
Braki witaminy D w organizmie prowadzi do problemów skórnych. Cera jest bardziej podatna na zmiany trądzikowe, wypryski i zaczerwienienia. Staje się też matowa i szybciej się starzeje. Czasem też pojawia się metaliczny lub gorzki smak w jamie ustnej.
Konsekwencje niedoboru witaminy D są groźne dla zdrowia. U dzieci może rozwinąć się krzywica, a dorośli są bardziej narażeni na osteopenię i osteoporozę, a także wystąpienia biegunki rotawirusowej.
Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.