Przejdź na WP

20 sposobów na zrzucenie wagi

Jednym z najczęściej wymienianych kompleksów jest nadmiar tkanki tłuszczowej. Okazuje się, nawet 80% ludzi na całym świecie ma problem z akceptacją swojej wagi i sylwetki. Jeśli i Ty jesteś w tej grupie, ale nie masz czasu na wytężone ćwiczenia fizyczne, a kolejna dieta „cud” w krótkim czasie wywołała tylko niekorzystny efekt „jojo”, poznaj skuteczne zasady, dzięki którym małymi krokami osiągniesz upragnioną sylwetkę.

Najważniejsza jest trwała zmiana nawyków żywieniowych i zmiana stylu życia. Tylko wtedy Twoja waga będzie spadać, a Ty będziesz cieszyć się idealną figurą już zawsze. Co ważne, wprowadzenie zasad łagodnego odchudzania pozwoli Ci zrzucić zbędne kilogramy bez żadnych wyrzeczeń. Poznaj je już teraz.

1. Określ swoje cele

Weź pod uwagę, że zrzucenie zbędnych kilogramów to tylko efekt końcowy wdrożonego procesu zmiany nawyków żywieniowych. Twoim celem jest oczywiście odchudzanie brzucha czy innych newralgicznych części ciała, ale nigdy nie określaj konkretnej liczby kilogramów. Twoim celem ma być zmiana stylu życia i jedzenia na te zdrowe. Tylko wtedy osiągniesz sukces.

2. Ustal plan działania

Nie istnieje jedna dieta na odchudzanie, która działałaby korzystnie na każdego. Wiele zależy od indywidualnych preferencji, stylu życia, dotychczasowego sposobu odżywiania, ale także oczekiwanych efektów.

Przede wszystkim myśl pozytywnie, kontroluj porcje i stwórz tzw. dziennik żywieniowy. Zapisuj menu na każdy dzień, wyliczaj kalorie i trzymaj się ustalonego planu działania. Nie pozwalaj sobie na chwile słabości, bo nieskuteczne będzie Twoje odchudzanie. Efekty na pewno nie będą takie, jakich oczekujesz.

Jak zrzucić wagę?
Jak zrzucić wagę?

3. Zmień dietę na lekkostrawną

Każdy zadaje sobie to pytanie, kiedy tylko rozpoczyna odchudzanie – co jeść? Odpowiedź jest prosta. Na pewno potrawy gotowane na parze, duszone, pieczone oraz surowe składniki (owoce, warzywa). Należy całkowicie zrezygnować z dań smażonych. Do potraw nie zaleca się też dodawania tłustych sosów, składników mącznych oraz tłuszczu pochodzenia zwierzęcego.

4. Wprowadź błonnik

To właśnie błonnik przyśpiesza procesy odchudzania. Produkty bogate w ten składnik przyczyniają się do prawidłowej perystaltyki jelit, a więc szybszego trawienia i wydalania nie tylko tłuszczu, ale również toksyn i wszelkich zanieczyszczeń, w tym złogów z układu pokarmowego.

Błonnik daje też uczucie sytości, przez co zjadamy mniejsze porcje i nie czujemy głodu podczas odchudzania. Można do znaleźć przede wszystkim w warzywach strączkowych i produktach pełnoziarnistych. Można go też dodatkowo suplementować.

Jak zrzucić wagę? Postaw na warzywa i owoce
Jak zrzucić wagę? Postaw na warzywa i owoce

5. Doceń warzywa i owoce

Wszystkie warzywa są lepsze od potraw tłustych. Doceń przede wszystkim te, które można jeść w postaci surowej. To one zawierają najwięcej witamin i korzystnych minerałów, dzięki którym zachowasz mnóstwo energii i pełne zdrowie. Stosuj odchudzanie zupami, w których zawarta jest kompletna mieszanka warzyw sezonowych albo mrożonych – te też są bogate w wartościowe składniki.

6. Stosuj suplementy diety

Odchudzanie krok po kroku ma być zdrowe. Wiadomo na pewno, że dieta, dzięki której mamy zrzucić nadmierne kilogramy bardzo często nie jest właściwie zbilansowana. Warto postawić więc na bezpieczne odchudzanie – suplementy będą stanowić idealny dodatek do całościowej zmiany nawyków żywieniowych.

Wybierając dobroczynne tabletki na odchudzanie albo nawet plastry odchudzające, możesz liczyć nie tylko na dobry efekt, ale też zachowanie pełnego zdrowia. Pamiętaj jednak, by wybierać sprawdzone źródła nabywania takich środków, bo odchudzanie tabletkami ma być przede wszystkim bezpieczne. Postaw na sprawdzone sklepy, takie jak Shape&Body, dzięki którym możesz liczyć nie tylko na niskie ceny i szybką przesyłkę, ale też pomoc w wyborze najlepszych suplementów.

7. Jedz mniejsze porcje

Jedz mniej, ale częściej. Okazuje się, że jedzenie 5 posiłków w regularnych odstępach czasu każdego dnia to najlepsze odchudzanie. Przepisy na niskokaloryczne, a jednocześnie urozmaicone dania znajdziesz bez problemu w sieci. Pamiętaj tylko, by ostatni posiłek był najmniejszy i odbył się nie później niż 2 godziny przed pójściem spać.

Poznaj skuteczne sposoby na zrzucenie wagi
Poznaj skuteczne sposoby na zrzucenie wagi

8. Postaw na przekąski

Każde odchudzanie z dietetykiem potwierdza, że podjadanie pomiędzy posiłkami nie jest dobrym rozwiązaniem, a już na pewno nie przyczynia się do utraty wagi. Okazuje się jednak, że wiele zależy od rodzaju przekąsek. Jeśli będą to surowe warzywa bądź owoce o małej zawartości cukru, możemy zajadać się nimi bez wyrzutów sumienia. Dzięki temu mamy wrażenie, że wdrożyliśmy odchudzanie bez diety, która prowadzi do odczuwania niekomfortowego głodu. Możemy bezkarnie podjadać i tracić zbędne kilogramy.

9. Śniadanie to podstawa

Wiele osób popełnia podstawowy błąd, wybierając głodówki, a nie zdrowe odchudzanie. Motywacja na początku jest duża, więc nie mamy problemu z rezygnacji z posiłków. Nie tędy droga, bo nawet odchudzanie dla leniwych musi być bezpieczne dla naszego zdrowia. Niedostarczanie organizmowi niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania wartości odżywczych, szybko doprowadzi do anemii i wycieńczenia.

Podstawą jest śniadanie, które może być bardziej kaloryczne od innych posiłków w trakcie całego dnia. Śniadanie ma dostarczać energię i siłę, a kalorie zdążymy spalić przez całodniową aktywność. Pamiętajmy również, że nie jedząc śniadania, zapewne zjemy większą porcję obiadu, co również nie działa korzystnie na odchudzanie. Co jeść na pierwszy posiłek dnia? Dokładnie to, na co tylko mamy ochotę. Nie martwmy się o kalorie, bo i tak stracimy je w ciągu dnia.

10. Nie jedz fast foodów

Odchudzanie jest proste, jeśli tylko skupisz się na pełnowartościowych składnikach swojej diety i wykluczysz z codziennych posiłków tzw. zapychacze. Właśnie dlatego gotuj w domu, bo tylko w ten sposób będziesz mieć pewność wysokiej jakości produktów, które wylądują na Twoim talerzu. Nie daj się skusić na fast foody, które są pełne sztucznych substancji, polepszaczy smaków, aromatów i barwników.

Nie jedz też w restauracjach – nigdy nie masz pewności czy składniki są świeże i jak została przygotowana potrawa. Płacąc za jedzenie, opróżnisz talerz do końca, bo przecież szkoda marnować wydane pieniądze. Odchudzanie w domu jest zdecydowanie szybsze i skuteczniejsze.

11. Nie żałuj dobroczynnych przypraw

To fakt, że odchudzanie zaczyna się w głowie, ale nie ma wątpliwości, że już od pierwszego dnia procesu gubienia zbędnych kilogramów jesteśmy w stanie naszemu organizmowi pomóc. W codziennej diecie nie zapominaj o przyprawach, które są zdrowie, a do tego przyśpieszają metabolizm i korzystnie wpływają na spalanie tkanki tłuszczowej i trawienie. To między innymi cynamon, czarny pieprz, pieprz cayenne, kardamon, imbir oraz kurkuma.

12. Uporządkuj lodówkę

Nie wiesz, jak wdrożyć odchudzanie? Jak zacząć, by odnieść sukces? Przystąp do porządków. Usuń z lodówki wszystkie niezdrowe i tłuste produkty, pozbądź się też garmażeryjnych dań gotowych. Pozbądź się też składników, które mają dużo kalorii i z całą pewnością nie wykorzystasz ich w procesie, jakim jest odchudzanie. Domowe sposoby zakładają przecież posiłki lekkostrawne i zdrowe.

Jak zrzucić wagę - poznaj skuteczne sposoby
Jak zrzucić wagę - poznaj skuteczne sposoby

13. Korzystaj z mniejszych talerzyków

Potrawa na dużym talerzu wygląda atrakcyjnie, ale przez to jemy coraz więcej. Wśród domowej zastawy wybieraj raczej te mniejsze talerzyki, na które nałożysz mniej jedzenia. To trik psychologiczny, ale jakże skuteczny. Talerz nadal będzie pełny, ale porcja o wiele mniejsza.

14. Nawadniaj organizm

Woda pomaga w odchudzaniu, bo daje uczucie sytości, ale też wzmaga procesy trawienne i spalające tkankę tłuszczową nawet kiedy nasz organizm odpoczywa. Jeśli stosujesz fizyczne ćwiczenia na odchudzanie, pij minimum 2 litry wody dziennie. Nawadnianie możesz wzbogacić zieloną herbatą o właściwościach odchudzających.

15. Dokładnie przeżuwaj

Mózg rejestruje uczucie sytości dopiero po 20 minutach, więc warto jeść powoli. By nawet odchudzanie po 50tce było możliwe, zwróć uwagę na przeżuwanie każdego kęsa. Dietetycy wskazują, że lepsze trawienie odbywa się, kiedy każdy kawałek jedzenia zostanie przeżuty 20-30 razy.

16. Nie stosuj używek

Zdaj sobie sprawę, że odchudzanie w miesiąc nie jest możliwe, ale na pewno efekty osiągniesz szybciej, jeśli całkowicie zrezygnujesz z używek. Warto odstawić nie tylko alkohol, ale też kawę, mocną herbatę i słodzone napoje gazowane. Okazuje się, że na procesy trawienne niekorzystnie wpływa też nałóg tytoniowy.

17. Nie jedz w łóżku

Już dawno udowodniono, że stojąc, spala się więcej kalorii niż spędzając czas w pozycji siedzącej bądź leżącej. Na nadwagę cierpią przede wszystkim ci, którzy podjadają wieczorami, właśnie jedząc w łóżku. Jedzenie w łóżku to zresztą słaby pomysł i to nie tylko biorąc pod uwagę kolację. Śniadanie w pozycji leżącej również będzie trawione wolniej.

18. Wstań z kanapy

Nie ma wątpliwości, że to aktywność fizyczna pomaga w odchudzaniu. Co więcej, siedzenie na kanapie i oglądanie TV przez długie godziny sprawia, że tłuszcz odkłada się szybciej. W telewizji oglądamy też reklamy, które niejednokrotnie zachęcają nas do kupowania słodkich przekąsek czy gotowania ciężkostrawnych dań.

20 sposobów na zrzucenie wagi
20 sposobów na zrzucenie wagi

19. Aktywność ponad wszystko

Sama dieta nie wystarczy, bo nawet jeśli zgubisz zbędne kilogramy, pozostanie rozciągnięta, wiotka skóra, która nie będzie wyglądać estetycznie. Aby osiągnąć zamierzone efekty szybko, warto wdrożyć odchudzanie na basenie, odchudzanie na siłowni czy odchudzanie przez bieganie.

Aktywność fizyczna jest w tym procesie niezbędna. Jeśli nie możesz pozwolić sobie na wytężony ruch, każdego dnia wybierz się chociaż na krótki spacer. Nie tylko spalisz zbędne kalorie, ale dotlenisz też organizm, wzmocnisz mięśnie i wpłyniesz na jędrność skóry.

20. Utrzymuj osiągniętą wagę

Najważniejsze jest odchudzanie przed i po. Oznacza to, że nie należy stawiać tylko na efekt, ale również sposoby utrzymania osiągniętego sukcesu. Nie ma mowy o powrocie do starych nawyków żywieniowych, bo właśnie tak przyczyniamy się do powstawania efektu jojo. Zdaj sobie sprawę, że kilogramy mogą wrócić bardzo szybko i to w nadmiarze.

Pamiętaj, że proces dochodzenia do wymarzonej sylwetki nie zawsze jest szybki i prosty. Jeśli jednak zmienisz swoje nawyki żywieniowe i zastosujesz skuteczne sposoby odchudzające, tkanka tłuszczowa będzie spalana i wydalana z organizmu o wiele sprawniej. Najlepiej, kiedy weźmiesz pod uwagę jak najwięcej wytycznych, które przedstawiliśmy – można je skutecznie ze sobą łączyć.

Artykuł sponsorowany

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Ważne tematy