Skuteczne odchudzanie - porady, sprawdzone tricki, aktywność fizyczna

Wbrew pozorom, odchudzanie nie musi być pełną wyrzeczeń głodówką. Są pewne sposoby, które nie zamienią twojego życia w pasmo udręk, a równocześnie pomogą ci wcisnąć się w ulubioną sukienkę na lato. Porady na skuteczne i przyjemne odchudzanie znajdziesz poniżej.

Zobacz film: "Oto przyprawy, które przyspieszają odchudzanie"

spis treści

1. Skuteczne odchudzanie - porady

1.1. Skuteczne odchudzanie - zielona herbata

Picie zielonej herbaty wspomaga proces odchudzania, ponieważ ma ona właściwości oczyszczające nasz organizm. Ponadto działa przeciwnowotworowo. Pamiętaj, aby korzystać z jej cennych właściwości. Zieloną herbatę należy zaparzać w temperaturze 80 stopni, zalecana maksymalna ilość to 2-3 filiżanki dziennie.

1.2. Skuteczne odchudzanie - płatki owsiane

Zamiast tradycyjnych płatków kukurydzianych czy innych słodkich chrupek, które zjadałeś w ramach pierwszego śniadania, włącz płatki owsiane. Dzięki dużej zawartości błonnika pokarmowego na dłużej będziesz syty. Dodatkowo płatki pomogą ci ustabilizować poziom cukru we krwi. Dobrym dodatkiem do nich będą świeże owoce, orzechy lub migdały oraz jogurt naturalny lub jeśli dobrze tolerujesz mleko 2%.

1.3. Skuteczne odchudzanie - dobre tłuszcze

Tłuszcze stabilizują poziom cukru we krwi, dlatego dłużej jesteś syty. Wybieraj tłuszcze, które korzystnie działają na nasz organizm (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe). Znajdziesz je w orzechach, oliwie, awokado. Warto wzbogacić dietę również o kwasy omega 3, które działają przeciwzapalnie, a znajdziesz je zwłaszcza w tłustych rybach oraz siemieniu lnianym. Z diety wyłącz nasycone kwasy tłuszczowe, które działają niekorzystnie na organizm, a zwłaszcza na układ krwionośny. Jego źródła to słodycze, gotowe produkty typu fast-food.

Zdrowe odchudzanie wymaga przestrzegania kilku podstawowych zasad, a mianowicie zachowania regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3 godzin), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami. Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3 godzin przed snem. Należy wypijać od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale należy ograniczyć sól. Unikamy również cukru, słodyczy, a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, lecz także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów prostych i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu. Dieta stanowi 70% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę, zaś 30% to aktywność fizyczna, do której również zachęcam. Ważne, aby aktywność była systematyczna i sprawiała przyjemność. Dieta powinna być odpowiednio zbilansowana, urozmaicona i dostarczać wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach.

1.4. Skuteczne odchudzanie - woda

Odpowiednia ilość wody i dobrze nawodniony organizm to gwarancja sukcesu. Osoby, które są odwodnione częściej sięgają po słodycze, przekąski i są bardziej zmęczone. Zwróć uwagę na nawodnienie zwłaszcza w upalne dni i po intensywnym wysiłku fizycznym.

1.5. Skuteczne odchudzanie - błonnik

W każdym posiłku staraj się zwiększać ilość błonnika pokarmowego. Prosta jajecznica może być dużo bardziej wartościowym posiłkiem, jeśli do jajka dodasz: pomidorki koktajlowe, cebulkę i garść liści szpinaku. Ciemne pieczywo zamiast jasnego spowoduje, że na dłużej będziesz syty.

4 rośliny strączkowe, które przyspieszają odchudzanie
4 rośliny strączkowe, które przyspieszają odchudzanie [5 zdjęć]

Choć w tradycyjnej polskiej kuchni mamy i grochówkę, i zupę fasolową, to jednak polska kuchnia niespecjalnie...

zobacz galerię

1.6. Skuteczne odchudzanie - wapń

Jak pokazują niektóre badania, dostarczenie odpowiedniej ilości składników odżywczych, w tym wapnia, może sprzyjać lepszemu spalaniu tkanki tłuszczowej. Jego źródła to m.in. nabiał, sardynki, sezam, jarmuż, tofu.

1.7. Skuteczne odchudzanie - białko

Praktycznie w każdym z posiłków w ciągu dnia powinno znaleźć się białko, które zwiększa sytość. Jego źródła to przede wszystkim mięso, nabiał, jajka, a w dietach wegetariańskich - warzywa strączkowe. Zestawiaj je zawsze z warzywami, dzięki temu zachowasz odpowiednią równowagę kwasowo-zasadową.

1.8. Skuteczne odchudzanie - warzywa

Większą połowę twojego talerza zarezerwuj dla warzyw, mniejsza część to produkty białkowe, zbożowe i tłuszcze. Warzywa zwiększają udział sycącego błonnika pokarmowego, przywracają równowagę kwasowo-zasadową. Przy zwiększonej ilości błonnika pamiętaj o odpowiedniej ilości płynów.

Warto obejrzeć:

2. Skuteczne odchudzanie - sprawdzone tricki

Zacznij dokładnie żuć pokarm, jedz w spokoju i w skupieniu. Dopiero po ok. 20 min od rozpoczęcia posiłku poczujesz sytość. Ogranicz alkohol. Nocne wypady na miasto połączone z piciem piwa czy drinkami zwiększają chęć na "małe nocne co nieco". Jedzenie w nocy jest niezdrowe i powoduje tycie. Staraj się nie jeść wieczorami i w nocy.

Na początku jest to trudne, ponieważ kierują Tobą stare przyzwyczajenia. Jeśli to ułatwi Ci zmiany, po kolacji nie wchodź już do kuchni, a na lodówce napisz zabawne teksty np "godzina policyjna - nie otwierać”. Po jedzeniu umyj zęby. Będzie to dla Ciebie sygnał, że posiłek się skończył i nie wolno podjadać. Dobrze sprawdza się żucie gumy, ale uwaga - u niektórych osób może ona nasilać apetyt.

Nie waż się za często. Twoją motywacją do zmian powinno być przede wszystkim zdrowie i zdrowy tryb życia, a to, że przy okazji zredukujesz kilka kilogramów powinno być sprawą drugorzędną. Jeśli przygotujesz większą porcję na obiad - nie dojadaj resztek, część możesz spokojnie zamrozić. Taki zapas będzie dobrą alternatywą, jeśli nie będziesz mieć czasu na przygotowanie posiłku. Zamiast zamówić coś gotowego – przygotuj swoją mrożonkę.

Pomyśl nad swoimi przekąskami. Taką samą przyjemność sprawi ci zjedzenie jabłka czy winogron, jak pochłonięcie tabliczki czekolady. Do słodzenia możesz używać miodu. Jest dużo słodszy i zdrowszy niż cukier.

Dowiedz się więcej

Jeśli jesteś praworęczny, spróbuj jeść lewą ręką. Zjesz wolniej i mniej, dzięki temu bardziej poczujesz smak potrawy i będziesz miał czas, aby podniósł się twój poziom cukru. Niektóre przyprawy wspomagają proces odchudzania, ale też wzbogacają smak potraw oraz wspomagają proces trawienia.

Skuteczne odchudzanie - porady, sprawdzone tricki, aktywność fizyczna
Skuteczne odchudzanie - porady, sprawdzone tricki, aktywność fizyczna (Zdjęcie autorstwa Anelka / CC0 1.0)

3. Skuteczne odchudzanie - aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna powinna na stałe zagościć w Twoim grafiku. Początki są trudne, musisz nabyć kondycji i wypracować sobie nawyk, że pójście na siłownię czy fitness jest czymś naturalnym (tak jak pójście do pracy). To mięśnie, a nie cudowna tabletka przyśpieszają przemianę materii.

Małe aktywności, np. ręczne przerzucanie kanałów TV, zamiast pilotem do telewizora, to już jakaś aktywność. Wysiądź przystanek wcześniej i przejdź trasę pieszo, zejdź po schodach zamiast korzystać z windy. Sukces w walce z kilogramami składa się z małych zmian.

Wybierz sport, który lubisz - jogging, spacer. Każda aktywność fizyczna to wydatek energetyczny dla Twojego organizmu.

Pamiętaj, że wszelkie zalecenia i ograniczenia dietetyczne oraz aktywność fizyczna nie przyniosą pożądanego efektu jeśli przez cały dzień żyjesz w dużym stresie i nie wysypiasz sie. Kortyzol, czyli hormon stresu skutecznie blokuje spalanie tkanki tłuszczowej, a więc przysłowiowo "wrzuć na luz..."

Skuteczne odchudzanie powinno być tak naprawdę zdrowym sposobem odzywiania - powyższe porady pomogą w utrzymaniu nie tylko linii, ale i zdrowia.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Ważne tematy