25 porad na skuteczne odchudzanie

Wbrew pozorom, odchudzanie nie musi być pełną wyrzeczeń głodówką. Są pewne sposoby, które nie zamienią twojego życia w pasmo udręk, a równocześnie pomogą ci wcisnąć się w ulubioną sukienkę na lato. Porady na skuteczne i przyjemne odchudzanie znajdziesz poniżej...

Zobacz film: "#dziejesienazywo: Co robić, aby odchudzanie było skuteczne?"

  • Picie zielonej herbaty wspomaga proces odchudzania, ponieważ ma ona właściwości oczyszczające nasz organizm. Ponadto działa przeciwnowotworowo. Pamiętaj, aby korzystać z jej cennych właściwości. Zieloną herbatę należy zaparzać w temperaturze 80 stopni, zalecana maksymalna ilość to 2-3 filiżanki dziennie.

  • Zamiast tradycyjnych płatków kukurydzianych czy innych słodkich chrupek, które zjadałeś w ramach pierwszego śniadania, włącz płatki owsiane. Dzięki dużej zawartości błonnika pokarmowego na dłużej będziesz syty. Dodatkowo płatki pomogą ci ustabilizować poziom cukru we krwi. Dobrym dodatkiem do nich będą świeże owoce, orzechy lub migdały oraz jogurt naturalny lub jeśli dobrze tolerujesz mleko 2%.

  • Tłuszcze stabilizują poziom cukru we krwi, dlatego dłużej jesteś syty. Wybieraj tłuszcze, które korzystnie działają na nasz organizm (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe). Znajdziesz je w orzechach, oliwie, awokado. Warto wzbogacić dietę również o kwasy omega 3, które działają przeciwzapalnie, a znajdziesz je zwłaszcza w tłustych rybach oraz siemieniu lnianym. Z diety wyłącz nasycone kwasy tłuszczowe, które działają niekorzystnie na organizm, a zwłaszcza na układ krwionośny. Jego źródła to słodycze, gotowe produkty typu fast-food.

  • Odpowiednia ilość wody i dobrze nawodniony organizm to gwarancja sukcesu. Osoby, które są odwodnione częściej sięgają po słodycze, przekąski i są bardziej zmęczone. Zwróć uwagę na nawodnienie zwłaszcza w upalne dni i po intensywnym wysiłku fizycznym.

  • Regularna aktywność fizyczna powinna na stałe zagościć w Twoim grafiku. Początki są trudne, musisz nabyć kondycji i wypracować sobie nawyk, że pójście na siłownię czy fitness jest czymś naturalnym (tak jak pójście do pracy). To mięśnie, a nie cudowna tabletka przyśpieszają przemianę materii.

  • W każdym posiłku staraj się zwiększać ilość błonnika pokarmowego. Prosta jajecznica może być dużo bardziej wartościowym posiłkiem, jeśli do jajka dodasz: pomidorki koktajlowe, cebulkę i garść liści szpinaku. Ciemne pieczywo zamiast jasnego spowoduje, że na dłużej będziesz syty.

  • Jak pokazują niektóre badania, dostarczenie odpowiedniej ilości składników odżywczych, w tym wapnia, może sprzyjać lepszemu spalaniu tkanki tłuszczowej. Jego źródła to m.in. nabiał, sardynki, sezam, jarmuż, tofu.

  • Zamiast rannej kawy z cukrem i śmietanką, spróbuj włączyć zieloną herbatę. Jeśli jednak rano nie możesz obyć się bez małej czarnej, naucz się ją pić bez cukru, a opcjonalnie zamiast kalorycznej śmietanki dodaj mleko.

  • Uwzględnij w diecie odpowiednie ilości makroskładników (białka, tłuszcze i węglowodany - oczywiście te złożone) oraz odpowiednią kaloryczność diety redukującej.

  • Praktycznie w każdym z posiłków w ciągu dnia powinno znaleźć się białko, które zwiększa sytość. Jego źródła to przede wszystkim mięso, nabiał, jajka, a w dietach wegetariańskich - warzywa strączkowe. Zestawiaj je zawsze z warzywami, dzięki temu zachowasz odpowiednią równowagę kwasowo-zasadową.

  • Większą połowę twojego talerza zarezerwuj dla warzyw, mniejsza część to produkty białkowe, zbożowe i tłuszcze. Warzywa zwiększają udział sycącego błonnika pokarmowego, przywracają równowagę kwasowo-zasadową. Przy zwiększonej ilości błonnika pamiętaj o odpowiedniej ilości płynów.

  • Omijaj węglowodany proste, a zwłaszcza soki i napoje. Bardzo szybko podnoszą poziom cukru we krwi. Warto wybierać soki warzywno-owocowe przygotowywane w domu z wyciskarki.

  • Zacznij ćwiczyć. Małe aktywności, np. ręczne przerzucanie kanałów TV, zamiast pilotem do telewizora, to już jakaś aktywność. Wysiądź przystanek wcześniej i przejdź trasę pieszo, zejdź po schodach zamiast korzystać z windy. Sukces w walce z kilogramami składa się z małych zmian.

  • Zacznij dokładnie żuć pokarm, jedz w spokoju i w skupieniu. Dopiero po ok. 20 min od rozpoczęcia posiłku poczujesz sytość.

  • Ogranicz alkohol. Nocne wypady na miasto połączone z piciem piwa czy drinkami zwiększają chęć na "małe nocne co nieco". Jedzenie w nocy jest niezdrowe i powoduje tycie.

  • Staraj się nie jeść wieczorami i w nocy. Na początku jest to trudne, ponieważ kierują Tobą stare przyzwyczajenia. Jeśli to ułatwi Ci zmiany, po kolacji nie wchodź już do kuchni, a na lodówce napisz zabawne teksty np "godzina policyjna - nie otwierać”.

  • Po jedzeniu umyj zęby. Będzie to dla Ciebie sygnał, że posiłek się skończył i nie wolno podjadać. Dobrze sprawdza się żucie gumy, ale uwaga - u niektórych osób może ona nasilać apetyt.

  • Nie waż się za często. Twoją motywacją do zmian powinno być przede wszystkim zdrowie i zdrowy tryb życia, a to, że przy okazji zredukujesz kilka kilogramów powinno być sprawą drugorzędną.

  • Jeśli przygotujesz większą porcję na obiad - nie dojadaj resztek, część możesz spokojnie zamrozić. Taki zapas będzie dobrą alternatywą, jeśli nie będziesz mieć czasu na przygotowanie posiłku. Zamiast zamówić coś gotowego – przygotuj swoją mrożonkę.

  • Pomyśl nad swoimi przekąskami. Taką samą przyjemność sprawi ci zjedzenie jabłka czy winogron, jak pochłonięcie tabliczki czekolady. Do słodzenia możesz używać miodu. Jest dużo słodszy i zdrowszy niż cukier.

  • Jeśli jesteś praworęczny, spróbuj jeść lewą ręką. Zjesz wolniej i mniej, dzięki temu bardziej poczujesz smak potrawy i będziesz miał czas, aby podniósł się twój poziom cukru.

  • Wybierz sport, który lubisz - jogging, spacer. Każda aktywność fizyczna to wydatek energetyczny dla Twojego organizmu.

  • Naucz się rozróżniać głód fizyczny od głodu emocjonalnego. Głód emocjonalny sprawia, że jesz szybko, kompulsywnie, byle co i od razu chcesz zaspokoić swoją zachciankę np. porcją frytek.

  • Niektóre przyprawy wspomagają proces odchudzania, ale też wzbogacają smak potraw oraz wspomagają proces trawienia.

  • Pamiętaj, że wszelkie zalecenia i ograniczenia dietetyczne oraz aktywność fizyczna nie przyniosą pożądanego efektu jeśli przez cały dzień żyjesz w dużym stresie i nie wysypiasz sie. Kortyzol, czyli hormon stresu skutecznie blokuje spalanie tkanki tłuszczowej, a więc przysłowiowo "wrzuć na luz..."

Skuteczne odchudzanie powinno być tak naprawdę zdrowym sposobem odzywiania - powyższe porady pomogą w utrzymaniu nie tylko linii, ale i zdrowia.

Komentarze (68)
~spychool
~spychool 5 miesięcy temu

Nie jesc na noc? A co w przypadku jak sie pracuje tylko w nocy a spi w dzien? Ja niestety mam taka prace! Bardzo chce schudnac ale po calej nocy w pracy nie mam ochoty isc na silownie bo jestem zmeczony! A co jest najgorsze ciagle jestem nie wyspany poniewaz w dzien nie da sie normalnie wyspac! Co polecasz w takim beznadziejnym przypadku???

Odpowiedz
~Krysiula
~Krysiula 6 miesięcy temu

Woda, ruch, zero sklepowych słodyczy i zmiana myślenia, że to nie na chwilę, a na całe życie. Bo nie chodzi przecież o to żeby schudnąć na chwilę, do wakacji, tylko dla siebie i swojego zdrowia. Uzmyslowiła mi to Pani Karolina Kuźbicka z poradni dietetycznej w Gdańsku, do której akurat chodzę na konsultację. Polecam, bardzo miła osoba i profesjonalistka :)

Odpowiedz
~jaworka
~jaworka 7 miesięcy temu

Trzeba zrezygnować ze słodyczy i ogólnie z cukru, z pszenicy , pić więcej wody. Zaczęłam tez od miesiąca pić colon slim, ten ma dużo błonnika z babki jajowatej. Nie chce mi sie tak jeść po nim, kiedy wypije go przed posiłkiem. Nie mam dzięki niemu zaparć i ogólnie lepsze samopoczucie no i udaje mi się chudnąc :)

Odpowiedz
~Zelda
~Zelda 9 miesięcy temu

@~wanda: Jeśli chcesz coś naprawdę dobrego, a przede wszystkim zdrowego, to kup sobie habaicynę, czyli chili habanero w kapsułkach, zawarta w nim naturalna kapsaicyna ma świetne działanie odchudzające, a przy okazji profilaktyczne w stosunku do nowotworów, bo kapsaicyna potrafi przyspieszać apoptozę komórek nowotworowych. Masz dwa w jednym, a do tego mega naturalnie, bo zero wypełniaczy i tym podobnego świństwa.

Odpowiedz
~wanda
~wanda 9 miesięcy temu

szukałam skutecznego ale i zdrowego. Było to dla mnie bardzo ważne dlatego sprawdzałam składy i odrzucałam te które miały nie naturalne składniki. Wybrałam w końcu slimcea. Podziałały. Pozwoliły mi schudnąć bezpiecznie i skutecznie :) 12kg wynik to było i jest coś z czego jestem bardzo dumna i zadowolona.

Odpowiedz
~CzarnyOlek
~CzarnyOlek 11 miesięcy temu

Hahahahaha "22. Spróbuj jeść drugą ręką. Dzięki temu zwolnisz jedzenie, lepiej poczujesz smak potraw. Automatyczne zjadanie tego, co jest na talerzu sprawia, że jesz więcej niż potrzebujesz. Jeśli dobrze ci idzie jedzenie obiema rękami - spróbuj jedzenia pałeczkami."

Odpowiedz
~Yona
~Yona ponad rok temu

Ostatnio poza ćwiczeniami zaczęłam zażywać chlorellę w tabletkach. Przyznam, że same ćwiczenia nie przynosiły oczekiwanego rezultatu, ale w połączeniu z chlorellą jest zdecydowanie lepiej. Nie chciałam kupować żadnych podróbek, więc poszłam do Piotra i Pawła, żeby mieć pewność że chlorella jest dobrej jakości. Można też chyba kupić w Rossmannie.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Porady dietetyczne dla odchudzających się
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Porady dietetyczne dla odchudzających się
Porady dietetyczne dla odchudzających się

Co jeść na mieście podczas diety?

Co jeść na mieście podczas diety?

Woda przed posiłkiem Przed posiłkiem zamów wodę z cytryną. Picie wody hamuje nieco głód, nawadnia organizm po długim dniu i dostarcza energię. Szklanka wody zapewni, że będziesz ściślej trzymać się wyznaczonych zasad przy zamawianiu posiłku. Zamiast wina...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zdrowe produkty odżywcze

Zdrowe produkty odżywcze

Różnice w stylu życia nie są tak ważne w procesie długoterminowego przybierania na wadze, jak zmiany w diecie. Najważniejsze jest spożywanie zdrowych, świeżych produktów, które pomogą utrzymać pożądaną wagę na dłużej.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Podjadanie w nocy

Podjadanie w nocy

Naukowcy przekonują, że podjadając w nocy, tyje się dwa razy szybciej.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jedzenie, które pomaga zrzucić wagę

Jedzenie, które pomaga zrzucić wagę

węglowodanów. W dodatku podzielone są na porcje, dlatego łatwiej jest kontrolować to, ile się ich zje. Pałeczki serowe to wspaniała dietetyczna

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Aktywne odchudzanie brzucha

Aktywne odchudzanie brzucha

W odchudzaniu najważniejsze jest stosowanie się do dewizy: ruszaj się przy każdej okazji.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Przekąski, które spalają tłuszcz

Przekąski, które spalają tłuszcz

W czym tkwi tajemnica Nie ma posiłków, które dosłownie spalają tłuszcz w momencie, gdy je jesz. Natomiast mądry dobór składników pozwala na rozsądne gospodarowanie energią, którą dostarczamy swojemu organizmowi. Susan Bowerman, uznany dietetyk, zaleca,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

Zdrowy styl życia Bądźmy szczerzy - żaden produkt magicznie nie sprawi, że tłuszcz zniknie, ale niektóre produkty pomagają stracić na wadze i ją utrzymać. Przykładowo, niektóre z nich są pełne błonnika, który przedłuża uczucie sytości, przez co unika...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Zacznij posiłek od szklanki wody Wypij dużą szklankę wody, zanim usiądziesz do obiadu. Napełnienie żołądka wodą sprawi, że prawdopodobieństwo przejedzenia się będzie mniejsze. Co więcej, niektóre objawy odwodnienia mogą powodować burczenie w brzuchu,...