8 egzotycznych superfoods, które pomogą ci zrzucić wagę

Marzysz o szczupłej sylwetce? Nie chcesz jednak przypłacać tego rezygnacją z ulubionych produktów i przyjmowaniem nie zawsze bezpiecznych suplementów na odchudzanie?  Wypróbuj jeden z 8 egzotycznych superfoods, które pomogą ci zawalczyć o płaski brzuch. Oto one.

Sapote

Owoc ten, znany jako „owocowy czekoladowy budyń”, smakuje jak... budyń czekoladowy! W 100 g kremowego miąższu znajdziemy 130 kalorii i aż 191 mg witaminy C, czyli dwukrotnie więcej niż w takiej samej porcji pomarańczy. Badanie opublikowane w Food Research International udowodniło, że owoc sapote to bogate źródło karotenoidów i katechin, które pobudzają uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych i pomagają wątrobie w jego konwersji na energię. Sapote doskonale smakuje na surowo, ale można je także dodawać do koktajli i ciast.

Jak zdrowo jeść i tracić na wadze?

Teff

Teff, znany także jako miłka abisyńska, to kolejne ziarno, które ma szansę podbić światowe listy superfoods. Nazywany „nową komosą ryżową”, w rzeczywistości jest dużo bogatszym źródłem aminokwasów niż sama komosa. To sprawia, że teff nadaje się dla każdego, kto chce utrzymać niskokaloryczną, ale wysokobiałkową dietę. Afrykańskie ziarno jest także bogatym źródłem błonnika i żelaza. Wszystko to sprawia, że teff doskonale hamuje apetyt, pomaga uzupełnić niedobory żelaza w anemii i jest fantastycznym zamiennikiem pszenicy. Teff kupimy w sklepach ze zdrową żywnością i możemy stosować go np. zamiast płatków owsianych.

5 najlepszych herbat na utratę wagi

Parujący kubek herbaty to najlepszy napój kojący ból gardła, rozgrzewający w zimne wieczory, który towarzyszy ci także podczas oglądania ulubionego serialu....

Kamut

To starożytne ziarno może stawać w szranki z miłką abisyńską i komosą ryżową. Zboże to, znane także jako pszenica khorsan, jest bogate przede wszystkim w zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3. Kamut wyróżnia wysoka zawartość białka. Pół szklanki tego ziarna zawiera 30 proc. więcej odżywczego białka niż taka sama ilość zwykłej pszenicy. Jedzenie kamutu zmniejsza stężenie cholesterolu i cukru we krwi oraz cytokin, które powodują stany zapalne w organizmie. W jego ziarnach znajdziemy mnóstwo cynku, żelaza oraz witamin z grupy B, które wspomagają wysiłki odchudzania.

Liczi

Liczi to zamknięty w delikatnej skorupce przezroczysty owoc, który smakuje jak połączenie winogron i gruszki. 100 g zapewnia 140 proc. dziennego zapotrzebowania na witaminę C. W dodatku jest niskokaloryczne i beztłuszczowe. Badania opublikowane w Journal of Food and Chemical Toxicology udowodniły, że wyciąg z owoców liczi jest tak samo skuteczny w neutralizowaniu wolnych rodników prowadzących do starzenia się komórek i uszkodzenia DNA, jak japońska zielona herbata.

Herbata Pu-erh

To potwierdzone: ta sfermentowana chińska herbata zmniejsza wielkość komórek tłuszczowych. Chińscy naukowcy dowiedli, że herbata Pu-erh zmniejsza stężenie triglicerydów, czyli grupy potencjalnie niebezpiecznych tłuszczów znajdujących się we krwi. Jej regularne picie pomoże też pozbyć się tłuszczu z brzucha u osób na diecie wysokotłuszczowej. Herbatę Pu-erh warto pić na przemian z herbatą rooibos, białą herbatą i naparem z berberysu, a efekty odchudzania będą jeszcze bardziej spektakularne.

Dulse

Jeśli jesteś wielbicielem sushi, na pewno znasz ten orientalny składnik. Dulse to jadalne wodorosty o wysokiej zawartości witamin i minerałów. Co ważne, znajdziemy w nich duże ilości jodu, które wpływają na prawidłową pracę tarczycy. Bez wystarczających ilości tego składnika mineralnego funkcje tarczycy zostają zaburzone, a co za tym idzie – proces odchudzania jest znacznie utrudniony. Aby zadbać o tarczycę i osiągnąć wymarzony płaski brzuch, należy dodawać dulse do diety co najmniej 3 razy w tygodniu. Możesz stosować je jako przyprawę do dań z warzyw, makaronów, pieczonych ziemniaków i zup.

Cupuacu

Cupuacu to kolejny owoc zaliczany do grona superfoods. Wygląda jak kokos, smakuje jak połączenie czekolady, ananasa i gruszki, a co najważniejsze – jest bogatym źródłem witaminy C, witamin z grupy B oraz aminokwasów. Według badań opublikowanych w Journal of Natural Products cupuacu zawiera kilka związków, które mogą mieć istotne znaczenie dla zdrowia i ułatwić odchudzanie. Wśród nich znajdziemy antyoksydanty, w tym: 9 katechin, które powodują uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych; kwercetynę aktywującą białko w organizmie oraz polifenole, które nie dość, że spalają tłuszcz, to zapobiegają też jego powstawaniu. Cupuacu to doskonały owoc do jedzenia na surowo, ale świetnie będzie też smakował w domowych koktajlach, deserach oraz w połączeniu z płatkami owsianymi.

Nasiona chia

Nie od dziś wiadomo, że nasiona chia należą do najsilniej działających superfoods. Dają stabilną porcję energii, ponieważ zawierają dużo błonnika, białka i zdrowych tłuszczów oraz posiadają niską zawartość węglowodanów. W dodatku nie powodują skoków i gwałtownych spadków poziomu cukru i insuliny we krwi, zapobiegając uczuciu głodu i nadmiernemu przejadaniu się. Dzięki nim dużo rzadziej będziesz sięgać po przekąski pomiędzy posiłkami. Nasiona chia dodawaj do domowych koktajli, owsianki i owocowych deserów.

Bezskutecznie próbujesz zrzucić kilka kilogramów? Podziel się swoimi doświadczeniami na naszym forum

Komentarze (5)
~rezas
~rezas ponad rok temu

po co to wymyślać??? dwie szklanki mleka popić jedną szklanką soku z kiszonej kapusty, RAZ DZIENNIE!!! Tanio i skutecznie schudniesz co najmniej 20kg na miesiąc.WAŻNE!! Jedz wszystko na co masz ochote!!! GWARANCJA !1000%!!!!!

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Odchudzanie
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Odchudzanie
Odchudzanie

Czym różni się nadwaga od otyłości?

Czym różni się nadwaga od otyłości? Odtwórz wideo

Nadwaga czy otyłość? Czym różni się nadwaga od otyłości? Kiedy powinniśmy zacząć się martwić o naszą wagę? Eksperci są zgodni, że głównym parametrem decydującym o tym, gdzie kończy się waga prawidłowa, a zaczyna nadwaga i otyłość jest wskaźnik BMI. Czy...

Odchudzanie

Niezwykłe metamorfozy zwykłych ludzi

Niezwykłe metamorfozy zwykłych ludzi

Niesamowite metamorfozy Każdy, kto kiedykolwiek był na diecie, wie, z jakimi wyrzeczeniami się to wiąże. Odchudzanie to trudny proces, który wymaga (...) się we własnym ciele. Początkowy zapał do odchudzania szybko jest...

Odchudzanie

Które gwiazdy schudły najwięcej?

Które gwiazdy schudły najwięcej?

Christina Aguilera Piosenkarka długo pojawiała się na łamach kolorowych gazet z powodu znacznego wzrostu wagi. Jednak dzięki osobistemu trenerowi schudła wiele kilogramów i wygląda znacznie zdrowiej. Na pytanie, jak zgubiła zbędne kilogramy, odpowiedziała,...

Odchudzanie

5 najlepszych herbat na utratę wagi

5 najlepszych herbat na utratę wagi

Właściwości herbaty Parujący kubek herbaty to najlepszy napój kojący ból gardła, rozgrzewający w zimne wieczory, który towarzyszy ci także podczas oglądania ulubionego serialu. Niektóre herbaty mogą jednak robić coś więcej - pomagają ci zrzucić zbędne...

Odchudzanie

Wywiad dietetyczny - to warto wiedzieć

Wywiad dietetyczny - to warto wiedzieć Odtwórz wideo

Pierwsza wizyta u dietetyka Jakie zmiany podczas pierwszego spotkania może wprowadzić w twoje życie dietetyk? Czego będzie dotyczył wywiad, który z tobą przeprowadzi i dlaczego będzie chciał cię lepiej poznać. Jakie zmiany działają i przynoszą oczekiwane...

Odchudzanie

Sposoby na płaski brzuch (prezentacja edukacyjna)

Sposoby na płaski brzuch (prezentacja edukacyjna)

równowagę Równowaga to słowo-klucz, kiedy mówimy o jedzeniu i piciu. Bardzo ważne jest, aby nasza dieta na odchudzanie brzucha była zróżnicowana (...) sposobów na odchudzanie, - postaraj się zmniejszyć ilość...

Odchudzanie

Jak utrzymać dietę podczas świąt?

Jak utrzymać dietę podczas świąt?

? * Przekonaj się, w jaki sposób możesz przyspieszyć odchudzanie * Jak schudnąć, nie narażając zdrowia? * Jakie preparaty na odchudzanie (...) są najskuteczniejsze? * Odchudzanie bez wyrzeczeń...

Odchudzanie

7 oznak, że twoja nowa dieta nie zadziała

7 oznak, że twoja nowa dieta nie zadziała

zbędne kilogramy. Dlaczego? Większość z nas wybiera plan odchudzania, który od początku jest skazany na porażkę. Oto 7 oznak, które świadczą (...) od czasu do czasu. * Przekonaj się, w jaki sposób możesz przyspieszyć odchudzanie...