Trwa ładowanie...

Brzuch stresowy – jak wygląda i co robić, by się go pozbyć?

Avatar placeholder
26.01.2023 15:42
Brzuch stresowy – jak wygląda i co robić, by się go pozbyć?
Brzuch stresowy – jak wygląda i co robić, by się go pozbyć? (Adobe Stock)

Brzuch stresowy wiąże się z napięciem, zdenerwowaniem i odczuwaniem niepokoju. To dlatego pojawia się nawet u szczupłych osób, które są narażone na przewlekły, silny stres. Winę za to ponosi kortyzol, czyli hormon stresu, który sprzyja gromadzeniu się tłuszczu w okolicach brzucha. Dlaczego tak się dzieje? Jak się pozbyć problemu?

spis treści

1. Jak wygląda brzuch stresowy?

Brzuch stresowy to typ otyłości brzusznej. Pojawia się, gdy za nadmierne gromadzenie się tkanki tłuszczowej w talii odpowiada wysoki poziom kortyzolu we krwi. Hormon stresu, jak się go nazywa, powstaje w nadnerczach i odpowiada za koncentrację oraz motywację. Jak wpływa na ciało, doprowadzając do charakterystycznego wzdęcia w górnej i dolnej części brzucha?

Kortyzol uwalnia do krwi glukozę. Wskutek odczuwania stresu przez dłuższy czas sztucznie podtrzymywany wysoki poziom cukru we krwi prowadzi do odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Ma to związek z tym, że najwięcej receptorów kortyzolu znajduje się w okolicach tułowia.

Zobacz film: "Wiedza i świadomość pacjentów w dobie Internetu"

Jak wygląda brzuch stresowy? Typowe jest, że zaczyna się tuż pod klatką piersiową, a równomierna warstwa tłuszczu rozciąga się aż pod pępek. Brzuch stresowy jest dość zwarty i nie zwisa. Jego cechą charakterystyczną jest wzdęty i wypukły brzuch, ale i cienka oraz napięta skóra, pokrywająca głębsze powłoki jamy otrzewnej.

Brzuch stresowy składa się głównie z tłuszczu trzewnego, który jest niebezpiecznym rodzajem tłuszczu. Zgromadzony wewnątrz brzucha odkłada się głęboko pod skórą, otaczając narządy wewnętrzne, przez co wpływa na ich kondycję i funkcjonowanie. W konsekwencji stanowi zagrożenie dla zdrowia.

Zobacz także:

2. Brzuch stresowy - jak się pozbyć?

Otyłość brzuszna nie tylko nie dodaje uroku i fatalnie wpływa na samopoczucie, ale i może być niebezpieczna. Tłuszcz trzewny prowadzi do rozwoju takich chorób jak cukrzyca typu 2 czy miażdżyca.

Wiąże się także ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia udaru, nowotworów oraz chorób serca. To dlatego tak ważne jest, by nie dopuścić do jego powstania, a i się go pozbyć, jeśli brzuch stresowy już się pojawił. Co jest ważne? Bez wątpienia najważniejsze są dwa filary działań - to dieta i ćwiczenia. Nie bez znaczenia jest także higieniczny tryb życia. O to znaczy?

Kluczowa jest zmiana nawyków żywieniowych, czyli wyeliminowanie:

  • cukrów prostych,
  • pustych kalorii,
  • żywności wysoko przetworzonej i typu fast-food,
  • produktów z białej mąki (pieczywo pszenne, biały makaron),
  • tłustych mięs.

Warto, by w jadłospisie znalazły się warzywa i węglowodany złożone (to pełnoziarniste makarony, brązowy ryż, kasze i płatki owsiane).

Pomocna jest także aktywność fizyczna, zarówno spacery, pływanie, bieganie czy jazda na rowerze, jak i regularne ćwiczenia na brzuch, wykonywane co najmniej 3 razy w tygodniu.

Dobre rezultaty przynosi także joga, pilates, fitness czy taniec, które nie tylko wpływają na kondycję fizyczną, ale i psychiczną. Łagodzą stres, relaksują i tonują, co w przypadku problemów z brzuchem stresowym ma szczególne znaczenie.

Bardzo ważne również jest, by nauczyć się radzić sobie ze stresem. Aby pozbyć się brzucha stresowego, w pierwszej kolejności trzeba bowiem wyeliminować przyczynę jego powstawania, czyli napięcie i sytuacje stresowe.

Proces odchudzania wspierają także naturalne spalacze tkanki tłuszczowej. To na przykład ocet jabłkowy, który wspomaga trawienie i hamuje wchłanianie się tłuszczu z pożywienia, piperyna z pieprzu czarnego, która podnosi termogenezę organizmu i wspiera spalenie tkanki tłuszczowej czy kapsaicyna z papryczki chili, która zmniejsza apetyt i zwiększa zaś spalanie tłuszczu.

Warto sięgać także po zioła i przyprawy, takie jak imbir, pokrzywa, mięta, cynamon, oregano, kurkuma, które oczyszczają, przyspieszają przemianę materii, a także zwiększają teromogenezę. Ponadto badania dowodzą, że w łagodzeniu stresu pomaga spożywanie pokarmów bogatych w witaminy z grupy B może pomóc złagodzić stres.

Próbując zrzucić zbędne kilogramy, a i dbając o zdrowie i dobrą formę, trzeba pamiętać o optymalnym nawadnianiu organizmu. Codziennie trzeba wypijać co najmniej 1,5 litra wody. Dobrze jest sięgać także po zieloną herbatę, która hamuje aktywność lipazy żołądkowej i trzustkowej, co ogranicza przyswajanie tłuszczów czy napar z rumianku, który działa relaksująco.

3. Brzuch stresowy – objawy i dolegliwości

U osób, które są narażone na silny bądź przewlekły stres, często odczuwają także stresowy ból brzucha. Typowe są:

  • nerwobóle brzucha (ból brzucha na tle nerwowym, nerwobóle żołądka, ból brzucha ze stresu),
  • nudności,
  • pieczenie i ból w nadbrzuszu,
  • biegunki ze stresu,
  • ściśnięty żołądek,
  • ssanie w żołądku.

Dlaczego tak się dzieje? Napięcie nerwowe wpływa na zwiększenie wrażliwości błony śluzowej żołądka na działanie kwasów trawiennych, które są wydzielane są w większej ilości pod wpływem adrenaliny.

Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze