Brzuch stresowy – jak wygląda i co robić, by się go pozbyć?

Brzuch stresowy to typ otyłości brzusznej. Pojawia się, gdy za nadmierne gromadzenie się tkanki tłuszczowej w talii odpowiada wysoki poziom kortyzolu we krwi. Hormon stresu, jak się go nazywa, powstaje w nadnerczach i odpowiada za koncentrację oraz motywację. Jak wpływa na ciało, doprowadzając do charakterystycznego wzdęcia w górnej i dolnej części brzucha?

Kortyzol uwalnia do krwi glukozę. Wskutek odczuwania stresu przez dłuższy czas sztucznie podtrzymywany wysoki poziom cukru we krwi prowadzi do odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Ma to związek z tym, że najwięcej receptorów kortyzolu znajduje się w okolicach tułowia.

Jak wygląda brzuch stresowy? Typowe jest, że zaczyna się tuż pod klatką piersiową, a równomierna warstwa tłuszczu rozciąga się aż pod pępek. Brzuch stresowy jest dość zwarty i nie zwisa. Jego cechą charakterystyczną jest wzdęty i wypukły brzuch, ale i cienka oraz napięta skóra, pokrywająca głębsze powłoki jamy otrzewnej.

Brzuch stresowy składa się głównie z tłuszczu trzewnego, który jest niebezpiecznym rodzajem tłuszczu. Zgromadzony wewnątrz brzucha odkłada się głęboko pod skórą, otaczając narządy wewnętrzne, przez co wpływa na ich kondycję i funkcjonowanie. W konsekwencji stanowi zagrożenie dla zdrowia.

Otyłość brzuszna nie tylko nie dodaje uroku i fatalnie wpływa na samopoczucie, ale i może być niebezpieczna. Tłuszcz trzewny prowadzi do rozwoju takich chorób jak cukrzyca typu 2 czy miażdżyca.

Wiąże się także ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia udaru, nowotworów oraz chorób serca. To dlatego tak ważne jest, by nie dopuścić do jego powstania, a i się go pozbyć, jeśli brzuch stresowy już się pojawił. Co jest ważne? Bez wątpienia najważniejsze są dwa filary działań - to dieta i ćwiczenia. Nie bez znaczenia jest także higieniczny tryb życia. O to znaczy?

Kluczowa jest zmiana nawyków żywieniowych, czyli wyeliminowanie:

• cukrów prostych,
• pustych kalorii,
• żywności wysoko przetworzonej i typu fast-food,
• produktów z białej mąki (pieczywo pszenne, biały makaron),
• tłustych mięs.

Warto, by w jadłospisie znalazły się warzywa i węglowodany złożone (to pełnoziarniste makarony, brązowy ryż, kasze i płatki owsiane).

Pomocna jest także aktywność fizyczna, zarówno spacery, pływanie, bieganie czy jazda na rowerze, jak i regularne ćwiczenia na brzuch, wykonywane co najmniej 3 razy w tygodniu.

Dobre rezultaty przynosi także joga, pilates, fitness czy taniec, które nie tylko wpływają na kondycję fizyczną, ale i psychiczną. Łagodzą stres, relaksują i tonują, co w przypadku problemów z brzuchem stresowym ma szczególne znaczenie.

Bardzo ważne również jest, by nauczyć się radzić sobie ze stresem. Aby pozbyć się brzucha stresowego, w pierwszej kolejności trzeba bowiem wyeliminować przyczynę jego powstawania, czyli napięcie i sytuacje stresowe.

Proces odchudzania wspierają także naturalne spalacze tkanki tłuszczowej. To na przykład ocet jabłkowy, który wspomaga trawienie i hamuje wchłanianie się tłuszczu z pożywienia, piperyna z pieprzu czarnego, która podnosi termogenezę organizmu i wspiera spalenie tkanki tłuszczowej czy kapsaicyna z papryczki chili, która zmniejsza apetyt i zwiększa zaś spalanie tłuszczu.

Warto sięgać także po zioła i przyprawy, takie jak imbir, pokrzywa, mięta, cynamon, oregano, kurkuma, które oczyszczają, przyspieszają przemianę materii, a także zwiększają teromogenezę. Ponadto badania dowodzą, że w łagodzeniu stresu pomaga spożywanie pokarmów bogatych w witaminy z grupy B może pomóc złagodzić stres.

Próbując zrzucić zbędne kilogramy, a i dbając o zdrowie i dobrą formę, trzeba pamiętać o optymalnym nawadnianiu organizmu. Codziennie trzeba wypijać co najmniej 1,5 litra wody. Dobrze jest sięgać także po zieloną herbatę, która hamuje aktywność lipazy żołądkowej i trzustkowej, co ogranicza przyswajanie tłuszczów czy napar z rumianku, który działa relaksująco.

U osób, które są narażone na silny bądź przewlekły stres, często odczuwają także stresowy ból brzucha. Typowe są:

• nerwobóle brzucha (ból brzucha na tle nerwowym, nerwobóle żołądka, ból brzucha ze stresu),
• nudności,
• pieczenie i ból w nadbrzuszu,
• biegunki ze stresu,
• ściśnięty żołądek,
• ssanie w żołądku.

Dlaczego tak się dzieje? Napięcie nerwowe wpływa na zwiększenie wrażliwości błony śluzowej żołądka na działanie kwasów trawiennych, które są wydzielane są w większej ilości pod wpływem adrenaliny.