Co się dzieje, gdy rezygnujesz z alkoholu? Efekty poczujesz już po tygodniu

Eksperci wskazują, że korzyści zdrowotne pojawiają się bardzo szybko, nawet po jednym dniu abstynencji. Efekty długoterminowe mogą zaś znacząco zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, poprawić jakość życia, a nawet przedłużyć jego długość.

Alkohol opuszcza organizm w ciągu około 24 godzin. Już wtedy zauważyć można poprawę nawodnienia, lepsze funkcjonowanie układu trawiennego i stabilizację poziomu glukozy we krwi. Odstawienie alkoholu zmniejsza też obciążenie wątroby, kluczowego narządu odpowiedzialnego za detoksykację organizmu.

Niektórzy, szczególnie osoby pijące regularnie, mogą początkowo doświadczać objawów odstawienia: nadmiernego pocenia się, drżenia rąk, bezsenności, a nawet lęku. Symptomy te zwykle ustępują w ciągu tygodnia.

Choć alkohol działa usypiająco, zaburza architekturę snu. Już po tygodniu abstynencji wiele osób zgłasza lepszy, głębszy i bardziej regenerujący sen. Zwiększa się również poziom energii i poprawia koncentracja.

Wątroba zaczyna się regenerować. Jak podaje British Liver Trust, to jeden z nielicznych narządów zdolnych do odbudowy. Przy umiarkowanych uszkodzeniach nawet siedem dni bez alkoholu może obniżyć stłuszczenie wątroby i zapoczątkować gojenie mikrouszkodzeń.

Zobacz także: Rumieniec po alkoholu? To może być znak ostrzegawczy dla zdrowia

Badania opublikowane w czasopiśmie "BMJ Open" wskazują, że już po czterech tygodniach abstynencji osoby pijące wcześniej regularnie mogą zauważyć znaczącą poprawę nastroju, mniejszy poziom lęku i spadek objawów depresyjnych. Stabilizuje się też gospodarka hormonalna.

W tym czasie spada masa ciała i poziom tłuszczu w organizmie, głównie dzięki eliminacji pustych kalorii z alkoholu i zmniejszeniu łaknienia na niezdrowe produkty.

U niektórych poprawia się wygląd skóry dzięki ograniczeniu odwodnienia i stanu zapalnego. Według badań przeprowadzonych przez University of Sussex, aż 54 proc. uczestników miesięcznej abstynencji zgłosiło lepszy wygląd cery.

W ciągu miesiąca może również spaść insulinooporność nawet o 25 proc., a ciśnienie skurczowe średnio o 6 mmHg. Obniża się poziom czynników związanych z ryzykiem nowotworowym, np. IGF-1.

Według "British Medical Journal", po pół roku bez alkoholu obserwuje się wzrost odporności organizmu – układ immunologiczny zaczyna efektywniej walczyć z infekcjami. U osób pijących umiarkowanie może dojść do całkowitej regeneracji wątroby. Wzrasta ogólna wydolność fizyczna i psychiczna.

Długofalowe odstawienie alkoholu to konkretne zyski zdrowotne. W badaniu obejmującym ponad 4 mln osób ("Journal of Clinical Oncology", 2020) wykazano, że ryzyko zachorowania na nowotwory związane z alkoholem spada o 4 proc. nawet u byłych lekkich pijących, a u osób redukujących spożycie z poziomu wysokiego do umiarkowanego aż o 9 proc.

Alkohol sprzyja nadciśnieniu – głównemu czynnikowi ryzyka zgonów na świecie. Jak pokazują dane WHO, nawet niewielki wzrost ciśnienia (o 2 mmHg) zwiększa ryzyko udaru o 10 proc. Redukcja spożycia alkoholu znacząco obniża ciśnienie, chroniąc układ sercowo-naczyniowy, nerki i narząd wzroku.

Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. BMJ Open
2. Journal of Clinical Oncology
3. British Liver Trust
4. WHO