Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Ćwiczenia na kręgosłup – efekty, wskazania, zasady treningu

Ćwiczenia na kręgosłup, zarówno wzmacniające, jak i rozciągające, są bardzo ważne. Ich wykonywanie to jedna z najskuteczniejszych metod zapobiegania bólowi, zwyrodnieniom, dyskopatii czy innym dolegliwościom pleców.
Ćwiczenia na kręgosłup, zarówno wzmacniające, jak i rozciągające, są bardzo ważne. Ich wykonywanie to jedna z najskuteczniejszych metod zapobiegania bólowi, zwyrodnieniom, dyskopatii czy innym dolegliwościom pleców. (123rf)

Ćwiczenia na kręgosłup, zarówno wzmacniające, jak i rozciągające, są bardzo ważne. Ich wykonywanie to jedna z najskuteczniejszych metod zapobiegania bólowi, zwyrodnieniom, dyskopatii czy innym dolegliwościom pleców. Trening kręgosłupa jest prosty, można go przeprowadzić w domu. Bardzo ważne jest, by ćwiczenia wykonywać prawidłowo. Co trzeba wiedzieć?

spis treści

1. Efekty ćwiczeń na kręgosłup

Ćwiczenia na kręgosłup pomagają pozbyć się bólu, a i zapobiegają wielu dolegliwościom w obrębie pleców. Jakich efektów można się spodziewać? Regularny trening pozwala cieszyć się sprawnością fizyczną, a i prawidłową postawą ciała. Dzięki niemu poprawia się raca układu oddechowego oraz układu krążenia, a co za tym idzie także ogólna sprawność i wydolność organizmu.

Ćwiczenia na kręgosłup powinni wykonywać wszyscy, zwłaszcza osoby, które:

  • prowadzą siedzący tryb życia,
  • dużo pracują, zarówno w pozycji siedzącej, jak i wykonują ciężką pracę fizyczną,
  • są otyłe,
  • mają wady postawy. Ćwiczenia na kręgosłup dla dzieci i dorosłych są najlepszą formą profilaktyki i leczenia wad postawy,
  • cierpią z powodu bólu pleców.
Zobacz film: "Najlepsze ćwiczenia na kręgosłup"

Ból kręgosłupa i inne niedyspozycje ze strony pleców to bardzo częsta przypadłość. Najczęściej są rezultatem przeciążeń statycznych lub dynamicznych, nadwagi, urazów i braku ruchu, ale również stresu. Ból pleców może wynikać także ze stanów zwyrodnieniowych i być powikłaniem po nieprawidłowo wykonanych zabiegach chirurgicznych.

Dolegliwości wywołują też choroby kręgosłupa, takie jak przepuklina międzykręgowa, nowotwór czy rozszczep kręgosłupa. Boleć może zarówno cały kręgosłup, jak i jego określone odcinki (najczęściej szyjny i lędźwiowy).

PYTANIA I ODPOWIEDZI LEKARZY NA TEN TEMAT

Zobacz odpowiedzi na pytania osób, które miały do czynienia z tym problemem:

Wszystkie odpowiedzi lekarzy

2. Jak prawidłowo ćwiczyć kręgosłup?

Bardzo ważne jest, by ćwiczenia na kręgosłup wykonywać dokładnie, bez pośpiechu, płynnie i delikatnie. O czym trzeba pamiętać, by trening przyniósł spodziewane efekty?

Zawsze, gdy w obrębie kręgosłupa pojawia się ból, należy przerwać ćwiczenie. W takiej sytuacji trzeba udać się do lekarza lub fizjoterapeuty w celu dobrania indywidualnego planu leczenia. Nie istnieje uniwersalny zestaw ćwiczeń dla wszystkich. Różnica w ich doborze wynika nie tylko z rodzaju dysfunkcji bądź typu problemu, ale i wieku, wydolności czy towarzyszących chorób.

Ćwiczenia na kręgosłup powinny być dostosowane do indywidualnych możliwości. Nie należy przesadzać z ilością powtórzeń, a ćwiczyć na tyle, na ile pozwala ciało. W przypadku konkretnych dolegliwości związanych z kręgosłupem, takich jak przepuklina międzykręgowa, zwyrodnienie czy dyskopatia, ćwiczenia należy skonsultować z lekarzem.

Czas wykonywania ćwiczeń wynosi około 20 minut, przy czym każde należy powtórzyć od 3 do 5 razy. W określonej pozycji trzeba pozostać minimum 10 sekund.

W przerwach między ćwiczeniami należy rozluźnić mięśnie, a po każdym chwilę odpocząć. Treningi kręgosłupa należy powtarzać kilka razy dziennie. Warto także pamiętać, że tylko regularne ćwiczenia na kręgosłup dają efekty.

Każdy trening kręgosłupa należy poprzedzić rozgrzewką. To absolutnie niezbędne, ponieważ fizyczne przygotowanie ciała do ćwiczeń minimalizuje ryzyko kontuzji, a i sprawia, że trening jest bardziej efektywny.

Po treningu należy wykonywać ćwiczenia rozciągające, które uspokajają i rozluźniają ciało, pozwalają na szybszą regenerację mięśni i elastyczność. Pozwalają również uniknąć zakwasów.

3. Jakie ćwiczenia na kręgosłup?

Aby cieszyć się zdrowym kręgosłupem, wystarczy poświęcić codziennie kilkanaście minut na ćwiczenia. Te nie muszą być skomplikowane, a sam trening nie wymaga wyszukanego sprzętu. Można ćwiczyć bez niego, ale i z hantlami, piłką, wałkiem, taśmami czy drążkiem, który pozwala nie tylko wzmocnić, ale również wymodelować mięśnie górnej części pleców.

Przykładowe ćwiczenia na kręgosłup to klasyczny rowerek i inne ćwiczenia wykonywane na plecach, np. dociąganie kolan do czoła, kołyska, pół-kołyska, dociąganie łokci do kolan w sposób krzyżowy, przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej, pół-brzuszki, nożyce naprzemienne skręty złączonych kolan.

Zobacz także

To również ćwiczenia w klęku, na przykład koci grzbiet czy ćwiczenia wykonywane na brzuchu, polegające na odrywaniu górnej części ciała od podłoża, podnoszenie tułowia z rękami splecionymi na karku. Ulgę przynosi również pozycja pies z głową w dół, ukłon japoński, a nawet zwykłe przeciąganie się, prostowanie pleców i wypinanie klatki piersiowej przy próbie zbliżenia do siebie łopatek, a także napinanie mięśni brzucha czy robienie przysiadów.

Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze