Demencji można przeciwdziałać. Sprawdź, co radzą eksperci

Według najnowszych szacunków Światowej Organizacji Zdrowia, w 2021 roku z demencją zmagało się już około 57 mln ludzi na całym świecie. Niestety, prognozy są niepokojące – do 2030 roku liczba ta ma wzrosnąć aż do 78 mln. Dr Rupa Parmar radzi, jak się przed nią chronić.

Demencja to postępujące zaburzenie funkcji mózgu, które wpływa na pamięć, zdolność myślenia, orientację, a w późniejszym etapie – także na codzienne funkcjonowanie. Choć często kojarzona jest ze starością, nie jest naturalną częścią procesu starzenia.

Chociaż na wiek czy geny nie mamy wpływu, lekarze podkreślają, że wiele możemy zrobić, by opóźnić chorobę lub nawet zapobiec jej rozwojowi. Dr Rupa Parmar, brytyjska lekarka rodzinna, radzi, by zadbać o aktywność fizyczną i umysłową – nawet proste spacery czy łamigłówki mają znaczenie.

Ważna jest także dieta. Warto ograniczyć sól, cukier i tłuszcze nasycone, a w zamian sięgać po warzywa, ryby, rośliny strączkowe i pełnoziarniste produkty, zgodnie z zasadami diety śródziemnomorskiej. Sen również nie może być lekceważony – regularny, spokojny wypoczynek poprawia pracę mózgu i może zmniejszyć ryzyko choroby.

Dr Parmar podkreśla też znaczenie kontaktów społecznych. Samotność i izolacja sprzyjają pogorszeniu funkcji poznawczych, dlatego warto pielęgnować relacje z rodziną, rozmawiać z przyjaciółmi, a nawet zaangażować się w działalność lokalną.

Regularne badania po 65. roku życia są kluczowe – pozwalają wcześnie zidentyfikować czynniki ryzyka i wdrożyć indywidualne działania profilaktyczne. To nie wielkie rewolucje, ale codzienne, drobne wybory mogą mieć ogromny wpływ na przyszłość naszego mózgu.

Naukowcy z Belfastu wskazują również na istotną rolę flawonoidów. Przeanalizowali dane ponad 120 tys. osób w wieku od 40 do 70 lat, badając związek między dietą a ryzykiem demencji. Szczególną uwagę zwrócili właśnie na flawonoidy – naturalne substancje występujące m.in. w owocach i warzywach, znane ze swoich właściwości ochronnych.

Wyniki są obiecujące. Osoby regularnie spożywające produkty bogate w flawonoidy rzadziej zapadały na demencję. Przykłady takich produktów to:

• jagody,

• jabłka,

• winogrona,

• cebula,

• papryka,

• ciemna czekolada.

Warto dodać, ze uczestnicy badania byli zazwyczaj bardziej aktywni fizycznie i mieli niższy BMI. Mogło to dodatkowo wspierać zdrowie ich mózgu.

Choć demencja wciąż pozostaje chorobą nieuleczalną, rosnąca wiedza na temat jej mechanizmów daje realną szansę na spowolnienie jej rozwoju, a nawet częściową prewencję. Zdrowy styl życia – odpowiednia dieta, aktywność fizyczna i umysłowa, dbałość o relacje społeczne i sen – to narzędzia, które mamy w zasięgu ręki. Dzięki takim badaniom, jak te prowadzone w Belfaście, wiemy coraz więcej o tym, jak codzienne wybory mogą wpływać na zdrowie naszego mózgu. Im wcześniej zaczniemy o niego dbać, tym większe mamy szanse na długie życie w pełni sił umysłowych.

Źródło:

• Daily Express

• "Flavonoid-Rich Foods, Dementia Risk, and Interactions With Genetic Risk, Hypertension, and Depression", [w:] "Jama"