Artykuł zweryfikowany przez eksperta:
lek. Magdalena Reszczyńska
3 z 9Dieta na mocne zęby i kości - zapotrzebowanie na wapń
Wapń to podstawa silnych zębów i kości. Dorośli poniżej 50 r.ż. potrzebują około 1000 mg tego pierwiastka dziennie, a osoby po pięćdziesiątce – 1200 mg. Głównym źródłem wapnia jest mleko. 1 szklanka tego napoju zawiera około 300 mg pierwiastka.
Nie przepadasz za mlekiem? Kubek jogurtu to równowartość 1 szklanki mleka, podobnie jak 28 g sera szwajcarskiego. Nawet jeśli cierpisz na nietolerancję laktozy, na rynku istnieje wiele produktów mlecznych bez jej zawartości. Brak tego składnika we wspomnianych artykułach nie wpływa na zawartość wapnia.