Dieta redukcyjna jadłospis – czym jest, zasady diety, przykładowy jadłospis

Dieta redukcyjna to nic innego jak systematyczne pozbywanie się zbędnych kilogramów i „odsłanianie” mięśni. Dieta redukcyjna jest bardzo skuteczna i efektywna!

Dieta redukcyjna jadłospis – czym jest?

Dieta redukcyjna jest zbilansowanym, dokładnie dopasowanym do konkretnego człowieka, programem żywieniowym. Ma na celu pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowe, a także wyrzeźbienie sylwetki. Osoby będące na diecie redukcyjnej powinny dokładnie i skrupulatnie przestrzegać jej zasad, jedząc dokładnie to co mają w rozpisce, tylko wtedy metabolizm będzie mógł pracować prawidłowo.

Zobacz film: "Jak ograniczyć węglowodany w diecie?"

Zaczynając dietę redukcyjną należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które będzie uwzględniało wykonywaną przez nas pracę i częstotliwość treningu. Z tego względu nie wskazane jest korzystanie z diety koleżanki, która fajnie i szybko schudła, ponieważ możemy wyrządzić sobie tym krzywdę, a efekty niekoniecznie muszą być zadowalające. Zazwyczaj dieta redukcyjna to nieco ujemny bilans kaloryczny, bo organizm musi zacząć spalać tłuszcz.

Dieta redukcyjna jadłospis – zasady diety

Jeżeli mamy dokładnie dobrany i rozpisany program żywieniowy, przez trenera lub dietetyka, to należy go bezdyskusyjne przestrzegać. Zapewne rozpisali oni posiłki, które należy jeść w odstępach 3-4 godzinnych. Składniki odżywcze powinny być tylko i wyłącznie z produktów najlepszej jakości, niesłodzonych, mało solonych i nie pochodzących z tłuszczów trans. Węglowodany powinny cechować się niskim poziomem glikemicznym. Tłuszcze powinny pochodzić z awokado, orzechów czy masła kokosowego, natomiast białko jedzmy najwyższej jakości i chude. W diecie redukcyjnej powinno zając się dużo warzyw.

9 zaskakujących produktów wspomagających redukcję tkanki tłuszczowej

Istnieją produkty spożywcze i przyprawy, które mogą usprawnić procesy eliminacji toksyn z organizmu i podkręcić metabolizm. Skutkiem tego jest usprawnienie...

Nie wolno zapominać o piciu dużych ilości niegazowanej wody mineralnej, a także zielonej herbaty, wykluczmy całkowicie napoje słodzone i gazowane.

Jeżeli chodzi o włączanie do codzienności aktywności fizycznej, to powinna być dostosowana do bilansu kalorycznego i uprawiana 3-4 razy w tygodniu, po co najmniej pół godziny. Może to być trening cardio, jak również siłowy.

Dieta redukcyjna jadłospis – przykładowy jadłospis

Przykładowy jadłospis dla kobiety ważącej 57 kilo, pracującej w pozycji siedzącej, która miała do czynienia ze sportem.

Śniadanie: Omlet z 3 jajek z 15 gramami odżywki białkowej, smażone na łyżeczce oleju kokosowego ze średnim bananem.

II śniadanie: 30 gramów płatków jaglanych, gotowanych na 200 ml odtłuszczonego mleko z jednym kiwi oraz 25 gramami orzechów włoskich.

Obiad: 50 gramów ryży brązowego, 150 gramów gotowanego kurczaka, warzywa oraz 15 gramów orzechów.

Kolacja: serek wiejski z 3 waflami ryżowymi oraz z orzechami (15 gramów).

Pamiętajmy, że zaczynając dietę redukcyjną należy wykonać zdjęcie sylwetki tuż przed jej rozpoczęciem, a także dokładnie zmierzyć swoje wymiary. Dieta redukcyjna nie powinna trwać dłużej niż 4 miesiące, ponieważ można doprowadzić do wyniszczenia układu hormonalnego, co w przypadku kobiet nie jest korzystne.

Daria Wejman, 5 miesięcy temu

Źródła zewnętrzne

  • fabrykasily.pl

Zbilansowana dieta

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe
Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta oxy jadłospis - czym jest, zasady, przykładowy jadłospis

odpowiedzi lekarzy Dieta oxy jadłospis - przykładowy jadłospis Poniżej przedstawię przykładowy jadłospis diety oxy, na jeden dzień: Śniadanie...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta pięciodniowa

na odchudzanie są najskuteczniejsze? * Odchudzanie bez wyrzeczeń - czy to możliwe? Założenia diety 5-dniowej Dieta redukcyjna zawierająca tak niewiele (...) , tłuszczów i węglowodanów, których dieta...

Dieta dla sportowców

Dieta w górach (WIDEO)

Dieta w górach (WIDEO) Odtwórz wideo

zatem metabolizm, więc należy przyjąć zupełnie inne zasady odżywiania. Jest to szczególnie ważne, jeśli ma się zamiar podjąć wyprawy wysokogórskie (...) . Jest to spowodowane zarówno dużą wysokością, jak i wysiłkiem fizycznym. Codzienna...

Sport i aktywny wypoczynek

Dieta dla sportowców i osób aktywnych fizycznie

Dieta dla sportowców i osób aktywnych fizycznie

Zasady diety wysokobiałkowej To jedna z najczęściej stosowanych diet wśród sportowców. Jej mechanizm polega na dostarczaniu organizmowi dużych ilości (...) Przestrzeganie wytycznych diety wysokobiałkowej...

Diety od A do Z

Dieta Chodakowskiej - kalorie, zasady, przykładowy jadłospis

Chodakowskiej ułożona jest z myślą o osobach aktywnych, a nie jedyni chcących zrzucić szybko na wadze. Jadłospis diety Chodakowskiej składa (...) się z potraw o dużo wyższej wartości kalorycznej, niż te, które znaleźlibyśmy...

Dieta dla cukrzyka - rodzaje cukrzycy, leczenie żywieniowe, jadłospis

Drobne przyjemności (WIDEO)

Drobne przyjemności (WIDEO) Odtwórz wideo

Leczenie cukrzycy typu II polega na wprowadzeniu odpowiedniej diety i zwiększeniu aktywności fizycznej. Oczywiście głównym sposobem walki z cukrzycą (...) są leki. Jednak nie można zapomnieć o diecie, która wpływa na obniżenie poziomu...

Cera dojrzała

Wpływ diety na wygląd skóry (WIDEO)

Wpływ diety na wygląd skóry (WIDEO) Odtwórz wideo

. Planując swój jadłospis, należy pamiętać, że zdrowa dieta powinna opierać się na produktach nieprzetworzonych oraz tych z małą ilością konserwantów (...) Zdrowa dieta to podstawa dobrego wyglądu skóry....