Dlaczego warto suplementować witaminę D?

Gdy dopada nas przeziębienie, sięgamy zwykle po witaminę C i suplementy, których celem jest podniesienie odporności organizmu. Niesłusznie jednak pomijamy przy tym preparaty z witaminą D, która nie tylko wspomaga nasz układ immunologiczny, ale także poprawia samopoczucie. Odpowiedni jej poziom niesie za sobą wiele korzyści, bowiem "witamina słońca" jest wręcz niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Słońce czy suplementy?

Oczywiście przyjemniej i wygodniej jest chłonąć witaminę D z promieni słonecznych. W rzeczywistości jednak nie jest to tak proste, jak mogłoby się wydawać. Wynika to przede wszystkim z naszego trybu życia - większość czasu spędzamy w budynkach, z dala od promieni słonecznych.

Zobacz film: "Jak rozpoznać i leczyć łuszczycę?"

Nie wystawiamy naszego ciała na działanie słońca na tyle, żeby organizm mógł wytworzyć odpowiedni poziom witaminy D3, zwłaszcza że kosmetyki do opalania z filtrem UV też zwykle stanowią barierę. To jednak nie koniec trudności. W sezonie jesienno-zimowym korzystanie ze słońca w takim stopniu, w jakim go potrzebujemy, jest wręcz niemożliwe.

Możemy wspomagać się dietą, jednak oznacza to, że musielibyśmy jeść ponad pół kilograma łososia na dobę, albo ok. 50 sztuk kurzych jaj! Wniosek z tego prosty: suplementacja witaminy D3 jest niezbędna, tym bardziej że według szacunków w Polsce aż 90 proc. osób ma zbyt niski jej poziom.

Wpływ witaminy D na zdrowie

Nie od dziś wiadomo, że witamina D3 korzystnie oddziałuje na funkcjonowanie organizmu i jego poszczególnych układów.

Wpływ witaminy słońca na zdrowie jest nieoceniony. Jej prawidłowy poziom w organizmie zmniejsza ryzyko zachorowania na schorzenia układu kostnego. Warto też wspomnieć, że witamina D wspomaga układ odpornościowy, chroniąc przed infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi. Co więcej, długoletnie badania nad tą witaminą dowodzą, że osoby o prawidłowym jej poziomie rzadziej uskarżają się na dolegliwości ze strony układu oddechowego, w tym astmę i przewlekłą obturację płuc. O prawidłowy poziom witaminy D powinny dbać także osoby starsze oraz cierpiące na choroby układu sercowo-naczyniowego.

Prawidłowa suplementacja

Przed rozpoczęciem suplementacji witaminy D3 warto zbadać jej poziom we krwi i wtedy przyjmować ją zgodnie z zaleceniem lekarza lub z przyjętym dawkowaniem, które dla osób bez stwierdzonego niedoboru wynosi::

  1. Dorośli 18-65rż o prawidłowej masie ciała – 800-2000 j.m./dobę, od września do kwietnia lub przez cały rok, jeśli synteza skórna jest niewystarczającą;
  2. Osoby 65+ – 800-2000 j.m./dobę przez cały rok;
  3. Osoby dorosłe, otyłe (BMI>30 kg/m2) – 1600-4000 j.m./dobę przez cały rok;
  4. Kobiety ciężarne i karmiące piersią – 1500-2000 j.m./dobę co najmniej od II trymestru;
  5. Dzieci i młodzież – 600-1000 j.m./dobę, w przypadku występowania otyłości: 1200–2000 IU/dobę.

Należy zaznaczyć, że ilość witaminy D3 w preparatach wielowitaminowych oraz tranie jest zazwyczaj niewystarczająca. Konieczne jest stosowanie suplementów konkretnie tej witaminy.

Komentarze (9)
~Gośka
~Gośka 8 miesięcy temu

jak witamina d to koniecznie jeszcze z witaminą K! te witaminy powinno przyjmować się razem, ja biorę d-vitum forte z k2 bo jest jeszcze dodatkowo olej lniany więc wiadomo gratis mam jeszcze kwasy omega-3

Odpowiedz
~dorota
~dorota 9 miesięcy temu

witamina d jest niezwykle wazna dla osób z niedoczynnościa tarczycy. Sama coś o tym wiem bo choruję. Jedzenie, wypoczynek to wszystko ma znaczenie dla jej kondycji .dodatkowo dostarczam w postaci sulplementów witaminy z grupy B i antyoksydanty np. wit c a i e oraz taksyfolinę

Odpowiedz
Artykuły Temat Miesiąca - Odporni z witaminą D
Grzyby - właściwości odżywcze, grzyby trujące, grzyby jadalne

Pieczarki - dlaczego warto je jeść?

Pieczarki - dlaczego warto je jeść?

pomagają pieczarkom walczyć także: selen mający działanie przeciwzapalne i wzmacniające pracę enzymów produkowanych w wątrobie oraz witamina D (...) większą odporność na zakażenia salmonellą. Wspomagają funkcjonowanie...

Witamina D3 - właściwości, niedobór

Czy można przedawkować witaminę D? (WIDEO)

Czy można przedawkować witaminę D? (WIDEO) Odtwórz wideo

O tym, czy jest ryzyko wzięcia zbyt dużej dawki witaminy D, mówi Łukasz Preibis, dermatolog. Ekspert wypowiada się również o tym, dlaczego ostatnio (...) tak dużo słyszymy o suplementacji tą witaminą....

Rak płuc - przyczyny, objawy, diagnostyka, rodzaje, leczenie

Witaminy, które pomogą zregenerować płuca palacza

Witaminy, które pomogą zregenerować płuca palacza

. Wciąż jesteśmy narażeni na rozwój chorób płuc. Żeby zminimalizować negatywne efekty palenia papierosów, warto przyjmować cztery witaminy (...) , które pomogą zregenerować płuca. Przyspieszą odnowę komórek i wydalanie...

Leki i suplementy

Co utrudnia wchłanianie minerałów?

Co utrudnia wchłanianie minerałów?

. Niezwykle istotna w tym procesie jest również witamina D. Gdy jest jej za mało, wchłanianie wapnia jest utrudnione. Minerał ten jest również słabo (...) organizmu bardzo poważne. O czym więc warto...

Owoce

Dlaczego warto jeść pomarańcze?

Dlaczego warto jeść pomarańcze?

Wzmocniona odporność Już jedna pomarańcza to 100% dziennej zalecanej dawki witaminy C. Ten ważny składnik odżywczy wspomaga odporność, co oznacza (...) jest do rdzewienia metali w kontakcie z powietrzem. Mimo iż jest to nieuniknione,...

Zdrowe odżywianie

Właściwości zdrowotne morszczynu

Właściwości zdrowotne morszczynu

jest do surowców jodowych, które leczą tarczycę, oraz wykorzystywany jest w terapii gruźlicy, chorób skóry i miażdżycy. Czy wiesz, dlaczego jeszcze warto włączyć (...) przeciwbakteryjne i przeciwzapalne. Jest pomocny...

Owoce

Kiwi - charakterystyka i właściwości

Kiwi - charakterystyka i właściwości

do sałatek owocowych, muesli czy koktajli. Koktajle z kiwi są bardzo zdrowe. Inspiracji do przygotowania pysznych koktajli z kiwi nie brakuje. Warto (...) , więc biorąc pod uwagę właściwości kiwi, warto po nie sięgać...

Owoce

Dlaczego warto jeść truskawki?

Dlaczego warto jeść truskawki?

Zwiększają odporność organizmu Truskawki stanowią bogate źródło witaminy C, która wspomaga odporność organizmu i zapobiega powstawaniu infekcji (...) . Wystarczy zaledwie jedna filiżanka tych owoców, aby uzyskać 100% zapotrzebowanie na...

Ciąża i dziecko

Dlaczego warto pić sok ananasowy?

Dlaczego warto pić sok ananasowy?

. Na tym jednak nie koniec, ponieważ ananasy są źródłem enzymów i antyoksydantów, których wpływ na zdrowie jest nie do przecenienia. Dlaczego warto sięgnąć po ten napój (...) magnezu, manganu, wapnia oraz żelaza. Wystarczy...