Dlaczego warto suplementować witaminę D?

Gdy dopada nas przeziębienie, sięgamy zwykle po witaminę C i suplementy, których celem jest podniesienie odporności organizmu. Niesłusznie jednak pomijamy przy tym preparaty z witaminą D, która nie tylko wspomaga nasz układ immunologiczny, ale także poprawia samopoczucie. Odpowiedni jej poziom niesie za sobą wiele korzyści, bowiem "witamina słońca" jest wręcz niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Słońce czy suplementy?

Oczywiście przyjemniej i wygodniej jest chłonąć witaminę D z promieni słonecznych. W rzeczywistości jednak nie jest to tak proste, jak mogłoby się wydawać. Wynika to przede wszystkim z naszego trybu życia - większość czasu spędzamy w budynkach, z dala od promieni słonecznych.

Nie wystawiamy naszego ciała na działanie słońca na tyle, żeby organizm mógł wytworzyć odpowiedni poziom witaminy D3, zwłaszcza że kosmetyki do opalania z filtrem UV też zwykle stanowią barierę. To jednak nie koniec trudności. W sezonie jesienno-zimowym korzystanie ze słońca w takim stopniu, w jakim go potrzebujemy, jest wręcz niemożliwe.

Możemy wspomagać się dietą, jednak oznacza to, że musielibyśmy jeść ponad pół kilograma łososia na dobę, albo ok. 50 sztuk kurzych jaj! Wniosek z tego prosty: suplementacja witaminy D3 jest niezbędna, tym bardziej że według szacunków w Polsce aż 90 proc. osób ma zbyt niski jej poziom.

Wpływ witaminy D na zdrowie

Nie od dziś wiadomo, że witamina D3 korzystnie oddziałuje na funkcjonowanie organizmu i jego poszczególnych układów.

Wpływ witaminy słońca na zdrowie jest nieoceniony. Jej prawidłowy poziom w organizmie zmniejsza ryzyko zachorowania na schorzenia układu kostnego. Warto też wspomnieć, że witamina D wspomaga układ odpornościowy, chroniąc przed infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi. Co więcej, długoletnie badania nad tą witaminą dowodzą, że osoby o prawidłowym jej poziomie rzadziej uskarżają się na dolegliwości ze strony układu oddechowego, w tym astmę i przewlekłą obturację płuc. O prawidłowy poziom witaminy D powinny dbać także osoby starsze oraz cierpiące na choroby układu sercowo-naczyniowego.

Prawidłowa suplementacja

Przed rozpoczęciem suplementacji witaminy D3 warto zbadać jej poziom we krwi i wtedy przyjmować ją zgodnie z zaleceniem lekarza lub z przyjętym dawkowaniem, które dla osób bez stwierdzonego niedoboru wynosi::

  1. Dorośli 18-65rż o prawidłowej masie ciała – 800-2000 j.m./dobę, od września do kwietnia lub przez cały rok, jeśli synteza skórna jest niewystarczającą;
  2. Osoby 65+ – 800-2000 j.m./dobę przez cały rok;
  3. Osoby dorosłe, otyłe (BMI>30 kg/m2) – 1600-4000 j.m./dobę przez cały rok;
  4. Kobiety ciężarne i karmiące piersią – 1500-2000 j.m./dobę co najmniej od II trymestru;
  5. Dzieci i młodzież – 600-1000 j.m./dobę, w przypadku występowania otyłości: 1200–2000 IU/dobę.

Należy zaznaczyć, że ilość witaminy D3 w preparatach wielowitaminowych oraz tranie jest zazwyczaj niewystarczająca. Konieczne jest stosowanie suplementów konkretnie tej witaminy.

Komentarze (6)
~dorota
~dorota 3 tygodnie temu

witamina d jest niezwykle wazna dla osób z niedoczynnościa tarczycy. Sama coś o tym wiem bo choruję. Jedzenie, wypoczynek to wszystko ma znaczenie dla jej kondycji .dodatkowo dostarczam w postaci sulplementów witaminy z grupy B i antyoksydanty np. wit c a i e oraz taksyfolinę

Odpowiedz