Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wielu czynników. Ile kalorii dziennie należy spożywać? Wbrew pozorom, nie jest to proste pytanie. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie jest uwarunkowane między innymi: trybem życia, aktywnością fizyczną, wagą, wiekiem oraz płcią. Inna jest liczba kalorii wskazana dla młodej kobiety karmiącej dziecko, a inna dla dojrzałego mężczyzny pracującego fizycznie. Jeśli nie wiesz, jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, możesz to w łatwy sposób obliczyć.

Polecane wideo:

Zalecana liczba kalorii

Przede wszystkim musisz zapoznać się z ogólnymi zaleceniami dotyczącymi tego, ile kalorii potrzeba w zależności od wieku i płci:

  • kobiety 19-50 lat: 2200 kcal,
  • kobiety powyżej 51. roku życia: 1900 kcal,
  • mężczyźni 19-50 lat: 2900 kcal,
  • mężczyźni powyżej 51. roku życia: 2300 kcal.

Powyższe dane dotyczą kobiet i mężczyzn ćwiczących od czasu do czasu i niemających nadwagi. Następnie zważ się rano, przed śniadaniem i ubraniem się. Aby wynik był jak najbardziej dokładny, waż się trzy dni pod rząd. Wyciągnij średnią z wyników, jeśli waga się waha. Kolejnym krokiem do ustalenia swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie jest pomnożenie swojej wagi przez 26. Wynikiem będzie liczba kalorii potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania przy twojej wadze. Na przykład przy 80 kg wagi – potrzeba 2100 kalorii. Aby dowiedzieć się, ile tłuszczu powinno znaleźć się w diecie, należy podzielić liczbę zalecanych kalorii przez 30. Pamiętaj, aby unikać tłuszczów nasyconych i syntetycznych tłuszczów trans! W diecie niezbędne są nienasycone naturalne kwasy tłuszczowe. Znajdziesz je w orzechach i rybach.

Ile kalorii już jesz?

Warto ustalić, ile kalorii znajduje się w codziennej diecie. Jak to zrobić? Usiądź z długopisem, kartką papieru i kalkulatorem i policz, ile kalorii dziennie jest w twoim jedzeniu. Ta liczba może być niemiłą niespodzianką, zwłaszcza jeśli folgujesz sobie w kwestii słodyczy. Niepozorna kostka czekolady ma aż 50 kcal, a, jak wiadomo, na jednej kostce zwykle się nie kończy. Obliczając ilość spożywanych kalorii, miej na uwadze swój tryb życia. Jeśli codziennie chodzisz na siłownię, potrzeba ci trochę więcej energii, obserwuj więc, ile kalorii spalasz w trakcie ćwiczeń i dodaj do zalecanej ilości. Jeśli spożywasz więcej kalorii niż wynika z twoich obliczeń i ich nie spalasz – przeanalizuj, co możesz wyrzucić z diety. Najbardziej polecamy zrezygnowanie z przekąsek takich jak batoniki i chipsy. Są prawdziwymi bombami kalorycznymi. Taką przekąskę można zamienić na orzechy i owoce. Pomyśl też o codziennym spalaniu tłuszczu: na siłowni czy basenie. Może zaczniesz biegać? Wtedy z łatwością spalisz nadmiar kalorii.

Warto znać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Świadomość, ile kalorii powinno znaleźć się w jadłospisie pomaga w rozsądny sposób zaplanować swoją dietę. Zdrowe odżywianie to klucz nie tylko do szczupłej sylwetki, ale i do dobrego stanu zdrowia. Najważniejsze, by uwzględnić swój tryb życia. Jeśli jesteś bardzo aktywny fizycznie, powinieneś spożywać więcej kalorii. Nie oznacza to jednak, że możesz zupełnie nie przejmować się tym, co jesz.

Komentarze (37)
~kasia
~kasia

Organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych każdego dnia. Ja znalazłam świetne rozwiązanie, nie muszę zastanawiać się co mam jeść, jem bardzo pożywne śniadanie a co najważniejsze jest to dla każdego nie zależnie od grupy krwi i od wieku. Polecam zdrowe, smaczne odżywianie, (idealnafigura.com/gberes) dające witaminy i energię

Odpowiedz
~marta
~marta

Organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych każdego dnia. Ja znalazłam świetne rozwiązanie, nie muszę zastanawiać się co mam jeść, jem bardzo pożywne śniadanie a co najważniejsze jest to dla każdego dla dorosłego i dla dziecka. Polecam zdrowe, smaczne odżywianie, (idealnafigura.com/gberes) dające witaminy i energię

Odpowiedz
~dawinczi
~dawinczi

sluchaj nikogo nie obchodzi twoja glupia anoreksja. To obrzydliwe- na serio oblesne. Moglabys sprobowac zwrocic na siebie uwage w mniej idiotyczny sposob. Ja waze 59 kilo mam 170 cm wzrostu i dzienne spozycie energii dla osoby w pelnej wadze-forma jak ja to 1900 kcal. Tak zeby pracowac w biurze, uprawiac troche sportu....no i nie zemdlec na ulicy jak idiotka

Odpowiedz
~Maciek
~Maciek

@~ola: witam pomnożyć musisz swoją wagę razy 26 i dodać do tego około 500 suma da ci ilość kalorii potrzebnych do przybycia na wadze białko na każdy kilogram masy ciała około 2 g białka podjesz trochę i waga sama podskoczy wszystko co jesz ma indeks glikemiczny jedne życzy wchłaniają się dobrze inne wolniej zależy ile i jakiego cukru posiada w sobie produkt w organizmie i tak wszystko zamienia się w cukier lepiej lub gorzej przyswajalny

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zasady zdrowego odchudzania
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Zasady zdrowego odchudzania
Zasady zdrowego odchudzania

Nie oszukuj na diecie (prezentacja edukacyjna)

Nie oszukuj na diecie (prezentacja edukacyjna)

przyczyn, dla których oszukujemy na diecie jest fakt, że zazwyczaj bywa ona zbyt restrykcyjna. Pamiętaj, że jedząc zdrowo musimy rozsądnie dobierać składniki (...) przyjemniejsze niż podjadanie smakołyków z pełnym wyrzutów sumieniem....

Zasady zdrowego odchudzania

Sposoby na odchudzanie - galeria

Sposoby na odchudzanie - galeria

Podstawą do osiągnięcia widocznych efektów odchudzania jest zmiana nawyków żywieniowych. Wystarczy okiełznać apetyt i spożywać więcej warzyw. Natomiast potrawy wysokokaloryczne zamieniać na dania warzywne.

Zasady zdrowego odchudzania

Jak jeść i nie tyć?

oleju roślinnego. Gotowanie bez tłuszczu Dieta i odchudzanie zawsze opierają się na zasadzie: zredukuj do minimum ilość tłuszczu w kuchni (...) program odchudzania. Najważniejsze to mieć na...

Zasady zdrowego odchudzania

Ile można schudnąć w 2 miesiące?

i zdrowe? Niekoniecznie. Szybkie odchudzanie to najczęściej utrata wody z organizmu. Wystarczy zacząć normalnie jeść, by kilogramy wróciły (...) i to z nawiązką. Żeby schudnąć w 2 miesiące i by odchudzanie...

Zasady zdrowego odchudzania

Zdrowe odchudzanie

, ale gwarantuje zachowanie równowagi w organizmie oraz brak efektu jojo. Jakimi zasadami kierować się, planując zdrowe odchudzanie? Primum non nocere (...) odchudzania były trwałe,...

Zasady zdrowego odchudzania

Bezpieczne odchudzanie

były widoczne na dłużej. Jak powinno wyglądać bezpieczne odchudzanie? Zasady bezpiecznego odchudzania Jeśli chcesz (...) osiągnąć trwały efekt odchudzania,...

Zasady zdrowego odchudzania

Oszukiwanie na diecie

. Oszukańcze produkty na diecie Nauczyłaś/eś się zasad zdrowego żywienia, bardzo się starasz do nich stosować, ale już masz dosyć ciągłego jedzenia (...) , a stąd tylko krok do zniechęcenia i porzucenia...

Zasady zdrowego odchudzania

Sposoby na bezpieczne odchudzanie

Sposoby na bezpieczne odchudzanie

Bezpieczne odchudzanie polega na połączeniu kilku podstawowych zasad zdrowego żywienia. Udowodniono, że u większości ludzi mających nadwagę (...) ? Z dobrymi nawykami żywieniowymi jest to możliwe....

Zasady zdrowego odchudzania

Jak powinno wyglądać idealne śniadanie na diecie?

Jak powinno wyglądać idealne śniadanie na diecie?

trawienne, hamuje napady głodu i usuwa toksyny z organizmu. Dzięki niemu odchudzanie będzie skuteczne, dlatego produkty bogate w błonnik powinny (...) kilka kilogramów, nie powinieneś „obcinać" kalorii na śniadaniu. To ono daje ci energię...