Efekt jojo

Efekt jojo to wahania masy ciała, które mają miejsce podczas odchudzania. Okazuje się, że nie zawsze skuteczna dieta pomaga szybko schudnąć. O efekcie jojo mówi się wówczas, gdy wahania masy ciała po 5 miesiącach są większe niż 10% od masy ciała, którą się osiągnęło. Przyczyny efektu jojo to: stosowanie głodówki lub diety o zbyt niskiej kaloryczności, a także brak aktywności fizycznej. Jak się odchudzać, aby uniknąć efektu jojo i zachować szczupłą sylwetkę?

Pojęcie efektu jojo

Odchudzanie bez efektu jojo

Sposobem na uniknięcie niechcianego efektu jojo jest powolna, regularna utrata wagi wzbogacona o pielęgnację ciała i aktywność fizyczną.

Wiele badań dowodzi, iż każda osoba cierpiąca na otyłość przeprowadziła w swym życiu minimum jedną terapię odchudzającą. Skutkiem takiej kuracji jest utrata wagi. Średnio co 2 lata od przebytego ambulatoryjnego leczenia, blisko połowa pacjentów ponownie wraca do swojej poprzedniej wagi. Istotne jest to, że po okresie 5 lat od przebycia diety, nawet 80% pacjentów ponownie tyje, przez co znów próbują zrzucić kilogramy.

Polecane wideo:

Przyczyny efektu jojo

Efekt jojo jest konsekwencją stosowania głodówki, diety o zbyt niskiej kaloryczności w stosunku do zapotrzebowania energetycznego organizmu, diety nieprawidłowo zbilansowanej, nieprawidłowego dawkowania płynów, braku aktywności fizycznej po zakończonej kuracji.

Efekt jojo może przydarzyć się każdej osobie bez względu na płeć. Wystąpienie efektu jojo może nastąpić, jeśli dana osoba jest otyła i ma nadwagę, a w pewnym momencie życia schudła natychmiastowo. Na wystąpienie efektu jojo w bardzo dużym stopniu narażone są osoby odchudzające się w sposób nieodpowiedni, poprzez stosowanie diety monotonnej, bogatej tylko w warzywa i owoce. Z pewnością jest możliwość zredukowania masy ciała i osiągnięcia celu, ale niestety na krótko.

Niektóre badania wskazują na to, że na efekt jo-jo możemy być ewolucyjnie skazani. Okazuje się, że komórki tłuszczowe mają coś w rodzaju ,,pamięci”. Naukowcy ze szwedzkiego uniwersytetu medycznego Karolinska Institutet wykazali, iż masa ciała, jaką mieliśmy w dzieciństwie, determinuje naszą masę ciała w życiu dorosłym. Dzieje się tak, bo właśnie w dzieciństwie zostaje ustalona liczba naszych komórek tłuszczowych. Potem nie można jej już zredukować – dietą i aktywnością fizyczną. W trakcie odchudzania zmienia się jedynie wielkość komórek tłuszczowych, a nie ich liczba. Gdy porzucimy dietę i zdrowy styl życia, niestety ponownie zaczną one puchnąć, a gdy osiągną rozmiar krytyczny, powstaną z nich nowe, których również nigdy już się nie pozbędziemy.

Badania na szczurach prowadzone przez dr Kelly Brownella potwierdzają teorię pamięci komórek tłuszczowych. Szczury najpierw były karmione tłustym jedzeniem, po 45 dniach stały się otyłe. Potem naukowcy zaczęli je ,,odchudzać” i zajęło im to 21 dni. Kolejnym etapem było ponowne tuczenie – tym razem w 14 dni przybrały one na wadze tyle, ile za pierwszym razem. Schudnięcie zajęło im 45 dni. A zatem wcześniejsze utycie i schudnięcie zwielokrotnia trud kolejnej próby odchudzania – efekt jo-jo się pogłębia.

Odchudzanie bez efektu jojo

Skuteczna i prawidłowo zbilansowana dieta odchudzająca powinna uwzględniać wszystkie rodzaje produktów spożywczych. W takiej diecie powinny się więc znajdować:

  • produkty zbożowe – zwłaszcza ciemne pieczywo,
  • ciemne makarony,
  • brązowy ryż,
  • płatki owsiane,
  • chude mięsa – drób, cielęcina i wędliny, i inne bez wyraźnego tłuszczyku,
  • chude ryby,
  • mleko i napoje mleczne,
  • chudy twaróg.

Skuteczne odchudzanie polega na powolnym rezygnowaniu z diety, dzięki temu nie wystąpi efekt jojo. Dużą nieprawidłowością jest nagły powrót do zwyczajów żywieniowych. Zwyczajowo przyjmuje się ok. dwóch miesięcy wprowadzania produktów ograniczonych lub zabronionych w diecie. Czas wychodzenia z diety bez jojo jest sprawą indywidualną i zależy od wielu czynników zdrowotnych i psychicznych.

Zapobieganie efektowi jojo

Aby uniknąć efektu jojo, nie należy stosować zbyt regorystycznych diet, w których zawartość energetyczna jest mniejsza niż 1500 kcal. Oto kilka zasad, które są wskazówką na skuteczne odchudzanie bez efektu jojo:

  • Błonnik na odchudzanie – ma właściwości sycące i reguluje przemianę materii. Dzienną dawkę błonnika dobrze jest rozłożyć na wszystkie posiłki, np. na śniadanie – owoce i razowy chleb, a na obiad – jedną surówkę albo sałatkę.
  • Posiłki w małych ilościach – warto jeść 5 skromnych posiłków dziennie co 3-4 godziny.
  • Dieta bez jojo powinna być jak najbardziej zbliżona do normalnego, racjonalnego sposobu odżywiania.
  • Niewracanie do starych nawyków żywieniowych.

Najlepsza dieta nie przyniesie wymarzonych efektów, jeśli do komórek nie dotrze odpowiednia ilość tlenu. Bez niego nie jest możliwe spalanie tłuszczów, białek i węglowodanów. Warto więc spędzać dużo czasu na świeżym powietrzu, spacerując lub biegając czy jeżdżąc na rolkach lub rowerze.

Komentarze (12)
~daria
~daria ponad rok temu

Pdobno preparaty zmniejszające łaknienie pomagają w stopniowym spadku wagi dzięki czemu automatycznie eliminuje to wystąpienie efektu jojo. Ja właśnie miałam problem przez ciążę no i na obniżenie łaknienia kupiłam tabletki iq green z kwasem chlorogenowy oczywiście podstawą była dieta ale i tak wszystko wyszło jak należy i efekt jojo się na szczeście nie pojawił.

Odpowiedz
~okejka
~okejka ponad rok temu

Ja w ciągu 7miesięcy schudłam 15kg, z czego przeszłam na zdrowy tryb życia, głównie 5 posiłków dziennie, obecnie są cztery, bo jest późniejsza pora o której wstaje. I normalnie się odżywiam z czego nie liczę ilości kcal, tylko jem tak aby się najeść i po prostu zdrowo. Dodatkowo uprawiam aktywność fizyczną 5 razy w tygodniu. Jednak moja waga niedawno zaczęła wzrastać. Czy to efekt jojo czy po prostu mięsnie sie wyrabiają?

Odpowiedz
~Jojo
~Jojo ponad rok temu

Ugh. Ja właśnie mam ten efekt ale można powiedzieć, że nie z własnej woli :/ Są wakacje i często jak nikogo nie było w domu to spałem do 12 lub 14 :/ Przez co nie jadłem śniadania, a jak jadłem to obiad jadłem o 17 lub 18 ;p ze 113 kg wagi schudłem do 109,5. Natomiast dziś ważę 110,2 Czy do się zatrzymać efekt jojo?

Odpowiedz
~poOdchudzaniu
~poOdchudzaniu ponad rok temu

A myśleliście co po odchudzaniu? Ja nabierałem się na różnego rodzaju diety. Jednak dopiero ostatnio zrozumiałem, że w diecie najważniejsze jest to co zrobimy po niej bo dopiero to gwarantuje nam utrzymanie rezultatu. Powodzenia i wytrwałości.

Odpowiedz
~chudzinka
~chudzinka ponad rok temu

Ja pierwszy raz odkąd się odchudzam nie miałam efektu jojo! całą dietę wspomgałam sie http://acetomale.pl/ i jak już schudłam,i przestałam je stosować żadnego efektu jojo itp !: ) super suplement bo to jak przyspieszył mój metabolizm pozostało ;) Jest teraz szybki ;)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Efekt jojo
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Pomocni lekarze

Artykuły Efekt jojo
Efekt jojo

Dowiedz się, w jaki sposób zredukować wagę na stałe

Dowiedz się, w jaki sposób zredukować wagę na stałe

Problem z wagą Nadwaga oraz otyłość to powszechny problem dotyczący populacji na całym świecie. Głównym winowajcą jest najczęściej brak aktywności fizycznej oraz stosowanie nieodpowiedniej diety. Regularna aktywność fizyczna To jeden z najdoskonalszych...

Efekt jojo

Odchudzanie bez efektu jojo

Odchudzanie bez efektu jojo

Sposobem na uniknięcie niechcianego efektu jojo jest powolna, regularna utrata wagi wzbogacona o pielęgnację ciała i aktywność fizyczną.

Efekt jojo

Odchudzanie bez efektu jo-jo

Odchudzanie bez efektu jo-jo

Efekt jojo to wahania wagi ciała, polegające na następującym kolejno po sobie chudnięciu i tyciu. Po zrzuceniu niechcianych kilogramów często trudno (...) Efektu jojo da się uniknąć....

Efekt jojo

Odchudzanie i problemy z nim związane

efekty i nie trwają wiecznie. W końcu organizm sam zaczyna domagać się pożywienia i pojawia się efekt „jo-jo". ## Efekt JOJO - najczęstszy problem (...) po utracie kilogramów? Jaki...

Depilacja i epilacja

Bikini

Bikini

Efekt depilacji brazylijskiej uzależniony jest od indywidualnych potrzeb. Przez pięć tygodni pozostaje efekt gładkiej i miękkiej skóry. Zabieg powinien być powtarzany regularnie.

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

9 popularnych diet, których powinnaś unikać

9 popularnych diet, których powinnaś unikać

spożywanych kalorii, metabolizm nie wraca całkowicie do normy, co sprawia, że tyjesz przy mniejszej ilości kalorii (efekt jojo). Podczas takich diet lub głodówek tracisz też dużą ilość wody i mięśni razem z tłuszczem,...

Zmniejszenie piersi

Efekty zabiegu zmniejszenia piersi

Efekty zabiegu zmniejszenia piersi

Zdjęcia przedstawiające efekt operacji zmniejszenia piersi (po lewej stronie zdjęcia wykonane przed zabiegiem, po prawej - po).

Porady dietetyczne dla odchudzających się

10 sposobów na poprawę metabolizmu

10 sposobów na poprawę metabolizmu

, jest bardzo uboga w składniki odżywcze. Powoduje również utratę mięśni, co zwalnia metabolizm. Jej rezultatem jest tzw. efekt jojo. Gdy wrócisz do normalnego jedzenia, szybciej przytyjesz, a metabolizm będzie wolniejszy.

Makijaż permanentny

Makijaż permanentny oczu

Makijaż permanentny oczu

Makijaż permanentny polega na wprowadzeniu pod skórę odpowiednich pigmentów, stosowany głównie w okolicach ust, brwi i oczu. Sposób nakładania podobny jest nieco do tatuowania, efekt utrzymuje się 2 do 5 lat.