5 z 13Fibromyalgia - ćwiczenia izometryczne

Ćwiczenia izometryczne

Jeśli tradycyjne formy aktywności fizycznej sprawiają ci ból, alternatywę stanowią ćwiczenia izometryczne, które polegają na czynnym napinaniu mięśni bez zmiany długości ich włókien. Skurcz izometryczny nie powoduje ruchu w stawie, ponieważ nie zmienia się odległość przyczepów mięśni do kości. Na wysokości klatki piersiowej złóż dłonie do siebie tak mocno, jak potrafisz, i utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, potem rozluźnij dłonie na kolejne 5 sekund, powtórz tę czynność 5 razy, stopniowo przedłużając czas ucisku dłoni do 10–15 sekund za każdym razem. Jeśli ćwiczenie to sprawia ci ból, poproś trenera o pokazanie ci innego ćwiczenia.