Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Glutamina – właściwości, działanie i suplementacja

Avatar placeholder
24.05.2023 14:59
Glutamina to aminokwas wytwarzany w organizmie i obecny w suplementach diety.
Glutamina to aminokwas wytwarzany w organizmie i obecny w suplementach diety. (Adobe Stock)

Glutamina jest aminokwasem naturalnie wytwarzanym w organizmie. Zalicza się ją do aminokwasów endogennych, czyli tych, które są wytwarzane przez organizm człowieka. Substancja występuje także w wielu produktach spożywczych, ale i suplementach diety. Jaka jest jej rola i znaczenie w organizmie?

spis treści

1. Co to jest glutamina?

Glutamina (łac. Levoglutamidum) to organiczny związek chemiczny z grupy α-aminokwasów, amid kwasu glutaminowego i jeden z 20 podstawowych aminokwasów kodowanych przez geny.

Substancja jest syntezowana w organizmach żywych z kwasu glutaminowego (nie jest aminokwasem egzogennym, a egzogennym; nie musi być dostarczana z pożywieniem). Glutamina występuje w dwóch różnych postaciach. To L-glutamina (forma występująca w żywności i suplementach) oraz D-glutaminy.

2. Glutamina - działanie

Jakie są funkcje glutaminy w organizmie? Glutamina wchodzi w skład wielu białek roślinnych i zwierzęcych, które mają kluczowe znaczenie dla funkcjonowania narządów i ustroju.

Zobacz film: "#dziejesienazywo: Czy warto wykonywać badania profilaktyczne?"

Odgrywa kluczową rolę w metabolizmie azotu, stymuluje enzymy odpowiedzialne za proces glukoneogenezy i przyśpiesza proces gojenia się ran. Uczestniczy w procesie syntezy protein w tkance łącznej.

Dzięki temu tkanki regenerują się znacznie szybciej. Ze względu na rolę budulca białka, glutamina w postaci suplementu diety wpływa na przyrost mięśni lub wydajność ćwiczeń.

Co ważne, substancja wspiera także układ immunologiczny. Jak glutamina wpływa na układ odpornościowy? Zwiększa produkcję glutationu, który jest naturalnym przeciwutleniaczem. Stanowi także źródło paliwa dla komórek odpornościowych, w tym białych krwinek i niektórych komórek jelitowych.

Aminokwas jest też ważnym źródłem energii dla komórek jelitowych. Jak glutamina wpływa na jelita? Okazuje się, że może je regenerować, poprawia ich kondycję i funkcjonowanie, wpływać na prawidłowy wzrost i utrzymanie komórek w jelicie, zapobiegając przenikaniu patogenów lub toksyn z jelit do ciała.

3. Glutamina w pożywieniu

Glutamina występuje w różnych produktach spożywczych. Jakie są naturalne źródła glutaminy w diecie?

Największe ilości glutaminy, ze względu na wysoką zawartość białka, znajdują się w produktach pochodzenia zwierzęcego. Najbardziej zasobne w nią jest mięso i inne produkty odzwierzęce.

Szacuje się, że typowa dieta może zawierać od 3 do 6 gramów dziennie, choć ilość ta może się różnić w zależności od rodzajów i ilości spożywanej żywności.

4. Suplementacja glutaminy

Substancję można też suplementować. Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z suplementacji glutaminy? Aminokwas wykazuje właściwości, które usprawniają pracę całego organizmu zarówno w przypadku sportowców, jak i osób, które chcą zadbać o zdrowie.

Dlaczego suplementować glutaminę, skoro jest wytwarzana w organizmie, a i dostarczana wraz z dietą? Okazuje się, że u wielu osób, zwłaszcza aktywnych fizycznie lub umysłowo jej podaż jest zbyt niska w stosunku do zapotrzebowania. W przypadku osób aktywnych fizycznie i trenujących duże znaczenie ma fakt, że glutamina:

  • ma zdolność do budowania białek mięśniowych,
  • zmniejsza katabolizm mięśniowy,
  • poprawia wytrzymałość organizmu,
  • chroni przed utratą glikogenu mięśniowego,
  • zapobiega przetrenowaniu oraz zakwaszeniu organizmu,
  • staje się dodatkowym źródłem energii, co sprawia, że podczas wysiłku fizycznego nie są wyczerpywane rezerwy służące do budowy mięśni (dzięki temu energia nie jest pobierana ze zgromadzonej masy mięśniowej, a jest dostarczana na bieżąco).

Glutamina jest ważna nie tylko dla sportowców, ponieważ:

  • stanowi źródło energii dla mięśnia sercowego i mózgu,
  • reguluje ciśnienie tętnicze,
  • łagodzi skutki błędów dietetycznych,
  • stabilizuje poziom cukru we krwi,
  • niweluje działanie insuliny,
  • zmniejsza ochotę słodycze,
  • zapobiega napadom głodu.

Czy glutamina może być pomocna w procesie rekonwalescencji po chorobie lub urazie?

Tak. Warto ją suplementować, a i zadbać o dietę o wysokiej zawartości białka i glutaminy, ponieważ z powodu poważnych urazów, oparzeń lub operacji jej poziom we krwi może się zmniejszyć.

5. Glutamina - dawkowanie

Suplementowanie glutaminy należy rozpocząć od niewielkiej dobowej dawki (0,8 g na 10 kg masy ciała) w 2-3 porcjach dziennych, najlepiej na czczo oraz po treningu. Osoby zaawansowane mogą zwiększyć dawkę do 2 g do 10 kg, jednak wymaga to podzielenia dawek na równe porcje. Zalecana dawka dobowa to 5-15 g.

6. Glutamina - przeciwwskazania i skutki uboczne

Choć glutamina jest uznawana za bezpieczny suplement diety, a dotychczas nie wykazano żadnych skutków ubocznych przyjmowania glutaminy, istnieją przeciwwskazania do jej stosowania.

To przede wszystkim niewydolność nerek, choroby wątroby lub cukrzyca, epilepsja, alergia na glutaminian sodu, a także cierpiące na choroby wątroby również nie powinny suplementować glutaminy. Ponieważ nadmiar aminokwasu może zaszkodzić, bardzo ważne jest, by nie przekracza zalecanej dawki.

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze