Glutamina - charakterystyka, dawkowanie

Uprawianie sportów i ćwiczenia na siłowni zyskują coraz więcej zwolenników. Obecnie dostępne są różne odżywki dla sportowców, które mają za zadanie zwiększenie wytrzymałości organizmu i szybsze budowanie masy mięśniowej. Jeśli ćwiczący racjonalnie się odżywia i regularnie wykonuje ćwiczenia, tak zwane odżywki na masę mogą okazać się bardzo skuteczne. Ostatnio dużo mówi się o glutaminie w związku z jej wpływem na mięśnie. Czym jest glutamina i na czym polega jej działanie?

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Glutamina - charakterystyka

Glutamina to aminokwas stosowany przez atletów i osoby pracujące nad zwiększeniem masy mięśni. Substancja ta znajduje się we krwi i mięśniach szkieletowych. Można ją także znaleźć w wołowinie, pszenicy, szpinaku i nabiale. Glutamina jest również dostępna w formie suplementów. Badania wykazały, że po miesiącu przyjmowania suplementów z glutaminą osoby regularnie wykonujące ćwiczenia zauważyły znaczny przyrost mięśni, który utrzymywał się podczas spożywania substancji. Glutamina wpływa korzystnie także na funkcjonowanie mózgu i nerek. Jest również przydatna w procesach leczenia i regeneracji organizmu, dlatego jest zalecana po operacji, a także po wystąpieniu opuchlizny i podrażnienia w ustach po chemioterapii. Ponadto glutaminę stosuje się do leczenia utraty wagi u pacjentów z HIV.

Glutamina - dawkowanie

Przyjmuje się, że bezpieczną dawką glutaminy jest 40 gramów dziennie. Jednak glutaminy nie powinno stosować się w połączeniu z niektórymi lekami. Negatywne skutki działania glutaminy nie są znane. Uważa się, że jest to bezpieczna substancja zarówno dla dorosłych, jak i dzieci. Nie należy jedynie przekraczać ustalonej dawki. Poza tym nie wolno stosować jej:

Odżywki dla sportowców, na przykład z glutaminą, nie stanowią zagrożenia dla organizmu, pod warunkiem że są prawidłowo przyjmowane. Wszystkie odżywki na masę mają zalecaną, bezpieczną dawkę, której należy się trzymać. Warto jednak pamiętać, że bez odpowiedniej diety i regularnych ćwiczeń nawet najlepsze odżywki dla sportowców nie przyniosą pożądanych rezultatów. Działanie glutaminy w odżywkach na masę mięśniową zostało potwierdzone, ale nie należy spożywać zbyt dużej jej ilości, ponieważ skutki uboczne, nadal nieznane, mogą okazać się poważne.

Jeśli chcesz w krótkim czasie zwiększyć masę mięśniową, możesz skorzystać z odżywek na masę. Suplementy diety są obecnie dostępne w różnej postaci i o różnym składzie. Być może słyszałeś o właściwościach glutaminy, która powoduje przyrost mięśni. Oczywiście, przyjmowanie suplementów z glutaminą nie zwalnia z systematycznych ćwiczeń. Tylko połączenie suplementacji diety z regularnym wysiłkiem fizycznym przynosi rezultaty. Jeżeli zdecydowałeś się na stosowanie glutaminy, w żadnym wypadku nie przekraczaj zalecanej dawki. Skutki uboczne glutaminy są bowiem nie do końca zbadane, a nie warto ryzykować zdrowiem dla muskularnej sylwetki.

Komentarze (2)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Odżywki dla sportowców - suplementy, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Odżywki dla sportowców - suplementy, kreatyna, napoje energetyzujące a izotoniczne
Suplementy diety - charakterystyka, składniki, odchudzanie

Suplementy najlepsze dla zdrowia

Suplementy najlepsze dla zdrowia

korzeń. Bezpieczna dawka to 1-3 gramy dziennie. L-Glutamina, czyli pomoc dla jelit Glutamina to substancja obecna w ciele, która wspomaga jelita (...) i inne organy. Suplement L-Glutamina może pomóc...

Mukowiscydoza - charakterystyka, objawy, diagnostyka, leczenie

Tydzień Mukowiscydozy

Tydzień Mukowiscydozy

27 lutego rozpoczyna się XI Ogólnopolski Tydzień Mukowiscydozy.

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Bakalie w diecie

Bakalie w diecie

Bakalie powinny stanowić część racjonalnego żywienia.

EEG - kiedy wykonywać, charakterystyka, wyniki

Badanie EEG

Badanie EEG

Elektrody na skórze czaszki rejestrują zmiany w mózgu.

Noworodek - charakterystyka

Noworodek - zdjęcia

Noworodek - zdjęcia

Noworodkiem określa się dziecko, które nie ukończyło 28. dnia życia.

Bruceloza - charakterystyka, drogi zakażenia, profilaktyka, leczenie

Bakterie Brucella melitensis

Bakterie Brucella melitensis

Grupą najbardziej narażoną na bakterie z tego rodzaju są ludzie, którzy pracują ze zwierzętami np. lekarze weterynarii.

Seks oralny - charakterystyka

Intymne chwile

Intymne chwile

Nawet najlepsze techniki seksu analnego nie sprawdzą się, jeśli jedna z osób będzie czuła się niekomfortowo.

Astma - charakterystyka, rodzaje, przyczyny, diagnostyka, leczenie

Smog

Smog

Spaliny są przyczyną przedwczesnej śmierci 2 milionów dzieci na całym świecie.

Piaskowanie zębów - charakterystyka, częstotliwość wykonywania, wskazania

Narzędzia do skalowania zębów

Narzędzia do skalowania zębów

Skalowanie polega na regularnym czyszczeniu widocznych powierzchni zębów.

Stulejka - charakterystyka, konsekwencje, leczenie, profilaktyka

Stulejka - zdjęcia

Stulejka - zdjęcia

Mężczyzna chory na stulejkę, podczas kontaktów sekualnych może odczuwać ból.