Jak skutecznie obniżyć cholesterol? Eksperci wskazują sposoby
Wysoki cholesterol to cichy wróg, który przez lata może nie dawać żadnych objawów, a mimo to stopniowo niszczyć układ krążenia. Choć problem często kojarzony jest głównie z dietą, w rzeczywistości wpływają na niego także sen, aktywność fizyczna, nawyki wieczorne i nawodnienie. Eksperci podkreślają, że świadome, codzienne wybory mają ogromne znaczenie dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych.
Jak zadbać o cholesterol?
W tym artykule:
Styl życia ma kluczowe znaczenie
Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, jak duży wpływ na poziom cholesterolu mają codzienne wybory.
- Sen wpływa na poziom cholesterolu bardziej, niż większość ludzi zdaje sobie z tego sprawę - mówi dieteczyka Jennifer O'Donnell-Giles. Zbyt krótki lub nieregularny sen może zaburzać gospodarkę hormonalną i prowadzić do podwyższenia poziomu trójglicerydów i cholesterolu LDL.
Nie bez znaczenia są też późne kolacje i brak aktywności wieczorami. - Nadmiar kalorii i brak ruchu późnym wieczorem sprawiają, że są one bardziej narażone na odkładanie się w postaci tłuszczu. Wybieraj opcje bogate w składniki odżywcze lub pomiń przekąskę, jeśli nie jesteś naprawdę głodny - poleca O'Donnell-Giles. Warto zauważyć, że otyłość to jeden z głównych czynników ryzyka zaburzeń lipidowych.
Dieta: mniej alkoholu, więcej błonnika i zdrowych tłuszczów
Chcesz zadbać o swoje serce i obniżyć cholesterol? Kluczowe są trzy elementy: odpowiednia dieta, regularny ruch i ograniczenie używek. - Zalecam ograniczenie alkoholu - szczególnie wieczorem - jeśli pracujesz nad obniżeniem poziomu cholesterolu - dodała dietetyczka. Alkohol, zwłaszcza pity wieczorem, może negatywnie wpływać na metabolizm tłuszczów i utrudniać regenerację organizmu.
Zamiast tego warto sięgnąć po produkty, które wspierają zdrowie serca. - Skup się na błonniku, zdrowych tłuszczach - pomyśl o awokado, orzechach, oliwie z oliwek - chudym białku i pełnych ziarnach – wskazała Bess Berger, dietetyczka.
W diecie obniżającej cholesterol liczy się nie tylko to, co jemy, ale też to, co pijemy. Ważną rolę odgrywa nawodnienie – najlepiej w postaci czystej wody i niesłodzonych naparów ziołowych, które wspierają metabolizm tłuszczów. Zielona herbata dostarcza antyoksydantów korzystnych dla serca, a hibiskus może pomóc obniżyć poziom LDL i ciśnienie krwi.
Warto sięgnąć też po soki warzywne, np. z selera lub pomidora, oraz napój z cytryny i imbiru, który poprawia krążenie. Ciekawostką jest kawa – pita z umiarem i bez dodatków może wspierać obniżenie cholesterolu dzięki zawartości kofeiny i polifenoli. Badanie naukowców z Uniwersytetu McMaster wykazały, że kofeina może blokować białko PCSK9, wspomagając usuwanie LDL z organizmu.
Walka z wysokim cholesterolem nie musi oznaczać restrykcyjnej diety i skomplikowanych terapii. Czasem wystarczy uregulować sen, zrezygnować z późnych przekąsek, ograniczyć alkohol i wprowadzić kilka zdrowych nawyków, by realnie wpłynąć na stan swojego serca i naczyń krwionośnych.
Źródło: 1. yahoo.com 2. "Caffeine blocks SREBP2-induced hepatic PCSK9 expression to enhance LDLR-mediated cholesterol clearance" w: "Nature Communications"
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
