Odchudzanie bez efektu jo-jo

Efekt jojo to wahania wagi ciała, polegające na następującym kolejno po sobie chudnięciu i tyciu. Po zrzuceniu niechcianych kilogramów często trudno nam dłużej zapanować nad swoimi dawnymi nawykami żywieniowymi i ulegamy „pokarmowym” pokusom. To prowadzi do ponownego nabierania masy ciała. Okazuje się jednak, że im bardziej rozciągnięta jest w czasie batalia o szczupłą sylwetkę, tym trwalszy efekt odchudzania.

Skuteczne odchudzanie

Odchudzanie bez efektu jojo

Sposobem na uniknięcie niechcianego efektu jojo jest powolna, regularna utrata wagi wzbogacona o pielęgnację ciała i aktywność fizyczną.

Efekt jojo po diecie

By uniknąć efektu jojo, należy postawić przede wszystkim na odpowiednią dietę i aktywność fizyczną. Poniżej znajdują się sposoby, które uchronią cię przed huśtawkami wagi i pomogą skutecznie zapobiegać efektowi jojo przy odchudzaniu.

Zobacz film: "Tłuszcze mogą być zdrowe. Sprawdź jakie są najlepsze dla dziecka"

  • dieta bez efektu jojo

Dieta bez efektu jojo to dieta bogata w produkty zawierające błonnik. Błonnik ma właściwości sycące i hamuje uczucie głodu. Poza tym reguluje przemianę materii. Dzienne zapotrzebowanie organizmu na błonnik wynosi około 30 g. Tę dobową dawkę dobrze jest rozłożyć sobie na wszystkie posiłki w ciągu dnia, np. na śniadanie możesz zjeść owoce i razowy chleb albo muesli, na obiad – przynajmniej jedną surówkę jako przystawkę, na deser – owoce, a na kolację – jarzyny, makaron lub ryż. Im większa różnorodność spożywanego błonnika, tym lepsze trawienie, a tym samym mniejsze ryzyko wystąpienia efektu jojo.

  • kontrola lekarza bądź dietetyka

Oczywiście można odchudzać się na własną rękę, ale nie każdy powinien to robić. Jeśli cierpisz na przewlekłe choroby typu cukrzyca, jaskra, kamica żółciowa, choroby serca, nerek, wątroby lub tarczycy, odchudzanie powinno przebiegać pod ścisłą kontrolą lekarza specjalisty bądź dietetyka. Skuteczne odchudzanie to takie odchudzanie, które nie może szkodzić twojemu zdrowiu. Dlatego nie torturuj swojego ciała dietami cud, lecz zdaj się na kompetentną radę lekarza i stosuj się do jego zaleceń. To samo dotyczy osób, które chcą zrzucić nadwagę, a nie ukończyły jeszcze 21. roku życia i regularnie przyjmują leki.

  • częste posiłki w mniejszych ilościach

Jeśli chcesz uniknąć efektu jojo, jedz mniejsze porcje posiłków, ale często. Zjedzenie dwudaniowego obiadu wymaga od żołądka długiego trawienia. Z taką ilością pokarmu trudno sobie poradzić. Trawienie i przemiana materii przebiegają najsprawniej, gdy objętość posiłku wynosi około 250 ml (objętość szklanki). Najlepiej zatem spożywać pięć skromnych posiłków dziennie co mniej więcej trzy godziny. I nie zapominać o śniadaniu. Badania potwierdzają, że zjedzenie śniadania hamuje napady głodu w ciągu dnia.

  • aktywność fizyczna

Nic nie da najlepsza dieta, jeśli do komórek nie dotrze odpowiednia ilość tlenu. Dlatego, aby odchudzić się bez efektu jojo, tak ważny staje się ruch i aktywność fizyczna. Bez tlenu niemożliwe byłoby spalanie tłuszczów, białek i węglowodanów. Aktywne spędzanie czasu na świeżym powietrzu sprawia, że organizm jest dobrze dotleniony. Zatem dużo spaceruj, głęboko oddychaj, wybierz jazdę na rowerze, czy bieganie, aby tlen mógł rozejść się z płuc do krwi i dalej do komórek, zapewniając dobrą przemianę materii.

Komentarze (2)
~grubasek ;)
~grubasek ;) ponad rok temu

Witam. Ja jakos nie moge sie pozbierac do tego odchudzaniA, codziennie wmawiam sobie ze to jest ten dzien ze to dzis sie zaczne odchudzac , a tak naprawde codziennie tyje, jem duzoo i czesto, i to tez slodycze w duzych ilosciach, , chcialabym schudnac do ok.65 kg, a waze teraz 75 kg przy wzroscie 169 cm:) pomozcie mi:) tak bardzo chcialabym schudnac ale nie wiem jak :) pooomocy !!!!!!

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Efekt jojo
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Efekt jojo
Efekt jojo

Odchudzanie i problemy z nim związane

efekty i nie trwają wiecznie. W końcu organizm sam zaczyna domagać się pożywienia i pojawia się efekt „jo-jo". Efekt JOJO - najczęstszy problem (...) brzmią - nie, zastanów się czy...

Efekt jojo

Dowiedz się, w jaki sposób zredukować wagę na stałe

Dowiedz się, w jaki sposób zredukować wagę na stałe

Problem z wagą Nadwaga oraz otyłość to powszechny problem dotyczący populacji na całym świecie. Głównym winowajcą jest najczęściej brak aktywności fizycznej oraz stosowanie nieodpowiedniej diety. Regularna aktywność fizyczna To jeden z najdoskonalszych...

Efekt jojo

Odchudzanie bez efektu jojo

Odchudzanie bez efektu jojo

Sposobem na uniknięcie niechcianego efektu jojo jest powolna, regularna utrata wagi wzbogacona o pielęgnację ciała i aktywność fizyczną.

Psychologia w odchudzaniu

Poradnik dla wiecznie odchudzających się

Poradnik dla wiecznie odchudzających się

Diet coaching pomoże ci stracić na wadze bez efektu jo-jo. Zmiana stosunku do jedzenia jest kluczowa dla trwałej utraty zbędnych kilogramów.

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Czy dieta cud istnieje? (WIDEO)

Czy dieta cud istnieje? (WIDEO) Odtwórz wideo

, jak najwięcej, przy najmniejszym wysiłku oraz oczywiście bez efektu jo-jo. Mając takie założenia, można łatwo dać się złapać na hasło - "dieta cud (...) działania niepożądane i są zarezerwowane w przypadkach...

Zasady zdrowego odchudzania

Odchudzanie powoduje tycie?

Odchudzanie powoduje tycie?

, które obiecują spektakularne rezultaty w krótkim czasie, najczęściej kończą się efektem jo-jo. Po zakończeniu restrykcyjnego planu odchudzania wracamy (...) się jednak, że powinien...

Odchudzanie

Efekt jojo

i schudnięcie zwielokrotnia trud kolejnej próby odchudzania - efekt jo-jo się pogłębia. Odchudzanie bez efektu jojo Skuteczna i prawidłowo zbilansowana...

Fitness i sport

Jak schudnąć 5 kg - trening, dieta

kontuzji. Jak schudnąć 5 kg bez efektu jo-jo? Przede wszystkim trzeba właściwie trenować. Trening siłowy to ćwiczenia, których celem (...) prowadzi do efektu jo-jo. Oczywiście...