Ma 80 lat. Jej styl życia może zaskoczyć. Znalazła sekret długiego życia

– Nie mam żadnego specjalnego planu treningowego. Po prostu chodzę – mówi Kanadyjka w rozmowie z serwisem Business Insider. Sama przyznaje, że wszędzie chodzi piechotą i rzadko korzysta z auta czy komunikacji miejskiej.

Według "British Journal of Sports Medicine" osoby, które spacerują od pięciu do dziesięciu godzin tygodniowo, znacząco obniżają ryzyko chorób serca. Z kolei naukowcy z Uniwersytetu Cambridge wskazują, że już 11 minut umiarkowanego ruchu dziennie może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu chorób przewlekłych i w ten sposób wyraźnie przedłużyć życie.

Sheila Stothard radzi, by potraktować chodzenie jako naturalny, stały element dnia, a nie kolejny uciążliwy obowiązek do odhaczenia. Warto też z czasem nieco przyspieszyć tempo marszu, by zwielokrotnić prozdrowotny efekt codziennych spacerów.

Kanadyjka w swojej kuchni stawia na minimalizm. W jej jadłospisie królują warzywa, owoce, orzechy, drób, a raz w tygodniu ryby, uzupełniane o zwykłe oraz słodkie ziemniaki. Kobieta gotuje sama i unika gotowych dań naszpikowanych chemią. Co kluczowe – nigdy nie najada się do syta i nie podjada między posiłkami.

Badania naukowe jasno pokazują, że osoby stawiające na naturalne i pełnowartościowe jedzenie mogą zyskać średnio nawet 10 dodatkowych lat życia w porównaniu do tych, którzy często sięgają po żywność wysokoprzetworzoną. Równie ważnym elementem jest dbałość o to, by kontrolować wielkość porcji lądujących na talerzu.

Dlatego – jak radzi 80-latka – każdy zakup spożywczy powinien być przemyślany. Warto trzymać się listy zakupów i wrzucać do koszyka wyłącznie naturalne, niskoprzetworzone produkty. Zamiast gotowych dań z plastikowych pudełek lepiej przyrządzać proste i lekkostrawne potrawy we własnym zakresie.

Jedzenie warto też kończyć tuż po zaspokojeniu pierwszego głodu i osiągnięciu przyjemnej sytości. Objadanie się "pod korek" to najkrótsza droga do dodatkowych, zbędnych kilogramów.

Kolejnym filarem długiego i zdrowego życia są regularne godziny snu oraz dbanie o regenerację. Sheila Stothard kładzie się do łóżka punktualnie o 21:30 i rygorystycznie pilnuje stałego rytmu dobowego. Specjaliści nie mają wątpliwości: 7–8 godzin nieprzerwanego odpoczynku w nocy to jeden z najważniejszych czynników wpływających na naszą kondycję.

Naprawę nawyków związanych ze snem najlepiej zacząć od ustalenia stałych godzin zasypiania i pobudki – również w soboty i niedziele.

– Celuj w przedział od 7 do 8 godzin na dobę. A jeśli zdarzy ci się zarwać noc w tygodniu, postaraj się odrobić ten deficyt w weekend – doradza energiczna 80-latka.

Źródło: ofeminin.pl