Poznaj 10 sekretów długiego życia

Osiemdziesięcioletnie badania pokazały, że kluczem do długowieczności jest także sumienna osobowość. Charakteryzuje się ona przede wszystkim samodyscypliną oraz konsekwentnym dążeniem do celów.

Badacze są zdania, że sumienne osoby częściej podejmują kroki, mające na celu ochronę zdrowia. Co istotne, kontrolowanie i przestrzeganie zdrowych nawyków, jest też dla nich łatwiejsze. Ponadto ich wybory wpływają na silniejsze związki międzyludzkie i lepszą karierę.

Nawyki najbliższych osób mogą się udzielać, dlatego też warto jak najczęściej przebywać z osobami, które prowadzą zdrowy styl życia. Badania pokazują, że otyłość jest społecznie zaraźliwa – szanse na otyłość wzrastają o 57 proc., jeżeli nasz bliski przyjaciel jest otyły.

Podobnie jest w przypadku palenia papierosów. Ten nawyk często rozprzestrzenia się poprzez więzi społeczne (rzucanie palenia, na szczęście, również).

Ludzie, którymi otaczamy się na co dzień, mają także ogromny wpływ na nasz nastrój, poglądy, czy samoocenę. Dlatego warto rozwijać i pielęgnować przede wszystkim te relacje, które są pozytywne i wspierające.

Nałogowe palenie papierosów niesie za sobą poważne konsekwencje zdrowotne i przyczynia się do rozwoju wielu chorób, w tym nowotworów, chorób układu krążenia, chorób płuc, choroby wrzodowej, czy choroby zakrzepowo-zatorowej. Wieloletni palacze umierają dużo szybciej niż osoby niepalące.

Choć nie jest tajemnicą, że rzucenie palenia przedłuży życie, to ilość tego czasu może być już sporym zaskoczeniem. Według 50-letnich badań rzucenie palenia w wieku 30 lat może przedłużyć życie o dekadę. Zrezygnowanie z palenia papierosów w wieku 40, 50 i 60 lat przedłuża życie odpowiednio o 9, 6 i 3 lata!

Sjesta to standard w wielu krajach świata, a teraz istnieją dowody naukowe, że drzemka może przyczynić się do przedłużenia życia. Osoby regularnie drzemiące obniżają ryzyko śmierci z powodu chorób serca o 37 proc. w porównaniu z osobami drzemiącymi okazjonalnie. Naukowcy sądzą, że drzemki wspomagają serce, obniżając hormon stresu.

Jednak, żeby popołudniowa drzemka przyniosła oczekiwane efekt, należy pamiętać o kilku elementach. Ważne jest, by miała odpowiednią długość. Nie powinna być ani zbyt krótka, ani za długa. Zaleca się by trwała ok. 15-20 minut (najlepiej, by nie przekraczała 30 minut, ale była dłuższa niż 10 minut).

Dieta śródziemnomorska uznawana jest za najzdrowszą dietę świata. Analiza 50 badań, w których wzięło udział ponad pół miliona ludzi, wskazała na jej imponujące zalety. Okazuje się, że obniża ona ryzyko otyłości, wysokiego poziomu cukru we krwi, nadciśnienia i innych czynników prowadzących do chorób serca i cukrzycy.

Na czym polega dieta śródziemnomorska? To sposób żywienia, który obfituje przede wszystkim w warzywa, owoce i nasiona roślin strączkowych. Podstawą diety są także zdrowe źródła tłuszczu (oliwa z oliwek), ryby, orzechy oraz pełne ziarno.

Mieszkańcy Okinawy w Japonii zasłynęli niegdyś z długowieczności. Badacze przypisali to nie tylko ich stylowi życia, ale przede wszystkim tradycyjnej, specyficznej diecie. Na czym polega dieta długowieczności z Okinawy?

Przeważają w niej warzywa, zwłaszcza zielone i żółte. Menu jest także bogate w owoce, zboża i ryby. Dieta mieszkańców Okinawy jest także niskokaloryczna. Niektórzy obywatele mają nawyk jedzenia 80 proc. porcji na talerzu.

Niestety, młodsze pokolenia odeszły od tych tradycji, a ich długość życia skróciła się.

W czasie snu nasz organizm regeneruje się, produkowane są również ważne hormony. Odpowiednia ilość snu może obniżyć ryzyko otyłości, cukrzycy, chorób serca i zaburzeń afektywnych. Pozwala także na lepszą regenerację w chorobie oraz szybszy powrót do zdrowia.

Jak zadbać o zdrowy sen? Ważne jest, by wypoczynek trwał odpowiednio długo i nieprzerwanie. Nie powinien być ani zbyt długi, ani za krótki. Dorosły człowiek potrzebuje najczęściej 7-8 godzin snu. Ważne jest także, by w czasie snu ciało znajdowało się we właściwej pozycji.

Dowody są przeważające – ludzie, którzy ćwiczą, żyją dłużej niż ci, którzy tego nie robią. Według wielu badań regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko chorób serca, udaru, cukrzycy, niektórych rodzajów raka i depresji. Ćwiczenia mogą wspomóc zachowanie ostrości umysłu w wieku dojrzałym.

Codzienne treningi nie muszą być długie. Wystarczy kilka 10-minutowych sesji treningowych. Jednak należy pamiętać, że taki szybki trening przynosi korzyści, jeśli daje w sumie 2,5 godziny umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo.

Ważne jest także, by rodzaj aktywności był dopasowany do wieku, kondycji i preferencji osoby ćwiczącej!