Magnez na stres

Życie w dzisiejszych czasach bywa często stresujące. Niestety nie da się tego tak prosto zmienić, dlatego trzeba umieć sobie radzić ze stresem. Jak najbardziej pomocna jest w tym jak największa ilość odpoczynku, nawet, a może przede wszystkim tego aktywnego odpoczynku. Oprócz tego można stosować także specjalne zioła na stres czy dietę na stres. W badaniach klinicznych wykazano także pewne działanie magnezu, łagodzące stres i uspokajające.

Właściwości magnezu

Magnez to jeden z makroelementów naszego organizmu. Znajduje się w tkankach oraz płynie wewnątrzkomórkowym. Prawie połowa całej ilości tego pierwiastka znajduje się w układzie kostnym, 25% w układzie mięśniowym, reszta w innych tkankach. Prawidłowy poziom magnezu w surowicy krwi wynosi 1,4-2,1 mEq/l, a całkowita zawartość w organizmie waha się w granicach 20-25 g. Nie jest go więc mało. Do czego w takim razie jest on potrzebny? Magnez bierze udział w wielu procesach w naszym organizmie, jak np. syntezie DNA czy syntezie wysokoenergetycznych związków magazynujących energię (np. ATP). Jego bardzo ważną funkcją jest regulowanie pracy układu nerwowego. Hamuje uwalnianie z zakończeń nerwowych dwóch neuroprzekaźników – adrenaliny i noradrenaliny, a więc związków w dużych ilościach wytwarzanych i wydzielanych do synaps w reakcjach stresowych. Wszystko to sprzyja zwiększonej wrażliwości na stres przy niedoborze magnezu w organizmie. Długotrwale trwający stres stymuluje przemiany w organizmie, które jeszcze bardziej wpływają na zmniejszenie jego ilości. Niedostateczna ilość magnezu może wywołać także skurcz tętnic wieńcowych i obwodowych, co w konsekwencji może doprowadzić do niedokrwienia mięśnia sercowego, potocznie zwanego zawałem serca.

Polecane wideo:

Magnez w diecie

Niedobór magnezu może być spowodowany wieloma różnymi czynnikami, np. niską zawartością pierwiastka w wodzie lub glebie, nieodpowiednim przygotowaniem posiłków, w wyniku czego zostają pozbawione magnezu, oraz wiele innych. Warto więc włączyć produkty bogate w magnez do diety i właściwie przygotowywać posiłki.
Dzienne zapotrzebowanie na ten makroelement wynosi ok. 300 mg. Jednak w okresie ciąży, karmienia piersią, okresie dojrzewania czy zwiększonego wysiłku umysłowego i fizycznego, organizm wymaga dostarczania większej ilości magnezu.
Dobre źródło magnezu to woda mineralna. Zalecana jest taka woda, która zawiera co najmniej 50 mg magnezu w litrze. Oprócz tego magnez można znaleźć w czekoladzie, ale należy tutaj pamiętać, iż największa jego ilość znajduje się w jej gorzkiej odmianie. Do diety warto także włączyć kiełki zbóż, otręby, kaszę gryczaną, groch, fasolę, orzechy, produkty zbożowe z pełnego przemiału, banany i kakao. W aptekach dostępne są także suplementy diety z magnezem w postaci tabletek doustnych lub tabletek musujących. Większość z nich zawiera dodatkowo w swoim składzie witaminę B6, która zwiększa wchłanianie magnezu w jelitach o 20-40%, a zmniejsza jego utratę z moczem.
Zalecane jest przyjmowanie magnezu profilaktycznie w stanach przemęczenia fizycznego i umysłowego, przy stanach stresowych, zaburzeniach snu, wzmożonej pobudliwości psychoruchowej oraz w trakcie leczenia niektórych chorób układu krążenia.

Marta Bednarska, ponad rok temu

Magnez

Polecane wideo:

Komentarze (4)
~Weronissia
~Weronissia

Bardzo fajny artykuł. Niestety w dzisiejszych czasach wszyscy ludzie są zalatani, zestresowani, nie maja czasu na odpoczynek. Jestem jedną z tych osób. Często pracuje w domu do późna. Piję dużo kawy, jem bardzo nieregularnie. Ostatnio wyeliminowałam kawę. Było to bardzo trudne! Zaczęłam pić ustroniankę z magnezem i witaminą B6. Jest to moim zdaniem świetny sposób dostarczania magnezu do organizmu. Do mojej dotychczasowej diety dodałam również nowe zdrowsze produkty i nie jestem już tak okropnie zmęczona i ospała. :)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Magnez
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Magnez
Magnez

6 objawów niedoboru magnezu w organizmie

6 objawów niedoboru magnezu w organizmie

Magnez - życiodajny pierwiastek Mówi się, że jest pierwiastkiem życia. Jego najlepszym źródłem są migdały, kakao, pestki dyni, orzechy włoskie, a (...) także kasza gryczana oraz brązowy ryż. Magnez wpływa na prawidłowe...

Magnez

Jak uzupełnić niedobór magnezu bez suplementów?

Jak uzupełnić niedobór magnezu bez suplementów?

Magnez z pożywienia Bóle głowy i mięśni, rozdrażnienie, zmęczenie i problemy ze snem mogą wynikać z niedoboru magnezu w organizmie. Szczególnie (...) po popularne suplementy diety, spróbuj uzupełnić braki w naturalny sposób - spożywając...

Magnez

8 produktów bogatych w magnez

8 produktów bogatych w magnez

Mała rzecz, ogromny wpływ Niewielu ludzi zdaje sobie sprawę z tego, jak ważny jest magnez dla naszego zdrowia. Jest istotny ze względu na każdą (...) o 33 proc., a inne analizy pokazały wpływ magnezu na zapobieganie depresji i migrenie....

Magnez

Stężenie magnezu

., natomiast w płynie zewnątrzkomórkowym 5 proc. tego pierwiastka. Magnez jest niezbędny m.in. do syntezy białek i prawidłowego funkcjonowania układu (...) . Wartości nieprawidłowe Magnez jest elektrolitem...

Magnez

Pierwiastek życia - magnez!

Magnez jest najważniejszym makroelementem warunkującym życie. Odpowiada za syntezę ponad 320 enzymów zaangażowanych w gospodarkę energetyczną komórki (...) . Niedobór magnezu powoduje m.in. kurcze mięśni, a także nadmierne męczenie się...

Magnez

Nareszcie się wyśpisz!

myśli oraz zachowania przeszkadzające im w zasypianiu. Zwiększ dzienne spożycie magnezu Magnez jest niezbędnym (...) , gdy zaczęły one regularnie zażywać magnez. Produkty bogate w magnez,...

Magnez

Dieta trzech minerałów

rozkładanie tłuszczu, reguluje ilość glukozy we krwi. Cynk uczestniczy w przemianie białek, tłuszczów i węglowodanów, usprawnia przemianę materii. Magnez (...) , owoce; produkty bogate w cynk: kasza gryczana, pieczywo razowe, ser żółty,...

Magnez

Zwiększone zapotrzebowanie na magnez

Zwiększone zapotrzebowanie na magnez

Magnez odpowiada za wiele funkcji naszego organizmu: wpływa na pracę układu nerwowego i mózgu, bierze udział w metabolizmie węglowodanów (...) tym samym uspokaja organizm. Wpływając na mózg poprawia pamięć i myślenie. Co więcej...

Zdrowe odżywianie

Co jeść, aby zmniejszyć konsekwencje stresowania się?

Długotrwały stres wpływa bardzo niekorzystnie na nasze zdrowie. Kiedy jesteśmy pod jego wpływem zbyt długo, wzrasta nasze zapotrzebowanie na białko (...) i szybko spada poziom magnezu. Aby uzupełnić białko, warto jeść chude mięsa, jaja,...