Naturalne występowanie witamin

Naturalne witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Organizm ludzki sam ich nie wytwarza, dlatego niezbędne jest ich uzupełnianie. Naturalne witaminy to związki organiczne, znajdujące się w pożywieniu. Dzielimy je na rozpuszczalne w tłuszczach, czyli A, D, E, K oraz rozpuszczalne w wodzie, czyli wszystkie pozostałe. Źródła witamin to owoce, warzywa, mięso i ryby. Naturalne witaminy są najlepiej przyswajane przez organizm.

Polecane wideo:

1. Występowanie witamin rozpuszczalnych w wodzie

Witamina B1 to tiamina. Źródła witamin to: niełuskane ziarno pszenicy, kiełki zbożowe, płatki owsiane, słonecznik, drożdże, orzechy, groch, fasola, jaja, pieczywo pełnoziarniste, ryby, wątroba, wieprzowina, ziemniaki.

Witamina B2 to ryboflawina. Występowanie witamin: drożdże, mleko, jogurt, ser żółty, podroby, pieczywo białe, jaja, pieczywo pełnoziarniste, mięso, kiełki zbożowe.

Witamina B5 to kwas pantotenowy. Występuje w wątrobie wieprzowej i cielęcej, drożdżach, jajach, mięsie wieprzowym i wołowym, pieczywie białym i pełnoziarnistym, płatkach owsianych, ziarnie pszenicy, szpinaku, marchwi, kapuście.

Witamina B6 to pirydoksyna. Jej źródłem są: ryby, drób, jaja , soja, orzechy, banany, ziarno pszenicy, płatki owsiane, kasza gryczana, groch, fasola, chleb biały, pieczywo razowe, kiełki, kapusta i ziemniaki.

Witamina B9 to kwas foliowy. Źródła witamin: nasiona roślin strączkowych, dynia, orzechy, migdały, warzywa liściaste, szpinak, nać buraków, wątroba, produkty mleczne, kasza jęczmienna.

Witamina B12, inaczej kobalamina, występuje (podobnie jak i inne naturalne witaminy z grupy B) w rybach, drobiu, jajach, mięsie wołowym i wieprzowym, wątrobie, nerkach, produktach mlecznych, serach żółtych, warzywach zielonych, kiełkach, ryżu i drożdżach.

Witamina PP to inaczej witamina B3, niacyna lub kwas nikotynowy. Występowanie witamin: mięso cielęce i wieprzowe, wątroba, makrela, drożdże, chleb biały, chleb pełnoziarnisty, ziarna pszenicy, szpinak, kapusta, groszek, marchew, jabłka, pomarańcza i ziemniaki.

  • Witamina C

Witamina C to kwas askorbinowy. Występuje w owocach: róża dzika i cukrowa, porzeczka, agrest, grejpfrut, cytryna, aronia, truskawki, pomarańcza, malina. Witamina C znajduje się też w warzywach: w porze, cebuli, bobie, groszku, rzodkiewce, brokułach, brukselce, kapuście, rzepie, pomidorze, rabarbarze i natce pietruszki.

2. Źródła witamin rozpuszczalnych w tłuszczu

Witamina A, inaczej retinol. Źródła witamin: mleko, masło, mięso, ryby morskie, tran, oleje roślinne, sałata, jarmuż, żółtka jaj, sery. Witamina A występuje też w śledziach, winogronach i awokado.

Witamina D występuje w rybach morskich (śledź, makrela, tuńczyk, sardynka, łosoś, węgorz), pełnotłustych produktach mlecznych, wątrobie i żółtkach jaj.

Witamina E znajduje się w olejach roślinnych, kiełkach zbóż, soi, jajach, orzechach. Naturalne witaminy znajdziemy w warzywach kapuścianych, mięcie, szparagach, tranie i pokrzywie.

Jej źródła to: kapusta, szpinak, lucerna, brokuły, sałata, kalafior, soja, groszek, marchew, jogurt, wątroba wieprzowa, chude mięso, żółtka jaj.

Komentarze (9)
~BogdanzKrakowa
~BogdanzKrakowa

owszem ale nie zapominajmy że tam znajdują się śladowe ilości- a do tego jeszcze nie wszystko jest wchłaniane przez nasz organizm, stąd tez zamiast poszukiwac witaminy B17 naturalnej to lepiej jest zacząć od zmiany diety i stylu życia na zdrowy a nie oczekiwac cudu po wypiciu jednorazowo szklanki wyciśnietego soku z jęczmienia czy zjedzeniu kilku pestek wydlubanych z brzoskwini czy moreli. To się mija z celem-> aby cokolwiek zadziałało muszą być ku temu podstawy i musi to byc stosowane codziennie przez długi okres czasu a nie tylko od święta -> tak jak pisze autorka strony podstawą wszelkiej profilaktyki jak i działania w wykrytej chorobie nowotworowej jest dieta a nie tylko suplementacja.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Witaminy
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Witaminy
Suplementy diety na urodę

Suplementy diety na skórę

Suplementy diety na skórę

brakujące organizmowi składniki. Warto jednak zacząć stosować także naturalne witaminy na włosy, paznokcie i skórę, które są zawarte w owocach (...) organizmowi witamin stanowi jeden z najważniejszych kroków przeciwdziałających...

Napoje

Inne napoje

, która zapewnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Oprócz wody często pijemy kawę, herbatę, alkohol, rzadziej mleko i jego płynne produkty. Naturalne soki (...) zrezygnowanie z picia kolorowych napojów i zastąpienia ich sokami bez...

Składniki odżywcze

Witaminy

wolnych rodników, które są przyczyną występowania wielu chorób (miażdżyca, choroba Alzheimera, zaćma). Znaczenie witamin Witamin potrzebujemy (...) (biotyna) odgrywa ważną funkcję w metabolizmie...

Twarz

Cienie pod oczami

go z otoczenia lub podjęcie leczenia mogą wiele zdziałać. Ciekawostką jest fakt, że alergicy stosunkowo często cierpią na niedobory witamin z grupy B (...) cieni pod oczami, warto jednak zastosować naturalne rozwiązania,...

Alergologia i pulmonologia

Choroba glutenowa

glutenową nie rozwijają się prawidłowo. Głównym objawem jest nieżyt żołądkowo-jelitowy, który charakteryzuje się występowaniem wzdęć brzucha, zabarwionych (...) się także niedobór białka, kwasu foliowego, niedobory witamin....

Badania

Badanie włosów

, w tym badanie krwi, które wykluczy lub potwierdzi występowanie niedoboru witamin i mikroelementów, np. chorobę autoimmunologiczną. Czasami po badaniu (...) Przyczyny wypadania włosów to między innymi: niedobór...

Onkologia

Rak przełyku

chemicznymi (kwasy, zasady), uszkodzenia termiczne (oparzenia gorącymi potrawami), niedobór witamin A, B2, C i E oraz mikroelementów: cynku, magnezu (...) , manganu, molibdenu, występowanie zespołu Plummera-Vinsona...

Jak pozbyć się opryszczki?

Suchość w ustach

Suchość w ustach

. Przyczyny suchości w ustach Suchość w ustach występuje w dwóch postaciach: kserostomia prawdziwa - pojawia się w wyniku (...) , hipertyreoza, tj. nadczynność tarczycy, cukrzyca, grzybica jamy...

Onkologia

Rak odbytnicy - przyczyny, leczenie

Rak odbytnicy - przyczyny, leczenie

wewnętrzne sprzyjające rozwojowi raka odbytu: liczne polipy gruczolakowate jelita grubego, uwarunkowania dziedziczne, występowanie cyst (...) w codziennych jadłospisie, zbyt małą ilość witamin (A, C,...