Nawet pięciokrotnie zwiększa ryzyko udaru. Wystarczy 30 min w ciągu dnia

W badaniu przeprowadzonym przez hiszpańskich naukowców wzięło udział ponad 20 tys. uczestników, którzy cyklicznie wypełniali ankiety dotyczące stanu zdrowia i stylu życia, ze szczególnym uwzględnieniem okresu snu w nocy i drzemek w ciągu dnia. Obserwacje były prowadzone w ciągu kilkunastu lat, wyjściowo średnia wieku badanych wynosiła 38 lat.

Naukowcy podzielili uczestników eksperymentu na trzy grupy - osoby, które nie spały w ciągu dnia, osoby, które miały drzemki trwające krócej niż 30 minut i grupę śpiącą w ciągu dnia powyżej pół godziny.

W czasie obejmującym badania u 131 osób zdiagnozowano migotanie przedsionków. Wykazano, że problem dwukrotnie częściej występował w grupie deklarującej, że ucina sobie ponad 30-minutowe drzemki, w porównaniu do grupy, która drzemała krócej. Lekarze przypominają, że migotanie przedsionków pięciokrotnie zwiększa ryzyko udaru.

W drugiej części badania wykluczono osoby, które nie spały w ciągu dnia, żeby ustalić, jaka długość drzemki jest optymalna. Wykazano, że najniższe ryzyko arytmii było w grupie, której drzemka mieściła się w przedziale 15-30 minut.

- Poprzednie badania sugerowały, że wzorce snu mogą odgrywać rolę w rozwoju migotania przedsionków, ale o ile nam wiadomo, nasze jest pierwszym analizującym związek między drzemkami w ciągu dnia a ryzykiem arytmii. Okazuje się, że drzemki w ciągu dnia powinny być ograniczone do mniej niż 30 minut, a osoby borykające się z bezsennością, powinny unikać polegania na drzemkach w celu uzupełnienia niedoborów snu w nocy - wyjaśnia dr Jesus Diaz-Gutierrez ze szpitala uniwersyteckiego Juan Ramon Jimenez w Huelvie w Hiszpanii, autor badania.

Naukowcy wskazują, że mechanizm tych zmian może wynikać z zakłócenia dobowego rytmu - dłuższy sen w ciągu dnia może wpływać na zaburzenia snu w nocy, utrudniać zaśnięcie i prowadzić do wybudzania.

To nie pierwsze badania, które wskazują na negatywnym wpływ drzemek na układ sercowo-naczyniowy. Wcześniej na łamach "Hypertension" opublikowano analizę wskazujące, że drzemki mogą być czynnikiem ryzyka nadciśnienia tętniczego i udaru. Naukowcy po przeanalizowaniu danych 360 tys. pacjentów zgromadzonych w UK Biobank wykazali, że osoby śpiące w ciągu dnia mają o 12 proc. wyższe ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego i o 24 proc. większe prawdopodobieństwo wystąpienia udaru.

Lekarze podkreślają, że prawidłowy sen jest często ignorowanym czynnikiem ryzyka rozwoju wielu schorzeń. Tymczasem niedobory snu mogą prowadzić m.in. do zaburzeń ciśnienia, metabolizmu, gospodarki hormonalnej i osłabienia układu odpornościowego.

- Jedno z najbardziej aktualnych badań prowadzone w okresie czterech lat, na łącznej grupie prawie 60 tys. osób wykazało, że przewlekły wzorzec snu wpływa na nasze zdrowie. Zarówno zmienna ilość dostarczanego snu jak i jego przewlekły deficyt - poniżej pięciu godzin snu nocnego, charakteryzowały się wzrostem ryzyka incydentów naczyniowych oraz śmierci. Ryzyko pierwszego incydentu naczyniowego było najbardziej wyrażone u osób z przewlekłym deficytem snu - o 47 proc. wyższe, a śmierci o 50 proc. - zaznacza dr Adam Hirschfeld, neurolog z poznańskiej kliniki PsychoMedic.

- U osób przesypiających przynajmniej dwa razy w tygodniu poniżej pięciu godzin ryzyko zawału serca jest niemal trzykrotnie wyższe - dodaje ekspert.

Wiele badań wskazuje zaburzenia snu jako jeden z kluczowych czynników ryzyka udaru mózgu. Na problem zwraca uwagę m.in. lek. Bartosz Fiałek, który przywołuje w mediach społecznościowych ostatnią pracę opublikowaną na łamach "Neurology".

"Osoby, które cierpią z powodu zaburzeń snu, notują istotnie wyższe ryzyko wystąpienia udaru niedokrwiennego mózgu" - wyjaśnia lekarz. Badanie wykazało, że ryzyko udaru zwiększa nie tylko niedobór snu - poniżej pięciu godzin, ale również jego nadmiar - powyżej dziewięciu godzin, znaczenie ma również jakość snu, trudności z zasypianiem, a zwłaszcza występowanie bezdechu sennego.

Badanie przeprowadzone naukowców z Instytutu Karolinska w Sztokholmie wykazało z kolei, że osoby, które śpią mniej niż pięć godzin dziennie, są bardziej narażone na rozwój choroby tętnic obwodowych. Co ważne zauważono, że na podobne powikłania narażone są osoby, które śpią za długo - powyżej ośmiu godzin.

- Zbyt krótki sen to stres dla naszego organizmu, prowadzący do aktywacji współczulnego układu nerwowego, dysfunkcji śródbłonka, przewlekłego zapalnego w ścianach tętnic. Zbyt długi sen, podobnie jak drzemki w ciągu dnia, częstą wiążą się natomiast ze zmniejszoną aktywnością fizyczną, co prowadzi do zaburzeń metabolicznych, zwiększając ryzyko rozwoju otyłości, nadciśnienia tętniczego czy cukrzycy – wyjaśnia w rozmowie z WP abcZdrowie dr hab. Aleksandra Gąsecka-Van der Pol, kardiolog z Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego.

- Podsumowując, dla zdrowia naszych tętnic, powinniśmy spać około siedmiu godzin (między pięć a osiem godzin) oraz zapomnieć o poobiedniej drzemce – puentuje lekarka.

Katarzyna Grzęda-Łozicka, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl