Nie przesadzaj z witaminą D. Zbyt duża ilość grozi hiperkalcemią
W sezonie jesienno-zimowym wiele osób sięga po suplementy witaminowe, aby uzupełnić niedobory związane z brakiem słońca. Prym wiedzie oczywiście witamina D, którą zgodnie z zaleceniami warto przyjmować od października do marca. Jednak, jak przypomina brytyjski lekarz dr Suraj Kukadia, znany w sieci jako Dr Sooj, przesada może być równie groźna jak niedobór.
W tym artykule:
Kiedy witamina D zaczyna szkodzić?
W krótkim nagraniu opublikowanym na TikToku specjalista ostrzegł, że nadmierne dawki suplementu mogą odbić się na zdrowiu kości.
- Przyjmowanie naprawdę wysokiej dawki witaminy D przez dłuższy czas może sprawić, że kości staną się bardziej kruche – wyjaśnia.
Witamina D kontroluje poziom wapnia i fosforanów w organizmie, a więc bezpośrednio wpływa na kości, zęby i mięśnie. Jej niedobór prowadzi do krzywicy u dzieci i bólu kości u dorosłych. Jednak nadmiar również stanowi zagrożenie.
Suplementy diety poza kontrolą w Polsce. Prof. Fal ostrzega
Zbyt długie przyjmowanie zbyt dużych dawek może spowodować hiperkalcemię, czyli niebezpieczne gromadzenie się wapnia we krwi. To z kolei może:
osłabiać kości,
prowadzić do uszkodzenia nerek,
zaburzać pracę serca.
Ile witaminy D naprawdę potrzebujemy?
Oficjalne zalecenia są jasne:
1800–2000 IU/dobę to ilość wystarczająca dla większości dorosłych,
nie więcej niż 4000 dziennie, powyżej tej dawki może dojść do działań niepożądanych.
Limity dla dzieci są jeszcze niższe:
- 1–10 lat: 600–1000 IU/dobę.
Eksperci zaznaczają, że osoby z chorobami przewlekłymi, zaburzeniami pracy nerek czy niektórymi schorzeniami metabolicznymi powinny zachować szczególną ostrożność. Każde wątpliwości należy konsultować z lekarzem.
Witaminę D można również dostarczać z diety. Dobrymi źródłami są:
tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki, pstrąg),
czerwone mięso,
żółtka jaj,
wzbogacane produkty, jak margaryny czy płatki śniadaniowe,
wątróbka.
Zimowa suplementacja witaminy D jest potrzebna wielu osobom, ale kluczem jest umiar. Regularna kontrola dawek i trzymanie się zaleceń medycznych to najbezpieczniejsza droga.
Witamina D wspiera kości, odporność i mięśnie. Wystarczy jednak przesadzić, aby zdrowotne korzyści zamieniły się w realne zagrożenie.
Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródła
- TikTok
- Pacjent
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
