Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Odchudzanie bez diety

Utrzymanie prawidłowej wagi ciała jest ważne dla naszego stanu, zarówno fizycznego, jak i psychologicznego. Otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia wielu schorzeń: chorób układu krążenia, nadciśnienia tętniczego, udaru, cukrzycy, miażdżycy, nowotworów. Wielu ludzi zaobserwowało poprawę samopoczucia, wzrost pewności siebie, motywacji oraz uczucie lekkości po zwalczeniu nadwagi. Są różne sposoby, aby schudnąć, ale czy możliwe jest odchudzanie bez diety?

1. Psychika a odchudzanie

Aby osiągnąć jakikolwiek sukces, potrzebujemy właściwego nastawienia psychicznego. Tylko odpowiednia motywacja pozwala nam dążyć do upragnionego celu. Jeżeli chcesz zgubić zbędne kilogramy, musisz zatem pamiętać o kilku kwestiach:

  • To ty musisz chcieć schudnąć.

Jeśli nie jesteś pewien co do wprowadzania zmian w twoim stylu życia albo robisz to, aby zadowolić kogoś innego, najprawdopodobniej przegrasz walkę z utratą wagi. Podczas wprowadzania zmian zdecyduj, co jest dobre dla twojego stylu życia. Kluczem jest znalezienie systemu kombinacji zdrowej diety z ćwiczeniami, który działa w twoim przypadku.

  • Nie obwiniaj siebie, jeśli nie jesteś perfekcjonistą.

Jeśli raz nie sprostasz ograniczeniu objadania się, to nie znaczy, że jesteś nieudacznikiem w kontrolowaniu wagi i że powinieneś się poddać. Zaakceptuj, że tym razem się nie udało, ale nie pozwól, żeby wpłynęło to na twoje odchudzanie. To samo odnosi się do ćwiczeń. Opuszczenie kilku treningów nie oznacza, że nie możesz do nich wrócić. Kontrola wagi nie oznacza podejmowania doskonałych wyborów cały czas; to raczej podejmowanie prób w celu osiągnięcia zdrowia i ustabilizowania wagi.

  • Otocz się ludźmi, którzy wspierają twoje wysiłki.

Nawet nasi dobrzy przyjaciele świadomie lub podświadomie mogą sabotować nasze próby utraty wagi. Spędzaj czas z tymi ludźmi, którzy nie wywierają presji na ciebie: nie proponują niezdrowego jedzenia czy nie nakłaniają do rezygnacji z regularnych ćwiczeń.

  • Wyznacz sobie nagrody za osiągnięcie choćby najmniejszego celu.

Po pierwszym tygodniu zdrowego jedzenia albo po pierwszych pięciu straconych kilogramach wagi, kup sobie nową płytę CD lub książkę. Sprawiając sobie przyjemność, bardziej zmobilizujesz się do zdrowego trybu życia.

  • Wyznacz małe cele i skup się na nich.

Spróbuj pomyśleć o tym, co chcesz osiągnąć w tym tygodniu lub miesiącu. Nie koncentruj się na liczbie kilogramów, których musisz się pozbyć. Jeśli starasz się przestrzegać zdrowej diety i intensywnie ćwiczysz - spadek masy tłuszczowej może być równoważony przez wzrost masy mięśniowej. Dlatego lepiej wybrać sobie inne cele, np. „Chcę mieścić się w rozmiar M”.

2. Jedzenie a chudnięcie

Samo myślenie o odchudzaniu niewiele da, jeśli w ciągu dnia będziemy jeść kilka czekolad i innych tuczących produktów. Jeżeli marzymy o zgrabnej sylwetce bez odchudzania, musimy zmniejszyć przyjmowanie wysokokalorycznych posiłków, dlatego musisz pamiętać, by:

  • Unikać miejsc, gdzie możesz być kuszony złymi produktami żywieniowymi.

Każdy ma chwile chęci podjadania, bez względu na to, czy jest to poranna przerwa na kawę, czy spotkanie z przyjaciółmi po pracy. Postaraj się zaplanować inne czynności i zaplanuj z góry, jak możesz poradzić sobie z momentami zakłócającymi twój plan.

  • Zaopatrzyć swoją spiżarnię i lodówkę w zdrowe jedzenie.

Pozbądź się wysokokalorycznych i ubogich w składniki odżywcze przekąsek i słodyczy. Nie zapominaj o istnieniu wielu zdrowszych opcji, takich jak chude sery, jogurty, owoce, orzechy, produkty bez cukru i odtłuszczone.

Jak się odchudzać? Udowodniono, że skuteczne odchudzanie to zdrowe odchudzanie. Nie oznacza to jednak rygorystycznej diety, ale rozsądne planowanie czasu oraz posiłków. Sposoby na odchudzanie bez diety to przede wszystkim działania dostosowane do indywidualnych potrzeb i stylu życia osoby z nadwagą. To, jak schudnąć, zależy tylko od ciebie.

Redakcja abcZdrowie.pl,
Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Porady dietetyczne dla odchudzających się - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Porady dietetyczne dla odchudzających się
Porady dietetyczne dla odchudzających się

Pozbądź się brzuszka!

Jeśli martwi cię obwód talii, nie jesteś odosobniona. Większość kobiet ma bowiem kompleksy na punkcie swojego brzucha. Nawet szczupłe osoby miewają „oponkę” na brzuchu, jednak specjaliści są zgodni, że dużo większym powodem do zmartwień jest...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak zwalczyć podjadanie?

Czy zdarzyło ci się zjeść całą paczkę chipsów lub opakowanie ciastek, mimo iż nie byłaś głodna? Jeśli tak, jesteś jedną z milionów osób, które bez zastanowienia ulegają żywieniowym pokusom. Bezmyślne podjadanie może jednak odwrócić się przeciwko tobie...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak kontrolować wielkość porcji?

Kontrolowanie wielkości porcji jest nieodłącznym elementem skutecznej diety odchudzającej. Nie sposób stracić na wadze i uniknąć efektu jojo, objadając się bez ograniczeń. Niestety, wiele osób ma problem z zapanowaniem nad apetytem. Nie są w stanie...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak ograniczyć ilość kalorii w posiłkach?

Ograniczenie ilości spożywanych codziennie kalorii nie jest, wbrew pozorom, takie trudne. Wystarczy wprowadzić kilka zmian do swoich posiłków, by wskazówka wagi poszła w dół. Jeśli chcesz tracić na wadze stopniowo, zmniejsz ilość kalorii o 100 dziennie.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jesteś na diecie? Nie daj się zmanipulować!

Moda na smukłą sylwetkę i zdrowy tryb życia jest dla naszego zdrowia zdecydowanie korzystna. Jednak producenci żywności, której nie da się za bardzo zaliczyć do zdrowej, zarabiają na niej miliony. Chwytają się więc rozmaitych sposobów mających nas...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak chudnąć bez wysiłku?

Silna wola nie jest wcale tak niezbędna w skutecznym odchudzaniu, jak by się wydawało. Wystarczy wprowadzić proste zmiany w otoczeniu, aby jeść zdrowo bez zastanawiania się nad tym. Okazuje się bowiem, że nasze domy są pełne ukrytych pułapek żywieniowych.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Czy wiesz, dlaczego tyjesz?

Czy zdarza ci się po obfitym obiedzie sięgnąć po kaloryczny deser? Czy w czasie sprawdzania poczty podjadasz chipsy, a na koniec jesteś zdziwiona, że zjadłaś całą paczkę? Jeśli tak, zapewne spożywasz większą ilość kalorii dziennie niż potrzebuje twój...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Żuj jedzenie, a schudniesz!

Według ostatnich doniesień naukowych nawet sposób jedzenia może prowadzić do zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. W czasie badań przeprowadzonych przez chińskich specjalistów od żywienia okazało się, że osoby dokładniej przeżuwające kawałki pokarmu...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Podjadając w nocy, tyjesz podwójnie!

Nocne podjadanie od dawna ma złą reputację, ponieważ jest kojarzone z przybieraniem na wadze. Specjaliści od żywienia często powtarzali radę pionierki dietetyki – Adelle Davis – która doradzała, by jeść śniadanie jak król, obiad jak książę, a...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Odchudzasz się? Twój mózg pożera sam siebie!

Wielu ludzi próbuje zrzucić zbędne kilogramy, jednak ich próby kończą się fiaskiem. Można winić za to brak konsekwencji w stosowaniu diety lub źle dobrany program odchudzający. Okazuje się jednak, że nie zawsze mamy wpływ na efektywność odchudzania.