Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (853 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Dr n. med. Aneta Kościołek

Składniki odżywcze w zdrowej diecie – przykłady, rola i źródła

Avatar placeholder
22.10.2024 12:23
Składniki odżywcze w zdrowej diecie są niezbędne dla utrzymania zdrowia i dobrej kondycji
Składniki odżywcze w zdrowej diecie są niezbędne dla utrzymania zdrowia i dobrej kondycji (Adobe Stock)

Składniki odżywcze w zdrowej diecie są źródłem substancji, które odgrywają kluczową rolę, jeśli chodzi o rozwój i funkcjonowanie ludzkiego organizmu. Gdzie ich szukać? Które są najważniejsze? Jakie funkcje pełnią w ustroju?

spis treści

1. Co to są składniki odżywcze i jaka jest ich rola?

Składniki odżywcze w zdrowej diecie odgrywają kluczową rolę, ponieważ zapewniają organizmowi substancje niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Organizm ludzki pozyskuje je z pożywienia i wykorzystuje je do utrzymania życia, wzrostu, funkcjonowania i regeneracji.

Zadaniem składników odżywczych jest przede wszystkim zapewnienie energii i zachowanie zdrowej masy ciała budowa i naprawa tkanek, realizacja procesów metabolicznych, regulacja procesów fizjologicznych, wspieranie układu immunologicznego, także serca i układu krążenia.

Jak widać, rola składników odżywczych w diecie jest absolutnie nie do przecenienia, a brak równowagi w zakresie ich podaży może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych.

Zobacz film: "#dziejesienazywo: Zdrowie na talerzu - pozbądź się toksyn naturalnie"

2. Jaka dieta jest źródłem składników odżywczych?

Ponieważ składniki odżywcze są niezbędne dla utrzymania zdrowia i dobrej kondycji, bardzo ważne jest, by codzienna dieta była urozmaicona, ale i zrównoważona tak, by móc zapewnić odpowiednią ilość każdego z nich w odpowiednich proporcjach.

Istotne jest również ograniczenie spożycia przetworzonych i wysoko przetworzonych produktów, które często są ubogie w składniki odżywcze. Tylko taki model żywienia jest w stanie zaspokoić dobowe zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze.

3. Najważniejsze składniki odżywcze w zdrowej diecie

Jakie są podstawowe składniki odżywcze potrzebne do zdrowego funkcjonowania organizmu? Składniki odżywcze niezbędne dla zdrowia to przede wszystkim:

3.1. Składniki odżywcze w zdrowej diecie – białko

Białko, które składa się z aminokwasów, jest niezbędne do budowy i naprawy tkanek, takich jak mięśnie, skóra i narządy. Pełni również rolę enzymów, hormonów i przeciwciał.

Gdzie znaleźć biało? Ten składnik odżywczy jest obecny w mięsie (drób, wołowina, wieprzowina), rybach i owocach morza (łosoś, tuńczyk, śledź), jajach, nabiale (jogurt, twaróg, ser), orzechach, nasionach (migdały, orzechy włoskie, siemię lniane) i roślinach strączkowych (fasola, soczewica, groch).

3.2. Składniki odżywcze w zdrowej diecie – węglowodany

Węglowodany stanowiące główne źródło energii dla organizmu. Dzieli się je na węglowodany proste (np. cukry) i węglowodany złożone (np. skrobia, błonnik). Które wybrać?

Zdecydowanie węglowodany złożone pochodzące z pełnoziarnistych produktów zbożowych (pełnoziarnista pasta, brązowy ryż, płatki owsiane), warzyw (np. szpinak, marchew, brokuły), owoców (np. jabłka, banany, jagody) i strączków (np. ciecierzyca, fasola, soczewica). To składniki odżywcze, które zapewniają dłuższe uczucie sytości i stabilizują poziom cukru we krwi.

3.3. Składniki odżywcze w zdrowej diecie – tłuszcze

Tłuszcze zapewniają energię i są źródłem kwasów tłuszczowych, niezbędnych do budowy błon komórkowych oraz produkcji niektórych hormonów. Te składniki odżywcze w zdrowej diecie są ważne dla poprawnego funkcjonowania układu nerwowego, zdrowia skóry czy wchłaniania niektórych witamin.

Tłuszcze dzieli się na nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone. Zalecane jest wybieranie tłuszczów nienasyconych, takich jak oleje roślinne (oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej kokosowy), orzechy (orzechy włoskie, orzeszki ziemne, pestki dyni), awokado i tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki).

3.4. Składniki odżywcze w zdrowej diecie – witaminy i minerały

Witaminy, które są substancjami organicznymi niezbędnymi w małych ilościach do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pełnią funkcje regulacyjne i wspomagają wiele procesów metabolicznych. Ich szczególnie wartościowe źródła to świeże owoce i warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, mięso, ryby, produkty mleczne, orzechy i nasiona.

Minerały, czyli nieorganiczne i niezbędne w małych ilościach związki, które są niezbędne do regulacji funkcji organizmu, takich jak budowa kości, przewodzenie impulsów nerwowych, utrzymanie równowagi elektrolitowej, ciśnienia krwi i innych procesów fizjologicznych.

Składniki odżywcze w zdrowej diecie znajdują się przede wszystkim w takich produktach jak pełnoziarniste produkty zbożowe, mięso, ryby, warzywa, owoce, produkty mleczne i orzechy i nasiona.

3.5. Składniki zdrowej diety – woda

Mówiąc o zdrowej diecie, nie można nie wspomnieć o wodzie – podstawowym składniku organizmu. Ta jest konieczna do utrzymywania odpowiedniego nawodnienia i wielu procesów metabolicznych (np. transport substancji odżywczych, usuwanie produktów przemiany materii). Wskazane jest picie optymalnej ilości (co najmniej 1,5 litra) czystej wody każdego dnia.

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze