Otyłość brzuszna – przyczyny, leczenie, dieta, ćwiczenia
Otyłość brzuszna znacznie częściej występuje u mężczyzn niż u kobiet. Jest to nie tylko problem wizualny, ale przede wszystkim zdrowotny. Tłuszcz, który skupia się na brzuchu, jest znacznie bardziej niebezpieczny niż np. ten na udach.
1. Przyczyny otyłości brzusznej
Otyłość brzuszna określana jest jako otyłość centralna, trzewna lub otyłością typu jabłko. Częściej występuje u mężczyzn niż u kobiet i niesie ze sobą ryzyko wielu chorób. To, że posiadamy lekko wystający brzuszek, nie oznacza od razu, że mamy otyłość brzuszną. Aby stwierdzić jej występowanie, obwód pasa u kobiet musi przekraczać 88 cm, a u mężczyzn 94 cm.
Otyłość brzuszna ma wiele przyczyn, często ze sobą powiązanych. Jednym z głównych czynników wpływających na odkładanie się tłuszczu w obrębie brzucha jest nieodpowiednia, wysokokaloryczna dieta, bogata w tłuszcze nasycone i cukry proste. To często efekt nadmiernego spożywania fast foodów, słodyczy i słodkich napojów gazowanych.
Równie ważną przyczyną jest brak aktywności fizycznej. Siedzący tryb życia, zbyt mała ilość ruchu oraz spędzanie długich godzin przed ekranem telewizora lub komputera sprawiają, że organizm na spala dostarczanych kalorii, co skutkuje magazynowaniem tłuszczu.
Pewną rolę odgrywa także genetyka. Osoby, które mają w rodzinie przypadki otyłości, mogą być bardziej narażone na gromadzenie tłuszczu w tej okolicy. Jednak geny nie determinują wszystkiego, a odpowiednie nawyki żywieniowe i aktywność fizyczna, mogą skutecznie przeciwdziałać ich wpływowi.
Jedną z przyczyn otyłości brzusznej są zaburzenia hormonalne, m.in. takie jak insulinooporność lub zespół metaboliczny . Są one odpowiedzialne za odkładanie się tłuszczu na biodrach, pośladkach oraz udach u kobiet i na brzuchu u mężczyzn. Kobiety z otyłością brzuszną mają najczęściej problem po okresie menopauzy, kiedy to produkcja żeńskich hormonów spada.
Czasem zdarza się, że za pojawienie się otyłości brzusznej odpowiedzialne są niektóre leki.
2. Leczenie otyłości brzusznej
Jak efektywnie poradzić sobie z otyłością brzuszną? Przede wszystkim musimy zwrócić uwagę na to, aby ograniczyć niezdrowe i wysokokaloryczne produkty. Musimy mieć świadomość, że nawet zjadanie 100 kalorii więcej przez dłuższy czas może doprowadzić do wzrostu wagi i pojawienia się nieestetycznych fałdek w okolicy brzucha. Aby skutecznie schudnąć z brzucha, należy połączyć odpowiednie dobrane ćwiczenia z dietą.
3. Dieta na otyłość brzuszną
Dieta jest kluczowym elementem walki z otyłością brzuszną.
Podstawą diety przy otyłości brzusznej jest ograniczenie spożycia kalorii, ale równie ważne jest zwrócenie uwagi na jakość jedzenia. Dieta powinna być bogata w białko (najlepszym źródłem są mięso, ryby, owoce morza, sery, twaróg i jaja), błonnik oraz zdrowe tłuszcze (kwasy omega-3 i omega-6), a uboga w cukry proste i tłuszcze nasycone. Zaleca się, aby w codziennym menu dominowały warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięso, ryby, jajka oraz rośliny strączkowe.
Białko pomaga w budowie mięśni oraz przyspiesza metabolizm, co sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. Błonnik obecny w warzywach, owocach i pełnoziarnistych produktach, daje uczucie sytości na dłużej, co pomaga w ograniczeniu podjadania.
Z diety należy wyeliminować lub przynajmniej znacznie ograniczyć spożycie cukru, w tym słodyczy, napojów gazowanych, soków owocowych oraz alkoholu, które dostarczają pustych kalorii i sprzyjają odkładaniu tłuszczu w okolicy brzucha. Warto również unikać żywności przetworzonej, która często zawiera dużą ilość soli, tłuszczów trans oraz innych szkodliwych substancji. Zamiast tego lepiej sięgać po naturalne, nieprzetworzone produkty.
Bardzo ważne jest również regularne spożywanie posiłków - najlepiej co 3-4 godziny. Pozwala to na utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi, co zapobiega nagłym atakom głodu i podjadaniu. Ostatni posiłek dnia powinien być lekkostrawny i spożywany na 2-3 godziny przed snem.
Nie można także zapomnieć o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Woda wspomaga procesy metaboliczne i pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu. Powinno się pić około 2 litrów wody dziennie, unikając napojów słodzonych i alkoholu.
4. Niebezpieczeństwa związane z otyłością
Otyłość brzuszna to nie tylko kwestia estetyczna, ponieważ niesie za sobą również poważne zagrożenia dla zdrowia. Tłuszcz w otyłości brzusznej gromadzi się nie tylko pod skórą, ale także w narządach wewnętrznych, takich jak wątroba, trzustka czy serce. Otłuszczenie narządów wewnętrznych pogarsza ich pracę i doprowadza do wielu chorób. Otyłość brzuszna jest związana z insulinoopornością, która jest prekursorem cukrzycy typu 2. Wysoki poziom tłuszczu trzewnego zaburza procesy metaboliczne organizmu, prowadząc do trudności w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi.
Oprócz tego, osoby z otyłością brzuszną są bardziej narażone na rozwój zespołu metabolicznego - grupy schorzeń, które obejmują nadciśnienie, podwyższony poziom cukru we krwi, nieprawidłowy poziom cholesterolu i trójglicerydów. Zespół metaboliczny znacząco zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych chorób, takich jak choroba wieńcowa, udar mózgu czy cukrzyca.
Kolejnym niebezpieczeństwem jest większe ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów. Badania wskazują, że osoby z otyłością brzuszną mają zwiększone ryzyko zachorowania na raka jelita grubego, raka trzustki, a także raka piersi u kobiet po menopauzie.
Otyłość brzuszna wpływa także na zdrowie psychiczne. Osoby zmagające się z nadmierną ilością tłuszczu często cierpią na obniżoną samoocenę, depresję czy stany lękowe. Problemy te mogą prowadzić do izolacji społecznej i pogłębiać trudności z kontrolą masy ciała.
5. Najlepsze ćwiczenia odchudzające
Początkowo zaleca się ćwiczyć nie częściej niż 3 razy w tygodniu po 40 minut. Stopniowo możemy zwiększać częstotliwość ćwiczeń i ćwiczyć 4 razy w tygodniu po godzinie. Warto zacząć od spacerów, ćwiczeń aerobowych, pływania a później wdrożyć w nasz plan treningowy treningi siłowe.
Zbędne kilogramy i nadmiar tkani tłuszczowej utrudniają codzienne życie, a także doprowadzają do wielu chorób. Warto więc podjąć próbę walki z otyłością brzuszną.
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.