Rób 3 razy w tygodniu. Usprawnia przepływ krwi, tnie ryzyko zatoru
Prawidłowe krążenie krwi ma ogromne znaczenie dla zdrowia, choć często je bagatelizujemy. To właśnie krew dostarcza tlen i składniki odżywcze do narządów oraz mięśni. Gdy przepływ zostaje zaburzony, konsekwencje mogą być poważne — od bólu nóg po zwiększone ryzyko zawału czy udaru.
Ruch poprawia przepływ krwi
Najprostszym sposobem wspierania krążenia jest regularny ruch. Szczególnie pomocne są spacery. – Skurcze mięśni łydek pomagają przepychać krew żylną z powrotem do serca. Podczas chodzenia tętnice rozszerzają się, poprawiając przepływ krwi w całym organizmie – komentowała dr Misty Humphries z UC Davis Health. Zaleca się co najmniej 30 minut marszu trzy razy w tygodniu. Korzystna będzie jednak każda aktywność, która przyspiesza tętno — jazda na rowerze, pływanie, trening interwałowy czy szybki marsz.
Ważne jest także unikanie długiego siedzenia. Podczas pracy warto wstawać co godzinę, a co kilkanaście minut zrobić krótką przerwę na rozciąganie. Długotrwałe siedzenie spowalnia przepływ krwi i sprzyja jej zaleganiu w nogach.
Dieta i nawodnienie
Na zdrowie naczyń krwionośnych wpływa również sposób odżywiania. Lekarze zalecają ograniczenie cukru, tłustych potraw i żywności wysokoprzetworzonej oraz zwiększenie ilości warzyw i owoców. Szczególnie korzystne mogą być zielone warzywa liściaste, buraki, brokuły, marchew, cytrusy, arbuz i granat, ponieważ wspierają produkcję tlenku azotu, który pomaga rozluźniać naczynia krwionośne.
– Krew składa się w dużej mierze z wody, dlatego odpowiednie nawodnienie pomaga utrzymać jej prawidłowy przepływ – zaznaczał dr Nachiket Patel, kardiolog interwencyjny z University of Arizona.
Kontroluj ciśnienie i cukier
Dla krążenia kluczowe jest także utrzymywanie prawidłowego ciśnienia tętniczego i poziomu cukru we krwi. Nadciśnienie uszkadza naczynia, a podwyższona glukoza sprzyja zmianom w drobnych naczyniach krwionośnych. Ryzyko problemów znacząco zwiększa również palenie papierosów, które przyspiesza rozwój miażdżycy.
Pomocne mogą być też proste codzienne nawyki: unoszenie nóg podczas odpoczynku, noszenie skarpet uciskowych przy problemach żylnych, ograniczenie alkoholu oraz znajomość rodzinnej historii chorób sercowo-naczyniowych. Jeśli pojawia się ból nóg podczas chodzenia, obrzęki, drętwienie lub niegojące się rany, warto skonsultować się z lekarzem.
Źródło: prevention.com
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
