Skinny fat – termin, dieta, trening

Wygląd naszej skóry uzależniony jest w dużej mierze od tego jak się odżywiamy. Warto dostarczać odpowiednich mikroskładników organizmowi i dodatkowo ujędrniać ciało, a uciążliwy problem skinny fat poprawi się niezwykle szybko.

1. Skinny fat – termin

Termin skinny fat nie ma dokładnego tłumaczenia w języku polskim. W wolnym tłumaczeniu oznacza osobę „chudo grubą”. Ale dokładniej… Osoby otyłe, które bardzo szybko zrzuciły nadmiar tłuszczu, wprowadzając do swoich nawyków żywieniowych jedynie zmniejszoną dawkę pożywienia oraz dużą ilość ćwiczeń cardio, to osoby zaliczające się do tej grupy.

Osoby skinny fat charakteryzuje nadmiar skóry, który jest niewidoczny na pierwszy rzut oka, ale jedynie wtedy gdy osoby te są w negliżu. Dlatego wydają nam się osobami szczupłymi i z całą pewnością do takich je zaliczamy. Niestety ich największym problemem jest niechciana, obwisła skóra, w takich miejscach jak brzuch, uda, ręce.

Zobacz film: "Tłuszcze mogą być zdrowe. Sprawdź jakie są najlepsze dla dziecka"

Obwysłą skóra na brzuchu, to cecha charakteryzująca osoby określane mianem skinny fat
Obwysłą skóra na brzuchu, to cecha charakteryzująca osoby określane mianem skinny fat (123RF)

Efekt skinny fat można otrzymać bardzo szybko. Osoby chcące zrzucić zbędne kilogramy bardzo często jedzą niewiele, gdyż myślą, że dzięki temu otrzymają pożądane efekty. Nic bardziej mylnego. Owszem, efekty pojawią się dość szybko, jednak na dłuższą metę nie będą satysfakcjonujące.

Jeżeli naprawdę myślimy o zgubieniu kilogramów, to pomyślmy o tym długoterminowo, abyśmy po kilku tygodniach nie powrócili do starej wagi. Należy odchudzać się powoli, jeść racjonalnie, zdrowo i często. Niezbędne będzie udanie się do dietetyka lub trenera personalnego, który dokładnie wytłumaczy nam jak mamy jeść i rozpisze nam odpowiednią dietę.

Szybka utrata wagi często powoduje u ludzi efekt jo-jo, czyli nawrót utraconych kilogramów. Dzieje się tak, ponieważ źle podchodzimy do odchudzania się, często nie mając świadomości co będzie działo się z naszym ciałem i organizmem po tak restrykcyjnej diecie.

Przeczytaj także

2. Skinny fat – dieta

Osoby określane jako skinny fat lub te, które chcą zdrowo schudnąć, powinny przestrzegać prawidłowego odżywiania i przestrzegać zasad indywidualnego jadłospisu, który rozpisany jest dla każdego nieco inaczej, gdyż każdy z nas jest inny i zmaga się z innym problemem. Nasze organizmy też pracują odmiennie i różnią się od siebie.

Nie możemy odchudzać się samodzielnie bez porady ekspertów z dziedziny odżywiania, niestety tak dzieje się często, dlatego efekty odchudzania nie są stałe, nie przynoszą oczekiwanych efektów i naznaczone wieloma problemami, np.: skinny fat.

Przede wszystkim trzeba pamiętać, aby jeść często w małych porcjach. Posiłki muszą być bogate w białko, warzywa, węglowodany i zdrowe tłuszcze. Musimy urozmaicać dietę, bo jedzenie szybko nam się znudzi. Nie wolno zapominać o piciu wody, która jest lekarstwem na wszystko. Pamiętaj, aby cieszyć się jędrnym ciałem, bez efektu obwisłej skóry typowej dla skinny fat, należy udać się do dietetyka, który rozpisze dietę do twoich potrzeb, powie jak przygotować każdy posiłek i wytłumaczy każdą wątpliwość.

3. Skinny fat – trening

Jeżeli chcemy zrzucić dużą nadwagę, to oprócz diety, niezbędne będą ćwiczenia. Ważne jest, aby nie wykonywać jedynie ćwiczeń wytrzymałościowych, które mają na celu spalić tkankę tłuszczową, ale wykonywać ćwiczenia siłowe.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej
Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej [6 zdjęć]

Oto lista ćwiczeń (w kolejności od najmniej do najbardziej efektywnych), podczas których spalisz najwięcej...

zobacz galerię

Chodzi o to, że jeżeli nasze ciało będzie gubiło tłuszcz, to nasza skóra z biegiem czasu zacznie zwisać, gdyż nie będziemy robili nic, by nadać jej jędrności, dzięki temu zamiast cieszyć się sprężystą skórą, będziemy zmagać się z problemem skinny fat. Dlatego jeżeli nie chcesz rezygnować z ćwiczeń cardio, to po każdym takim treningu ćwicz siłowo.

Na początek ćwiczenia siłowe można wykonywać jedynie z obciążeniem własnego ciała, z biegiem czasu można dodawać stopniowo obciążenie. Tego typu ćwiczenia poprawiają siłę naszego organizmu, podkręcają metabolizm i również spalają tkankę tłuszczową i to na tych ćwiczeniach powinniśmy skupić się najbardziej!

Ćwiczeń siłowych nie zaczynajmy wykonywać sami, umówmy się na konsultacje z trenerem personalnym, który podpowie nam jak ćwiczyć, by nie nabawić się kontuzji. Wystarczy, że będziemy wykonywali zalecone ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu, a zmniejszymy ryzyko efektu skinny fat.

Pamiętajmy, iż napięcie naszej skóry wynika z jej jędrności. Na jędrność skóry wpływa kilka czynników, a najważniejszym jest dieta, która powinna być bogata w aminokwasy i witaminy. Na utratę jędrności skóry, typową dla skinny fat, wpływa nadmiar cukrów, dlatego wykluczmy je z naszej diety całkowicie i bezwzględnie.

Brak odpowiedniego nawodnienia, zła jakość snu, używki, to wszystko wpływa na wiotkość skóry. Zmieńmy nasze życie na lepsze, a różnicę zobaczymy bardzo szybko, należy przestrzegać wyżej wymienionych zasad, a nasza skóra będzie pełna blasku i jędrna - termin skinny fat będzie nam obcy!

spis treści
rozwiń

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!