Skinny fat – termin, dieta, trening

Wygląd naszej skóry uzależniony jest w dużej mierze od tego jak się odżywiamy. Warto dostarczać odpowiednich mikroskładników organizmowi i dodatkowo ujędrniać ciało, a uciążliwy problem skinny fat poprawi się niezwykle szybko.

Skinny fat – termin

Termin skinny fat nie ma dokładnego tłumaczenia w języku polskim. W wolnym tłumaczeniu oznacza osobę „chudo grubą”. Ale dokładniej… Osoby otyłe, które bardzo szybko zrzuciły nadmiar tłuszczu, wprowadzając do swoich nawyków żywieniowych jedynie zmniejszoną dawkę pożywienia oraz dużą ilość ćwiczeń cardio, to osoby zaliczające się do tej grupy.

Zobacz film: "Jedz to, co kochasz i chudnij"

Osoby skinny fat charakteryzuje nadmiar skóry, który jest niewidoczny na pierwszy rzut oka, ale jedynie wtedy gdy osoby te są w negliżu. Dlatego wydają nam się osobami szczupłymi i z całą pewnością do takich je zaliczamy. Niestety ich największym problemem jest niechciana, obwisła skóra, w takich miejscach jak brzuch, uda, ręce.

Efekt skinny fat można otrzymać bardzo szybko. Osoby chcące zrzucić zbędne kilogramy bardzo często jedzą niewiele, gdyż myślą, że dzięki temu otrzymają pożądane efekty. Nic bardziej mylnego. Owszem, efekty pojawią się dość szybko, jednak na dłuższą metę nie będą satysfakcjonujące.

Jeżeli naprawdę myślimy o zgubieniu kilogramów, to pomyślmy o tym długoterminowo, abyśmy po kilku tygodniach nie powrócili do starej wagi. Należy odchudzać się powoli, jeść racjonalnie, zdrowo i często. Niezbędne będzie udanie się do dietetyka lub trenera personalnego, który dokładnie wytłumaczy nam jak mamy jeść i rozpisze nam odpowiednią dietę.

Szybka utrata wagi często powoduje u ludzi efekt jo-jo, czyli nawrót utraconych kilogramów. Dzieje się tak, ponieważ źle podchodzimy do odchudzania się, często nie mając świadomości co będzie działo się z naszym ciałem i organizmem po tak restrykcyjnej diecie.

Skinny fat – dieta

Osoby określane jako skinny fat lub te, które chcą zdrowo schudnąć, powinny przestrzegać prawidłowego odżywiania i przestrzegać zasad indywidualnego jadłospisu, który rozpisany jest dla każdego nieco inaczej, gdyż każdy z nas jest inny i zmaga się z innym problemem. Nasze organizmy też pracują odmiennie i różnią się od siebie.

Nie możemy odchudzać się samodzielnie bez porady ekspertów z dziedziny odżywiania, niestety tak dzieje się często, dlatego efekty odchudzania nie są stałe, nie przynoszą oczekiwanych efektów i naznaczone wieloma problemami, np.: skinny fat.

Przede wszystkim trzeba pamiętać, aby jeść często w małych porcjach. Posiłki muszą być bogate w białko, warzywa, węglowodany i zdrowe tłuszcze. Musimy urozmaicać dietę, bo jedzenie szybko nam się znudzi. Nie wolno zapominać o piciu wody, która jest lekarstwem na wszystko. Pamiętaj, aby cieszyć się jędrnym ciałem, bez efektu obwisłej skóry typowej dla skinny fat, należy udać się do dietetyka, który rozpisze dietę do twoich potrzeb, powie jak przygotować każdy posiłek i wytłumaczy każdą wątpliwość.

Skinny fat – trening

Jeżeli chcemy zrzucić dużą nadwagę, to oprócz diety, niezbędne będą ćwiczenia. Ważne jest, aby nie wykonywać jedynie ćwiczeń wytrzymałościowych, które mają na celu spalić tkankę tłuszczową, ale wykonywać ćwiczenia siłowe.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Oto lista ćwiczeń (w kolejności od najmniej do najbardziej efektywnych), podczas których spalisz najwięcej tłuszczu i kalorii. Wchodzenie po schodach...

Chodzi o to, że jeżeli nasze ciało będzie gubiło tłuszcz, to nasza skóra z biegiem czasu zacznie zwisać, gdyż nie będziemy robili nic, by nadać jej jędrności, dzięki temu zamiast cieszyć się sprężystą skórą, będziemy zmagać się z problemem skinny fat. Dlatego jeżeli nie chcesz rezygnować z ćwiczeń cardio, to po każdym takim treningu ćwicz siłowo.

Na początek ćwiczenia siłowe można wykonywać jedynie z obciążeniem własnego ciała, z biegiem czasu można dodawać stopniowo obciążenie. Tego typu ćwiczenia poprawiają siłę naszego organizmu, podkręcają metabolizm i również spalają tkankę tłuszczową i to na tych ćwiczeniach powinniśmy skupić się najbardziej!

Ćwiczeń siłowych nie zaczynajmy wykonywać sami, umówmy się na konsultacje z trenerem personalnym, który podpowie nam jak ćwiczyć, by nie nabawić się kontuzji. Wystarczy, że będziemy wykonywali zalecone ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu, a zmniejszymy ryzyko efektu skinny fat.

Pamiętajmy, iż napięcie naszej skóry wynika z jej jędrności. Na jędrność skóry wpływa kilka czynników, a najważniejszym jest dieta, która powinna być bogata w aminokwasy i witaminy. Na utratę jędrności skóry, typową dla skinny fat, wpływa nadmiar cukrów, dlatego wykluczmy je z naszej diety całkowicie i bezwzględnie.

Brak odpowiedniego nawodnienia, zła jakość snu, używki, to wszystko wpływa na wiotkość skóry. Zmieńmy nasze życie na lepsze, a różnicę zobaczymy bardzo szybko, należy przestrzegać wyżej wymienionych zasad, a nasza skóra będzie pełna blasku i jędrna - termin skinny fat będzie nam obcy!

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Porady dietetyczne dla odchudzających się
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Porady dietetyczne dla odchudzających się
Porady dietetyczne dla odchudzających się

Przekąski, które spalają tłuszcz

Przekąski, które spalają tłuszcz

W czym tkwi tajemnica Nie ma posiłków, które dosłownie spalają tłuszcz w momencie, gdy je jesz. Natomiast mądry dobór składników pozwala na rozsądne gospodarowanie energią, którą dostarczamy swojemu organizmowi. Susan Bowerman, uznany dietetyk, zaleca,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

Zdrowy styl życia Bądźmy szczerzy - żaden produkt magicznie nie sprawi, że tłuszcz zniknie, ale niektóre produkty pomagają stracić na wadze i ją utrzymać. Przykładowo, niektóre z nich są pełne błonnika, który przedłuża uczucie sytości, przez co unika...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Zacznij posiłek od szklanki wody Wypij dużą szklankę wody, zanim usiądziesz do obiadu. Napełnienie żołądka wodą sprawi, że prawdopodobieństwo przejedzenia się będzie mniejsze. Co więcej, niektóre objawy odwodnienia mogą powodować burczenie w brzuchu,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Liczyć czy nie? Codzienne liczenie kalorii może być bardzo pracochłonne i uciążliwe. Poza tym, wbrew pozorom kontrola zawartości kalorycznej każdego posiłku wcale nie jest taka dobra. Zastanawiasz się, dlaczego? Kaloria kalorii nierówna Zamiast pełnowartościowego...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Co jeść na mieście podczas diety?

Co jeść na mieście podczas diety?

Woda przed posiłkiem Przed posiłkiem zamów wodę z cytryną. Picie wody hamuje nieco głód, nawadnia organizm po długim dniu i dostarcza energię. Szklanka wody zapewni, że będziesz ściślej trzymać się wyznaczonych zasad przy zamawianiu posiłku. Zamiast wina...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zdrowe produkty odżywcze

Zdrowe produkty odżywcze

Różnice w stylu życia nie są tak ważne w procesie długoterminowego przybierania na wadze, jak zmiany w diecie. Najważniejsze jest spożywanie zdrowych, świeżych produktów, które pomogą utrzymać pożądaną wagę na dłużej.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Kaloryczne produkty

Kaloryczne produkty

Odchudzanie nie musi oznaczać destrukcyjnych diet i ciągłych głodówek. Wystarczy usunąć z codziennego menu kilka kalorycznych produktów i zastąpić je zdrowymi składnikami, a efekty szybko będą widoczne.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

10 niskokalorycznych koktajli

10 niskokalorycznych koktajli

Koktajl z arbuza Przygotowanie koktajlu z arbuza jest bardzo proste. Rozetrzyj kawałki arbuza ze świeżymi liśćmi mięty. Dodaj trochę rumu lub wody gazowanej. Taki koktajl jest bardzo smaczny, zdrowy i zawiera tylko 100 kalorii. Margarita Ten meksykański...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Podjadanie w nocy

Podjadanie w nocy

Naukowcy przekonują, że podjadając w nocy, tyje się dwa razy szybciej.