Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Tętno maksymalne – jak i po co je liczyć?

Avatar placeholder
28.09.2021 18:15
Tętno maksymalne to największa liczba uderzeń na minutę, z jaką serce może tłoczyć krew przy maksymalnym obciążeniu.
Tętno maksymalne to największa liczba uderzeń na minutę, z jaką serce może tłoczyć krew przy maksymalnym obciążeniu. (123rf)

Tętno maksymalne to największa liczba uderzeń na minutę, z jaką serce może tłoczyć krew przy maksymalnym obciążeniu. Ujmując to najprościej jest to moment podczas wysiłku, w którym można powiedzieć „dałem z siebie wszystko”. Jak i po co liczyć sobie tętno maksymalne?

spis treści

1. Co to jest tętno maksymalne?

Tętno maksymalne (Tmax, HRmax lub MHR od angielskich słów Maximal Heart Rate) oznacza częstość pracy serca, czyli liczby uderzeń w ciągu minuty, w trakcie wysiłku na maksymalnych obrotach.

Wartość tętna maksymalnego maleje z wiekiem, ale reguła ta dotyczy osób prowadzących mało aktywny tryb życia. Przyczyną obniżania się tętna maksymalnego jest zwiększająca się sztywność naczyń krwionośnych oraz obniżona reaktywność układu nerwowego orz węzła zatokowego, który pobudza serce do pracy.

Tmax nie do końca też odzwierciedla poziom przygotowania sportowego, ponieważ jest czynnikiem warunkowanym genetycznie, subiektywnym dla każdego człowieka. Tętno maksymalne zależy również od różnych czynników, takich jak zmęczenie, sposób odżywiania czy palenie tytoniu.

Zobacz film: "Na nadciśnienie tętnicze choruje 40 proc. Polaków"

Do czego wykorzystuje się tętno maksymalne? Dzięki ustaleniu tego, ile wynosi MHR możliwe jest dopasowanie metody treningowej oraz intensywności podejmowanego wysiłku według indywidualnych możliwości i potrzeb. Przekłada się to na poprawę wyników, wytrzymałość czy wzmocnienie siły mięśni oraz bardziej efektywne spalanie tkanki tłuszczowej.

2. Zakresy tętna

Zasadniczym celem określenia tętna maksymalnego jest ustalenie punktu odniesienia dla określania stref treningowych. To ustalone przedziały intensywności pracy tętna, z których każdy służy do kształtowania innego rodzaju cech fizjologicznych. Znając swoje tętno maksymalne można wybrać trening nastawiony na konkretny cel.

Intensywność wysiłku jest podzielona na pięć stref tętna: od bardzo lekkiego do najwyższej intensywności. Strefy tętna to zakresy procentowe odnoszące się do tętna maksymalnego. W każdej z nich w organizmie zachodzą zupełnie inne przemiany energetyczne, sprzyjające redukcji tkanki tłuszczowej czy poprawie wydolności organizmu.

I tak strefy tętna przedstawiają się następująco:

  • przy 50-60 % tętna maksymalnego prowadzi się rozgrzewkę, trening odpoczynkowy oraz trening regeneracyjny (organizm czerpie energię z węglowodanów). Celem treningu jest poprawa kondycji fizycznej. Taka wysokość tętna jest zalecana osobom początkującym, o słabej kondycji i z nadwagą. To strefa I (50-60% MHR) – strefa regeneracji,
  • przy 60-70 % Tmax dochodzi do redukcji tkanki tłuszczowej, pracy nad kondycją, wytrzymałością, wydolnością organizmu oraz wzmocnieniem mięśni. To strefa II (60-70% MHR) – strefa spalania tłuszczu,
  • przy 70-80 %MHR spalany jest tłuszcz, ale i kształtowana jest wytrzymałość ogólna, wydolność układu krążenia, oddechowego i całego organizmu. To strefa III (70-80% MHR) – strefa poprawy wydolności sercowo-naczyniowej,
  • przy 80-90 % poprawia się szybkość. Kończy się trening aerobowy, zaczyna anaerobowy, czyli bez udziału tlenu. To strefa IV (80-90% MHR) – strefa przejścia do przemian beztlenowych (anaerobowych).
  • powyżej 90% to krótki i męczący trening dla zawodowców, celem którego jest poprawa wytrzymałości. Strefa V (powyżej 90% MHR).

3. Wzór na tętno maksymalne

Istnieje kilka metod obliczania i szacowania tętna maksymalnego. Aby je zmierzyć, można posłużyć się prostym wzorem. Powszechnie używanym jest ten, który w 1971 roku opracował Sam Fox i William Haskell, gdzie od wartości 220 odejmuje się wiek.

Bardziej precyzyjny sposób pomiaru zaproponowała triathlonistka i biegaczka Sally Edwards. Wówczas zaleca się zastosowanie reguły Tmax:

  • kobietom = 210 – (0,5 x wiek) – (0,022 x waga w kg),
  • mężczyznom = 210 – (0,5 x wiek) – (0,022 x waga w kg) + 4. Osoby otyłe, czyli ze wskaźnikiem tkanki tłuszczowej przekraczającej 30 procent, powinny korzystać ze wzoru Millera, czyli HRmax = 200 – 0,5 x wiek.

4. Test na tętno maksymalne

Aby dowiedzieć się, ile wynosi tętno maksymalne, można wykonać test biegowy, który daje najbardziej miarodajne wyniki. Na czym on polega pomiar bezpośredni, czyli test wysiłkowy wykonany samodzielnie z użyciem pulsometru?

Test należy zacząć od spokojnego biegu w wolnym tempie i rozciągania. Ten etap może trwać od 10 do 15 minut. Kolejny krok to krótka rozgrzewka: podskoki, kręcenia ramionami, pajacyki, kręcenie biodrami. Następny etap to trening progresywny, który trwa około 5 minut. Od pierwszej minuty biegu, co 30 sekund, należy starać się biec szybciej - aż do 4 minuty. Od 4 minuty trzeba wejść na najszybsze obroty, tak aby nie mieć siły osiągnąć jeszcze szybszego tempa. Pomiar tętna maksymalnego wykonuje się od 4 do 6 minuty biegu.

Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze