Відчуваєте, що ситуація Вам не під силу? Пам’ятайте, що Ви можете розраховувати на підтримку. Психолог має цінну пораду
Ніхто не хотів би опинитися в такій ситуації. Ніхто не був готовий до цього. Ніхто ще місяць тому не подумав би, що буде змушений покинути свій дім, втікати від обстрілів та бомб. Ми намагаємося зрозуміти, наскільки важко перебувати в цій ситуації і разом з психологами радимо, як знайти в собі сили продовжувати боротьбу.
1. Психолог: Те, що може нам допомогти, це слідування фактам
Порожнеча в голові, страх за близьких і за те, що принесе наступний день. Страх і відчай змішані з люттю і відчуттям безсилля. Як знайти в собі сили діяти в такій ситуації? Як не втратити надію, що це пекло закінчиться?
- Те, що може нам допомогти, це слідування фактам, тобто те, що ми в Польщі, де - безпечно. Хоча це важко, давайте думати насамперед про сьогодення і шукати те, що у нас асоціюється із спокоєм, – пояснює Сильвія Розбіцка, психолог Mind Health центру психічного здоров’я.
Фахівці пояснюють, що в цій ненормальній ситуації всі емоції, які нас супроводжують - нормальні. Кожен має дати собі час і не пригнічувати їх в собі.
Психологиня наголошує, що найкраща форма забуття про страх — це дія: робота, волонтерство — вони допоможуть на мить «вимкнути» думки про те, що робити далі.
- Ми не можемо зосереджуватися лише на новинах про війну. Звісно, ми повинні знати, що відбувається, цікавмося цим, але давайте робити це обмежено, – каже Сильвія Розбіцка і додає: – Ми повинні заповнити час речами, які дозволять нам про це забути. Хоча це може звучати трохи суворо, однак наше життя далі триває. Ми повинні пристосуватися до нинішньої реальності.
Коли звертатися за допомогою до спеціаліста?
У людей, які пережили або були свідками травматичної події, можуть виникнути панічні атаки, тривожні стани, а в довгостроковій перспективі може розвинутися посттравматичний стресовий розлад, тзв. ПТСР.
- Травма може бути досвідом, встановленим у часі, а посттравматичний стресовий розлад – це розлад емоцій, поведінки та почуттів, які з’являються через деякий час. Саме тут відіграє роль проміжок часу між травматичною подією та лавиною почуттів та емоцій, пов’язаних з ПТСР, – пояснює психолог Анна Інгарден.
Спеціалісти наголошують, що війна – це травматичний досвід. А емоції тих осіб, які їх пережили, можуть нагадувати час жалоби. Це може бути безпосередньо результатом не тільки фактичної втрати близьких людей, а й відчуття прощання з нинішнім життям.
- Симптоми гострої реакції на стрес можуть включати плач, сильну депресію або сильне занепокоєння. Може виникнути ситуація, коли з такою людиною взагалі деякий час не буде контакту. Симптоми можуть тривати від кількох годин до кількох днів, – каже проф. д-р. габ. мед. н. Агата Шульц, психіатр Варшавського медичного університету.
Якщо панічні атаки посилюються або з’являються суїцидальні думки, потрібна термінова допомога спеціаліста. Головне – не боятися просити про підтримку.
Tłumaczenie: Yelyzaveta Vereshchak. Honorarium za tłumaczenie zostało przekazane na konto Narodowego Banku Ukrainy w celu wsparcia Sił Zbrojnych Ukrainy. / Переклад: Yelyzaveta Vereshchak . Винагорода за переклад перерахована на рахунок Національного банку України на підтримку Збройних Сил України.
Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.
