Witaminy i minerały na łysienie
Czy istnieje cudowna dieta na wypadanie włosów? Niestety nie. Jednak pewne witaminy i minerały mają znaczący wpływ na kondycję naszych włosów. Nikt nie zaprzeczy, że zdrowe, gęste włosy i mocne paznokcie są odzwierciedleniem naszej diety. Witaminy i minerały są niezbędne, aby włosy i skóra były piękne. Choć zdrowa dieta nie jest cudowną i natychmiastową receptą na łysienie, warto pamiętać, że niedobór witamin i minerałów prowadzi do wypadania i złej kondycji włosów. Te cenne składniki są konieczne między innymi do tego, by system odpornościowy organizmu zwalczał niekorzystne skutki oddziaływania środowiska na włosy, takie jak promieniowanie słoneczne czy zanieczyszczenia.
1. Leczenie łysienia witaminami i minerałami
- Beta karoten (witamina A) – znany jest jego dobry wpływ na wzrok oraz stan tkanek i zębów. Beta karoten jest antyoksydantem, który wzmacnia układ odpornościowy. Kiedy ten układ poprawnie funkcjonuje, wszystkie przyczyny łamliwości włosów są naturalnie zwalczane. Witamina A reguluje także produkcje łoju skórnego na powierzchni ciała. Duża ilość karotenu znajduje się w jajkach, mięsi, rybach, marchewce, dyni i grejpfrutach. Pamiętaj, że im ciemniejszy kolor jedzenia, tym więcej karotenu zawiera.
- Kompleks witaminy B – witamina B nie jest pojedynczą witaminą. Jest to grupa witamin (witamina B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12). Kompleks tych witamin wzmacnia system odpornościowy, a niedobór prowadzi do wypadania włosów, powstawania wyprysków na cerze. Duże ilości witamin można znaleźć w produktach pełnoziarnistych, rybach, kurczaku, groszku i owocach.
- Witamina E – podobnie jak witamina A, B i C, jest antyoksydantem, który skutecznie wzmacnia system odpornościowy zwalczający wolne rodniki. Witamina E utrzymuje prawidłowe krążenie w skórze głowy oraz odżywia ją. Dlatego jest często dodawana do szamponów i odżywek. Oprócz stosowania kosmetyków, które mają witaminę E w składzie, warto zadbać o zdrową dietę, by dostarczyć organizmowi ją również od wewnątrz. Witamina przyniesie wiele innych korzyści, na przykład będzie też skutecznie przeciwdziałać chorobom serca. Witamina E znajduje się w olejach roślinnych i szpinaku.
- Miedź, chrom, żelazo – pomagają one utrzymać ładny kolor włosów i zapobiegają wypadaniu. Bez odpowiedniej dawki żelaza, twoje włosy nie będą gęste, a paznokcie błyszczące. Żelazo znajduje się w szpinaku oraz groszku. Pamiętaj, że żelazo nie będzie wchłonięte prawidłowo bez dawki witaminy C.
- Wapń i magnez – współdziałając ze sobą wpływają na przyśpieszenie porostu włosów.
- Cynk – razem z witaminą A dba o zdrową kondycję włosów i zapobiega ich wysuszeniu.
- Biotyna – zazwyczaj odpowiednia dawka jest naturalnie produkowana przez organizm. Biotyna jest niezbędna w produkcji keratyny. Znajduje się ona w żółtku jajka, drożdżach i łososiu.
Z drugiej strony, nadmiar witamin także jest niedobry dla kondycji włosów i również przyczynia się do ich nadmiernego wypadania. Dobrze zbilansowana dieta jest najlepsza receptą. Sztuczne suplementy też mogą pomóc, lecz nie mogą być przyjmowane w nadmiernych ilościach. Dawka witamin zależy od wieku i płci. Sprawdzaj zalecaną porcję, która jest zawsze podana na opakowaniu suplementu.
Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.