Wystarczy 10 sekund i będziesz spać jak dziecko. Lekarka zdradza trik
W objęciach Morfeusza w kilka sekund? To możliwe i nie jest to żaden żart. Lekarka tłumaczy, że potocznie tę metodę określa się mianem "wojskowej", a jej skuteczność ma związek z umiejętnością rozluźniania mięśni.
1. Najlepszy sposób na zasypianie
Pochodząca z USA dr Jess Andrade, pediatra i osteopatka aktywnie działa w social mediach. Na TikToku zgromadziła niemal półtora miliona obserwujących. W nagrywanych wideo dzieli się swoją wiedzą, a także obala mity.
Tym razem zdradziła sposób, który przypadnie do gustu nocnym markom, tłumacząc, że jest "odmianą progresywnego rozluźniania mięśni".
Lekarka przedstawia, jak dokonać tego w kilku prostych krokach. Najpierw wszystkie mięśnie kolejno trzeba napiąć.
- Jak wykonać progresywną relaksację mięśni? Weź wdech i napnij pierwszą grupę mięśni i wytrzymaj cztery do dziesięciu sekund – tłumaczy na nagraniu.
- Weź wydech i całkowicie rozluźnij grupę mięśni – nie rozluźniaj jej stopniowo. Zrelaksuj się przez dziesięć do 20 sekund, zanim zaczniesz pracować nad następną grupą mięśni – tłumaczy.
By metoda działała, należy pracować nad każdą grupą mięśni z osobna:
- najpierw należy rozluźnić mięśnie twarzy, w tym także szczęki,
- następnie należy opuścić ramiona i uwolnić napięcie barków,
- oddychając głęboko, rozluźnić mięśnie klatki piersiowej, bioder oraz nóg.
Zapadnięcie w sen ma trwać od dziesięciu sekund do dwóch minut, a komentarze pod postem lekarki na Instagramie potwierdzają, że wojskowy sposób na drzemkę faktycznie działa.
2. Trener personalny zdradza kilka patentów na lepszy sen
Okazuje się, że ta nietypowa metoda jest popularna i pojawiała się już wielokrotnie wśród medycznych hacków społeczności TikToka. Więcej na ten temat zdradził trener personalny, Justin Agustin. W jednym z nagrań wyjaśnia, że progresywne rozluźnianie mięśni zostało opracowane na potrzeby żołnierzy.
- Sen dla żołnierza ma kluczowe znaczenie. Nawet na polu bitwy, gdzie jest głośno i nie ma komfortu potrzebnego dla snu – powiedział.
Agustin wyjaśnia, że aby wspomóc działanie metody, warto zwizualizować "uczucie ciepła", które przenika od czubka głowy aż po koniuszki palców. Konieczne jest też wyrzucenie z głowy zbędnych myśli, które będą rozpraszające. Pomocne w tym może być stworzenie pewnej wizji.
@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You - Petit Biscuit
- Pierwsza: leżysz w kajaku na spokojnym jeziorze, a nad tobą jest tylko czyste, błękitne niebo. Druga: leżysz w hamaku z czarnego aksamitu w ciemnym jak smoła pokoju – podpowiada Agustin.
Ostatnia rada trenera personalnego dotyczy odpowiedniej praktyki. A mianowicie chodzi o to, by udoskonalać się w wojskowej metodzie zasypiania każdej nocy. Nauka może trwać nawet sześć tygodni, ale warto zachować cierpliwość.
"Jestem żołnierzem i nauczył mnie tej metody psycholog na studiach. Zdecydowanie działa" - pisze jedna z internautek pod nagraniem trenera.
Karolina Rozmus, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.
