Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś

Zdrowe przekąski do pracy

 Sylwia Stachura
02.09.2016 10:05
Zdrowe przekąski do pracy
Zdrowe przekąski do pracy (Zdjęcie zdrowych przekąsek / Shutterstock)

Wielu z nas staje przed dylematem, jak zdrowo odżywiać się w pracy. Wokół pełno pokus – automaty z batonami i chipsami, bary typu fast-food i piekarnie wypełnione kalorycznymi pączkami i drożdżówkami. W pracy można jeść smacznie i zdrowo, ale trzeba wcześniej opracować plan działania. Jedzenie kupowane pod wpływem impulsu rzadko jest dietetyczne, dlatego należy wcześniej pomyśleć o zdrowych przekąskach. Podpowiadamy, co warto zabrać ze sobą do biura.

Przekąska do pracy musi spełnić kilka wymagań. Poza zaspokojeniem głodu, powinna dać nam energię i pobudzić, kiedy czujemy się senni. Ważne, aby nie miała więcej niż 200 kalorii i była bogata w białko. Oprócz tego powinno się ją szybko przygotowywać i łatwo jeść. Poniżej lista zdrowych przekąsek, które warto mieć w szufladzie biurka albo w torebce.

spis treści

1. Masło orzechowe

Masło orzechowe to jedna z najlepszych przekąsek do biura. Jest bogate w białko i błonnik, dzięki czemu dostarcza energii. Z czym jeść masło orzechowe? Świetnie smakuje w połączeniu z pełnoziarnistymi krakersami, które dostarczają węglowodanów złożonych. Warto spróbować także masła orzechowego z owocami. Sprawdzą się banany oraz jabłka, pokrojone w plasterki i posmarowane masłem orzechowym.

2. Owsianka

Przygotowanie owsianki na mleku w warunkach biurowych może być trudne, ale na rynku dostępne są tzw. owsianki instant. Zawartość opakowania wystarczy wsypać do miseczki lub kubka, zalać gorącą wodą i po kilku minutach możemy cieszyć się ciepłym i sycącym drugim śniadaniem. Należy zwrócić jednak uwagę, by w składzie nie miała cukru ani syropu glukozowo-fruktozowego.

Zobacz film: "Jak zdrowo jeść i tracić na wadze?"

3. Hummus

Hummus to pasta na bazie ciecierzycy i tahini (sosu sezamowego), pochodząca z Libanu. Jeśli mamy blender, przygotowanie tej przekąski zajmie nam kilka minut. Hummus jest zdrowy, bogaty w białko i witaminy, dlatego warto zabrać ze sobą pojemnik pasty do pracy. Można go jeść z plackami pita albo pełnoziarnistym pieczywem. W wersji dietetycznej najlepiej smakuje ze świeżymi warzywami pokrojonymi w słupki. Do pojemnika na lunch spakuj marchewkę, paprykę, ogórka, seler naciowy i zjedz razem z orientalną pastą z ciecierzycy.

4. Warzywa z dipem

Doskonale wiemy, że świeże warzywa powinny znajdować się w każdym posiłku. W pracy możemy je jeść z dodatkiem dipu jogurtowego. Jego przygotowanie jest banalnie proste, a my mamy pełną swobodę w kompozycji smaku. Do jogurtu można dodać świeże zioła, czosnek, przyprawy, sok z cytryny. W połączeniu z marchewką, rzodkiewkami, pomidorkami koktajlowymi czy papryką, stanowi dobrą i niskokaloryczną przekąskę, którą możemy zjeść o każdej porze dnia.

5. Guacamole

Meksykańska pasta z awokado kojarzy się nam głównie z wieczorami przed telewizorem albo spotkaniami ze znajomymi. Jest jednak bardzo zdrowa i nadaje się na przekąskę do pracy. Główny składnik guacamole to awokado, które zawiera zdrowe tłuszcze, potas oraz witaminy C, E i A. Do pasty dodaje się również sok z limonki, papryczkę chili oraz pomidory. Najczęściej guacamole je się z chipsami nachos, ale, jeśli dbamy o linię, możemy posmarować nim kromkę pełnoziarnistego pieczywa.

6. Owoce

Łatwo zabrać je ze sobą do pracy, świetnie sprawdzają się, gdy dopada nas głód. Codziennie powinniśmy jeść świeże owoce. Wybierajmy te, które są aktualnie w sezonie, ponieważ mają najwięcej witamin. Jeśli rano mamy więcej czasu, możemy skomponować sałatkę owocową i wziąć ze sobą na lunch.

Owoce warto łączyć z orzechami, migdałami, pestkami dyni lub słonecznika - dzięki temu po ich spożyciu jesteśmy dłużej syci.

7. Orzechy

Lubisz w pracy coś pochrupać? Zamiast chipsów, krakersów i paluszków, wybierz orzechy. Zawierają zdrowe tłuszcze, które pozytywnie wpływają na stan serca i minimalizują ryzyko zachorowania na nowotwory. Z orzechami nie można jednak przesadzać, ponieważ są bardzo kaloryczne. Jeśli chcemy schudnąć, powinniśmy kontrolować wielkość porcji i nie jeść więcej niż garść orzechów dziennie. W sklepach dostępnych jest wiele ich gatunków, dobrze jest więc urozmaicać przekąski, próbując nowych smaków. Poza orzechami włoskimi i laskowymi, polecamy orzechy brazylijskie, makadamia, migdały, pekany, nerkowce, pistacje i piniole.

Przekąski do pracy nie muszą być tuczące i pełne pustych kalorii. Starajmy się wybierać zdrowe produkty, które dostarczą nam energii i wartości odżywczych. Poza tym wpłyną korzystnie na naszą koncentrację, ułatwiając wykonywanie codziennych obowiązków. Jakie przekąski wy lubicie jeść w pracy?

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze