Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Zmiana czasu w weekend. Podpowiadamy, jak sobie z nią poradzić

Avatar placeholder
27.03.2021 11:33
Zmiana czasu z zimowego na letni
Zmiana czasu z zimowego na letni (123rf)

Zmiana czasu z zimowego na letni zakłada, że przestawiamy zegary o godzinę do przodu. To oznacza, że śpimy krócej. Może się wydawać, że to dobra zmiana, ale nie do końca tak jest. Zmiana czasu może zaburzać nasz rytm snu. Niektórym bardzo trudno przyzwyczaić się do zmiany czasu. Podpowiadamy, jak sobie z tym poradzić.

spis treści

1. Zmiana czasu powoduje problemy zdrowotne

Niezależnie od tego czy przesuwamy czas o godzinę do przodu, czy do tyłu wpływa to znacząco na nasze zdrowie. Pojawia się nie tylko rozdrażnienie i złe samopoczucie, ale też bezsenność czy zaburzenia trawienia. Od kilku lat dyskutuje się nad zasadnością zmiany czasu dwa razy do roku.

Zmiana czasu powoduje rozregulowanie zegara biologicznego, zaburza homeostazę organizmu. Homeostaza to rodzaj równowagi między naszym organizmem a środowiskiem zewnętrznym. Zmiana czasu wpływa również na regulację wydzielania hormonów – głównie melatoniny i kortyzolu.

Ten pierwszy odpowiada za właściwą pracę zegara biologicznego, reguluje rytm dobowy. Kortyzol zwany jest hormonem stresu i odpowiada za zahamowanie reakcji alergicznych, zapalnych i immunologicznych.

Zobacz film: "Metoda dzięki której można zasnąć w minutę"

Po przestawieniu zegarków możemy odczuwać ból głowy, senność, złe samopoczucie, dezorientację i zmęczenie. Pojawiają się też zaburzenia snu i apetytu. Jeśli prowadzisz ustabilizowany tryb życia, każda zmiana przynosi negatywne skutki.

2. Jedzenie na dobry sen

Istnieje kilka sposobów, które mogą złagodzić negatywne skutki spowodowane zmianą czasu. Po pierwsze warto zadbać o odpowiednie pożywienie i włączyć do swojego jadłospisu produkty bogate w tryptofan. To związek, który wspomaga wytwarzanie melatoniny regulującej nasz rytm dobowy.

Dobrym źródłem tryptofanu jest gorzka czekolada. Zjedzenie kostki lub dwóch przed snem może pomóc nam uregulować zegar biologiczny. Trzeba tylko pamiętać, żeby nie przesadzić.

10 sposobów na lepszy sen
10 sposobów na lepszy sen [10 zdjęć]

Czy używasz przed snem urządzeń emitujących niebieskie światło? Okazuje się, że mogą one utrudniać zasypianie.

zobacz galerię

Oprócz czekolady warto też włączyć do diety produkty bogate w witaminy z grupy B, wapń i magnez. Znajdziesz je w tłustych rybach, orzechach laskowych, nasionach, ciemnozielonych warzywach liściastych, nabiale, warzywach strączkowych.

3. Odłóż telefon przed pójściem spać

Przy problemach z zaśnięciem po zmianie czasu może też pomóc ograniczenie ekspozycji na światło niebieskie, czyli to, które pochodzi z telefonów, tabletów, laptopów i komputerów. Najlepszym rozwiązaniem jest zostawienie tych sprzętów w drugim pokoju, ale jeśli nie możemy się powstrzymać, odłóżmy urządzenie na co najmniej pół godziny przed położeniem się do łóżka.

4. Relaks i ćwiczenia

Rozdrażnienie i złe samopoczucie spowodowane zmianą czasu można zniwelować. Warto znaleźć swój własny sposób na stres. Może to być gorąca kąpiel, medytacja, słuchanie muzyki czy relaks z książką. Każda aktywność, która sprawia, że czujemy się zrelaksowani i odprężeni, pomoże nam w tym trudnym momencie, jakim jest zmiana czasu.

Na problemy ze snem pomaga też lekka aktywność fizyczna. Kilkanaście minut ćwiczeń, spacer czy krótka przebieżka po osiedlu są świetnym sposobowym na rozładowanie napięcia. Aktywność fizyczna wpływa też pozytywnie na produkcję melatoniny. Pamiętaj też żeby nie ćwiczyć bezpośrednio przed snem.

5. Trzymaj się ustalonych godzin snu

Mimo że ciężko jest trzymać się ustalonego planu dnia, chodzenie spać i budzenie się w tych samych godzinach pomaga utrzymać homeostazę. Żeby wypracować rytm dobowy, trzeba trzymać się określonych godzin nie tylko w dni robocze, ale też podczas weekendu.

Zmiana czasu zakłóca prawidłowe działanie naszego zegara biologicznego, ale dzięki odpowiedniemu przygotowaniu możemy ograniczyć jej negatywne skutki.

Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze