Proste sposoby na idealny brzuch!

Wiele z nas marzy o tym, aby mieć idealny brzuch. Wykonujemy różne ćwiczenia fizyczne, stosujemy różnorodne diety odchudzające, a efekty są praktycznie niewidoczne lub dalekie od naszych oczekiwań. Jak można wspomóc nasze wysiłki i uzyskać wymarzone kształty?

Jak zapewnić sobie idealny brzuch?

Przede wszystkim zacznij ćwiczyć. Każda forma ruchu pomaga zrzucić zbędne kilogramy, ale aby pozbyć się uciążliwego tłuszczyku z brzucha, musisz ćwiczyć bardzo intensywnie. Według najnowszych badań, intensywne ćwiczenia wspomagają produkcję hormonu wzrostu, który wspomaga spalanie tłuszczu w obrębie talii i brzucha. Intensywny wysiłek fizyczny nie jest dla ciebie? Świetną alternatywą może być masaż lub mata wibrująca. Wiele salonów kosmetycznych oferuje od jakiegoś czasu takie zabiegi na ciało. Badania przeprowadzone w Belgii wykazały, że osoby wykonujące ćwiczenia na macie wibrującej zgubiły o wiele więcej centymetrów w talii niż osoby ćwiczące w tradycyjny sposób.

Odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha wiąże się z wysokim poziomem kortyzolu w organizmie. Ten hormon stresu jest wytwarzany między innymi wtedy, gdy duża ilość światła dociera do siatkówki oka. Zatem spróbuj wyłączyć komputer lub telewizor i przyciemnić światło przynajmniej godzinę przed pójściem spać. Zatrzymasz w ten sposób produkcję kortyzolu i zapewnisz sobie spokojny i zdrowy sen. Możesz też położyć się wcześniej do łóżka. Badania wykazały bowiem, że osoby śpiące od pięciu do sześciu godzin dziennie mają większy obwód talii niż te śpiące po siedem lub osiem godzin. Brak wystarczającej ilości snu wiąże się ze wzrostem poziomu hormonu głodu – greliny, i obniżeniem poziomu hormonu, który hamuje łaknienie – leptyny. Gdy jesteśmy niewyspani, jemy też więcej słodkich węglowodanów, które są zabójcze dla płaskiego brzucha.

Dobre nawyki a obwód talii

Japońscy naukowcy odkryli, że osoby z nadwagą pijące dwie łyżki octu dziennie mogą pozbyć się o 5% więcej tłuszczu z okolic brzucha niż osoby będące tylko na diecie. Według naukowców, główny składnik octu – kwas octowy, pobudza wątrobę do spalania tłuszczu. Najsmaczniejszy jest ocet jabłkowy, który można rozpuścić w szklance ciepłej wody i pić przed posiłkami. Jedz również jogurty. Uważa się, że wapń wspomaga spalanie tłuszczu, dlatego jedząc jeden jogurt dziennie, zwiększasz szanse na pozbycie się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha o ponad 80%. Możesz też spróbować zamienić rafinowane węglowodany na produkty pełnoziarniste i dodawać do posiłków małe ilości takich produktów, jak orzechy, awokado, nasiona i tłuste ryby, które zawierają jednonienasycone kwasy tłuszczowe.


Pamiętaj również o relaksie. Stres jest silnie związany z odkładaniem się tłuszczu w okolicy brzucha. Dzieje się tak za sprawą kortyzolu – hormonu stresu wytwarzanego w sytuacjach napięcia psychicznego. Podnosi się wówczas poziom insuliny we krwi, która magazynuje tłuszcz właśnie w okolicach talii. Dobrym sposobem na stres jest wyciąg z magnolii, który skutecznie obniża poziom kortyzolu w organizmie.


Podnieś poziom witaminy D. Niezależnie od tego, czy wyjdziesz na świeże powietrze na 15 minut, czy zażyjesz suplement, im wyższy poziom witaminy D w organizmie, tym lepsze efekty odchudzania możesz uzyskać. Nie stwierdzono związku pomiędzy niskim poziomem tej witaminy a otyłością, natomiast istnieje prawdopodobieństwo, że dodając witaminę D do naszej diety, zwiększymy jej skuteczność i szybciej pozbędziemy się nadwagi. Dobrym pomysłem jest także rzucenie palenia. Holenderscy naukowcy badający wpływ stylu życia na wzrost tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha odkryli, że palenie papierosów jest jednym z czynników powodującym odkładanie się tłuszczu. Nie wiadomo dokładnie, dlaczego tak się dzieje, ale badacze uważają, że palenie zmniejsza poziom estrogenu w organizmie i zwiększa poziom męskich hormonów częściowo odpowiedzialnych za figurę typu jabłko.


Zdrowa dieta w połączeniu z regularnym, intensywnym wysiłkiem fizycznym i odpowiednią ilością snu zapewni nam nie tylko idealny brzuch, ale również dobre samopoczucie i zdrowie.

Daria Bukowska

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
32
Komentarze
Wyloguj

Porady ekspertów

Mam strasznie duży brzuch - jak można to zmienić?

Mam 13 lat, ważę 38kg i mam 140cm wzrostu. Mam duży brzuch czy to normalne w moim wieku? przeszłam...

 Redakcja abcZdrowie Porady udziela Redakcja abcZdrowie Redakcja abcZdrowie.pl to zespół doświadczonych i zaangażowanych osób, z których wielu to eksperci z dziedziny medycyny, dla których dbałość o zdrowie to priorytet.
Co mam zrobić, by zgubić boczki i uda?

Co mam zrobić, by zgubić boczki i uda? Jak ćwiczyć, co jeść?

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
pokaż 5 następnych
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

~jadwiga9u Forum Żywienie i fitness 21 odpowiedzi Domowe ćwiczenia na brzuch ~jadwiga9u:

Witam, Przyznam się od razu, że urosło mi sadełko, właściwie nie można tego już nazwać sadełkiem,...

Artykuły Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenia na kaloryfer

Ćwiczenia na kaloryfer należą do treningu ABS, którego celem jest wzmocnienie i rozbudowanie mięśni brzucha. Tzw. kaloryfer to nic innego jak odznaczające się na brzuchu silne, zbite i ułożone w „żeberka” mięśnie. Aby uformować na...

Ćwiczenie na mięsień prosty brzuchaOdtwórz wideo
Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenie na mięsień prosty brzucha

Piłka do fitnessu jest świetnym przyrządem do ćwiczenia mięśni brzucha. Dzięki treningowi przeprowadzonemu przy jej użyciu mięśnie tej części ciała będą pracować bardziej intensywnie, bo będą musiały utrzymywać równowagę. Ćwiczenie rozpoczyna się...

Podwójne unoszenieOdtwórz wideo
Ćwiczenia na brzuch Podwójne unoszenie

Podwójne unoszenie to bardzo ciekawe ćwiczenie ponieważ równocześnie wzmacniamy mięśnie brzucha proste oraz pośladkowe i grzbietu, przede wszystkim czworoboczny i najszerszy grzbietu. Ten ostatni jest odpowiedzialny za przywodzenie i...

Ćwiczenie na brzuch w podporze bocznym na macieOdtwórz wideo
Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenie na brzuch w podporze bocznym na macie

Często zapomina się o wzmacnianiu mięśni brzucha czworobocznych lędźwi. Proponujemy tym razem ćwiczenie, które umożliwi ich uaktywnienie. Pełni on nie tylko funkcję ochronną dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa, ale jednocześnie kurczy żebro i...

Mięśnie skośne brzuchaOdtwórz wideo
Ćwiczenia na brzuch Mięśnie skośne brzucha

Do tego ćwiczenia, w którym pracują głównie mięśnie brzucha będzie nam potrzebna piłka lekarska oraz pomoc drugiej osoby. Jej udział jest wprawdzie znikomy, polega bowiem jedynie na przytrzymaniu stóp opartych o podłoże, ponieważ...

ŚwiecaOdtwórz wideo
Ćwiczenia na brzuch Świeca

Proponujemy kolejne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha prostych i skośnych. Są one ważne nie tylko dla naszej sylwetki. Mięsień skośny wewnętrzny odpowiada za pracę tułowia na boki. Współpracuje ze skośnym zewnętrznym przy bocznym zginaniu...

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (sidekick)Odtwórz wideo
Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (sidekick)

Sidekick jest ćwiczeniem pilates polegającym na unoszeniu jednej nogi w leżeniu bokiem. Doskonale wpływa na stabilizację miednicy i uczy jak dobrze wpływać na poprzeczny mięsień brzucha. Pokazana na filmie wersja tego ćwiczenia jest wersją dla...

Rotacja z piłka lekarską na mięśnie brzuchaOdtwórz wideo
Ćwiczenia na brzuch Rotacja z piłka lekarską na mięśnie brzucha

Podczas wykonywania ćwiczenia rotacji z piłką lekarską w pozycji siedzącej wzmacniamy mięśnie brzucha, przede wszystkim część skośną wewnętrzną i zewnętrzną. To ważne elementy wzmacniający nasz tułów. Doskonale ze sobą współpracują, dlatego...

Mięśnie brzuchaOdtwórz wideo
Ćwiczenia na brzuch Mięśnie brzucha

Mięśnie brzucha odgrywają ważną rolę w organizmie człowieka. W zaprezentowanym ćwiczeniu aktywowane są głównie mięśnie skośne brzucha, które są odpowiedzialne za obracanie tułowia. Wykonanie ćwiczenia na mięśnie brzucha wymaga odpowiedniej...

Ćwiczenie na dolne partie brzuchaOdtwórz wideo
Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenie na dolne partie brzucha

Mięśnie brzucha w dolnym odcinku wymagają wielu ćwiczeń, aby stały się jędrne i sprężyste. Odpowiadają one za unoszenie miednicy, co pozwala na odpowiednie funkcjonowanie układu ruchu. Niewątpliwie jest niewiele ćwiczeń, które mogłyby wykształcić...

Ćwiczenie na mięśnie brzucha - wahadło w podporzeOdtwórz wideo
Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenie na mięśnie brzucha - wahadło w podporze

Wahadło w podporze oddziałuje na nasze mięśnie brzucha oraz pośladkowe. W przypadku tych pierwszych pracują przede wszystkim głębokie mięśnie proste brzucha. Są one o tyle ważne dla naszego organizmu, że odpowiadają za zginanie tułowia. Jeżeli chodzi o...

Porady dietetyczne dla odchudzających się Sposoby na idealny brzuch!

Płaski brzuch to marzenie niejednej kobiety. Okazuje się jednak, że idealny brzuch można uzyskać w stosunkowo krótkim czasie. Aby mieć zgrabny brzuch, wystarczą ćwiczenia i zmiany w trybie życia.

Ból kręgosłupa Sposoby na proste plecy

Nieprawidłowa postawa ciała, polegająca na garbieniu się, często występuje u dzieci, ale także dorosłych. Warto, więc wiedzieć jakie są sposoby na proste plecy.

Sposoby na płaski brzuch
Ćwiczenia na brzuch Sposoby na płaski brzuch

Sposoby na płaski brzuch są różne. Aby pozbyć się brzucha, zwykle stosujemy restrykcyjne diety odchudzające. Zamiast nich możemy zastosować racjonalne odżywianie oraz zestaw ćwiczeń na płaski brzuch.

Wzdęcia brzucha Sposoby na wzdęty brzuch

Wzdęcia bywają uciążliwe, szczególnie gdy pojawiają się często i stają się regularne. Towarzyszy im uczucie nadęcia brzucha, odbijanie się i potrzeba puszczania gazów. Wzdęcia brzucha są zazwyczaj niegroźne i przejściowe. Jakie są sposoby na wzdęty brzuch?...

Wole proste
Hormony Wole proste

Wole proste, inaczej wole miąższowe nietoksyczne lub wole rozlane, jest to równomierne...

Węglowodany Węglowodany proste

Węglowodany proste są wyłącznym źródłem energii dla mózgu oraz krwinek czerwonych. W organizmie są przekształcane w triglicerydy i odkładane w postaci tkanki tłuszczowej.

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij