Ćwiczenia na wioślarzu

Ćwiczenia na wioślarzu to ćwiczenia aerobowe, które przede wszystkim skupiają się na ćwiczeniu ramion i pleców. Wykonywane są głównie na siłowni, ze względu na to, iż mało kto posiada taki sprzęt w swojej domowej siłowni. Trening na wioślarzu to także ćwiczenia na nogi, jednak nie są one aż tak intensywne, jak ćwiczenia rąk i ramion. Aby jednak uzyskać dobre wyniki, należy prawidłowo wykonać ćwiczenia na wioślarzu. Taki trening mięśni to dobre ćwiczenia rzeźbiące sylwetkę, a także ćwiczenia sprzyjające odchudzaniu.

Zalety ćwiczeń na wioślarzu

Ćwiczenia na wioślarzu to ćwiczenia ogólnorozwojowe. Taki trening nie wymaga dużo czasu. W początkowym etapie ćwiczenia wystarczy wykonywać jedynie dwa razy w tygodniu, później 4-5 razy w tygodniu. Regularnie wykonywane ćwiczenia pozwalają na uzyskanie dobrej kondycji fizycznej, a także poprawiają samopoczucie. Ćwiczenia mogą być wykonywane na siłowni lub w domu, jeżeli ćwiczący zdecyduje się na zakup takiego sprzętu fitness. W domu można ćwiczyć w każdej dowolnej chwili, oglądając telewizor czy film na komputerze lub słuchając muzyki. Ćwiczenie na wioślarzu, a więc wiosłowanie, to ćwiczenie angażujące prawie wszystkie główne grupy mięśni. Oprócz wyrzeźbionych mięśni poprawia się ogólna wydolność organizmu, układ krążenia działa sprawniej oraz przyśpiesza się przemiana materii. Co jest istotne, trening na wioślarzu nie obciąża stawów. Wioślarz ma możliwość regulacji oporu, dlatego też przy dłuższych treningach kondycyjnych możliwe jest spalenie nadmiaru podskórnej tkanki tłuszczowej i zrzucenie zbędnych kilogramów. Wioślarz to także dobre ćwiczenia na zmniejszenie bólu karku.

Wykonywanie ćwiczeń na wioślarzu

Przed wykonywaniem ćwiczeń na wioślarzu należy wykonać rozgrzewkę. Najlepsze są ćwiczenia rozciągające mięśnie nóg i ramion. Następnie należy upewnić się, czy sprzęt jest właściwie przygotowany do wykonywania na nim ćwiczeń. Wioślarz powinien stać na płaskim i stabilnym podłożu, a w odległości ok. 0,5 m od urządzenia nie powinno nic się znajdować. Początkowo czas ćwiczenia powinien trwać ok. 5 minut, z czasem natomiast warto czas przedłużać do 15-20 minut. Ubranie do ćwiczeń powinno być wygodne, jednak nie może być zbyt luźne, wtedy bowiem istnieje możliwość wkręcenia się go w urządzenie.
Podstawowe ćwiczenie na wioślarzu polega na wsunięciu nóg do pedałów, ugięciu kolan, wyprostowaniu rąk w łokciach, po czym schylaniu tułowia, przy jednoczesnym napinaniu mięśni pleców i prostowaniu nóg. Następnie przyciąga się ręce do klatki piersiowej, po czym wraca do pozycji startowej.
W zależności od chęci uzyskania efektów, ćwiczenia mogą nieco różnić się między sobą. Przy ćwiczeniach na podniesienie kondycji należy zwiększyć opór, tak aby móc uzyskać jeszcze stałe tempo ćwiczeń. Powinno być ono utrzymywane przez co najmniej 10 minut. Ćwiczenia na mięśnie wymagają ustawienia bardzo dużego oporu, aby móc obciążyć mięśnie i zmotywować je do pracy. Tutaj nie zawsze udaje się uzyskać stałe tempo ćwiczeń. Ćwiczenia odchudzające wymagają natomiast zarówno dużego obciążenia na mięśnie, jak długiego czasu ćwiczeń. W tym przypadku trening należy połączyć z dietą odchudzającą.