Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Ćwiczenia na wioślarzu

http-www-shutterstock-com-pl-pic-119367430-stock-photo-three-people-on-rowing-machines-in-fitness-studio-html-src-nvfhlm85y1cmuchaygih5w-6-42_0de9.jpg
Zdjęcie osób trenujących z użyciem ergometru wioślarskiego / Shutterstock
Ćwiczenia na wioślarzu to ćwiczenia aerobowe , które przede wszystkim skupiają się na ćwiczeniu ramion i pleców. Wykonywane są głównie na siłowni , ze względu na to, iż mało kto posiada taki sprzęt w swojej domowej siłowni . Trening na wioślarzu to także ćwiczenia na nogi, jednak nie są one aż tak intensywne, jak ćwiczenia rąk i ramion. Aby jednak uzyskać dobre wyniki, należy prawidłowo wykonać ćwiczenia na wioślarzu. Taki trening mięśni to dobre ćwiczenia rzeźbiące sylwetkę , a także ćwiczenia sprzyjające odchudzaniu .

Zalety ćwiczeń na wioślarzu

Ćwiczenia na wioślarzu to ćwiczenia ogólnorozwojowe. Taki trening nie wymaga dużo czasu. W początkowym etapie ćwiczenia wystarczy wykonywać jedynie dwa razy w tygodniu, później 4-5 razy w tygodniu. Regularnie wykonywane ćwiczenia pozwalają na uzyskanie dobrej kondycji fizycznej, a także poprawiają samopoczucie. Ćwiczenia mogą być wykonywane na siłowni lub w domu, jeżeli ćwiczący zdecyduje się na zakup takiego sprzętu fitness . W domu można ćwiczyć w każdej dowolnej chwili, oglądając telewizor czy film na komputerze lub słuchając muzyki. Ćwiczenie na wioślarzu , a więc wiosłowanie, to ćwiczenie angażujące prawie wszystkie główne grupy mięśni. Oprócz wyrzeźbionych mięśni poprawia się ogólna wydolność organizmu, układ krążenia działa sprawniej oraz przyśpiesza się przemiana materii. Co jest istotne, trening na wioślarzu nie obciąża stawów. Wioślarz ma możliwość regulacji oporu, dlatego też przy dłuższych treningach kondycyjnych możliwe jest spalenie nadmiaru podskórnej tkanki tłuszczowej i zrzucenie zbędnych kilogramów. Wioślarz to także dobre ćwiczenia na zmniejszenie bólu karku .

Wykonywanie ćwiczeń na wioślarzu

Przed wykonywaniem ćwiczeń na wioślarzu należy wykonać rozgrzewkę. Najlepsze są ćwiczenia rozciągające mięśnie nóg i ramion. Następnie należy upewnić się, czy sprzęt jest właściwie przygotowany do wykonywania na nim ćwiczeń. Wioślarz powinien stać na płaskim i stabilnym podłożu, a w odległości ok. 0,5 m od urządzenia nie powinno nic się znajdować. Początkowo czas ćwiczenia powinien trwać ok. 5 minut, z czasem natomiast warto czas przedłużać do 15-20 minut. Ubranie do ćwiczeń powinno być wygodne, jednak nie może być zbyt luźne, wtedy bowiem istnieje możliwość wkręcenia się go w urządzenie.
Podstawowe ćwiczenie na wioślarzu polega na wsunięciu nóg do pedałów, ugięciu kolan, wyprostowaniu rąk w łokciach, po czym schylaniu tułowia, przy jednoczesnym napinaniu mięśni pleców i prostowaniu nóg. Następnie przyciąga się ręce do klatki piersiowej, po czym wraca do pozycji startowej.
W zależności od chęci uzyskania efektów, ćwiczenia mogą nieco różnić się między sobą. Przy ćwiczeniach na podniesienie kondycji należy zwiększyć opór, tak aby móc uzyskać jeszcze stałe tempo ćwiczeń. Powinno być ono utrzymywane przez co najmniej 10 minut. Ćwiczenia na mięśnie wymagają ustawienia bardzo dużego oporu, aby móc obciążyć mięśnie i zmotywować je do pracy. Tutaj nie zawsze udaje się uzyskać stałe tempo ćwiczeń. Ćwiczenia odchudzające wymagają natomiast zarówno dużego obciążenia na mięśnie, jak długiego czasu ćwiczeń. W tym przypadku trening należy połączyć z dietą odchudzającą. 

Marta Bednarska,
Komentarze

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia - najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia na atlasie
Ćwiczenia na atlasie

Ćwiczenia na mięśnie grzbietu

Większość mężczyzn marzy o wymodelowanym ciele, wyrzeźbionych mięśniach klatki piersiowej, brzucha, ramion, a także pleców. Takie efekty można uzyskać poprzez regularne, systematyczne ćwiczenia mięśni na siłowni. Oprócz ćwiczeń na mięśnie...

Ćwiczenia na atlasie

Ćwiczenia na ręce i ramiona

Ćwiczenia na ręce i ramiona to istotny element całego treningu na siłowni. Kończyny górne używane są przez nas cały czas, dlatego też ważne jest odpowiednie zadbanie o ich prawidłowe funkcjonowanie. W zależności od sposobu treningu, ćwiczone są triceps...

Fitness i sport

Ćwiczenia

Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina sobie o tym wraz z nadejściem wiosny. Z każdym dniem rośnie liczba uprawiających jogging i jeżdżących na rowerze. Są to sprawdzone metody gubienia zbędnych kilogramów,...

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia w parach

Ćwiczenia w parach to świetny sposób na trening dla osób, którym brakuje motywacji. Ćwiczenia we dwoje to nie tylko forma aktywności fizycznej, która umożliwia spalanie tłuszczu i skuteczne odchudzanie, ale także okazja na aktywny wypoczynek z bliską...

Pilates

Ćwiczenia pilates

Pilates to przełomowy system ćwiczeń ciała i umysłu opracowany przez człowieka o nazwisku Joseph Pilates. Może on radykalnie zmienić wygląd twojego ciała oraz poprawić samopoczucie

Ćwiczenia na ramiona

Ćwiczenia na triceps

Triceps jest mięśniem trójgłowym ramienia. Przyrost jego masy sprawia, że zwiększa się obwód twoich ramion, następuje wzrost masy mięśniowej, przez co masz więcej siły, a mięśnie

Cellulit

Ćwiczenia na cellulit

Jak pozbyć się cellulitu? To najczęściej zadawane pytanie przez kobiety. Walka z cellulitem nie jest łatwa. Na pomarańczową skórkę narzekają też osoby szczupłe. Faktem jest

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia na atlasie

Atlas do ćwiczeń to urządzenie treningowe, które jest wyposażeniem każdej siłowni. Trening na atlasie mogą wykonywać zarówno kobiety, jak i mężczyźni, a polega on na obciążeniu mięśni za pomocą podnoszenia określonych elementów sprzętu do ćwiczeń. Ćwiczenia...

Ćwiczenia

Ćwiczenia w biegu

Od rana pochłaniają nas praca, nauka i codzienne obowiązki. Dzień pełen wyzwań sprawia, że wieczorem zmęczenie przewyższa rezerwy zachowanej energii i nie w głowie nam żaden wysiłe

Ćwiczenia

Ćwiczenia rozciągające

Nogi to narząd ruchowy każdego człowieka. Aby dobrze służyły nam przez długie lata, należy o nie odpowiednio dbać. Najlepszym sposobem jest rozciąganie mięśni, które zapewni nam zwiększenie ruchu w stawach, lepsze ukrwienie mięśni oraz wzmocnienie...

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500