Dieta na ładną cerę

Dieta na ładną cerę nie jest mitem. Poprzez właściwe odżywianie można znacznie poprawić stan skóry. Prawidłowe odżywianie i nawadnianie skóry są niezbędne, by cera była gładka i świeża. Optymalna dieta na piękną skórę powinna zawierać witaminy A, z grupy B, C, E i D, sole mineralne, takie jak: cynk, żelazo, miedź i selen oraz aminokwasy egzogenne. Dieta dla skóry powinna być stosowana codziennie, ponieważ proces tworzenia nowych komórek skóry oraz jej regeneracja zachodzą każdego dnia.

Spis treści:
  1. 1. Pielęgnacja i odżywianie skóry
  2. 2. Witaminy dla skóry
  3. 3. Składniki diety dla skóry
  4. 4. Porady dietetyczne na piękną cerę

1. Pielęgnacja i odżywianie skóry

Skóra jest narządem pełniącym różne funkcje w organizmie. Odbiera bodźce ze środowiska, reguluję temperaturę ciała, chroni narządy wewnętrzne. Procesy chorobowe toczące się w ogranizmie, a także niedożywienie czy niedobór witamin zazwyczaj objawiają się niekorzystnym wyglądem skóry włosów czy paznokci. 
Nasza skóra jest odżywiana przez krew, która dostarcza jej substancji energetycznych, budulcowych i pomocniczych (witaminy, minerały i składniki odżywcze). Płynąca krew w naczyniach włosowatych doprowadza

substancje odżywcze do brodawek skóry (zawierają zakończenia naczyń włosowatych i włókien nerwowych) i wolnej przestrzeni międzykomórkowej. Stamtąd wnikają do wnętrza komórek. Brodawki skóry dostarczają substancji odżywczych komórkom. Poprzez naczynia limfatyczne odprowadzane są produkty przemiany materii (toksyny) oraz drobnoustroje.

Pierwsze oznaki starzenia się organizmu można zauważyć na podstawie zmian zachodzących w skórze i na skórze, która staje się wiotka, traci jędrność, a także pojawiają się zmarszczki i siwieją włosy. Pielęgnacja ciała opiera się głównie na stosowaniu kosmetyków bezpośrednio na powierzchnię skóry. Jednak to nie wystarcza. Kosmetyki odżywiające nie zastąpią zdrowej diety, ponieważ na skórę należy oddziaływać nie tylko z zewnątrz, ale także od wewnątrz.

2. Witaminy dla skóry

Witaminy z grupy B znajdują się w wątróbce, chudym mięsie, orzechach, bananach, jajkach, ziemniakach, pieczywie pełnoziarnistym i roślinach strączkowych. Witamina B łagodzi podrażnienia i nawilża skórę, a także zapobiega jej przetłuszczaniu i pojawianiu się zaskórników. Zdrowa skóra potrzebuje ich regularnego dostarczania w diecie.

Witaminę E można znaleźć w wytłaczanych na zimno olejach roślinnych, miękkich margarynach, maśle, kiełkach, pestkach dyni i słonecznika. Witamina E opóźnia pojawianie się zmarszczek, dodaje blasku skórze. To przeciwutleniacz neutralizujący wolne rodniki, odpowiedzialne za niszczenie komórek, nie tylko skóry.

Witamina C - jej źródła to papryka, brokuły, brukselka, czarne porzeczki, kiwi, pomarańcze, cytryny, mandarynki. Witamina C odmładza skórę, działa antyoksydacyjnie. Dotlenia komórki skóry i wzmacnia naczynia krwionośne. Kwas askorbinowy odgrywa również ważną rolę w wytwarzaniu kolagenu, czyli białka odpowiadającego za gęstość skóry.

Beta-karoten to prowitamina A, przekształcająca się w witaminę A dopiero w organizmie, pochodząca z warzyw i owoców. Występuje w marchwi, suszonych morelach, szpinaku, brzoskwiniach, czerwonej papryce i brokułach. „Prawdziwa” witamina w swojej docelowej formie jest natomiast obecna tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego - w wątróbce i jajkach. Dieta dla skóry może uwzględniać obie lub tylko jedną z form witaminy A.

Witamina A, niezależnie od jej formy, opóźnia proces starzenia się skóry (jest przeciwutleniaczem), chroni błony komórkowe, wspomaga funkcjonowanie tkanki nabłonkowej. Jest bardzo ważna dla dobrego stanu skóry, włosów, paznokci, wzroku i kości.

3. Składniki diety dla skóry

Oprócz witamin, ważne są także minerały i pierwiastki śladowe oraz składniki odżywcze.

  • Selen - produkty bogate w selen to drożdże, ryby morskie, kukurydza, orzechy oraz produkty zbożowe. Bierze on udział w produkcji przeciwutleniaczy, które chronią przed uszkodzeniami błony komórkowe i krwinki czerwone. Selen ma także właściwości przeciwnowotworowe.
  • Jod - jego główne źródło to ryby morskie. Brak tego pierwiastka objawia się szorstką skórą, która ma skłonności do łuszczenia się.
  • Żelazo - występuje w większości zielonych i czerwonych warzyw, jego najlepszym naturalnym źródłem jest wątróbka. Jego dostarczanie jest szczególnie ważne dla kobiet obficie miesiączkujących, gdyż podczas krwawienia jest on tracony.
  • Kwasy omega-3 i omega-6 - znajdują się przede wszystkim w tłustych rybach, tranie, pestkach dyni, orzechach, oleju z pestek winogron i oliwie z oliwek. Odpowiadają za zatrzymywanie wody w naskórku, czyli za stan jej nawilżenia.
  • Likopen to substancja chroniąca przed szkodliwym działaniem promieniowania UV - a to one jest często odpowiedzialne za przedwczesne starzenie się skóry i jej przesuszenie. Według niektórych badań ma także działanie przeciwnowotworowe. Likopen jest barwnikiem obecnym w czerwonych roślinach - pomidorach, arbuzach, czerwonych grejpfrutach i owocach dzikiej róży.
  • Resweratrol to silny przeciwutleniacz. Skutecznie spowalnia proces starzenia się komórek, także tych znajdujących się w skórze. Znaleźć go można w winogronach, szczególnie w ich skórce, czerwonym winie, czarnej porzeczce oraz orzeszkach ziemnych.

Aby równocześnie dostarczyć skórze kilku ważnych minerałów, można skorzystać z medycyny ludowej i pić napar ze skrzypu polnego (suplementy diety gorzej się wchłaniają). Taka ziołowa herbatka zawiera krzem, potas, a także bioflawonoidy. Z kolei napar z pokrzywy zawiera sole mineralne niezbędne skórze do utrzymywania zdrowego kolorytu.

4. Porady dietetyczne na piękną cerę

W dbaniu o prawidłową pielęgnację skóry warto pamiętać, że skórze nie służy kawa, czekolada, kakao, alkohol ani żywność z dużą ilością konserwantów i cukru. Ostre przyprawy, takie jak pieprz czy chili, najkorzystniej jest zamienić na łagodniejsze, np. tymianek czy kminek. Tłuszcze zwierzęce oraz tłuszcze trans, powstające z tłuszczy nienasyconych po przetworzeniu, także wyjątkowo źle wpływają na cerę - mogą wywołać przesuszenie, przebarwienia, a nawet wypryski.

Negatywnie wpływają na stan skóry: stres, niedobór snu, dym papierosowy, a także długie przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach. Skóra nie lubi intensywnego opalania, promienie słoneczne wysuszają skórę i przyśpieszają pojawienie się zmarszczek. Dla osób cierpiących na suchą skórę polecamy picie co najmniej 8 szklanek wody mineralnej dziennie. Nawilży ona skórę "od środka" i poprawi jej jędrność.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
14

Pytania do specjalistów

Dieta na kłopoty z cerą

Mam ok. 171 cm wzrostu i ważę ok. 57 kg. Uważam, że jestem zbyt gruba i do tego mam okropny trądzik czy tam pryszcze i mam tłustą cerę naczynkową. Proszę, pomóżcie mi w jakiś sposób.

pokaż 5 następnych

Artykuły Dieta na ładną cerę

Jak być piękną?
Dieta na ładną cerę Jak być piękną?

Aby dobrze się prezentować, trzeba przede wszystkim o siebie dbać, choć dieta jest równie ważna jak pielęgnacja ciała. Istnieje dieta na piękną cerę, zdrowe włosy i mocne paznokcie, która jest zdrowa także dla całego organizmu, gdyż zawiera...

Produkty niewskazane w diecie na trądzik
Dieta na ładną cerę Produkty niewskazane w diecie na trądzik

Wielu lekarzy twierdzi, że nie istnieje coś takiego, jak dieta na trądzik. Zależność między spożywanymi produktami, a pojawieniem się trądziku poddawana jest w wątpliwość. Chociaż nie ma dowodów na to, że dana żywność powoduje trądzik, wiele...

Dieta na ładną cerę Dieta antytrądzikowa

Dieta antytrądzikowa to jeden z domowych sposobów na trądzik. Przez lata większość naukowców twierdziła, że nie ma żadnej zależności między tym, co jemy, a powstawaniem trądziku. Ostatnie badania podważyły jednak tą tezę. W związku z tym...

Dieta powodująca trądzik
Dieta na ładną cerę Dieta powodująca trądzik

Dieta a trądzik – zależność między tymi dwiema kwestiami wywołuje obecnie wiele kontrowersji. Nie ma odpowiednich badań, które by jasno wykazały, że dane produkty bądź potrawy powodują trądzik, bądź mu zapobiegają. Jednakże według pewnych...

Dieta na trądzik młodzieńczy
Dieta na ładną cerę Dieta na trądzik młodzieńczy

Niemal u każdego z nas przynajmniej raz w życiu pojawiła się jakaś forma trądziku. Wiele osób przechodzi tak zwany trądzik młodzieńczy, niejednokrotnie odpowiedzialny za brak pewności siebie i niską samoocenę osób przez niego dotkniętych.

Dieta na zmarszczki
Dieta na ładną cerę Dieta na zmarszczki

Aby zachować młodą i gładką skórę, nie musisz korzystać z zabiegów medycyny estetycznej. Wszystko, czego potrzebujesz znajduje się na twoim talerzu. Dieta na zmarszczki zawiera przede wszystkim witaminy i minerały. Istotną...

Dieta na ładną cerę Skrzyp polny

Skrzyp polny (Equisetum arvense) to roślina wykazująca właściwości lecznicze, od niepamiętnych czasów wykorzystywana w medycynie ludowej. Skrzyp jest ziołem wykazującym działanie moczopędne. Ponadto zawiera spore ilości substancji mineralnych, w...

Dieta na ładną cerę Suplementy diety a trądzik

Suplementy diety to środki farmakologiczne, które uzupełniają niedobory witamin i składników mineralnych. Ostatnio coraz więcej pojawia się specjalnych suplementów diety na trądzik. Zanim zdecydujemy się na konkretny preparat, musimy...

Przepisy w diecie na trądzik
Dieta na ładną cerę Przepisy w diecie na trądzik

Dieta na trądzik powinna być bogata w witaminy i pierwiastki mineralne, których właściwości działają zapobiegawczo i łagodząco na rozwój trądziku. Muszą się w niej zatem znaleźć produkty będące źródłem witaminy A, B6, E, selenu,...

Dieta Perricone
Dieta na ładną cerę Dieta Perricone

Dieta Perricone została skonstruowana przez lekarza dermatologa. Nie jest to kolejna dieta z cyklu diet „cud”, które bez wysiłku pozwolą ci schudnąć i osiągnąć wymarzoną figurę. Istnieje wiele zwolenników teorii głoszącej, że...

pokaż 10 następnych