Diety odchudzające
Mgr Aneta Kościołek - dietetyk, biotechnolog, specjalista ds. zdrowia publicznego. Doktorantka Śląskiego Uniwersytetu Medycznego.
Dieta na odchudzanie w połączeniu z większą aktywnością fizyczną to gotowy przepis na odchudzanie. Mogłoby się wydawać, że osiągniecie wymarzonej wagi jest łatwe do osiągnięcia, ale w rzeczywistości odchudzanie to ciężki i długotrwały proces. Trudno jest zmienić złe nawyki żywieniowe i wprowadzić w życie zasady zdrowego odżywiania. Na każdym kroku czyhają słodkie pokusy, a do systematycznych ćwiczeń ciężko się zmobilizować. Wiele osób uważa, że szybkie diety odchudzające załatwią sprawę, jednak bez wysiłku i wyrzeczeń idealna figura pozostanie wyłącznie marzeniem. Jak schudnąć i utrzymać wagę?
Wpływ diety odchudzającej na zdrowie
Wielu specjalistów od żywienia jest krytycznie nastawionych do diet, ponieważ rezygnacja z niektórych produktów może doprowadzić do niedoborów witamin i składników mineralnych. Bardziej rozsądne jest spożywanie niemal każdego rodzaju jedzenia, ale w umiarze. Wówczas ryzyko niedoboru składników odżywczych jest mniejsze, łatwiej jest także utrzymać wagę lub w bezpieczny sposób zmniejszyć ją, ograniczając ilość spożywanych kalorii. Czasami jednak osiągnięte w ten sposób rezultaty są niezadowalające. Wielu osobom marzą się bardziej spektakularne efekty, które są możliwe dzięki dietom odchudzającym. Decydując się na zastosowanie konkretnej diety, należy trzymać się wszystkich jej zaleceń, w przeciwnym razie osiągnięcie wymarzonej wagi może nie dojść do skutku. Niezwykle istotne są także ćwiczenia. Nawet niezbyt intensywna aktywność fizyczna działa korzystnie na organizm. Każda metoda odchudzania, na przykład dieta kopenhaska, połączona z wysiłkiem fizycznym jest bardziej skuteczna. Lekko umięśniona sylwetka wygląda zdecydowanie bardziej atrakcyjnie niż szczupła, lecz wiotka.
Zasady zdrowego odchudzania
Wybór diety powinien być przemyślany. Przed podjęciem decyzji warto zorientować się, czy stosowanie konkretnej metody odchudzania nie wpłynie negatywnie na nasze zdrowie. Wiele diet odchudzających jest dość monotonnych, dlatego trudność sprawia ich kontynuowanie. Lepszym pomysłem jest stosowanie tych możliwie zbliżonych do normalnego, racjonalnego odżywiania się. Jeśli zdarzą się odstępstwa od diety i w chwili słabości odchudzający sięgnie po coś słodkiego, nie warto z tego powodu mieć wyrzutów sumienia. Zbyt restrykcyjne podejście do żywienia może być początkiem zaburzeń jedzenia, a to jest już poważnym problemem.
Jak zdrowo się odchudzać?
- Dzień zacznij od zjedzenia śniadania w domu. Jest to bardzo ważny posiłek.
- Zamiast trzech obfitych posiłków zjedz pięć mniejszych.
- Zjedz lekkostrawną kolację, najpóźniej dwie godziny przed pójściem spać.
- Zamiast po słodycze, sięgaj po owoce i warzywa. Uważaj jednak na niektóre owoce, na przykład banany zawierają dużo cukru.
- Zacznij uprawiać sporty. Jeśli nie lubisz ćwiczeń, szukaj sposobów na zwiększenie swojej codziennej aktywności. Zamiast jechać samochodem, pójdź pieszo po zakupy, zrezygnuj z windy na rzecz schodów, a pierwsze efekty zobaczysz już niedługo.
- Pij dużo wody i nie używaj zbyt dużej ilości cukru do herbaty oraz kawy. Pożegnaj się ze słodkimi napojami gazowanymi i sztucznie słodzonymi sokami.
- Od czasu do czasu pozwól sobie na coś słodkiego (np. czekoladę zawierającą 70% kakao). Nawet na diecie coś należy ci się od życia.
- Nie rób zakupów, kiedy jesteś głodny. W ten sposób do koszyka nie trafią zbyt kaloryczne przekąski.
- Jak najczęściej gotuj w domu, będziesz mieć kontrolę nad tym, co jesz.
- Ogranicz spożycie alkoholu. Zamiast kalorycznego piwa wybierz kieliszek czerwonego wina, który zawiera mnóstwo antyoksydantów.
- Unikaj soli. Jeśli ograniczysz jej spożycie, z pewnością poczujesz się lekko.
Najskuteczniejsze diety odchudzające
Moda na odchudzanie jest obecna od wielu lat. Przez ten czas popularność zyskały różne diety, na przykład dieta kopenhaska lub Kwaśniewskiego. Ich założenia bywały nieraz skrajnie różne. To, co było niedozwolone w jednej diecie, stało na piedestale w innej. Jakie są najpopularniejsze i najskuteczniejsze diety?
- Dieta South Beach – polega na wyeliminowaniu z diety węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, a także ograniczeniu spożywania tłuszczów. Stosuje się ją przez całe życie, dzięki czemu stale wpływa korzystnie na serce. Dieta South Beach dzieli się na trzy etapy. W pierwszym trwającym dwa tygodnie, podstawę diety stanowią niektóre warzywa i chude mięso. W tym okresie nie wolno jeść owoców, ziemniaków, nabiału, słodyczy i pieczywa. Następuje największy spadek wagi. W drugim etapie do diety można włączyć niektóre produkty, na przykład owoce, płatki zbożowe, a także gorzką czekoladę, nabiał. Ta faza trwa dłużej. W trzecim etapie można spożywać niemal wszystko, pod warunkiem, żeby produkt miał niski indeks glikemiczny.
- Dieta Atkinsa – dieta niskowęglowodanowa. Polega na spożywaniu dużej ilości tłuszczów i białka, z kolei węglowodany ogranicza się do minimum. Dieta sprawia, że zmienia sie nasza przemiana materii, krew nieco się zakwasza, co w rezultacie daje mniejsze uczucie głodu. Diety Atkinsa nie mogą stosować osoby chore na nadciśnienie, z niewydolnością nerek i wątroby oraz miażdżycę.
- Dieta Montignaca – to dieta wysokobiałkowa ograniczająca spożywanie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym. W diecie zakazane jest spożywanie produktów o indeksie glikemicznym powyżej 50, np. ziemniaki (poza młodymi), biała mąka, kukurydza, biały ryż, białe pieczywo, cukier, cukierki, ciasta, słodzone konfitury, miód, banany, winogrona, suszone owoce, frytki, piwo.
- Dieta strefowa – zasadą diety jest zachowanie w każdym posiłku odpowiedniej proporcji, czyli 30% białek, 40% węglowodanów i 30% tłuszczu. Osoby, które chcą zdrowo się odchudzać, powinny się nią zainteresować.
Oprócz wymienionych już żywieniowych sposobów na utratę zbędnych kilogramów warto wspomnieć o kilku innych. Są to:
- dieta kopenhaska,
- dieta grupy krwi,
- dieta kapuściana,
- dieta śródziemnomorska,
- dieta niełączenia,
- dieta Dukana,
- dieta makrobiotyczna.
Artykuły Diety odchudzające
Dieta na życie to nowa kuracja odchudzająca. Dieta Boba Greene'a zakłada, że dobre nawyki żywieniowe oraz aktywność fizyczna to klucz do szczupłej sylwetki. Jakie są zasady diety na życie?
Dieta na płaski brzuch powinna obfitować w warzywa i owoce, napary z ziół oraz zielonej herbaty. Dieta na płaski brzuch uzupełnia ćwiczenia fizyczne, przez co szybciej osiągamy wymarzony cel.
Zioła oczyszczające pomagają usunąć z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii i wykazują inne właściwości prozdrowotne, jak wzmacnianie układu odpornościowego i usuwanie wolnych rodników.
Diety bez węglowodanów niekorzystnie wpływają na zdrowie. Upośledzają układ immunologiczny, powodują osteopenię, kamicę pęcherzyka żółciowego oraz miażdżycę i zaparcia.
Dieta cytrynowa ma za zadanie oczyścić organizm z toksyn i pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Specjaliści są jednak zdania, że dieta oparta na soku z cytryny jest niekorzystna.
Głodzenie się to jeden z najstarszych i najprostszych sposobów odchudzania się . Głodówki są też metodą oczyszczania organizmu z toksyn i szkodliwych produktów przemiany materii. Niestety, ...
Dieta portfolio opiera się na produktach takich jak soja, orzechy i zboża. Ostatnie badania naukowe wykazały, że ten rodzaj diety obniża poziom cholesterolu skuteczniej niż dieta niskotłuszczowa.
Wiele osób nie wie, jak efektywnie schudnąć. Utrata wagi kojarzy im się z wyrzeczeniami i nudnym jadłospisem. Możliwe jest jednak skuteczne odchudzanie, które nie jest męczarnią. Jak zatem schudnąć?
Dieta hiszpańska to dieta odchudzająca, w której dzienny limit kalorii wynosi 1300 kalorii. Ta dieta odchudzająca zakłada, że posiłki powinny mieć więcej niż 160 kcal.
Chcesz schudnąć w okresie jesienno-zimowym, kiedy świeże owoce i warzywa nie są łatwo dostępne? Nie martw się, możesz skorzystać z diety z mrożonek. Dieta odchudzająca, której podstawą są mrożone ...
Dania z mrożonek pozwalają cieszyć się smakiem niektórych owoców czy warzyw przez cały rok. Dieta z mrożonek jest dość popularna, ponieważ dania bardzo szybko się przygotowuje.
Dieta śródziemnomorska to najzdrowsza dieta odchudzająca. Dzięki niej dostarczamy organizmowi duże ilości błonnika, witaminy C, mikro- i makroelementów, a także nienasyconych kwasów tłuszczowych.
Dieta Montignaca opiera się na kontrolowaniu stężenia glukozy we krwi poprzez stawianie na produkty o niskim indeksie glikemicznym. Jest to dieta odchudzająca, w której nie trzeba liczyć kalorii.
Dieta oczyszczająca to dieta odchudzająca, dzięki której możliwe jest ponadto usuwanie toksyn z organizmu. Oczyszczanie organizmu podnosi odporność, poprawia wygląd skóry i ogólne samopoczucie.
Dieta Strażników Wagi opiera się na podziale produktów żywnościowych na trzy grupy. Jest to zdrowa dieta odchudzająca, zapewniająca stopniową utratę wagi.
Dieta antyestrogenowa to dieta odchudzająca, która polega na eliminacji produktów ze zbyt dużą ilością estrogenów. Nadmiar estrogenów powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej.
Dieta jajeczna to dieta odchudzająca, która zakłada spożywanie codziennie 4-6 gotowanych jajek. Dieta kliniki Mayo pozwala na utratę zbędnych kilogramów, może jednak zaszkodzić zdrowiu.
Dieta dr. Perricone'a bazuje na produktach pro- i prebiotycznych. Dieta ta zakłada, że aby stracić zbędne kilogramy, nie trzeba liczyć kalorii, ale wybierać odpowiednie produkty żywnościowe.
Zdrowe przekąski pomagają zaspokoić głód, jaki pojawia się między posiłkami. Powinny one zawierać witaminy oraz składniki odżywcze i stanowić część zdrowej diety opartej na racjonalnym odżywianiu.
Dieta białkowa, określana także jako dieta Dukana czy dieta proteinowa, ma cztery charakterystyczne fazy, w których należy jeść określone produkty.
Dieta hinduska to dieta niskokaloryczna, która pozwala na skuteczne odchudzanie. Niestety, ta dieta odchudzająca dość często powoduje efekt jo-jo, czyli powrót do poprzedniej wagi.
Dieta kobiety aktywnej powinna być dietą bez efektu jo-jo. Zrównoważona, zdrowa dieta daje energię, a równocześnie pozwala chudnąć.
Dieta lekkostrawna to dieta odchudzająca proponująca tylko lekkostrawne potrawy, nieobciążające żołądka. Układ pokarmowy dzięki niej powraca do równowagi, a my tracimy zbędne kilogramy.
Dieta Lutza to dieta niskowęglowodanowa lub dieta bez chleba. To zarówno dieta odchudzająca, jak i zdrowa dieta, wspomagająca leczenie chorób. Stosujemy ją po konsultacji z lekarzem.
Dieta ziemniaczana to skuteczna dieta odchudzająca. Jest to także zdrowa dieta, uzupełniająca braki magnezu i potasu w organizmie. Sposób na odchudzanie dla miłośników ziemniaków.
Dieta Weight Watchers to tak naprawdę cały program Strażników Wagi, opierający się na założeniu, że sama dieta odchudzająca to nie wszystko. Skuteczne odchudzanie to także wsparcie i motywacja.
Dieta Wall Street to skuteczna dieta odchudzająca dla osób zabieganych. Dzięki temu, że nie jest to zbyt rygorystyczna dieta, nie zaburza napiętego planu dnia.
Dieta trzynastodniowa to inaczej dieta kopenhaska lub dieta szwedzka. Jest to bardzo rygorystyczna, ale skuteczna dieta odchudzająca. Można ją stosować 13 dni i schudnąć nawet do 20 kg.
Dieta tropikalna to dieta owocowa wykorzystująca owoce tropikalne. Jest to dieta niskotłuszczowa, a równocześnie pełna witamin. Taka dieta odchudzająca może niestety podrażnić żołądek.
Dieta grejpfrutowa to dieta owocowa, oparta na pełnym witaminy C i beta-karotenu grejpfrucie. Jest to dieta niskotłuszczowa, a zarazem dieta niskokaloryczna, polecana na skuteczne odchudzanie.
Osobom planującym wszystko z góry, łatwiej będzie schudnąć, gdy wyznaczą sobie cel, do którego będą dążyć. Diety, które prowadzą do szybkiej utraty masy ciała w krótkim czasie nie powinny być w ...
Dieta scarsdale pozwala na schudnięcie nawet o 9 kg w 2 tygodnie. Jest to więc szybka dieta odchudzająca. Ta dieta odchudzająca może jednak wywołać efekt jo-jo.
Dieta Saba-Re to skuteczna dieta odchudzająca oparta na warzywach i chudym mięsie. Dostarcza ok. 1000 kcal dziennie i wspomaga szybkie odchudzanie.
Chude ryby przynajmniej dwa razy dziennie – to podstawa diety rybnej. Flądrę, solę, dorsza czy mintaja – te właśnie ryby są preferowane – przyrządza się z dodatkiem małej ilości tłuszczu. Dieta ...
Dieta rozdzielna, czyli dieta niełączenia opiera się na założeniu, że aby dobrze trawić niektóre pokarmy, nie należy ich łączyć. To skuteczna dieta odchudzająca na 1000 kcal.
Dieta kapuściana, czyli dieta prezydencka opiera się na kapuście. Jest to zdrowa dieta odchudzająca, pozwalająca na skuteczne i szybkie odchudzanie.
Dieta pomidorowa wskazana jest dla osób, które mają niski poziom potasu w organizmie, gdyż pomidory to cenne źródło tego pierwiastka. Jest to także sposób na zdrowe odchudzanie.
Ta dieta odchudzająca została opracowana w latach 70. XX w. przez amerykańskiego kardiologa, doktora Deana Ornisha. Udowodnił jej skuteczność, gdy przy jej zastosowaniu, bez leków i operacji, ...
Dieta mleczna to dieta wysokobiałkowa, która pozwala na skuteczne odchudzanie i nie dopuszcza do niedoborów. Mleko i jego przetwory należy jeść co najmniej raz dziennie. To dobra dieta odchudzająca.
Figura typu jabłko ma specjalne potrzeby. Dieta dla figury typu jabłko to dieta na płaski brzuch, zawierająca dużo świeżych warzyw, a niewiele tłuszczów.
Dieta czekoladowa pozwala na 1000 kcal dziennie i jedzenie czekolady. Uzupełnia niedobory magnezu, ale nie jest to najlepsza dieta odchudzająca.
Dieta Colette Lefort to skuteczna dieta odchudzająca, którą jednak należy stosować z rozsądkiem. To sposób na odchudzanie dość szybki i skuteczny.
Dieta Birchera-Bennera to zdrowa dieta, która pozwala na oczyszczanie organizmu z toksyn. Jest to dieta zrównoważona, pełna witamin i minerałów dzięki świeżym owocom i warzywom.
Dieta biurowa to dieta 1500 kalorii, ale dieta zrównoważona. Pozwala na skuteczne odchudzanie, a jednocześnie nie dopuszcza do niedoborów witamin i minerałów.
Dieta Atkinsa opiera się na zastosowaniu tłuszczów i białek. To dieta odchudzająca przyspieszająca metabolizm i powodująca skuteczne spalanie tłuszczu.
Założeniem diety ABS jest skuteczne odchudzanie polegające na zmniejszeniu ilości tłuszczu w całym organizmie. Aby dieta ABS przyniosła efekty, należy połączyć specjalnie skomponowane posiłki z ...
Dieta Schrotha to połączenie specyficznego sposobu odżywiania, ilości dostarczanych płynów i zabiegów wodnych. Dieta wymaga całkowitego wyeliminowania białek zwierzęcych, cukru i soli. Przez ...
Dieta makrobiotyczna to zbilansowany sposób odżywiania, który ma na celu zachowanie harmonii między pierwiastkiem Yin i Yang. Dieta opiera się na spożywaniu pokarmów naturalnych, to znaczy takich, ...
Szybka przemiana materii to klucz do sukcesu w walce ze zbędnymi kilogramami. Pomoże także utrzymać wymarzoną wagę i mieć dużo energii na co dzień. Aby przyspieszyć przemianę materii, można zacząć ...
Michael Montignac założył, że przyczyną tycia jest zły dobór poszczególnych składników posiłków, a nie sama ich kaloryczność. Dieta Montignaca opiera się na indeksie glikemicznym (IG).
Dieta 1200 kalorii to niskokaloryczna dieta na 4 tygodnie. Oferuje ona szybkie odchudzanie, choć może wywołać efekt jo-jo. Dieta 1200 kcal wymaga ścisłego stosowania się do jej zasad.
Dieta 5-dniowa, jak sama nazwa wskazuje, trwa 5 dni. Składa się z sześciu niskokalorycznych posiłków i gwarantuje stratę 3 kilogramów. Całodzienny jadłospis zawiera 860 kilokalorii! To około 1/3 ...
Dieta optymalna została opracowana przez doktora Jana Kwaśniewskiego, dlatego czasami jest nazywana dietą Kwaśniewskiego. Wzbudza wiele kontrowersji. Zaleca ograniczanie warzyw i owoców , a ...
Dieta 1000 kalorii dostarcza organizmowi za mało energii w stosunku do potrzeb. Powoduje to szybsze spalanie tłuszczu niż oferują to inne diety odchudzające. Dieta 1000 kcal nie może być długotrwała.
Dieta 5 czynników to dieta odchudzająca opracowana przez specjalistę od żywienia i fitness Harleya Pasternaka. Jest to zdrowa dieta odchudzająca przez 5 tygodni, która nie pozwala na efekt jojo.
Dieta kosmonautów, jak sama nazwa wskazuje, została opracowana specjalnie dla astronautów, którzy wyruszają w kosmos i potrzebują w krótkim czasie stracić 2-3 zbędne kilogramy oraz pozbyć się ...
Podstawą diety kefirowej jest spożywanie dużych ilości kefiru, tak by zaspokoił on głód. Są dwie wersje diety. Pierwsza zakłada stopniowe zastępowanie tradycyjnych posiłków kefirem. Drugi sposób – ...
Dieta indiańska określana jest także jako dieta czterodniowa ze względu na czas jej trwania. Jest to dieta oczyszczająca , której zadaniem jest nie tylko utrata zbędnych kilogramów, ale przede ...
Dieta oczyszczająca to w dzisiejszych czasach konieczność. Toksyny i szkodliwe substancje gromadzą się w naszym organizmie, a ich źródłem jest wysoko przetworzona, niezdrowa żywność, ...
Dieta owocowa jest bombą witaminową. Jedzenie samych owoców to zarówno dieta odchudzająca, jak i dieta oczyszczająca . Odchudzanie się na tej diecie trwa zaledwie 3 dni, a efekty widać niemal ...
Dieta detox to dieta, która ma na celu nie tylko zrzucenie zbędnych kilogramów, ale także oczyszczenie organizmu . Nasze ciało codziennie pochłania ogromne ilości substancji toksycznych – z wody, ...
Oczyszczanie organizmu to usuwanie z niego szkodliwych substancji, zwanych toksynami. Nadmiar toksyn powoduje, że czujemy się ociężali, zmęczeni i pozbawieni energii. Pozbycie się „trucicieli” ...
Dieta amerykańska została opracowana przez doktora Johana Hempere'a. To skuteczna dieta odchudzająca, polecana zwłaszcza osobom z nadwagą. Szybko zdobyła uznanie gwiazd filmowych i stała się ...
Głodówka to poszczenie, rezygnacja z jedzenia w celu uwolnienia organizmu od toksyn. Kiedy słyszymy, że ktoś zdecydował się przejść głodówkę, budzi to w nas niepokój. Głodówka bowiem kojarzy nam ...
Dieta cebulowa to zdrowa dieta odchudzająca. Opiera się na warzywach cebulowych, do których należą m.in.: szczypior, czosnek i por. Warzywa te (z wyjątkiem czosnku) nie są kaloryczne, ale za to ...
Dieta warzywna jest to dobra dieta dla wszystkich osób, które chcą szybko zauważyć efekty odchudzania. Zasady odżywiania opierają się na kilkudniowym jedzeniu praktycznie samych warzyw. Jarzyny ...
Dieta 3 kroków została opracowana przez amerykańskich dietetyków. Stworzyli oni 3-stopniowy plan, dzięki któremu można określić dokładną ilość węglowodanów w diecie. Skuteczne odchudzanie poprawia ...
Zdaniem naukowców, mózg człowieka potrzebuje około 15 minut, aby dotarł do niego sygnał, że organizm już nie jest głodny. Tymczasem większość posiłków w ciągu dnia zjada się w pośpiechu i w ...
Dieta beztłuszczowa lub niskotłuszczowa to jeden z najbardziej skutecznych sposobów na odchudzanie. Głodówki i diety cud na niewiele nam się zdadzą, gdyż stracone kilogramy szybko wrócą jako efekt ...
Dieta kanapkowa to zdrowa dieta odchudzająca, która bazuje na przekąskach. Pieczywo pełnoziarniste, warzywa i sery to produkty podstawowe jadłospisu. Skuteczna dieta odchudzająca opiera się na ...
Dieta ananasowa bazuje na cytrusach – ananasach i grejpfrutach. Posiłki układa się w taki sposób, by w dwóch z nich były wyżej wymienione owoce. Ananasy dostarczają organizmowi bromelinę – enzym, ...
Jak szybko schudnąć? Jedz bakalie. Metoda odchudzania bazująca na bakaliach sprawi, że w krótkim czasie uzyskasz idealną figurę. Dieta odchudzająca oparta na orzechach i rodzynkach dostarcza ...
Dieta francuska jest idealną dietą dla osób, które chcą zrzucić kilka zbędnych kilogramów i wyglądać jak superszczupłe Francuzki, ale nie lubią odmawiać sobie swoich ulubionych smakołyków. ...
Typ figury klepsydra to idealna kobieca sylwetka. Proporcje pomiędzy ramionami a biodrami są zachowane, talia jest wyraźnie zaznaczona. Ramiona i biust są pełne, a pupa ładnie zaokrąglona. Nogi są ...
Dieta selerowa jest dietą siedmiodniową, której główne założenie polega na tym, że w ciągu tego czasu jeden posiłek to potrawa z selera. Dietę można powtarzać co 2 miesiące. Seler, będący ...
Dieta siedmiodniowa ma za zadanie pomóc w pozbyciu się niechcianego tłuszczyku, oczyścić organizm , zwiększyć naturalną odporność na choroby i zachęcić mózg do produkcji enzymów odpowiedzialnych ...
Jesienią nasz organizm narażony jest bardzo na infekcje wirusowe i bakteryjne, dlatego też powinniśmy szczególnie dbać o siebie w tym okresie. Aby wzmocnić organizm, a zarazem utrwalić zdrowe ...
Dieta niełączenia, zwana także rozdzielną lub Andersona, dzieli wszystkie produkty spożywcze na 4 grupy. Zasadą diety jest niełączenie produktów białkowych z węglowodanowymi w jednym posiłku oraz ...
Dieta weekendowa jest to dobry pomysł na skuteczne odchudzanie dla osób, które w ciągu tygodnia w nawale obowiązków nie zwracają uwagi na to, co jedzą, gdzie i kiedy. Może w ciągu tych dwóch dni – ...
Dieta dr Beaty Będzińskiej to skuteczna dieta odchudzająca , która jest bardzo popularna w Polsce. Skuteczne odchudzanie – zdaniem autorki diety, polega na spożywaniu małych, ale częstych ...
Melony i arbuzy składają się w ok. 90 proc. z wody, dlatego też są niskokaloryczne i idealnie nadają się na podstawę diety odchudzającej. Zawarte w nich minerały ( potas , magnez , fluor, nikiel) ...
Dieta 1500 kcal to skuteczny sposób na odchudzanie i uzyskanie smukłej sylwetki. Tak jak dieta 1000 kcal , zakłada znaczne ograniczenie spożywanych posiłków, jednak w przeciwieństwie do niej nie ...
Dieta 1500 kalorii jest dosyć popularna. To zbilansowana dieta, dostarcza organizmowi potrzebnych składników odżywczych . Najlepsze efekty odchudzania można zaobserwować wtedy, gdy zdrowa dieta ...
Jak się okazuje, pomóc w odchudzaniu mogą również lody. A wszystko to dzięki temu, że w lodach znajduje się dużo wapnia . Badania pokazały, że pierwiastek ten ma swój udział w procesie tycia i ...
Zdrowe przekąski dla dzieci często trudno jest przeforsować u maluchów, które za najlepszy smakołyk uznają batoniki i chipsy. Warto jednak wpajać dzieciom zdrowe nawyki żywieniowe , które nie ...
Dieta Turbo zakłada spożywanie 6 posiłków dziennie złożonych z produktów „wysoko nasycających” w odpowiednich ilościach i kombinacjach. Są to małe porcje z ograniczoną wartością kaloryczną. Ten ...
Dieta orientalna powstała w wyniku połączenia założeń amerykańskiego lekarza Haya z tradycyjną dalekowschodnią filozofią Yin-Yang. Zdrowa dieta pomaga schudnąć 2-3 kilogramy w ciągu tygodnia. Poza ...
Dieta dobrych kalorii jest prosta w stosowaniu. Wystarczy zjadać dobre kalorie, a unikać złych. Niestety trzeba wiedzieć, które produkty są dozwolone, a których nie wolno jeść. Przy prawidłowym ...
Dieta zone, znana także jako dieta strefowa – została opracowana przez dra Barry’ego Searsa, amerykańskiego dietetyka i biotechnologa. Proponowany przez niego sposób odżywiania jest dietą ...
Dieta po 40 jest to dieta skierowana do pań z nadwagą lub otyłością w okresie menopauzy . Mogą ją też stosować mężczyźni mało i średnio aktywni – nie muszą zmieniać proporcji posiłku. Jeśli jednak ...
Dieta truskawkowa zaliczana jest do jednoskładnikowych metod odchudzania – podczas jej prowadzenia organizm nie dostaje wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Dlatego też dietę stosuje się ...
Po 30 roku życia w organizmie kobiety zwalnia się podstawowa przemiana materii . W związku z tym następuje zmniejszenie tempa spalania kalorii, których nadmiar ma tendencję do odkładania się w ...
W tej diecie królują potrawy z dużą ilością chromu, cynku i magnezu , które mają wpływ na gospodarkę tłuszczową w organizmie. Chrom przyspiesza rozkładanie tłuszczu, reguluje ilość glukozy we ...
Dieta kapuściana to prosty, szybki i niedrogi sposób na odchudzanie . Jej podstawą jest oczywiście kapusta, która zawiera witaminy i minerały, a przy tym jest bardzo mało kaloryczna. Zupa ...
Podstawowym składnikiem diety makaronowej jest oczywiście makaron. Produkt, który większość osób uznałaby za tuczący. Należy jednak pamiętać, że to nie makaron powoduje tycie, a dodatki, z którymi ...
Dieta jogurtowa nie polega na spożywaniu samych jogurtów przez cały dzień. Ta dieta odchudzająca zakłada jedzenie jogurtu z każdym posiłkiem. Nie więcej niż trzy jogurty dziennie powinny zapewnić ...
28-dniowy cykl Księżyca jest jednym z naturalnych rytmów biologicznych. Wykorzystując ten fakt, można przeprowadzić kurację odchudzającą. Dieta w tym okresie ma ułatwić organizmowi przyswojenie ...
Dieta Davida Kircha oparta jest na wysokiej jakości białkach , które umożliwiają szybkie spalenie zgromadzonego tłuszczu. Powinna być obowiązkowo połączona z ćwiczeniami fizycznymi, by odchudzanie ...
Twórczynią tej diety jest France Aubry, francuska dietetyczka. Przygotowała ona ten model żywienia specjalnie z myślą o modelkach. Miała zachęcić je do przestrzegania właściwych nawyków ...
Dieta kopenhaska to bardzo restrykcyjna dieta odchudzająca . Chociaż to niezwykle skuteczny sposób na spalanie tłuszczu i utratę zbędnych kilogramów, to jednak nie wszyscy mogą się na niego ...
Dieta ryżowa powstała w 1934 roku, a jej twórcą jest Walter Kempner. Odkrył on, że nadciśnienie lub cukrzyca występują rzadziej u osób, które jedzą dużo ryżu. Stworzył więc dietę opartą na ryżu, ...
W diecie norweskiej najważniejsze jest to, aby jeść określone przez jadłospis produkty. Mniejszą wagę przywiązuję się do ich ilości. Cały sekret polega na niełączeniu w jednym daniu tłuszczów z ...
Dieta przemienna to świetny sposób na odchudzanie dla osób, które źle radzą sobie z koniecznością wyrzeczeń, jakie charakteryzują wszystkie diety odchudzające . Przechodząc na dietę przemienną (z ...
Na to, że Japończycy cieszą się najdłuższą przeciętną długością życia (kobiety żyją średnio 86 lat, a mężczyźni 79) składa się zarówno ich aktywny styl życia – ćwiczą więcej i bardziej regularnie ...
Dieta sałatkowa to dieta redukcyjna. Dostarcza organizmowi 1000 kalorii dziennie. Pozwala stracić około 1 kilograma w ciągu tygodnia. Można ją powtarzać co roku w wakacje. Nie jest pracochłonna, a ...
Diety oczyszczające to doskonały wstęp do diet odchudzających i późniejszej utraty wagi. Opierają się zazwyczaj na krótkiej głodówce oczyszczającej, która pozwala usunąć z organizmu zbędne toksyny ...
Osoba o figurze typu gruszka ma długie ręce, wąskie, nieumięśnione barki, niewielkich rozmiarów biust i dosyć szerokie biodra. Typ budowy ciała typu gruszka kiedyś był bardzo pożądany, co miało ...
Dieta jabłkowa jest obecnie uważana za jedną z lepszych diet odchudzających. Jej tajemnica tkwi w dużej ilości błonnika , który jest odpowiedzialny za spalanie tłuszczów. Dieta jabłkowa polega na ...
Dieta cytrusowa to smaczny sposób na oczyszczenie organizmu z toksyn. Chcesz poczuć się lekka i świeża? Może masz dość tłustych potraw i ciężkich dań? Spróbuj oczyszczającej diety owocowej . ...
Dieta odchudzająca – każdy z nas przynajmniej raz w życiu jakąś stosował. Nie zawsze była ona odpowiednia do stanu zdrowia czy przebywanych chorób. Dieta cud jest przeznaczona dla osób skarżących ...
Dieta Cambridge jest polecana jedynie osobom zdrowym, które cierpią na nadwagę, ale nie występują u nich choroby, takie jak np. cukrzyca , nadciśnienie tętnicze czy miażdżyca . Dieta należy do ...
W diecie tej do dań dietetycznych dodaje się orzechy – mają one wzmocnić smak jedzenia i wzbogacić je o witaminy i minerały, jakie w orzechach się znajdują. Jak wykazały badania naukowe, orzechy ...
Dieta owsiana to dieta jednodniowa, która polega na spożywaniu przez całą dobę płatków owsianych na mleku. Pozwala na utratę jednego kilograma w ciągu dnia. Kurację można stosować raz w tygodniu. ...
Autor diety, Nathan Pritikin, przyjął, że nie same kalorie, ale ich ilość wpływa na wagę człowieka. Pozytywnie na wagę oddziałuje spożywanie jabłek czy płatków owsianych zamiast czekolady. ...
Dieta lemoniadowa wymyślona została przez Stanleya Burroughsa w 1941 roku i spopularyzowana przez Petera Glickmana w książce „Schudnij, zyskaj energię i bądź szczęśliwsza w 10 dni”. Składniki ...
Dieta została opracowana przez naukowca Alana Kekwicka i jest swoistą modyfikacją diety Atkinsa i Kwaśniewskiego. Metoda odchudzająca Kekwicka polega na spożywaniu pokarmów bogatych w tłuszcze . ...
Autorem diety jest Henry L. N. Anderson, amerykański dietetyk. Doszedł on do wniosku, że skuteczne odchudzanie nie powinno polegać na ograniczaniu jedzenia, ale na właściwym spalaniu gromadzonego ...
Dieta 300 kcal polega na przyjmowaniu w ciągu dnia pokarmów, które łącznie zawierają nie więcej niż 300 kcal. Organizm kobiety na same funkcje życiowe potrzebuje ok. 1400 kcal (w zależności od ...
Dieta opracowana w Klinice Mayo to dieta odchudzająca , oparta na dwóch produktach – jajkach i warzywach. Białko z jajek przyspiesza metabolizm, dzięki czemu szybciej spala się tłuszcz. Dieta ...
Dieta trzydniowa to dieta odchudzająca , której głównym celem jest zniwelowanie nadmiernej wypukłości brzucha. Niewątpliwą zaletą tego programu odchudzającego jest fakt, iż trwa on tylko trzy dni, ...
Dieta bananowa to bardzo prosty sposób na odchudzanie. W przeciwieństwie do innych diet odchudzających, nie wymaga liczenia kalorii i przestrzegania skomplikowanych zasad. Jej podstawą jest proste ...
Latem mamy więcej energii i jesteśmy bardziej aktywni. Łatwo dostępne warzywa i owoce pozwalają nam na urozmaicanie codziennego jadłospisu. Jest to również okres, gdy przestajemy chować się pod ...
Zdjęcia
Video
Konsultanci działu Żywienie
dietetyk, biotechnolog, specjalista ds. zdrowia publicznego. Doktorantka
