Jazda rowerem a odchudzanie

Jazda rowerem a odchudzanie to temat, który nie wymaga zbyt wielkich wyjaśnień ani wywodów. Rowerowe wycieczki są jednym z najprzyjemniejszych sposobów na młode ciało. Pomagają szybko schudnąć, wyrzeźbić nogi oraz wzmacniają serce. Naciskając pedały roweru, możesz stracić zbędne kilogramy, wysmuklić sylwetkę i poprawić kondycję. Jazda na rowerze to wyjątkowo zdrowy sport. W czasie jazdy rowerem wzrasta sprawność układu mięśniowego, oddechowego i krwionośnego.

Spis treści:
  1. 1. Spalanie kalorii na rowerze
  2. 2. Korzyści płynące z jazdy na rowerze

1. Spalanie kalorii na rowerze

Jeżeli zmagasz się ze zbędnymi kilogramami i nie wiesz jak bezpiecznie i skutecznie schudnąć, przesiądź się z samochodu na rower. Jazda na rowerze jest idealną formą aktywności fizycznej dla osób chcących zadbać o kondycję fizyczną i zdrowie, a przy okazji pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jadąc wolno, około 15 km/h, w ciągu godziny spalasz 300 kalorii. Jednak zwiększając tempo do 20 km/h można pozbyć się już 600 kalorii, a wybierając teren wyboisty – aż 700 kalorii.

Jazda na rowerze to nie tylko skuteczne spalanie kalorii, ale też walka z cellulitem. Regularne treningi rowerowe pomagają redukować tkankę tłuszczową na udach, biodrach oraz brzuchu. Ponadto, spokojna jazda na rowerze w zrównoważonym tempie jest bardzo dobra dla serca. Wspomaga je ciągłym dopływem tlenu, gdyż w wyniku wysiłku fizycznego krążenie przyspiesza, a ciśnienie tętnicze spada. W ten sposób zmniejsza się prawdopodobieństwo wystąpienia zawału lub choroby niedokrwiennej serca.

Dzięki jeździe rowerem zapewnisz sobie bardzo szybkie odchudzanie, a ponadto poprawisz sprawność układu kostnego i mięśniowego. Podczas pedałowania ciężar ciała jest oparty na siodełku, więc jazd a na rowerze nie obciąża stawów. Systematyczny trening chroni przed osteoporozą, a także poprawia koordynację ruchową oraz koncentrację.

2. Korzyści płynące z jazdy na rowerze

Jazda na rowerze to nie tylko bezpieczne odchudzanie, to także wiele innych korzyści:

  • wysmuklanie ud i łydek,
  • wzmacnianie mięśni bioder, brzucha i grzbietu,
  • gimnastykowanie kręgosłupa,
  • zwiększanie wentylacji całego organizmu,
  • zapobieganie żylakom i przeciwdziałanie zakrzepom.

Podczas jazdy rowerem najwięcej pracują nogi: uda, łydki oraz stopy. Dlatego trening rowerowy sprawia, że szybko stają się one zgrabniejsze i szczuplejsze. Skurcze włókien mięśniowych zmuszają naczynka krwionośne do intensywnej pracy, co zapobiega powstawaniu żylaków. W czasie jazdy rowerem aktywizują się mięśnie brzucha, pleców, a także biodra i przedramiona. Utrzymanie kierownicy, zwłaszcza na nierównym terenie, wymaga pewnej siły.

Dzięki wycieczkom rowerowym można zatem wyrzeźbić mięśnie nóg, a także ramion. Regularne treningi poprawiają wytrzymałość. Poza tym, jazda rowerem nie jest tak nużąca jak ćwiczenia na siłowni i tak męcząca jak chodzenie czy bieganie. Nawet jeżdżąc kilka godzin bez przerwy, nie odczuwa się większego zmęczenia. Ta forma aktywności fizycznej może także pełnić rolę treningu siłowego – umożliwia swobodne zmienianie intensywności jazdy. Wjeżdżając pod górę wzmacniamy i rozwijamy mięśnie, tymczasem wybierając ścieżki płaskie – kształtujemy szczupłą sylwetkę.

Jazda rowerem a odchudzanie to temat niewymagający wyjaśnień. Codzienny trening po kilka kilometrów sprawia, że ciało szczupleje, mięśnie nabierają sprężystości i poprawia się forma fizyczna. Rower to doskonały sposób na odchudzanie. Polecany wszystkim osobom pragnącym zadbać o swój wygląd i zdrowie.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
7

Komentarze (1)

Wyloguj
~miaisae
~miaisae

ja też lubię jazdę rowerowa, gorzej tyko że u nas nie można po prostu jechać, trzeba pedałować pod góry, zeby potem zbyt długo siedzieć jadąc w dół, taki niejednostajny trening raczej przeciąża.
A ja mam jeszcze do mięśni na nogach to już całkiem klap.

Odpowiedz

Porady ekspertów

Jak zacząć trening na rowerze?

Witam! Mam duży problem. Od 18 lat choruję na cukrzycę, do tego astma i od roku ataki paniki...

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.

Artykuły Jazda na rowerze

Jazda na rowerze Jazda na rowerze - wskazówki

Każdy rodzaj sportu pozytywnie wpływa na nasze zdrowie, samopoczucie i sylwetkę. Dlaczego więc to właśnie rower jest tak popularną formą aktywności fizycznej? Jazda na rowerze czy to stacjonarnym czy klasycznym wpływa szczególnie korzystnie na naszą...

Ile kalorii spalasz, jadąc rowerem?
Jazda na rowerze Ile kalorii spalasz, jadąc rowerem?

Jazda na rowerze jest dobrym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej. Wycieczki rowerowe pomagają utrzymać ciało we właściwej formie, wzmacniają mięśnie, a poza tym świetnie relaksują.

Jazda na rowerze
Fitness i sport Jazda na rowerze

Jazda na rowerze to dobry sposób na zrzucenie paru kilogramów, zadbanie o sylwetkę i usprawnienie funkcji układów krążeniowego oraz oddechowego. Nie musisz się katować, wystarczy kwadrans treningu.

Jazda konna
Sporty terenowe Jazda konna

Jazda konna na poważnie wymaga, niestety, dość dużych nakładów finansowych: kupno konia, jego utrzymanie, a także zaopatrzenie się w asortyment jeździecki sporo kosztują.

Sport dla dziecka Jazda na hulajnodze

Jazda na hulajnodze to doskonały pomysł na aktywny wypoczynek dla dziecka. Hulajnoga to sprzęt sportowy, który pomaga wykształcić zmysł równowagi i przyczynia się do lepszej sprawności językowej.

Skating Jazda na deskorolce

Jazda na deskorolce to świetny sposób na aktywny wypoczynek, zwłaszcza gdy opanuje się podstawy jazdy na desce i triki deskorolkowe. Nauka jazdy na deskorolce wiąże się jednak z wieloma upadkami.

Jazda konna Jazda konna dla dzieci

Jazda konna dla dzieci to przede wszystkim spokojne wprowadzanie dziecka w świat tych pięknych...

Łyżwy Jazda na łyżwach - kalorie

Jazda na łyżwach to przyjemny sposób na spędzenie wolnego czasu z rodziną lub grupą znajomych. Dużą zaletą tego typu aktywności fizycznej jest to, że aktywizuje mięśnie i pozwala spalić dużo kalorii.

Rolki Co daje jazda na rolkach?

Wiele osób pyta, co daje jazda na rolkach, jakie czerpie się korzyści z tej formy aktywności fizycznej. Okazuje się, że nauka jazdy na rolkach to sposób na szybkie odchudzanie oraz zgrabną sylwetkę.

Jazda na rowerze Jazda na rowerze - wskazówki

Każdy rodzaj sportu pozytywnie wpływa na nasze zdrowie, samopoczucie i sylwetkę. Dlaczego więc...

Żywienie Odchudzanie

Moda na odchudzanie pojawia się z nadejściem każdej wiosny. Przed latem rośnie bowiem liczba...

Zabiegi na odchudzanie
Odchudzanie Zabiegi na odchudzanie

Zabiegi na odchudzanie to coraz bardziej popularny sposób na szybkie schudnięcie. W...

Odchudzanie Owies na odchudzanie

We Wrocławiu prowadzone są badania nad zastosowaniem owsa w produkcji suplementów diety....

Odchudzanie mężczyzn
Zasady zdrowego odchudzania Odchudzanie mężczyzn

Odchudzanie mężczyzn nie jest tak szeroko dyskutowane, jak odchudzanie kobiet. Panowie rzadziej...

Herbata na odchudzanie
Środki wspomagające odchudzanie Herbata na odchudzanie

Zielona i czerwona herbata wspomagają proces odchudzania oraz zapobiegają tyciu. Ich prozdrowotne właściwości wynikają z obecności flawonoidów.

Głodówka a odchudzanie
Zasady zdrowego odchudzania Głodówka a odchudzanie

Droga do szczupłej i energicznej sylwetki jest często długa i kręta. Zdarza się,  że w...

Odchudzanie latem
Odchudzanie Odchudzanie latem

Za oknem ciepłe promienie słońca, wszechogarniająca radość, więcej wolnego czasu na aktywność...

Hipnoza i medytacja Hipnoza a odchudzanie

Czy warto stosować hipnozę, aby odchudzanie było bardziej efektywne? Istnieje wiele sztuczek...

Odchudzanie Odchudzanie dla każdego

Większość osób ma za sobą przynajmniej jedną próbę utraty zbędnych kilogramów....

Środki wspomagające odchudzanie Preparaty na odchudzanie

Preparaty na odchudzanie to nie cudowne środki, dzięki którym bez wysiłku stracimy zbędne...

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij