Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Jazda rowerem a odchudzanie

httppixabay-comenactionactivityathletebicycle71647_4508.jpg
Zdjęcie autorstwa PublicDomainPictures / CC0 1.0

Jazda rowerem a odchudzanie to temat, który nie wymaga zbyt wielkich wyjaśnień ani wywodów. Rowerowe wycieczki są jednym z najprzyjemniejszych sposobów na młode ciało. Pomagają szybko schudnąć, wyrzeźbić nogi oraz wzmacniają serce. Naciskając pedały roweru, możesz stracić zbędne kilogramy, wysmuklić sylwetkę i poprawić kondycję. Jazda na rowerze to wyjątkowo zdrowy sport. W czasie jazdy rowerem wzrasta sprawność układu mięśniowego, oddechowego i krwionośnego.

1. Spalanie kalorii na rowerze

Jeżeli zmagasz się ze zbędnymi kilogramami i nie wiesz jak bezpiecznie i skutecznie schudnąć, przesiądź się z samochodu na rower. Jazda na rowerze jest idealną formą aktywności fizycznej dla osób chcących zadbać o kondycję fizyczną i zdrowie, a przy okazji pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jadąc wolno, około 15 km/h, w ciągu godziny spalasz 300 kalorii. Jednak zwiększając tempo do 20 km/h można pozbyć się już 600 kalorii, a wybierając teren wyboisty – aż 700 kalorii.

Jazda na rowerze to nie tylko skuteczne spalanie kalorii, ale też walka z cellulitem. Regularne treningi rowerowe pomagają redukować tkankę tłuszczową na udach, biodrach oraz brzuchu. Ponadto, spokojna jazda na rowerze w zrównoważonym tempie jest bardzo dobra dla serca. Wspomaga je ciągłym dopływem tlenu, gdyż w wyniku wysiłku fizycznego krążenie przyspiesza, a ciśnienie tętnicze spada. W ten sposób zmniejsza się prawdopodobieństwo wystąpienia zawału lub choroby niedokrwiennej serca.

Dzięki jeździe rowerem zapewnisz sobie bardzo szybkie odchudzanie, a ponadto poprawisz sprawność układu kostnego i mięśniowego. Podczas pedałowania ciężar ciała jest oparty na siodełku, więc jazd a na rowerze nie obciąża stawów. Systematyczny trening chroni przed osteoporozą, a także poprawia koordynację ruchową oraz koncentrację.

2. Korzyści płynące z jazdy na rowerze

Jazda na rowerze to nie tylko bezpieczne odchudzanie, to także wiele innych korzyści:

  • wysmuklanie ud i łydek,
  • wzmacnianie mięśni bioder, brzucha i grzbietu,
  • gimnastykowanie kręgosłupa,
  • zwiększanie wentylacji całego organizmu,
  • zapobieganie żylakom i przeciwdziałanie zakrzepom.

Podczas jazdy rowerem najwięcej pracują nogi: uda, łydki oraz stopy. Dlatego trening rowerowy sprawia, że szybko stają się one zgrabniejsze i szczuplejsze. Skurcze włókien mięśniowych zmuszają naczynka krwionośne do intensywnej pracy, co zapobiega powstawaniu żylaków. W czasie jazdy rowerem aktywizują się mięśnie brzucha, pleców, a także biodra i przedramiona. Utrzymanie kierownicy, zwłaszcza na nierównym terenie, wymaga pewnej siły.

Dzięki wycieczkom rowerowym można zatem wyrzeźbić mięśnie nóg, a także ramion. Regularne treningi poprawiają wytrzymałość. Poza tym, jazda rowerem nie jest tak nużąca jak ćwiczenia na siłowni i tak męcząca jak chodzenie czy bieganie. Nawet jeżdżąc kilka godzin bez przerwy, nie odczuwa się większego zmęczenia. Ta forma aktywności fizycznej może także pełnić rolę treningu siłowego – umożliwia swobodne zmienianie intensywności jazdy. Wjeżdżając pod górę wzmacniamy i rozwijamy mięśnie, tymczasem wybierając ścieżki płaskie – kształtujemy szczupłą sylwetkę.

Jazda rowerem a odchudzanie to temat niewymagający wyjaśnień. Codzienny trening po kilka kilometrów sprawia, że ciało szczupleje, mięśnie nabierają sprężystości i poprawia się forma fizyczna. Rower to doskonały sposób na odchudzanie. Polecany wszystkim osobom pragnącym zadbać o swój wygląd i zdrowie.

Joanna Krocz,
Komentarze (3)
~miaisae
~miaisae

ja też lubię jazdę rowerowa, gorzej tyko że u nas nie można po prostu jechać, trzeba pedałować pod góry, zeby potem zbyt długo siedzieć jadąc w dół, taki niejednostajny trening raczej przeciąża.
A ja mam jeszcze do mięśni na nogach to już całkiem klap.

Odpowiedz
~Basia
~Basia

Mam 60 lat i jeżdżę rowerem codziennie 36-40 km wspólnie z mężem. Latem bierzemy namiot, sakwy i jeżdzimy po Polsce. Nocujemy na Kempingach. Spotykamy po drodze sporo Niemców, Rosjan, sporadycznie rodaków. Taka eskapada to 700 km

Odpowiedz
~patiii ;)
~patiii ;)

moja przygoda z rowerem trwa zaledwie 6dni :D a moja waga spadła już o 3,5kg oraz (podobno) mam mniejszy brzuch :D POLECAM ROWER

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Jazda na rowerze - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Jazda na rowerze
Jazda na rowerze

Jaki rower wybrać?

Jaki rower kupić? Zanim bezpowrotnie wydasz swoje ciężko zarobione pieniądze, zadaj sobie kilka podstawowych pytań dotyczących planowanego zakupu roweru. Przede wszystkim ustal konkretną kwotę, jaką jesteś w stanie wydać. Po drugie to, jak często i po...

Jazda na rowerze

Jak wybrać rower stacjonarny?

Jazda na rowerze stacjonarnym to dobry sposób na poprawę kondycji i zrzucenie kilku zbędnych kilogramów. Taki rodzaj ćwiczeń nie obciąża stawów, dlatego mogą z niego skorzystać również osoby w starszym wieku. Co ważne, rower stacjonarny jest łatwy w...

Jazda na rowerze

Rowerowe kontuzje - jak się przed nimi uchronić?

Ból, problem z chodzeniem, spaniem, siedzeniem, brak możliwości uprawiania sportu. Efektów może być wiele, jak i kontuzji, którymi możemy ulec zwyczajnie jeżdżąc na rowerze. Najgorsze, że w większości przypadków sami sobie...

Jazda na rowerze

Hydrospinning

Wolny czas warto spędzać aktywnie, jednak nie każdy lubi ćwiczyć na siłowni lub biegać. Dla osób, które nie chcą zbytnio się zmęczyć zaleca się jazdę na rowerze. Jeżdżenie na rowerze to doskonała forma ćwiczeń dla osób w różnym wieku. Aby trening był...

Jazda na rowerze

Wyprawy rowerowe

Jazda na rowerze - zdjęcia to forma spędzania czasu tak stara jak sam wynalazek roweru. Jazda rowerem wśród pięknych krajobrazów jest szczególnie kusząca dla mieszczuchów, którzy często niestety zapominają o odpowiednim przygotowaniu do długotrwałej...

Jazda na rowerze

Ile kalorii spalasz, jadąc rowerem?

Jazda rowerem jest skutecznym sposobem na spalenie kalorii. Na rowerze może jeździć prawie każdy – od malucha do staruszka. To idealne lekarstwo na poprawę kondycji i stres. Dzięki systematycznym treningom, na rowerze można poprawić sylwetkę,...

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze - wskazówki

Każdy rodzaj sportu pozytywnie wpływa na nasze zdrowie, samopoczucie i sylwetkę. Dlaczego więc to właśnie rower jest tak popularną formą aktywności fizycznej? Jazda na rowerze czy to stacjonarnym czy klasycznym wpływa szczególnie korzystnie na naszą...

Jazda na rowerze

Jak ćwiczyć na rowerze stacjonarnym?

Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym są bardzo proste i skuteczne. Pozwalają nam na wzmocnienie siły mięśni nóg. Odchudzanie na rowerze stacjonarnym także jest możliwe. Wszystko zależy jednak od tego, w jaki sposób ćwiczymy na rowerze...

Jazda na rowerze

Spinning

Spinning to doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy nie chcą rezygnować z jazdy na rowerze nawet zimą. Co to jest spinning? Jest to trening na rowerach stacjonarnych, które przypominają kolarskie. Rowery stacjonarne wykorzystywane do spinningu różnią się...

Sporty terenowe

Jazda konna

Nauka jazdy konnej należy do dyscyplin sportowych dość trudnych do opanowania. Jazda konna jest sportem, który wzmacnia mięśnie nóg i kręgosłupa oraz poprawia pracę układu krążenia i mimo potrzebnej do niej wprawy może być trenowana przez...

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500