Mięśnie Kegla

Weryfikacja merytoryczna:

Mgr Magdalena Boniuk - seksuolog, psycholog, terapeuta młodzieży, dorosłych i rodzin.

Ćwiczenie mięśni Kegla wzmacnia mięśnie dna miednicy, które stanowią wsparcie dla macicy, pęcherza moczowego i jelit. Można je robić dyskretnie niemal w każdej chwili, niezależnie od tego, czy jedziemy samochodem, siedzimy przy biurku, czy wypoczywamy na kanapie. Możesz je wykonywać, nawet gdy jesteś w ciąży. Wiek i towarzyszące mu zmniejszenie aktywności fizycznej mogą zmniejszyć skurcz mięśni, które są częścią dna miednicy, powodując nietrzymanie moczu.


Jak znaleźć mięśnie Kegla?

Mięśnie Kegla to mięsień łonowo-guziczny odpowiedzialny za kontrolę i podtrzymanie dna miednicy i pęcherza. Mięśnie te mają również olbrzymi wpływ na doznania seksualne. Ćwiczenia te powinny wykonywać wszystkie kobiety, bez względu na wiek. Mocne mięśnie Kegla to dużo lepsza jakość uprawianego seksu, mniej bolesny i łatwiejszy poród, jak również prawie 100% gwarancja, że w późniejszych latach swojego życia unikniemy problemów związanych z nietrzymaniem moczu.

Leki vs. nietrzymanie moczu

Jeśli chodzi o czynniki, które mogą przyczyniać się do nietrzymania moczu... »

Ćwiczenia Kegla poprawiają odporność cewki moczowej (zwiększenie wsparcia cewki moczowej) i dróg moczowych. Osłabienie mięśni dna miednicy u kobiet może być spowodowane porodem albo neuropatią nerwu sromowego (zmniejszenie czucia i funkcji zakończeń nerwowych). Słabość mięśni dna miednicy może prowadzić do problemów z pęcherzem moczowym i odbytnicą. Trzymanie moczu jest trudne bez siły i wsparcia mięśni miednicy.

Najlepszym sposobem odnalezienia tych mięśni jest spróbować zatrzymać przepływ moczu podczas wizyty w toalecie. Czy mężczyźni również mają te mięśnie? Tak, i mogą je ćwiczyć tak samo jak kobiety. Ćwiczenie tych mięśni przez mężczyzn wpłynie korzystnie na jakość ich życia seksualnego. Takie ćwiczenia można wykonywać podczas oddawania moczu. W tym czasie należy powstrzymać mocz i policzyć do trzech. Potem rozluźnić mięśnie i wypuścić mocz, również licząc do trzech. Ćwiczenie należy powtarzać wielokrotnie.

Ćwiczenia mięśni Kegla dla kobiet

Ćwiczenia te mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i czasie. 
Usiądź prosto na krześle z lekko rozstawionymi kolanami, stopami położonymi płasko na podłodze i nogami z przodu skrzyżowanymi w kostkach. W tej pozycji zacznij napinać mięśnie.
 W pozycji leżącej - połóż się na plecach, płasko lub z głową na poduszce, z lekko rozstawionymi nogami.
Czy ćwiczenia mięśni dna miednicy mogą być szkodliwe? 
Nie, te ćwiczenia nie mogą cię skrzywdzić w jakikolwiek sposób. Są za to łatwe i relaksujące. 
Jak długo muszę robić ćwiczenia mięśni Kegla, aby dostrzec zmiany?
 Po 4 do 6 tygodni codziennych ćwiczeń, zaczniesz dostrzegać zmiany, poprawę w trzymaniu moczu.
Ćwiczenie mięśni dna miednicy może przynieść wiele korzyści zarówno kobietom, jak i mężczyznom, w tym:

• silniejsze doznania seksualne,
• dłuższy stosunek,
• zwielokrotniony orgazm,
• wzmocnienie mięśni Kegla po porodzie,
• zapobieganie nietrzymaniu moczu,
• stosowane w leczeniu przedwczesnego wytrysku u mężczyzn,
• zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na raka prostaty,
• zmniejszenie bolesności porodu,
• zapobieganie wypadaniu macicy.

Jak widać, jest wiele powodów, dla których warto zadbać o tę partię mięśni. Ćwiczenia te mogą wykonywać zarówno mężczyźni, jak i kobiety.

Mocne mięśnie Kegla sprawią, że twój seks będzie jeszcze wspanialszy niż dotychczas. Kobiety, które mają słabe mięśnie Kegla, mają problem z osiągnięciem orgazmu. Dzięki ćwiczeniom tych mięśni sprawisz, że zarówno ty będziesz lepiej czuć partnera, jak i on Ciebie.