Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Mięśnie Kegla

Ćwiczenie mięśni Kegla wzmacnia mięśnie dna miednicy, które stanowią wsparcie dla macicy, pęcherza moczowego i jelit. Można je robić dyskretnie niemal w każdej chwili, niezależnie od tego, czy jedziemy samochodem, siedzimy przy biurku, czy wypoczywamy na kanapie. Możesz je wykonywać, nawet gdy jesteś w ciąży. Wiek i towarzyszące mu zmniejszenie aktywności fizycznej mogą zmniejszyć skurcz mięśni, które są częścią dna miednicy, powodując nietrzymanie moczu.


Jak znaleźć mięśnie Kegla?

Leki vs. nietrzymanie moczu to mięsień łonowo-guziczny odpowiedzialny za kontrolę i podtrzymanie dna miednicy i pęcherza. Mięśnie te mają również olbrzymi wpływ na doznania seksualne. Ćwiczenia te powinny wykonywać wszystkie kobiety, bez względu na wiek. Mocne mięśnie Kegla to dużo lepsza jakość uprawianego seksu, mniej bolesny i łatwiejszy poród, jak również prawie 100% gwarancja, że w późniejszych latach swojego życia unikniemy problemów związanych z nietrzymaniem moczu.

Ćwiczenia Kegla poprawiają odporność cewki moczowej (zwiększenie wsparcia cewki moczowej) i dróg moczowych. Osłabienie mięśni dna miednicy u kobiet może być spowodowane porodem albo neuropatią nerwu sromowego (zmniejszenie czucia i funkcji zakończeń nerwowych). Słabość mięśni dna miednicy może prowadzić do problemów z pęcherzem moczowym i odbytnicą. Trzymanie moczu jest trudne bez siły i wsparcia mięśni miednicy.

Najlepszym sposobem odnalezienia tych mięśni jest spróbować zatrzymać przepływ moczu podczas wizyty w toalecie. Czy mężczyźni również mają te mięśnie? Tak, i mogą je ćwiczyć tak samo jak kobiety. Ćwiczenie tych mięśni przez mężczyzn wpłynie korzystnie na jakość ich życia seksualnego. Takie ćwiczenia można wykonywać podczas oddawania moczu. W tym czasie należy powstrzymać mocz i policzyć do trzech. Potem rozluźnić mięśnie i wypuścić mocz, również licząc do trzech. Ćwiczenie należy powtarzać wielokrotnie.

Ćwiczenia mięśni Kegla dla kobiet

Ćwiczenia te mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i czasie. 
Usiądź prosto na krześle z lekko rozstawionymi kolanami, stopami położonymi płasko na podłodze i nogami z przodu skrzyżowanymi w kostkach. W tej pozycji zacznij napinać mięśnie.
 W pozycji leżącej - połóż się na plecach, płasko lub z głową na poduszce, z lekko rozstawionymi nogami.
Czy ćwiczenia mięśni dna miednicy mogą być szkodliwe? 
Nie, te ćwiczenia nie mogą cię skrzywdzić w jakikolwiek sposób. Są za to łatwe i relaksujące. 
Jak długo muszę robić ćwiczenia mięśni Kegla, aby dostrzec zmiany?
 Po 4 do 6 tygodni codziennych ćwiczeń, zaczniesz dostrzegać zmiany, poprawę w trzymaniu moczu. Ćwiczenie mięśni dna miednicy może przynieść wiele korzyści zarówno kobietom, jak i mężczyznom, w tym:

Jak widać, jest wiele powodów, dla których warto zadbać o tę partię mięśni. Ćwiczenia te mogą wykonywać zarówno mężczyźni, jak i kobiety.

Mocne mięśnie Kegla sprawią, że twój seks będzie jeszcze wspanialszy niż dotychczas. Kobiety, które mają słabe mięśnie Kegla, mają problem z osiągnięciem orgazmu. Dzięki ćwiczeniom tych mięśni sprawisz, że zarówno ty będziesz lepiej czuć partnera, jak i on Ciebie.

Amelia Śledzik,
Komentarze (2)
~zalamana
~zalamana

a czy są jakieś leki aby wzmocniły te mięśnie?
mam problem z wysuwaniem macicy i nietrzymaniem moczu po dwóch ciężkich porodach... niestety ćwiczenia mięśni kegla nie pomagają, a ćwiczę systematycznie od 1,5 roku :(, pomocy, jestem młoda, dlaczego to mnie spotkało? :(

Odpowiedz
~arleta
~arleta

ja też mam problem juz od 4 lat po dwóch porodach , a ja dalej z tym zostałam :( już chyba nigdy nie będzie mi dobrze w łóżku

Odpowiedz

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Stymulacja łechtaczki - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Stymulacja łechtaczki
Stymulacja łechtaczki

Orgazm wielokrotny

Orgazm wielokrotny Odtwórz wideo

Orgazmem określa się moment szczytowania i najsilniejszego podniecenia seksualnego, któremu towarzyszy silne przeżywanie rozkoszy. Dla wielu par jest elementem wiążącym stosunek seksualny, pozwalającym na rozładowanie stresu, napięci seksualnego i...

Stymulacja łechtaczki

Orgazm łechtaczkowy

Orgazm łechtaczkowy Odtwórz wideo

Stymulacja erotyczna powoduje moment najsilniejszego podniecenia, który prowadzi do orgazmu. Taki stan można osiągnąć na szereg różnych sposobów. Nie zawsze musi być to seks. Czasem by zaprowadzić kobietę na szczyt wystarczy...

Ortopedia i reumatologia

Mięśnie

Mięśnie stanowią prawie połowę wagi naszego ciała. Znajdują się wszędzie, nawet w oku, dzięki czemu możemy mrugać powieką. Mięśnie ciągle pracują: serce bije, jedzenie jest transportowane przez jelita, a nasze kończyny zginają się. Anatomia człowieka,...

Przygotowanie do porodu

Ćwiczenia mięśni Kegla w ciąży

Ćwiczenia mięśni Kegla w ciąży

Ćwiczenia mięśni Kegla pomagają uniknąć nacięcia krocza w czasie porodu. Poza tym przyczyniają się do zwiększania doznań seksualnych, zapobiegają nietrzymaniu moczu i wypadaniu macicy.

Ćwiczenia na uda i pośladki

Mięśnie pośladkowe

Mięśnie pośladkowe Odtwórz wideo

Mięśnie pośladkowe utrzymują pionową postawę ciała oraz chronią staw biodrowy przed urazami. Działają na mięśnie uda, wpływają na statykę górnych części ciała. Mięśnie pośladków służą jako miejsce wykonywania zastrzyków domięśniowych. Wiele...

Ćwiczenia na brzuch

Mięśnie brzucha

Mięśnie brzucha Odtwórz wideo

Mięśnie brzucha odgrywają ważną rolę w organizmie człowieka. W zaprezentowanym ćwiczeniu aktywowane są głównie mięśnie skośne brzucha, które są odpowiedzialne za obracanie tułowia. Wykonanie ćwiczenia na mięśnie brzucha wymaga odpowiedniej...

Bieganie

Bieganie a mięśnie

Bieganie ujędrnia skórę oraz przyspiesza spalanie kalorii. A co z kwestią bieganie a mięśnie? Systematyczne, długodystansowe bieganie kształtuje mięśnie brzucha, rzeźbi mięśnie ud i łydek.

Higiena przy nietrzymaniu moczu

Ćwiczenie mięśni Kegla rozwiązaniem problemu nietrzymania moczu

Wiele kobiet ma problemy z popuszczaniem moczu podczas kichania lub podnoszenia ciężkich przedmiotów. Choć niewiele osób do tego się przyznaje, statystyki mówią, że co ósmy mężczyzna i co czwarta kobieta zmagają się z nietrzymaniem...

Anatomia intymna kobiety

Co to są mięśnie dna miednicy?

Co to są mięśnie dna miednicy? Odtwórz wideo

Mięśnie miednicy stanowią podporę dla innych narządów. Jeżeli zaś chodzi o ich dno, zwane także przeponą, to tworzą ją następujące mięśnie: mięsień poprzeczny głęboki krocza, którego funkcją jest stabilizacja cewki moczowej (u kobiet jest...

Ćwiczenia na brzuch

Mięśnie skośne brzucha

Mięśnie skośne brzucha Odtwórz wideo

Do tego ćwiczenia, w którym pracują głównie mięśnie brzucha będzie nam potrzebna piłka lekarska oraz pomoc drugiej osoby. Jej udział jest wprawdzie znikomy, polega bowiem jedynie na przytrzymaniu stóp opartych o podłoże, ponieważ...

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500