Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Mięśnie Kegla

Ćwiczenie mięśni Kegla wzmacnia mięśnie dna miednicy, które stanowią wsparcie dla macicy, pęcherza moczowego i jelit. Można je robić dyskretnie niemal w każdej chwili, niezależnie od tego, czy jedziemy samochodem, siedzimy przy biurku, czy wypoczywamy na kanapie. Możesz je wykonywać, nawet gdy jesteś w ciąży. Wiek i towarzyszące mu zmniejszenie aktywności fizycznej mogą zmniejszyć skurcz mięśni, które są częścią dna miednicy, powodując nietrzymanie moczu.


Jak znaleźć mięśnie Kegla?

Leki vs. nietrzymanie moczu to mięsień łonowo-guziczny odpowiedzialny za kontrolę i podtrzymanie dna miednicy i pęcherza. Mięśnie te mają również olbrzymi wpływ na doznania seksualne. Ćwiczenia te powinny wykonywać wszystkie kobiety, bez względu na wiek. Mocne mięśnie Kegla to dużo lepsza jakość uprawianego seksu, mniej bolesny i łatwiejszy poród, jak również prawie 100% gwarancja, że w późniejszych latach swojego życia unikniemy problemów związanych z nietrzymaniem moczu.

Ćwiczenia Kegla poprawiają odporność cewki moczowej (zwiększenie wsparcia cewki moczowej) i dróg moczowych. Osłabienie mięśni dna miednicy u kobiet może być spowodowane porodem albo neuropatią nerwu sromowego (zmniejszenie czucia i funkcji zakończeń nerwowych). Słabość mięśni dna miednicy może prowadzić do problemów z pęcherzem moczowym i odbytnicą. Trzymanie moczu jest trudne bez siły i wsparcia mięśni miednicy.

Najlepszym sposobem odnalezienia tych mięśni jest spróbować zatrzymać przepływ moczu podczas wizyty w toalecie. Czy mężczyźni również mają te mięśnie? Tak, i mogą je ćwiczyć tak samo jak kobiety. Ćwiczenie tych mięśni przez mężczyzn wpłynie korzystnie na jakość ich życia seksualnego. Takie ćwiczenia można wykonywać podczas oddawania moczu. W tym czasie należy powstrzymać mocz i policzyć do trzech. Potem rozluźnić mięśnie i wypuścić mocz, również licząc do trzech. Ćwiczenie należy powtarzać wielokrotnie.

Ćwiczenia mięśni Kegla dla kobiet

Ćwiczenia te mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i czasie. 
Usiądź prosto na krześle z lekko rozstawionymi kolanami, stopami położonymi płasko na podłodze i nogami z przodu skrzyżowanymi w kostkach. W tej pozycji zacznij napinać mięśnie.
 W pozycji leżącej - połóż się na plecach, płasko lub z głową na poduszce, z lekko rozstawionymi nogami.
Czy ćwiczenia mięśni dna miednicy mogą być szkodliwe? 
Nie, te ćwiczenia nie mogą cię skrzywdzić w jakikolwiek sposób. Są za to łatwe i relaksujące. 
Jak długo muszę robić ćwiczenia mięśni Kegla, aby dostrzec zmiany?
 Po 4 do 6 tygodni codziennych ćwiczeń, zaczniesz dostrzegać zmiany, poprawę w trzymaniu moczu. Ćwiczenie mięśni dna miednicy może przynieść wiele korzyści zarówno kobietom, jak i mężczyznom, w tym:

Jak widać, jest wiele powodów, dla których warto zadbać o tę partię mięśni. Ćwiczenia te mogą wykonywać zarówno mężczyźni, jak i kobiety.

Mocne mięśnie Kegla sprawią, że twój seks będzie jeszcze wspanialszy niż dotychczas. Kobiety, które mają słabe mięśnie Kegla, mają problem z osiągnięciem orgazmu. Dzięki ćwiczeniom tych mięśni sprawisz, że zarówno ty będziesz lepiej czuć partnera, jak i on Ciebie.

Amelia Śledzik,
Komentarze (2)
~zalamana
~zalamana

a czy są jakieś leki aby wzmocniły te mięśnie?
mam problem z wysuwaniem macicy i nietrzymaniem moczu po dwóch ciężkich porodach... niestety ćwiczenia mięśni kegla nie pomagają, a ćwiczę systematycznie od 1,5 roku :(, pomocy, jestem młoda, dlaczego to mnie spotkało? :(

Odpowiedz
~arleta
~arleta

ja też mam problem juz od 4 lat po dwóch porodach , a ja dalej z tym zostałam :( już chyba nigdy nie będzie mi dobrze w łóżku

Odpowiedz

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Stymulacja łechtaczki - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Stymulacja łechtaczki
Ortopedia i reumatologia

Mięśnie

Mięśnie stanowią prawie połowę wagi naszego ciała. Znajdują się wszędzie, nawet w oku, dzięki czemu możemy mrugać powieką. Mięśnie ciągle pracują: serce bije, jedzenie jest transpo

Przygotowanie do porodu

Ćwiczenia mięśni Kegla w ciąży

Mięśnie Kegla to cały zespół mięśni i więzadeł wchodzących w skład dna miednicy. Podtrzymują one narządy rodne kobiety, a także pęcherz moczowy. Największą próbą dla

Bieganie

Bieganie a mięśnie

Bieganie jest sportem polecanym osobom chorym na nadciśnienie tętnicze, ponieważ obniża ciśnienie i zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę wieńcową, miażdżycę, zawał serca, udar

Body Shape

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie

Każdy z nas marzy o szczupłej sylwetce, zgrabnych nogach, jednak nic samo nie przyjdzie. Należy przestrzegać diety odchudzającej oraz wykonywać regularnie ćwiczenia, np. ćwiczenia

Ćwiczenia na atlasie

Ćwiczenia na mięśnie grzbietu

Większość mężczyzn marzy o wymodelowanym ciele, wyrzeźbionych mięśniach klatki piersiowej, brzucha, ramion, a także pleców. Takie efekty można uzyskać poprzez regularne, sys

Ćwiczenia na ramiona

Ćwiczenia na mięśnie rąk

Ćwiczenia  na mięśnie rąk spowodują, że ramiona nabiorą smuklejszych kształtów. Obecnie mały odsetek kobiet dba o to, by wykonywać ćwiczenia na ręce i ramiona. A przeci

Ćwiczenia ze sztangielką

Ćwiczenia na mięśnie klatki

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej wpływają na wyrzeźbienie mięśni tej części ciała. Są to także dobre ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Należą tutaj głównie ćwiczenia na ławce d

Nietrzymanie moczu u kobiet

Jakie są najczęstsze przyczyny nietrzymania moczu?

(...) i przygotować się do zbliżenia, ćwicząc mięśnie Kegla. Są to mięśnie dna miednicy, które podtrzymują narządy jamy brzusznej. Mięśnie Kegla ćwiczy się niezwykle prosto, napinając je. Można to robić w dowolnym miejscu i o każdej porze. Dzięki systematycznym ... pęcherza. Ponadto mocne mięśnie Kegla są pomocne w czasie porodu, przyczyniając się do mniej dotkliwego odczuwania dolegliwości bólowych. Po porodzie silne mięśnie Kegla pomagają kobiecie szybciej wrócić do formy. Mocne mięśnie dna miednicy znacząco poprawiają...

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500