Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Rower stacjonarny a odchudzanie

http-www-shutterstock-com-pl-pic-200337137-stock-photo-fit-people-in-a-spin-class-at-the-gym-html-src-zmoe3sdr58z626gqjb704g-1-4_a6bd.jpg
Zdjęcie uczestników zajęć fitness na rowerze stacjonarnym / Shutterstock
Dobrym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów może być jazda na rowerze . Jednak gdy pogoda nie dopisuje na oknem, jest zimno lub pada, nie trzeba rezygnować z treningu. Wtedy można przesiąść się na rower stacjonarny . Taki sprzęt odchudzający można znaleźć w każdej siłowni . Najlepiej zakupić własny rower stacjonarny do domu, tworząc własną domową siłownię . Podczas ćwiczeń na rowerze należy jednak dobrać odpowiednią prędkość do stopnia zaawansowania treningu.

Jak schudnąć, ćwicząc na rowerze stacjonarnym?

Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym pozwalają na ogólną poprawę kondycji organizmu. Pomocne mogą być także przy odchudzaniu. Wtedy jednak powinien być wykonywany tzw. trening interwałowy na rowerze stacjonarnym. Taki trening na rowerze charakteryzują trzy główne elementy. Są to:
  • Krótkie i szybko przerywane serie ćwiczeń,
  • Intensywny wysiłek podczas ćwiczeń,
  • Regularne powtarzanie serii ćwiczeń.
Wszystkie te trzy elementy są indywidualnie dobierane do ćwiczącego, w zależności od stopnia zaawansowania jego treningu. Czas pojedynczej sesji ćwiczeń może trwać od kilku sekund do kilku minut. Odpowiednio dobierane są także ilość i czas przerw między kolejnymi sesjami ćwiczeń.
Takie treningi interwałowe na rowerze są krótsze o ok. 80% od treningów wydolnościowych, a przynoszą bardzo zbliżone efekty. Pozwalają na zredukowanie nawet trzykrotnie więcej tłuszczu podskórnego w 15 tygodni, niż ćwiczenia aerobowe w 20 tygodni.
Takich ćwiczeń nie należy jednak wykonywać codziennie, musi być bowiem pewien okres regeneracji dla organizmu. Najlepiej ustalić sobie między treningami okres przerwy 24-48 godzin, a więc ćwiczenia byłyby wtedy 2-3 razy w tygodniu.

Trening na rowerze stacjonarnym

Trening interwałowy należy zacząć od powolnego pedałowania na rowerze stacjonarnym. Należy ustalić wartość 100% swojego maksymalnego wysiłku na rowerze, poprzez pedałowanie z jak najszybszą prędkością jak to możliwe, przy ustawieniu jak największego oporu. Dana prędkość uzyskana to 100%. W ćwiczeniu na rowerze należy ustawić prędkość na 80-90% swojego maksymalnego wysiłku i pedałować przez 60 sekund. Następnie zwolnić do wartości 30% i ćwiczyć tak przez 75 sekund. Po tym należy powtórzyć dwie te czynności jeszcze 2-3 razy. Zakończenie ćwiczenia polega na pedałowaniu przez 5 minut przy wartości 30% wysiłku, aby uspokoić organizm.
Zaleta roweru stacjonarnego to stałe warunki treningowe. Zalecane są rowery, które posiadają wbudowane ergometr i pulsometr. To gwarantuje, iż ćwiczysz z wymaganą dla Ciebie intensywnością i pozwala na uzyskanie odpowiednich efektów. Istotne w odchudzaniu na rowerze stacjonarnym są więc modele rowerów. Rowerem treningowym użytym do spalania tkanki tłuszczowej nie powinien być najprostszy dostępny model. Trening na rowerze stacjonarnym to dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha .
Tak jak w każdych ćwiczeniach, także tutaj należy odpowiednio i równomiernie oddychać. Ważne jest także uzupełnianie utraconej wody i elektrolitów podczas ćwiczeń. Istotne jest również, iż same ćwiczenia nie pomogą. Muszą one być stosowane łącznie z dietą, np. specjalną dietą odchudzająca dla kobiet lub dietą odchudzającą dla mężczyzn .

Marta Bednarska,
Komentarze

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Rower stacjonarny - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Rower stacjonarny
Siłownia

Rower stacjonarny

Rower stacjonarny

Dla wielu ludzi rower stacjonarny jest jedynym sposobem na wykonywanie ćwiczeń. Jest to bardzo wygodne, gdyż dzięki rowerowi możemy trenować w domowym zaciszu. W efekcie oszczędzamy nie tylko czas, ale i pieniądze. Jeśli zakupisz rower stacjonarny do...

Jazda na rowerze

Jak wybrać rower stacjonarny?

Rower stacjonarny może być twoim sprzymierzeńcem w gubieniu zbędnych kilogramów. Jego zaletą jest możliwość ćwiczenia bez wychodzenia z domu. Czym kierować się podczas kupna rowerku stacjonarnego?

Sport dla dziecka

Rower dla dziecka

Rower dla dziecka to poważny zakup. Nie warto decydować się na pierwszy lepszy rowerek dla dziecka. Sprzęt do jazdy powinien spełniać szereg warunków. Na początek malcowi wystarczy trójkołowy rowerek.

Jazda na rowerze

Jaki rower wybrać?

Jaki rower wybrać, by jazda była komfortowa? Sklepy sportowe oferują rowery górskie, rowery trekkingowe, rowery turystyczne oraz szosowe. Wybór roweru zależy przede wszystkim od jego przeznaczenia.

Żywienie

Odchudzanie

Moda na odchudzanie pojawia się z nadejściem każdej wiosny. Przed latem rośnie bowiem liczba osób, którym marzy się szczuplejsza sylwetka. Zastosowanie zasad zdrowego odchudzania pozwala na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów,...

Odchudzanie

Zabiegi na odchudzanie

Zabiegi na odchudzanie

Zabiegi na odchudzanie to coraz bardziej popularny sposób na szybkie schudnięcie. W salonach kosmetycznych dostępne są różne procedury, które mają na celu utratę kilku centymetrów w obwodzie ciała. Zabiegi wyszczuplające pomagają...

Odchudzanie

Owies na odchudzanie

We Wrocławiu prowadzone są badania nad zastosowaniem owsa w produkcji suplementów diety. Pozyskiwany z tego zboża betaglukan okazał się pomocny m.in. w utracie zbędnych kilogramów. Oznacza to szansę na odchudzanie dla osób z nadwagą,...

Zasady zdrowego odchudzania

Odchudzanie mężczyzn

Odchudzanie mężczyzn

Odchudzanie mężczyzn nie jest tak szeroko dyskutowane, jak odchudzanie kobiet. Panowie rzadziej o tym mówią, ale także stosują różne kuracje odchudzające. Dieta dla mężczyzn jest dość często dietą jedynie z nazwy. Panowie nie lubią ograniczać...

Środki wspomagające odchudzanie

Herbata na odchudzanie

Herbata na odchudzanie

Zielona i czerwona herbata wspomagają proces odchudzania oraz zapobiegają tyciu. Ich prozdrowotne właściwości wynikają z obecności flawonoidów.

Zasady zdrowego odchudzania

Głodówka a odchudzanie

Głodówka a odchudzanie

Droga do szczupłej i energicznej sylwetki jest często długa i kręta. Zdarza się,  że w trakcie odchudzania decydujemy się na mało racjonalne kroki, takie jak na przykład stosowanie głodówki. Dlaczego nie warto jej podejmować? Głodowanie jest...

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500