Przepisy na szybki lunch

Najlepszym sposobem na szybki lunch jest zakupienie zdrowej i lekkostrawnej sałatki w barze sałatkowym. Niestety niewielu z nas może pochwalić się komfortem posiadania takiego miejsca w pobliżu swojej pracy i najczęściej kończy się na zakupie drożdżówki lub batonika, które nie dostarczają twojemu organizmowi nic - poza pustymi kaloriami. Jeśli zatem chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe, koniecznie przeczytaj ten artykuł i zapoznaj się z kilkoma sposobami na szybki lunch.

Spis treści:
  1. 1. Przepisy na dietetyczne potrawy
    1. 1.1. Sałatka z kurczaka i mango
    2. 1.2. Warzywa z makaronem
    3. 1.3. Sałatka z ziemniaków
    4. 1.4. Przepis na twarożek

1. Przepisy na dietetyczne potrawy

Wpływ diety na wygląd skóry Odtwórz wideo
Wpływ diety na wygląd skóry

Jeśli masz dość ciągłego jedzenia na lunch kanapek przyniesionych z domu i popijania ich herbatą, proponujemy sporo dietetycznych pomysłów, które nie tylko pomogą ci urozmaicić codzienny jadłospis, ale staną się również istotnym składnikiem skutecznej diety odchudzającej. Oto kilka przepisów na lunch. Podane potrawy możesz przyrządzić w domu, a następnie wziąć odpowiednią porcję do pracy.

1.1. Sałatka z kurczaka i mango

  • 1 filet (150g) z piersi kurczaka,
  • 2 łyżeczki oleju,
  • szczypta curry.
  • 2 łyżeczki słodko-kwaśnego sosu chilli.
  • łyżeczka miodu,
  • łyżeczka ostrej musztardy,
  • 2 łyżeczki octu z białego wina,
  • sól,
  • 200g mieszanej sałaty,
  • mango,
  • awokado.

Umyte owoce pokrój w paski i podsmaż przez 5-8 minut na oleju. Dodaj curry, sos chilli i trochę wody. Duś przez ok. 2 minuty, a potem dopraw miodem, musztardą i octem. Następnie porwij sałatę na małe kawałki i wymieszaj z podsmażonymi warzywami. Całość rozłóż na talerze, a na wierzchu połóż kawałki mango, avocado i zrumienionego filetu z kurczaka.

1.2. Warzywa z makaronem

  • 2 ziemniaki,
  • 2 marchewki,
  • łodyga selera,
  • por,
  • czerwona papryka,
  • 1, 5 litra bulionu warzywnego,
  • 300g mrożonego bobu,
  • 200g makaronu muszelki,
  • sól,
  • łyżeczka startego oregano,
  • pieprz.

Obrane ziemniaki pokrój w kostkę, a marchew w plastry. Ziemniaki, marchew obrać i umyć. Następnie ziemniaki pokroić w kostkę, marchew w plastry, a paprykę w kostkę. Seler pokrój w krążki lub plastry. Do gotującego się bulionu wrzuć bób i gotuj jeszcze ok. 15 minut a następnie dodaj ziemniaki, marchew, makaron i seler. Całość lekko posól i popierz, gotuj jeszcze 10. minut.

1.3. Sałatka z ziemniaków

  • 4 średnie ziemniaki ugotowane w mundurkach,
  • 4 jajka ugotowane na twardo,
  • pęczek natki pietruszki i szczypiorku,
  • 1 cebula,
  • jogurt naturalny niskotłuszczowych,
  • sól, pieprz.

Pokrój ziemniaki i jajka w dużą kostkę. Poszatkuj szczypiorek, pietruszkę i cebulkę, a następnie wymieszaj całość z jogurtem.  

1.4. Przepis na twarożek

  • 50 g twarogu półtłustego,
  • 100 g pomidora,
  • 30 g rzodkiewek,
  • 25 g papryki czerwonej,
  • 25 g papryki zielonej,
  • 50 g groszku zielonego.
  • 35 g ogórka kiszonego.

Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj i połóż na kanapkę.

Sposoby na szybki lunch pozwolą ci urozmaicić twój catering dietetyczny i przełamać dietetyczną monotonię. Spożywane posiłki będą nie tylko zdrowe, ale przede wszystkim smaczne.

Bibliografia

  • Borawska M.H., Piekut J. Smakołyki prosto z ula dla zdrowia i urody, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2004, ISBN 83-200-2929-5
  • Chełmińska-Wieczorek Z. Nowoczesna dietetyczna książka kucharska, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2000, ISBN 83-200-2483-8
  • Pitchford P. Odżywianie dla zdrowia, Galaktyka, Łódź 2008, ISBN 978-83-7579-023-8
  • Jensen B. Poradnik dietetyczny - prawidłowa dieta receptą na zdrowie, Mada, Warszawa 2000, ISBN 83-86170-61-1
Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0
Komentarze
Wyloguj

Artykuły Dietetyczne przepisy

Dietetyczne śniadanie
Dietetyczne przepisy Dietetyczne śniadanie

(...) przeczytaj nasz artykuł. Dietetyczne przepisy kulinarne na śniadanie Jednym z najczęstszych przepisów na...

Dietetyczny obiad
Dietetyczne przepisy Dietetyczny obiad

(...) receptą na zdrowie, Mada, Warszawa 2000, ISBN 83-86170-61-1(obiady dietetyczne przepisy, potrawy dietetyczne przepisy, sałatki dietetyczne przepisy, zupy dietetyczne...

Dietetyczna kolacja
Dietetyczne przepisy Dietetyczna kolacja

(...) ISBN 83-7277-239-8(potrawy dietetyczne przepisy, dietetyczna kolacja przepisy dietetyczne, dieta odchudzająca lekka...

Przepisy na dietetyczne desery
Dietetyczne przepisy Przepisy na dietetyczne desery

(...) J. Żywienie a uroda, Astrum, Wrocław 2006, ISBN 83-7277-239-8(pyszne dietetyczne przepisy, desery niskokaloryczne,...

Catering dietetyczny
Dietetyczne przepisy Catering dietetyczny

Pragniesz szybko schudnąć? Są różne sposoby na odchudzanie i nie wiesz który wybrać? Nie masz czasu na liczenie kalorii i przygotowywanie dietetycznych posiłków? Catering dietetyczny jest dla ciebie! Gwarantuje łatwe odchudzanie.

Wegetarianizm i weganizm Przepisy wegetariańskie

Wegetarianizm to sposób żywienia charakteryzujący się wyłączeniem z posiłków...

Dietetyczne przepisy
Odchudzanie Dietetyczne przepisy

Dietetyczne przepisy wcale nie muszą być skomplikowane, a dania przygotowane na ich podstawie...

Żywienie Zdrowe przepisy

Zdrowa dieta to nie tylko wartościowe produkty spożywcze zawierające witaminy i składniki mineralne,...

Wegetarianizm i weganizm Przepisy wegańskie

Weganizm to rodzaj diety zakładający całkowite wyeliminowanie mięsa i produktów zwierzęcych....

Przepisy dla niemowląt
Rozszerzanie diety Przepisy dla niemowląt

Przepisy dla niemowląt powinny być oparte na zdrowych produktach spożywczych. Karmienie niemowląt odbywa się na dwa sposoby - kupujemy gotowe dania albo przygotowujemy posiłki samodzielnie.

Szybki numerekOdtwórz wideo
Fantazje i marzenia seksualne Szybki numerek

Szybki seks pomija grę wstępną i dąży do szybkiego zaspokojenia erotycznych potrzeb i żądzy...

Odchudzanie Szybki metabolizm

Szybki metabolizm zależy m.in. od czynników genetycznych. Kiedyś na metabolizm mówiono raczej „przemiana materii”. Od tempa metabolizmu zależy, jak szybko są spalane składniki pokarmowe, dostarczane do organizmu. Szybki metabolizm nie powoduje tycia i ułatwia chudnięcie...

Przepisy na dietetyczne desery
Dietetyczne przepisy Przepisy na dietetyczne desery

Przepisy na dietetyczne desery stwarzają okazję, by osoba będąca na diecie odchudzającej, mogła...

Przepisy w diecie na cellulitis
Dieta na cellulit Przepisy w diecie na cellulitis

Jeśli chcesz już teraz redukować cellulit na pośladkach i udach, to potrzebujesz diety skomponowanej...

Dieta wątrobowa Dieta wątrobowa - przepisy

Dieta wątrobowa jest polecana osobom z problemami z wątrobą, trzustką, pęcherzykiem żółciowym...

Diety dla alergików Przepisy w diecie bezmlecznej

Dieta bezmleczna to dieta, w której eliminuje się mleko oraz produkty nabiałowe. Dieta...

Diety dla alergików Dieta bez soi - przepisy

Alergia na soję należy do dosyć popularnych alergii pokarmowych. Nie za każdym razem reakcja...

Dieta w chorobie refluksowej Dieta na refluks - przepisy

Choroba refluksowa jest schorzeniem, które polega na cofaniu się treści żołądkowej do przełyku. Dieta na refluks pomaga złagodzić przykre dolegliwości ze strony układu pokarmowego.

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij