Suplementy diety
Mgr Aneta Kościołek - dietetyk, biotechnolog, specjalista ds. zdrowia publicznego. Doktorantka Śląskiego Uniwersytetu Medycznego.
Suplementy diety to środki spożywcze, których celem jest uzupełnienie normalnej diety. Stanowią skoncentrowane źródło witamin, składników mineralnych lub innych substancji (pojedynczych lub złożonych), które wykazują efekt odżywczy lub inny fizjologiczny. Najczęściej suplementy diety występują w postaci tabletek, kapsułek, proszków lub płynów. Stosowanie suplementów diety może przyczynić się do poprawy zdrowia całej populacji i zmniejszenia ryzyka występowania chorób cywilizacyjnych. Dzięki tym preparatom mamy pewność, że organizm otrzymuje witaminy i składniki mineralne w odpowiednich ilościach.
Czym są suplementy diety?
Suplementy diety dostarczają w skoncentrowanej formie składniki odżywcze lub inne substancje o działaniu żywieniowym. Ich stosowanie sprzyja uzupełnieniu codziennej diety deficytowej w niektóre składniki mineralne czy witaminy.
Multiwitaminy Najnowsze badania dowodzą, że nie zawsze zdrowe pożywienie zawiera... »
W świetle ustawodawstwa Unii Europejskiej, suplementy diety nie są traktowane jak leki! W Polsce nadzór nad żywnością i suplementami diet pełni Główny Inspektor Sanitarny i podległe mu urzędy.
Bezpieczeństwo zażywania suplementów diety
W przeciwieństwie do leku, który jest potrzebny w chorobie, suplement diety pomaga w utrzymaniu prawidłowych procesów zachodzących w organizmie. Celem stosowania suplementów diety nie jest więc leczenie chorób, dlatego powinni je stosować przede wszystkim ludzie zdrowi. Jednakże suplementy diety pozwalają konsumentowi zminimalizować skutki działania czynników ryzyka, które mogą spowodować powstanie chorób.
Suplementy diety z założenia mają oczywiście pomagać, ale czasem przynoszą organizmowi więcej szkód niż pożytku. Zdarza się tak w przypadku ich przedawkowania, a także wtedy, gdy wejdą ze sobą w niebezpieczne interakcje.
Witaminy w tabletkach można łatwo przedawkować, o wiele łatwiej niż naturalne związki zawarte w pożywieniu. A, D, E, K – witaminy rozpuszczalne w tłuszczach kumulują się w organizmie. Zakłócona praca wątroby, choroby skóry, senność - to tylko niektóre ze skutków ubocznych, jakie mogą się wtedy pojawić. Również takie witaminy, które rozpuszczają się w wodzie, mogą dawać niepożądane rezultaty. Kwasy omega-3 w zbyt dużej dawce powodują krwawienie z nosa i dziąseł oraz nudności; z kolei przedawkowanie witaminy C prowadzi do powstawania kamicy nerkowej oraz dolegliwości żołądkowych.
Trzeba pamiętać o tym, że witaminy i składniki mineralne mieszają się w naszym organizmie i mogą wchodzić w różne interakcje. Zdrowa dieta musi być odpowiednio zbilansowana. Zbyt dużo błonnika utrudnia przyswajanie wapnia i żelaza, z kolei zwiększona dawka żelaza nie pozwala na wchłonięcie witaminy E.
Suplementacja diety jest niewskazana przy niektórych schorzeniach. Osoby, które mają kamicę nerkową nie powinny przyjmować preparatów z wapniem, z kolei wszyscy, którzy biorą leki przeciwzakrzepowe powinni unikać witaminy K. Również zażywanie antybiotyków nie powinno być łączone z przyjmowaniem suplementów diety, ponieważ wapń, żelazo czy magnez mogą zmniejszać ich skuteczność.
Warto zapamiętać jedną zasadę: po suplementy diety sięgamy tylko w wyjątkowych sytuacjach. Nie ma potrzeby ich zażywania, jeśli prawidłowo się odżywiamy. Wskazaniem do ich stosowania są: obniżona odporność, zwiększona aktywność fizyczna lub umysłowa. Jednakże decyzję o przyjmowaniu suplementów warto skonsultować z lekarzem lub farmaceutą. Oni najlepiej doradzą, co w danej chwili jest najbardziej potrzebne naszemu organizmowi.
Artykuły Suplementy diety
Suplementy diety dla dzieci zyskują na popularności. Rodzice chcą mieć bowiem pewność, że dzieciom nie brakuje składników odżywczych. Czy stosowanie suplementów diety przez dzieci ma sens?
Wybór suplementów diety na zapalenie kości i stawów robi wrażenie, jednak nie wszystkie z tych środków działają. Jakie substancje w suplementach przyczyniają się do poprawy funkcjonowania chorych?
Witaminoidy to substancje witaminopodobne. Nie są składnikami enzymów, ale wykazują aktywność biologiczną witamin. Ich cechą charakterystyczną jest fakt, że mogą być syntetyzowane przez organizm. ...
Suplementy diety na trądzik, kosmetyki do cery trądzikowej, prawidłowa higiena skóry to skuteczne sposoby na pryszcze i zaskórniki, z którymi zmaga się osoba z trądzikiem. Jakie to suplementy diety?
Suplementy diety na odchudzanie to nie magiczne pigułki, po zażyciu których od razu stracisz na wadze. Odchudzające preparaty mogą jedynie wspomóc dietę odchudzającą i ćwiczenia fizyczne.
Suplementy diety dla sportowców zawierają substancje mobilizujące organizm do szybszego spalania tłuszczu (tak zwane „spalacze tłuszczu”) i budowania tkanki mięśniowej ( odżywki na masę ). Te ...
Suplementy diety na urodę pozwalają wspomagać od środka piękno włosów, paznokci i cery. Preparaty witaminowe zawierają takie składniki, jak cynk, magnez i biotyna, które poprawiają wygląd.
Dobry wzrok to bardzo ważna rzecz. W dzisiejszych czasach coraz więcej czynników wpływa niekorzystnie na nasz wzrok. Możemy temu zapobiec, stosując suplementy diety na oczy.
Suplementy diety na włosy pozwalają walczyć z nadmiernym wypadaniem włosów i rozdwajaniem się końcówek. Ich zażywanie sprawia, że włosy stają się błyszczące, elastyczne i pełne życia.
Suplementy diety na skórę pozwalają walczyć z niedoskonałościami skóry, takimi jak przebarwienia, łojotok czy suchość. Witaminowe preparaty pomagają wydobyć naturalne piękno cery.
Witaminy i minerały dostarczane w diecie lub w postaci suplementów wywierają pozytywny wpływ na organizm. Według ostatnich badań te składniki odżywcze przyczyniają się do poprawy pamięci.
Właściwa dieta jest jednym z podstawowych elementów odpowiedzialnych za prawidłowy przebieg ciąży. Powinna zapewnić we właściwych proporcjach potrzebne składniki odżywcze. Witaminy działają jako ...
Suplementy witaminowe pozwalają uzupełnić niedobory witaminowe, jakie pojawiają się w wyniku źle prowadzonej diety. Kosmetyki w kapsułkach pozwalają na posiadanie pięknych i zdrowych włosów.
Jakie suplementy na odchudzanie są skuteczne? Wybór suplementów jest szeroki, ale do efektywnych należą: hoodia gordonii, zielona herbata, guarana, solenostemon, garcinia cambogia oraz jagody acai.
Suplementy na stawy pomagają wzmocnić stawy, ale bez diety i zdrowego trybu życia działanie suplementów nie będzie optymalne. Jeśli chcesz mieć zdrowe stawy, sięgnij m.in. po suplementy z glutaminą.
Masz problemy z zasypianiem? Wprost roznosi cię z nerwów? Pomóc mogą łagodne, ziołowe suplementy nasenne i uspokajające. Spokojny sen i ukojenie nerwów gwarantowane.
Suplementy na paznokcie zawierają wapń, żelazo, cynk, magnez, krzem i wiele innych cennych biopierwiastków. Zażywanie preparatów na paznokcie zapobiega ich łamaniu i rozdwajaniu się.
Ziołowe tabletki na odchudzanie to dobry sposób na odchudzanie w połączeniu z dietą i ćwiczeniami. Suplementy diety na odchudzanie wykorzystują m.in. guaranę oraz babkę śródziemnomorską.
Zaparcia to dolegliwość przewodu pokarmowego bardzo często występująca w dzisiejszych czasach. Pomocna w takiej sytuacji jest dieta w zaparciach, jak również suplementy diety na zaparcia.
Zażywanie suplementów diety stało się bardzo popularne. Okazuje się jednak, że suplementy nie posiadają wszystkich właściwości, jakie im przypisywano. Na pewno nie przeciwdziałają cukrzycy typu 2.
Zdjęcia
Video
Konsultanci działu Żywienie
dietetyk, biotechnolog, specjalista ds. zdrowia publicznego. Doktorantka
