Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Woda a odchudzanie

Woda i odchudzanie to temat, który nie wymaga zbyt zawiłych wyjaśnień. Najprościej rzecz ujmując, woda jest niezbędna w procesach przemiany materii, gdyż stanowi środowisko reakcji wszystkich przemian zachodzących w organizmie. Ponadto, bez niej niemożliwe byłoby usunięcie końcowych produktów przemiany materii. Woda stanowi około 70% masy dorosłego człowieka. Dzięki niej zachodzi transport substancji odżywczych do komórek organizmu. Woda w 75% jest składnikiem mięśni, a w 90% – krwi. Pozwala na wypłukiwanie toksyn z ustroju w czasie odchudzania i na oczyszczanie organizmu.

1. Odchudzanie oczyszcza organizm

Picie wody

Już niewielkie niedobory wody w organizmie mogą powodować szereg negatywnych zmian dla zdrowia, m.in. osłabienie, powolne trawienie czy zwiększone stężenie toksyn.

Większość ludzi nie ma pojęcia, jak dużo wody powinno się pić w ciągu dnia. Bez wody organizm uległby zatruciu poprzez toksyny i inne efekty uboczne metabolizmu. Woda, najlepiej mineralna niegazowana lub wcześniej przegotowana i przefiltrowana, jest kluczowa dla poprawnego trawienia pokarmów. Zawiera wartości odżywcze i tlen, reguluje temperaturę ciała oraz sprzyja nawadnianiu stawów, co jest istotne, jeśli masz chroniczne problemy z mięśniami i kośćmi.

Woda na odchudzanie jest niezastąpiona. Oczyszcza organizm z toksyn i przyspiesza procesy metaboliczne. Dzięki niej odchudzanie przebiega efektywniej, a tkanka tłuszczowa jest spalana zdecydowanie szybciej. Woda jest potrzebna nie tylko do spalania nadmiernej ilości kalorii, oczyszczania organizmu, ale także do wydalania toksycznych produktów metabolizmu. Podczas oddychania tracimy codziennie około pół litra wody, dlatego należy spożywać odpowiednią jej ilość, by nie dopuścić do odwodnienia organizmu.

Rezultatem picia niedostatecznej ilości wody są często problemy z nadwagą, zaparcia, osłabienie mięśni, bóle stawowe, przesuszenie skóry i osłabienie. Woda na odchudzanie to ważny element diety. Codzienne dostarczanie organizmowi właściwej porcji płynów jest kluczem do zrzucenia zbędnych kilogramów. Jeśli chcesz zadbać o sylwetkę i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, koniecznie pij wodę mineralną. Bez wody organizm nie jest w stanie przeprowadzić wielu przemian biochemicznych, w tym spalać spożytych pokarmów.

2. Ilość wody niezbędna w ciągu dnia

Aby zapobiec niedoborom wody w organizmie, należy wypijać około 2 litrów wody dziennie, czyli około 10 szklanek. Osoby z nadwagą, aktywne fizycznie lub żyjące w gorącym klimacie powinny dostarczać organizmowi jeszcze więcej płynów, gdyż wraz z potem organizm traci wodę i elektrolity. Picie wody należy rozsądnie rozłożyć w ciągu dnia, wliczając w to wieczór. Nie należy wypijać powyżej 5 litrów wody dziennie, gdyż może dojść do przewodnienia, którego głównym objawem jest wzrost ciśnienia tętniczego krwi, mogą również wystąpić obrzęki stóp. 

Dostarczanie organizmowi płynów w czasie odchudzania jest niezwykle ważne. Przyspiesza bowiem proces redukcji masy ciała, a także pozwala na efektywne oczyszczanie jelit i krwi z toksyn. Istotne jest jednak to, jakich płynów dostarczasz organizmowi. Jest bowiem różnica między czystą wodą a innymi napojami. Wodę można dostarczać organizmowi w rozmaity sposób, np. jedząc soczysty owoc, pijąc kawę, zieloną herbatę, a nawet spożywając zupy. Niestety, mimo że te produkty zawierają wodę, są również bogate w substancje, które mogą niwelować jej zalety.

Napoje typu kawa, herbata, a nawet słodzone soki owocowe nie sprzyjają odchudzaniu, a już na pewno nie oczyszczają organizmu. Jeśli chcesz poprawić przemianę materii, zamiast sięgać po słodki napój w kartonie, skosztuj niegazowanej wody mineralnej. Na pewno oczyści organizm i skutecznie ugasi pragnienie. Woda gazowana nie jest tak dobra na odchudzanie jak woda pozbawiona bąbelków. Może bowiem przyczyniać się do gromadzenia gazów w jelitach, wzdęć i problemów jelitowych.

Jaka woda mineralna jest najlepsza w czasie odchudzania? Zanim po nią sięgniesz, przeczytaj ulotkę ze składem chemicznym. Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów wód – najlepiej wybierać te o dużej zawartości wapnia i magnezu, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz stanu kości. Nie wszystkie płyny są neutralne dla zdrowia i wagi ciała. Takie napoje, jak alkohol, napoje owocowe, napoje gazowane z dużą zawartością cukru, zawierają sporo kalorii. Lepiej więc w czasie odchudzania sięgnąć po zwykłą wodę mineralną, przegotowaną kranówkę, herbatki ziołowe albo warzywne wywary – one nie zagrożą wadze i wspomogą dietę.

3. Zalety picia wody

Człowiek może nie jeść nawet przez miesiąc, ale przebywając do siedmiu dni bez przyjęcia jakiegokolwiek płynu, umiera z odwodnienia. W czasie odchudzania, zamiast tłuszczu w dużej mierze człowiek traci wodę, ale złudnie wydaje się mu, że spala tkankę tłuszczową. Organizm bez wody nie jest w stanie przeprowadzić właściwie żadnych procesów wewnątrzustrojowych. Dieta, głodówka i odchudzanie to trudny czas dla organizmu, ponieważ nie dość, że musi się on pozbyć wszelkiego nadmiaru „zapasów”, to z czasem zaczyna brakować potrzebnych substancji. Człowiek robi się wówczas słaby, źle się czuje i miewa napady złości.

Istnieją różne sposoby na odchudzanie, ale radykalna głodówka nie jest dobrym rozwiązaniem. Należy zacząć od racjonalnej diety, zmniejszenia ilości spożywanych pokarmów, aktywności fizycznej i regularnego picia wody. Gdy się odchudzasz, pozbywasz się nie tylko zbędnych kilogramów, ale i szkodliwych substancji, które są filtrowane przez nerki i wydalane z organizmu wraz z moczem. Dlatego właściwa dawka wody dziennie jest niezbędna dla racjonalnego zrzucania wagi. Oczyszczanie organizmu wodą jest zdrowe, bo nie zaburza homeostazy elektrolitowej.

Bibliografia

  • Stanway P. Zdrowa dieta - zdrowe życie, Medium, Warszawa 1998, ISBN 83-87863-15-7
  • Biernat J. Żywienie a uroda, Astrum, Wrocław 2006, ISBN 83-7277-239-8
  • Biernat J. Żywienie, żywność a zdrowie, Astrum, Wrocław 2001, ISBN 83-7249-075-9
  • Kahlau S. 100 pomysłów na diety i smukłą sylwetkę, Muza, Warszawa 2005, ISBN 83-7079-761-X
Joanna Krocz,
Komentarze (4)
~ZuzannaKopal
~ZuzannaKopal

Ja w ramach odchudzania poprostu odtawiłam słodycze, które uwielbiam. Zastąpiłam je owocami i sorbetami grycana, niskokaloryczne a juz czekolada mi nie w głowie jak zjem taki deserek z sorbetu z musem jabłkowym domowej roboty, pycha!

Odpowiedz
~Dorothea
~Dorothea

Woda to podstawa w efektywnym odchudzaniu. Zgadzam się w pełni z tezą tego artykułu.
Warto jednak wiedzieć, że z wodą ze sklepu też jest różnie a w niektórych miastach woda w kranach jest podobnej jakości co woda butelkowana. Np. w Warszawie mamy wodę o odpowiednim składzie mineralnym, nie trzeba tez jej gotować. Jest zdrowa.

Odpowiedz
~KlaudiaZZZ
~KlaudiaZZZ

Bardzo mnie zdziwiło, że picie wody wpływa na pozbywanie się tkanki tłuszczowej. W tym artykule na Hellozdrowie dość szczegółowo o tym napisano: hellozdrowie.pl/blogi/jest-moc/spalaj-tluszcz-pijac-wode Wiadomo, że nie jest to jakieś cudowne rozwiązanie, ale na pewno wspomoże.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Piramida żywienia na diecie - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Piramida żywienia na diecie
Piramida żywienia na diecie

Wodorosty w diecie

Wodorosty są organizmami wodnymi od pokoleń stosowanymi jako składnik pokarmowy w tradycyjnej kuchni społeczności żyjących nad akwenami wodnymi. Krajami przodującymi w ilości spożywanych wodorostów są kraje Dalekiego Wschodu, Korea, Japonia, Chiny,...

Piramida żywienia na diecie

Soja nawet dla niewegetarian

Historia spożywania soi sięga czasów sprzed naszej ery, podczas gdy w Europie warzywo to pojawiło się dopiero w XVI wieku i służyło do wyrobu pasz dla zwierząt i olejów jadalnych. Aktualnie soja znana jest i kojarzona głównie z wegetarianami i wyznawcami...

Piramida żywienia na diecie

Zdrowe grillowanie

Chociaż  grill pojawił się w Polsce zaledwie 10 lat temu, to dzisiaj nie sposób wyobrazić sobie letniego wypoczynku, chwil spędzonych w miłym towarzystwie lub z rodziną na łonie natury bądź  w ogrodzie, właśnie bez grilla. Grillowanie szybko...

Piramida żywienia na diecie

Ryby a zdrowie

Spożycie ryb w Polsce znacząco odbiega od ideału. Popełniamy wielki błąd, gdyż są one bardzo wartościowe pod względem odżywczym. Dlaczego warto je jeść? Mięso ryb jest źródłem łatwo strawnego białka (pod warunkiem że wybraną przez nas metodą kulinarną nie...

Piramida żywienia na diecie

Jak rozsądnie robić zakupy spożywcze?

Często, będąc w sklepie nie zastanawiamy się, co wkładamy do koszyka. Kusi kolorowe opakowanie, znajomość marki lub przyzwyczajenie. Rzadko czytamy etykiety i nie wiele wiemy, co tak właściwie oznaczają skróty na opakowaniach. Podczas, gdy to, co włożymy...

Piramida żywienia na diecie

Charakterystyka owoców morza

Zbliżające się lato dla wielu z nas to czas wakacyjnych podróży, poznawania nowych smaków i powrotów do domu z chęcią eksperymentowania w kuchni. Choć owoce morza są już codziennością, to dla niektórych z nas wciąż bywają egzotyką i czymś niejadalnym.

Piramida żywienia na diecie

Bakalie a zdrowie

Jedni kojarzą je ze świętami Bożego Narodzenia – kompotem z suszu, inni z keksem czy też wielkanocnym mazurkiem. Dla wielu to po prostu szybka, smaczna, chrupiąca i słodka przekąska. Mówimy o bakaliach, czyli o orzechach i suszonych owocach.

Piramida żywienia na diecie

Napoje a dieta

Dieta odchudzajaca wymaga kontroli nie tylko tego, co jesz, ale również tego, co pijesz. Niektóre napoje mogą zawierać dużo cukru i być źródłem dodatkowych kalorii, o których często zapominamy. Jeśli w ciągu dnia wypijasz dużo soków lub kolorowych...

Piramida żywienia na diecie

Produkty zakazane na diecie odchudzającej

Zdrowe odżywianie, a szczególnie dieta odchudzająca, kojarzone są z czasem wyrzeczeń i ograniczeń. Nieznajomość zasad prawidłowego odchudzania, powoduje, że często niepotrzebnie rezygnujemy z wielu pokarmów, co kończy się szybkim porzuceniem diety. W...

Piramida żywienia na diecie

Produkty zbożowe a dieta

Produkty zbożowe stanowią podstawę piramidy żywienia, ale paradoksalnie wiele osób będących na diecie w pierwszej kolejności rezygnuje z pieczywa, mąk i kasz. Ich obecność na pierwszym piętrze oznacza, że powinny pokrywać przynajmniej 50-60% dostarczanej...