Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Zdrowe odchudzanie

Ćwiczenie na brzuch w parach pozwala osiągnąć wymarzoną sylwetkę bez wielkich wyrzeczeń i szkód dla zdrowia. W okresie odchudzania nie wystarczy sama dieta. Aby zachować upragnioną wagę na stałę, należy zmienić złe nawyki żywieniowe oraz zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Bezpieczne odchudzanie nie jest skomplikowane, ale wiele osób ma z nim problem. Nawet jeśli spadek wagi na skutek kuracji odchudzającej jest satysfakcjonujący, utrzymanie wagi nastręcza dodatkowych trudności. Znaczna liczba osób na własnej skórze przekonuje się, co to jest efekt jojo. Jak się odchudzać, by efekty odchudzania były trwałe, a dieta nie doprowadziła do poważnych niedoborów witamin i składników odżywczych?

1. Zasady zdrowego odchudzania

Zdrowe odchudzanie to nie mit. Choć może nie jest najkrótszą i przynoszącą najszybsze i zdumiewające efekty kuracją, ale gwarantuje zachowanie równowagi w organizmie oraz brak efektu jojo. Jakimi zasadami kierować się, planując zdrowe odchudzanie? Primum non nocere, czyli po pierwsze nie szkodzić. Wszystko to, co wydaje nam się podejrzane, powinniśmy odrzucić. Chodzi głównie o „regulamin” diet. Każda kuracja jest skierowana do konkretnej grupy chętnych na zrzucenie kilku lub kilkunastu kilogramów. Zanim wybierzemy jedną z nich, należy wyszukać informacje na temat wskazań i przeciwwskazań do jej stosowania. Szczególnie zatroszczyć się o to powinny osoby chore przewlekle oraz odczuwające różne dolegliwości, wynikające z zaburzeń pracy poszczególnych układów i narządów. Niewłaściwie dobrana dieta odchudzająca może bowiem w poważny sposób zaszkodzić – nie tylko pozbawić szansy utracenia zbędnych kilogramów, ale też rozregulować pracę układów organizmu. Przed rozpoczęciem kuracji odchudzającej warto uświadomić sobie, że sposób tycia zależy od płci. Mężczyźni tyją inaczej niż kobiety. U panów nadmiar tkanki tłuszczowej koncentruje się w jamie brzusznej, a u pań zazwyczaj w okolicach bioder i pośladków. Najczęściej kobiety tyją podczas zaburzeń hormonalnych, np. w okresie menopauzy. W ciąży również kobieta tyje, ale zgromadzona tkanka tłuszczowa tworzy warstwę ochronną dla dziecka. W okresie karmienia piersią jej nadmiar zostaje wykorzystany do produkcji mleka.

Kobiecy typ tycia określany jest często jako typ „gruszka”, natomiast u mężczyzn – typ „jabłko”. U mężczyzn tycie w okolicach brzucha jest niebezpieczne, ponieważ wiąże się z otłuszczeniem narządów jamy brzusznej. W rezultacie przepona unosi się, utrudniając oddychanie. Ponadto podwyższa się stężenie kwasu moczowego, co może spowodować atak dny moczanowej. Nadwaga u mężczyzn zwiększa ryzyko raka jelita grubego, trzustki i prostaty. Natomiast u kobiet wzrasta prawdopodobieństwo wystąpienia raka piersi. Obie płcie są bardziej narażone również na kamicę żółciową i zapalenie trzustki. Kolejnym niebezpieczeństwem, jakie niesie ze sobą nadwaga, jest cukrzyca typu 2. Poza tym, na skutek zwiększenia poziomu cholesterolu może dojść do niewydolności układu krążenia, zawału lub udaru mózgu. Dobrą wiadomością dla osób posiadających duży brzuch jest fakt, że nadmiar tkanki tłuszczowej w tym miejscu jest stosunkowo łatwo zgubić. W tym celu pomocne będą racjonalna dieta i ćwiczenia fizyczne.

2. Właściwe odżywianie się

Odpowiednie odżywianie się może z powodzeniem pełnić funkcję diety. Co więc można jeść, a co lepiej odstawić w ramach bezpiecznej diety? Jak mądrze się odchudzać? Dietetycy radzą, by zredukować spożycie tłuszczów przynajmniej o 2/3 w stosunku do codziennego ich spożycia. Dzięki temu nie tylko szybciej spalimy tłuszcz odłożony w tkance tłuszczowej, ale i uchronimy się przed cholesterolem, który jest głównym winowajcą problemów z najważniejszymi organami organizmu. Z półki powinny zniknąć też słodycze. Każdy z nas lubi po nie sięgać w chwilach słabości, jednak należy pamiętać, że to bomba kaloryczna. Ograniczeniu powinno ulec także spożycie alkoholu. Warto postawić na białko, tłuszcze nienasycone, zadbać o odpowiedni poziom węglowodanów i witamin, których najbogatszym źródłem są owoce i warzywa.

Żelazna zasada odżywiania się, mówiąca o spożywaniu przynajmniej trzech posiłków dziennie do syta, w idei zdrowego odchudzania nie jest najważniejsza. Dużo korzystniej jest postawić na mniejszą ilość, za to serwowaną częściej – nawet pięć razy dziennie. Ważne jest też odpowiednie spożywanie posiłku – w spokoju, bez pośpiechu, powoli przeżuwając każdy kęs. Dzięki temu zjemy mniej, bo i układ trawienny będzie mógł swobodnie trawić potrawę. Częstsze posiłki pomagają też oprzeć się pokusie podjadania.

Racjonalna dieta to także umiar i konsekwencja. Zdrowe odchudzanie wcale nie oznacza wyeliminowania z codziennego menu ulubionych produktów i nadwyrężanie się podczas morderczego wysiłku fizycznego. Podczas takiej kuracji, która powinna stać się stylem życia, można jeść zarówno ulubione mięso, jak i słodycze. We wszystkim jednak należy zachować umiar. A gdy już uda nam się wcielić w życie zasady zdrowej diety, wystarczy tylko konsekwentnie się ich trzymać.

3. Aktywność fizyczna

Żadna dieta odchudzająca nie będzie skuteczna, jeśli nie włączymy w nią ruchu.

Aktywność fizyczna jest niezwykle ważnym elementem zdrowego odchudzania. Nie musi opierać się na wyczerpujących i długotrwałych ćwiczeniach gimnastycznych. Każdy może sobie wybrać dyscyplinę sportową, którą lubi najbardziej – od jazdy na rowerze, poprzez basen, aż po taniec. Najważniejszy jest ruch, który wspomaga proces spalania tłuszczu, a tym samym pracuje na nasz spadek wagi. Zwiększenie aktywności w ciągu dnia także ma znaczenie. Nawet jeśli brakuje ci czasu na siłownię czy bieganie, możesz w łatwy sposób spalać więcej kalorii. Jak to zrobić? Jeśli do pracy jeździsz autobusem lub samochodem, a odległość nie jest zbyt wielka, zacznij chodzić. Będziesz musiał wcześniej wychodzić z domu, ale taki spacer dobrze ci zrobi, zwłaszcza jeżeli będzie dość energiczny. Z czasem przekonasz się do innych form aktywności ruchowej.

Aż 37% Polaków ma tak zwany mięsień piwny. Do jego powstania przyczyniają się: nuda, stres oraz brak czasu na porządne posiłki. Piwo, chipsy oraz tłuste tradycyjne obiady powodują wzrost wagi. Również siedzenie przed telewizorem lub komputerem nie sprzyja naszej sylwetce. Na szczęście, są sprawdzone sposoby na zrzucenie wagi w rozsądny sposób. Zamiast głodzić się, można normalnie się odżywiać. Właściwe odżywianie wystarczy wspomóc poprzez większą aktywność fizyczną, by w krótkim czasie zauważyć efekty odchudzania.

Paulina Wójtowicz, Katarzyna Wieczorek,
Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zasady zdrowego odchudzania - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Zasady zdrowego odchudzania
Zasady zdrowego odchudzania

Ile można schudnąć w 2 miesiące?

Schudnąć w 2 miesiące to nie jest sztuka. Pytanie brzmi: co zrobić, by odchudzanie było skuteczne i bezpieczne? Dieta na odchudzanie powinna być dobrana pod kątem twoich przyzwyczajeń i twojego stylu życia. Każda kuracja odchudzająca, do której się...

Zasady zdrowego odchudzania

Co to jest przemiana materii?

Przemiana materii, czyli metabolizm, ma ogromny wpływ na to, jak funkcjonuje organizm ludzki. Procesy przemiany materii nie są jednak zbyt dobrze znane. W rezultacie, wiele osób sięga po restrykcyjne diety, w nadziei, że organizm będzie...

Zasady zdrowego odchudzania

Bezpieczne diety

Bezpieczne diety to takie, które nie powodują problemów zdrowotnych. Kuracja odchudzająca nie powinna negatywnie wpływać na zdrowie, zwłaszcza że osoby będące na diecie chcą się lepiej czuć właśnie na skutek odchudzania. Racjonalna...

Zasady zdrowego odchudzania

Odchudzanie mężczyzn

Jelqing nie jest tak szeroko dyskutowane, jak odchudzanie kobiet. Panowie rzadziej o tym mówią, ale także stosują różne kuracje odchudzające. Dieta dla mężczyzn jest dość często dietą jedynie z nazwy. Panowie nie lubią ograniczać się w...

Zasady zdrowego odchudzania

Bezpieczne odchudzanie

(...) sylwetka w końcu się pojawi. Zasady zdrowego odchudzania można ująć krótko, w następujący sposób: Zmień...

Zasady zdrowego odchudzania

7 sposobów na zrzucanie wagi bez diety

Niedawno przeprowadzone badania wykazały, że większość kobiet, gdyby miały wybór, zdecydowanie wolałaby się wcisnąć w swoje stare dżinsy... niż kochać się z atrakcyjnym i sławnym mężczyzną. Niestety, do utraty wagi prowadzą tylko dwie drogi:...

Zasady zdrowego odchudzania

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wielu czynników. Ile kalorii dziennie należy spożywać? Wbrew pozorom, nie jest to proste pytanie. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie jest uwarunkowane między innymi: trybem życia, aktywnością fizyczną,...

Zasady zdrowego odchudzania

Zdrowotne korzyści przy odchudzaniu

Odchudzanie przede wszystkim powinno odbywać się pod kontrolą wykwalifikowanego dietetyka. Właśnie wtedy można osiągnąć oczekiwane efekty, czyli wyszczuplenie sylwetki, podniesienie własnej wytrzymałości, poprawienie kondycji fizycznej oraz wyglądu...

Zasady zdrowego odchudzania

Głodówka a odchudzanie

Droga do szczupłej i energicznej sylwetki jest często długa i kręta. Zdarza się,  że w trakcie odchudzania decydujemy się na mało racjonalne kroki, takie jak na przykład stosowanie głodówki. Dlaczego nie warto jej podejmować? Głodowanie jest...

Zasady zdrowego odchudzania

Składniki odżywcze w diecie odchudzającej

Skuteczna dieta odchudzająca opiera się przede wszystkim na wykształceniu zdrowych nawyków żywieniowych, a nie wyłącznie na szybkiej utracie wagi. Ostatnio pojawia się coraz więcej nowych diet, a stosowanie ich stało się modne. W związku z tym...

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500