3 z 10Wapń

Niskotłuszczowy lub beztłuszczowy nabiał, np. mleko, ser, jogurt naturalny, to podstawowa gama produktów bogatych w wapń, które nie zawierają niezdrowych tłuszczów nasyconych. Twarde sery pomogą zneutralizować kwasy osłabiające szkliwo zawarte w innych pokarmach. Inne źródła wapnia to zielone warzywa liściaste, np. jarmuż, kapusta pekińska lub brukselka, które również dostarczą odpowiednią dawkę witaminy C.

W związku z tym, że z codziennej diety przyjmujemy tylko 50 proc. dziennego zapotrzebowania na wapń, warto rozpocząć jego suplementację, korzystając z dostępnych w aptekach suplementów wapnia z witaminą D w tabletkach.