Co o zdrowiu mówi pozycja do spania? Specjaliści są jednogłośni

Jednocześnie przypominają coś znacznie ważniejszego: nie to, jak śpimy, lecz to, czy śpimy dobrze, mówi najwięcej o naszym zdrowiu psychicznym. Badacze jasno wskazują, że współczesna nauka praktycznie nie zajmuje się powiązaniem pozycji snu z psychiką.

Dr Bruce Tammelin, dyrektor medyczny Providence St. Joseph Hospital Sleep Disorders Center, powiedział w rozmowie z "Verywell Health", że poważne badania w tym obszarze są bardzo ograniczone, a najczęściej cytowana praca pochodzi z lat 70.

Zamiast pozycji snu, nauka skupia się na jakości odpoczynku. Dowody są dużo bardziej interesujące:

• spanie wspiera "oczyszczanie" mózgu z toksycznych metabolitów i obniżać ryzyko chorób neurodegeneracyjnych,

• stabilny rytm dobowy reguluje gospodarkę hormonalną i odporność,

• głęboki, nieprzerwany sen wspiera zdrowie psychiczne równie mocno, jak terapia czy aktywność fizyczna.

Zobacz także: Zrób to po przebudzeniu. Neurobiolożka radzi, jak zacząć dzień

Tu naukowcy są zgodni: najmocniejszy związek nie dotyczy pozycji snu, lecz stresu. Kiedy organizm żyje w napięciu, aktywuje oś HPA – system hormonalny odpowiedzialny za uwalnianie kortyzolu. Ten hormon pomaga w reakcji na stres, ale w nadmiarze:

• zaburza rytm snu i czuwania,

• blokuje prawidłową produkcję melatoniny,

• zwiększa stan zapalny,

• sprzyja przewlekłemu zmęczeniu, lękowi i depresji,

• długoterminowo może przyspieszać rozwój chorób neurodegeneracyjnych, w tym Alzheimera i Parkinsona.

Gdy kortyzol pozostaje wysoki także wieczorem, zasypianie staje się trudne, sen płytszy, a wybudzenia częstsze. To początek błędnego koła: stres zaburza sen, a zły sen nasila stres.

- Jeśli nie śpisz efektywnie i nieprzerwanie, możesz cierpieć na stany lękowe lub depresję – zauważ ekspert.

Dr Tammelin zwraca uwagę, że pacjenci z nieleczonymi zaburzeniami snu znacznie częściej cierpią na zaburzenia nastroju. Co ważne, gdy sen zostaje uregulowany, poprawa w sferze psychicznej następuje bardzo szybko.

Niektóre nocne zachowania mogą świadczyć o aktywacji układu nerwowego. Według psychiatry dr Kyoungbin K. Im z UC Irvine, sygnałami przeciążenia stresem mogą być:

• zgrzytanie zębami,

• zaciskanie szczęki,

• osłanianie uszu,

• koszmary,

• lunatykowanie,

• zaburzenia ruchowe w fazie snu.

To jednak reakcje doraźne, pojawiające się w momencie fizjologicznego pobudzenia. Nie mówią o tym, czy twoje życie jest "przepełnione stresem", tylko o tym, jak układ nerwowy radzi sobie z przeciążeniem w obecnej chwili.

Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. Verywell Health