Co się dzieje, gdy przesadzamy z magnezem? Niektóre objawy zauważysz w toalecie
Magnez uchodzi za "bezpieczny" suplement na wszystko: stres, skurcze, bezsenność, a nawet serce. Lekarze ostrzegają jednak, że w pewnym momencie organizm przestaje sobie radzić z jego nadmiarem, a pierwsze alarmujące sygnały łatwo zrzucić na coś innego. Sprawdź, jakie objawy mogą oznaczać, że z magnezem posunąłeś się o krok za daleko.
Luźne stolce, bolesne skurcze, mdłości to często sygnał, że organizm nie nadąża z pozbywaniem się nadmiaru magnezu
W tym artykule:
Jeśli przesadzisz z magnezem, spodziewaj się skutków przeczyszczających
Jeszcze kilka lat temu magnez kojarzył się głównie z tabletkami na skurcze łydek i "zszargane nerwy". Dziś jest gwiazdą rynku suplementów – poleca się go na lepszy sen, stabilniejszy nastrój, wsparcie w insulinooporności, a nawet w profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych. Łatwo więc wpaść w pułapkę myślenia: skoro coś jest zdrowe, to "im więcej, tym lepiej". Tymczasem organizm ma swoje granice tolerancji i w pewnym momencie nadmiar magnezu zaczyna zachowywać się jak trucizna.
Leann Poston, lekarka i ekspertka Invigor Medical, przypomina, że forma chemiczna magnezu ma znaczenie dla skutków ubocznych. Niektóre jego sole są celowo wykorzystywane w preparatach przeczyszczających, bo bardzo silnie pobudzają jelita.
- Sole magnezu ściągają wodę do jelit, powodując luźne, wodniste stolce – tłumaczy. - Woda jest zatrzymywana w jelitach, aby rozcieńczyć skoncentrowane sole magnezu. To nadmiernie pobudza jelita i prowadzi do biegunki.
Witamina D w walce z rakiem jelita grubego
Patricia Pinto-Garcia, lekarz i redaktorka medyczna w GoodRx, podkreśla, że "oprócz biegunki, osoby przyjmujące wysokie dawki magnezu na zaparcia mogą doświadczać skurczów brzucha i nudności". Zestaw objawów: luźne stolce, bolesne skurcze, mdłości – to często pierwszy sygnał, że organizm nie nadąża z pozbywaniem się nadmiaru suplementu.
Nadmiar magnezu a spadki koncentracji
Nadmiar magnezu nie uderza jednak tylko w układ pokarmowy. Kiedy jego poziom we krwi zaczyna niebezpiecznie rosnąć, cierpi układ nerwowy. Poston zwraca uwagę, że "bardzo wysokie stężenia magnezu zakłócają prawidłowe funkcjonowanie nerwów i mięśni". To nie tylko osłabienie czy trudność w poruszaniu się, ale także problemy z koncentracją, sennością i poczuciem dezorientacji.
Lekarka tłumaczy, że nadmiar magnezu "może ingerować w uwalnianie i wychwyt substancji chemicznych w mózgu, które pełnią funkcję przekaźników w mózgu i całym organizmie, co powoduje skrajne zmęczenie i dezorientację".
W praktyce może to wyglądać jak "mgła mózgowa": trudność w skupieniu, spowolnienie myślenia, wrażenie, że wszystko dzieje się jakby za szybą. Łatwo zrzucić to na stres czy przepracowanie, a tymczasem przyczyna może leżeć w nadprogramowych tabletkach.
Zbyt dużo magnezu może zbytnio obniżyć ciśnienie
Magnez bywa przedstawiany jako naturalny sposób na wsparcie serca i obniżenie ciśnienia krwi. Rzeczywiście, u części osób delikatnie je obniża – i tu pojawia się kolejna pułapka. Poston podkreśla, że "magnez może obniżać ciśnienie krwi, działając jak naturalny bloker kanału wapniowego".
Dzieje się tak dlatego, że "kiedy magnez konkuruje z wapniem o miejsca wiązania w mięśniówce gładkiej, może powodować rozluźnienie i rozszerzenie naczyń krwionośnych. To zmniejsza opór dla przepływu krwi i obniża ciśnienie".
U osoby z prawidłowym ciśnieniem lub przy jednoczesnym stosowaniu leków hipotensyjnych może to oznaczać nadmierny spadek ciśnienia: zawroty głowy, osłabienie, omdlenia, uczucie "czarnych plamek" przed oczami przy wstawaniu.
Nadmiar magnezu a problemy z oddawaniem moczu
Mało kto łączy suplementację magnezu z problemami z oddawaniem moczu, tymczasem i taki związek jest możliwy. Poston przypomina, że "magnez uczestniczy w regulacji skurczu mięśni gładkich". Dotyczy to nie tylko naczyń krwionośnych, ale także ściany pęcherza.
- Gdy stężenie magnezu we krwi jest zbyt wysokie, może zakłócać skurcz mięśni pęcherza moczowego. To utrudnia opróżnienie pęcherza, nawet gdy jest on nadmiernie wypełniony i powoduje dyskomfort – ostrzega lekarka.
Parcie na mocz przy jednoczesnej trudności z jego oddaniem, ból w podbrzuszu i wrażenie, że pęcherz "nie do końca się opróżnia", to sygnały, których nie warto ignorować.
Zatrucie magnezem
Najgroźniejszy scenariusz to klasyczna toksyczność magnezu, czyli zatrucie. Pinto-Garcia wyjaśnia, że "zazwyczaj dzieje się tak, gdy przyjmujesz więcej niż 5000 mg magnezu". Najczęściej dochodzi do tego, gdy ktoś nadużywa leków przeczyszczających lub preparatów zobojętniających kwas żołądkowy z magnezem – często kilku różnych jednocześnie.
W takim przypadku pojawiają się uporczywe wymioty, zaczerwienienie skóry, a nawet niedrożność jelit. To jednak dopiero początek problemów.
- Bardzo wysokie poziomy magnezu mogą powodować uszkodzenie nerek, osłabienie mięśni, trudności w oddychaniu, a nawet zatrzymanie akcji serca – wyjaśnia Pinto-Garcia. - To rzadkie, ale toksyczność magnezu może być śmiertelna. Jeśli podejrzewasz, że mogłeś przyjąć za dużo magnezu, skontaktuj się z lekarzem.
Zachowaj ostrożność
Co z tego wynika dla osoby, która sięga po magnez "profilaktycznie"? Po pierwsze – warto policzyć łączną dawkę ze wszystkich źródeł: suplementów, leków na zgagę, preparatów na zaparcia.
Po drugie – nie bagatelizować sygnałów takich jak nagła biegunka po zmianie suplementu, nietypowa senność, zawroty głowy czy problemy z oddawaniem moczu.
Magnez jest niezbędny dla zdrowia, ale to nie zwalnia z podstawowej zasady: każda substancja, nawet "naturalna", przyjmowana w nadmiarze, może stać się niebezpieczna.
Marta Słupska, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródło: bestlifeonline.com
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
